你好，因為我是心理諮詢師，看到過很多案例，所以你的訴說會讓我有一些聯想。

你十六歲，畢竟還沒有成年，感覺自己生病了為什麼不敢告訴家長呢？由於心理問題的特殊性，不像其他的病，我會猜測不敢告訴家長很可能因為你擔心對他們說了之後得不到關愛，支援和理解，反爾有一定的機率會被忽視、否定自己的感受，甚至被認為是你的錯，或是不願意給他們帶來經濟負擔等，總之遭受到自己不想要的感受。

我不瞭解你的家庭、父母是什麼樣的，但是如果你告訴他們，他們的反應有可能會和你想的一樣，也很有可能不一樣，也就是你會有意想不到的體驗。

總之最好的辦法就是讓家長支援你，去找靠譜的治療師，進行長程的心理干預，這個過程可能會稍有點漫長，但是你哪怕往前進行一步，都會有一步的好處。人發展的動力也是很強的，才十六歲，人生還沒開始，現在去積極治療，一切完全來的及，而且比日後再去治療要用的時間成本更低。

其實你只是簡單的情志鬱結，吃幾副中藥調理一下就可以了。

至於嚴重的睡眠障礙，也是自己給自己戴上的帽子，掛上的標籤，而且，一旦認定會得到各種強化、各種暗示，這是所有人共有的問題，不要大驚小怪。

這個故事就是說明許多事情當你自己的主觀認定以後，所有的判斷會發生偏移、出現誤差，對自己形成誤導。在別人看來你很偏執實際上你自己還覺得委屈，別人不理解你，現在要做的就是對自己不做評判，不要給自己貼標籤。

很多醫生、教授一旦知道自己得了癌症，死亡的速度往往比別人更快，就是因為他們比別人更加知道癌症演進的階段，無數次的細微感受和預演症狀，讓身體提前垮塌。這就是說三分之一的癌症病人是嚇死的，被自己的‘’聰明‘’‘敏感’折磨死了！

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，就能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥。我們既然是正常人，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，任由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

孩子，我在你這個年齡，也有像你這樣的類似問題，所以我很理解你內心的痛苦。不同的是，那時候沒有網路，我也找不到人傾訴。那時我成夜失眠，初中考高中也因此沒有考好。既然你能提出來這個問題，說明你很想改變這個現狀，給你提幾點建議僅供參考。

首先，讓自己先停下來，特別是把讓自己壓力最大的事情放一放，採取體育鍛煉、聽音樂等方式轉移自己的注意力。有些事情，越想越會鑽牛角尖，就像睡眠，越想早點睡越會睡不著，乾脆什麼都別想，讓自己徹底放鬆下來。

其次，跟父母好好溝通一下，如果心理問題特別嚴重，是必須找專業人員進行心理干預的。失眠、抑鬱，會造成一系列身體和心理問題，如果不及時干預，可能會越來越嚴重。當然，我覺得你現在所呈現出來的症狀，是很輕微的，只要方法得當，是很快就會恢復的。

再次，要放鬆心態，也不要覺得自己得了多麼嚴重的不治之症，絕大多數人都會有輕微的抑鬱、焦慮等症狀，最重要的還是要靠自我調節。多看一些調節情緒、心理健康方面的書籍，利用知識的武器管控好自己的情緒，維護好自己的心理健康。

最後，祝您早日擺脫不良心理的困擾，以積極健康的姿態迎接挑戰、學業有成！

當你覺得自己腦子有問題的時候，那你的腦子就真的有問題的，解決的辦法非常簡單，認個死理，其實你腦子沒問題，這樣的話，你腦子也就沒有問題了

因為長期堅持跑步對大腦的好處

1，跑步能讓你更加精神，增加你的記憶力，集中注意力，讓你的精力更加充沛。

美國一大學曾經做過研究，他們讓運動員10天不跑步，然後掃描他們的腦部，發現血液流向海馬體的量減少，而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯絡。

