開合跳和跳繩都是很好的燃脂運動，個人建議跳繩分組一組200分四-五組就可以了，再配合無氧運動，例如腹部等就很好了，每天運動1個小時就可以了

體能不錯，鑑定完畢

減脂常見誤區：

1、脂肪是怎麼樣被排出體外的

專家表示，在脂肪燃燒的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後透過肺部離開人體；剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。流汗與否和脂肪燃燒並沒有關係，似乎人們腦海裡有一個觀念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好。其實，這是不對的。如果出汗等於脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪。脂肪是否燃燒關鍵還是運動強度和心率。

2、10斤體重和10斤脂肪不一樣

其實大家一直有一種誤區認為減去10斤體重=10斤脂肪其實是錯誤的，這10斤體重裡可能包含著水分，肌肉，脂肪等，若一個人真的減去10斤脂肪，他的體型會有很大變化。

下面一組圖可以讓大家更直觀的看出來同等重量的肌肉和脂肪對比

所以大家減去10斤體重的話體型為什麼沒有變化原因就在這裡。

3、出汗量不等於減脂量，出汗多隻是身體中的水分和礦物質，以及少量的脂肪，排除體外。(大量的脂肪還是靠呼吸排出去的)

4、不要聽信市場傳出的減肥藥可以減肥，世界上哪有不勞而獲的東西？（當然這裡不包括輔助燃脂的藥物）

5、哪裡胖就想減哪裡很多人問我，我想瘦腿，我想瘦肚子，怎麼減？這是一個誤區，很多人認為想減哪裡就應該鍛鍊哪裡，於是有些人做幾十上百的仰臥起坐和蹲起，最後發現一點用沒有，減肥是整體減下去的，四肢最快，腰腹最慢，從來沒有哪裡胖就就做配套的動作減哪裡的說法。

6、 怎麼樣能快速減脂

根據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。

而我在這裡不推薦跑步減肥，因為有許多體重基數大大人長時間跑步會損傷膝蓋（對於具體的方法我會在另外的文章總結出來），對於經常加班，或者沒時間去健身房的朋友，為這裡給大家一個在家裡減脂的方法 1、跳繩從每天800個開始，每天增加100-200。 2、開合跳+深蹲 四組 每組20，每天增加5個 3、波比跳 4組 每組10個每天增加兩個。

7、脂肪是怎麼樣被排出體外的

專家表示，在脂肪燃燒的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後透過肺部離開人體；剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。流汗與否和脂肪燃燒並沒有關係，似乎人們腦海裡有一個觀念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好。其實，這是不對的。如果出汗等於脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪。脂肪是否燃燒關鍵還是運動強度和心率。