言歸正傳，戒菸剛開始的兩個禮拜是真的難受。因為疫情這期間正好在家待著的時間比較多，想抽菸的時候就開始吃東西。我選的替代品比較多，大多都是吃的：堅果、水果、糖塊，剩下的還有一些零嘴，薯片、山楂卷什麼的。我覺得是味道強烈的，在嘴裡呆的時間長的會好一點。但是吧一旦到這個時刻，只是吃東西還是不行，最好的辦法就是轉移注意力，把自己的注意力集中在別的事情上會好一些，要不然吃什麼也沒用，還是會不斷想獎勵自己一根。

每個人的情況可能還不一樣，以下片段是我當時的感受，祝題主堅持住，早日戒菸成功～

摘錄：《痛苦的第一個月——戒菸日記（2）》

扔掉所有火機

最開始的幾天，可以用難熬來形容，至少我是這樣的。我戒菸的理由並不夠強大，與煙癮的鬥爭中經常處於下風，在特定需要進煙的環節（比如“飯後”），常常會被擊敗，冒出邪念：抽一口吧，少抽點也是戒菸 ，你現在需要它。於是我不得不增加其他手段，進行加持。把家裡所有的打火機找了出來，除了那個Z姓金屬打火機，其他全部扔掉。嫌犯Z某交代了自己所有的燃料，愉快的關禁閉去了。煙箱裡剩餘的煙，我打包拿給了好友，開玩笑的約定，如果我復吸了，這些煙一定要還我。

凌晨才能睡下

戒菸的前兩個禮拜，身體會很準時的提醒我抽菸，後來的日子頻次逐漸降低。對峙階段越想轉移注意力，慾望就越清晰。只能吃點別的代替一下，堅果、水果、糖塊都是不錯的選擇，放在嘴裡讓它忙碌著再說，一會兒就騙過去了。戒菸後開始變得痰多，就只卡在喉嚨上不來也下不去，喝杯水壓一壓吧。特殊時期的輪崗制，讓我在家的時間變多，不能出門就躺在床上刷手機看劇，經常看著看著就睡了過去，嘖嘖嘖，沒有菸草刺激的日子裡精神果然變得萎靡了許多，這在過去從來不會發生，畢竟我可是青年小夥子，生命力賊旺盛。嗜睡這事兒其實還夾雜著失眠，最嚴重的一次折騰到凌晨5點鐘，這就很奇妙了，晚上不想睡，白天一直睡，怎麼就不願意遵循臺北時間了呢，算了就當是春困秋乏的功勞，大不了我拆散了睡。

階段性勝利

戒菸近一個月，帶來了很多影響，雖說現在還會想念它，但已經不再有點燃的慾望了，這多少還是值得慶賀的吧。特殊時期還不知道對二手菸的抵抗力，面對面噴煙應該會很恐怖吧？但也說不定我會覺得噁心呢是不是，走著瞧，德瑪西亞萬歲！

你好，我是熱愛音樂更熱愛生活的音樂人。

對於這個問題，我覺得應該用運動來代替香菸。因為在科學家證實下，運動有助於幫助戒掉兒童的遊戲癮或者成人對香菸的癮來克服成癮性。

那麼如何去改善自己的煙癮狀態呢，可以指定一個每週的運動計劃，比如每週至少5天，每天30分鐘的中等強度的有氧運動，這樣既不用花錢，還可以強身健體。

而且在戒菸期間，因為你會用大量的意志力去剋制煙癮，運動還有助於分散你的注意力，在鍛鍊當中提高你的意志力，讓你更快的去克服煙癮。

以上就是我的一點小想法，希望可以幫助你。

戒菸的第一步，還是需要自我的心理暗示，從內心告訴自己，吸菸是損害健康的，並且自己是 不得已吸菸的，重要的是自己也不喜歡香菸帶來味道。，還得時刻相信自己，內心要時刻有一句話，我可以做到。很多成功戒菸者也表示，吸菸上癮除了是尼古丁的作用外，其他因素都是自己本身內心存在的因素，這是一種習慣，也是對尼古丁形成的依賴感，香菸裡含有的尼古丁讓吸菸者深深的迷戀他，對此上癮。如痴如醉，想要擺脫他的束縛很困難，但總會有辦法的，那就是找另一種東西去代替香菸，比如喝茶、吃瓜子、吃水果、嚼口香糖等等。

究竟什麼可以替代香菸？

戒過煙的人都說戒菸難，雖說吃了戒菸糖、買了戒菸菸嘴，但心裡堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒菸計劃。下面就教你戒菸的一些趣味方法，

1.給自己的近一週做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸菸。

2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3.每天清晨對自己說:我討厭香菸，我憎恨香菸。

4.學一套健身操，想抽菸時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。

6、計算一下:一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶，

7.把以前買菸的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8.養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力儘量轉移。

9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

11.對周圍朋友說:“我戒菸了。”讓他們做你戒菸的見證人。

12.看見吸菸的人，便在心裡說:“傻瓜，你在慢性自殺。”

13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支菸就得從15樓跳下去。

14.誇獎自己:我真有毅力，連煙都戒了。看來沒有我幹不成的事。

15.常回家看看，把買菸的錢買點禮物孝敬給父母。