這項研究還發現，停止跑步一段時間，不僅是海馬體的血液供應量減少，而是整個腦袋的血液的供應量都會減少。血液供應量減少意味著你學習的能力會下降，記憶力也會下降。

除此之外，當你停止跑步的時候，你身體也會減少組織蛋白酶的產生，這個物質也與記憶力有關。

2.跑步能讓你思維更敏捷

芬蘭科學家做過這樣一項研究，找到10對男性雙胞胎，讓其中一人每週至少跑2次，而另一人不運動。三年之後，透過掃描腦部，發現每週都跑步的那位腦部灰質區域更發達，而這個區域關係到大腦處理資訊的速度。

很顯然，跑步能夠提高腦部活力，大大提高大腦的處理資訊和思考的能力。

3.跑步能增強大腦抗疲勞能力

一項來自堪培拉大學的疲勞測試證明：在一項大腦疲勞測試的過程中，專業運動員所表現的狀態遠遠高於業餘選手。

研究表明，多運動對大腦抗疲勞確實有顯著效果。記得李小龍曾在電影《龍爭虎鬥》中說過，“常年的嚴厲苦練、犧牲、剋制、痛苦創造了獨一無二而又紳士的我們。”大概就是這個意思吧。

4，跑步能讓你感到心情愉悅

2008年發表在《大腦皮層》的一項研究表明，跑步與大腦化學遞質的改變有關。研究人員用神經成像顯示出，和跑步前的狀態比較，2個小時的跑步增強了腦區的類鴉片活性肽，它與我們主觀的愉悅感受有關。

這個發現證實，跑步操控大腦增加內啡肽的分泌，這是一種自然的興奮狀態。人心情的好壞與大腦內分泌出來的內啡肽多少相關。

當跑步運動達到一定量時，內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。

堅持長期跑步還可以

一、放鬆解壓

二、睡得更香、吃得更香

三、意志力更強

四、塑造完美身材

五、改善視力

六、變得年輕

七、預防疾病

八、改善腸胃肝臟

九、加強全身肌肉

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。

1.選擇正確的跑鞋

穿著舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。

2.確保充分的熱身和冷卻

在跑步之前，進行充分的熱身，將有助於更快適應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結束時，進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。

3.保持正確的跑步姿勢

在跑步時，保持正確的跑步姿勢能跑得更加自如且有助於防止受傷。正確的跑步姿勢應當頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏；身體向前，後背挺直，不可前傾後倒，膝蓋保持彎曲，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。

4.切忌跑量過多

初跑者有時會因為過於激情或者興奮，急於增加自己的公里數，這樣只能導致一個後果就是受傷。可以慢慢地跑，只要達到放鬆心情的目的就好。

5.口鼻同時進行呼吸

對於一些初跑者來說，可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時只能透過鼻子呼吸。當跑步時，應當口鼻結合，確保吸進足夠的氧氣提供給身體的各個細胞，呼吸要採用腹部深呼吸，防止岔氣，這是初跑者常見的問題。

如果你壓力過大，情緒低落，記憶力退化，思維遲鈍，注意力下降，那麼你可以嘗試從跑步開始！也許你會收到意想不到的效果。

先解決最基本的生理問題

看到你的描述，如果有將近半年的睡眠障礙，我們且不論是否有心境障礙（如你說的強迫症之類），在此之前，首先要考慮解決最基本的生理需求，也就是吃飯睡覺問題。

因為睡眠障礙本身，就會引起很多其它的症狀，比如你說的記憶力下降、精神不集中、容易發火等問題。

當然，並不是說睡眠障礙引發了所有的症狀，只是如果加上失眠會增加問題發生的機率。

晚上是人體修復的重要時間，不是常有句話麼，“一覺醒來，什麼事兒都沒有了”，說的就是睡眠的積極作用。

關於如何好好睡覺，有幾個簡單實有的小招，可以試試看：

1. 每天保持按時上床的節律。

2. 睡前不要有太多的思慮，放空自己的腦袋，什麼都不要想。

3. 睡前遠離電子產品，保持環境的安靜與清爽。

4.睡前可以泡一個腳，或者喝一杯熱牛奶，但不要再進食。

5. 如果睡不著，可以放一點舒緩的音樂，或者試試睡眠冥想音樂。

6. 夜間亮光會降低褪黑素的分泌，影響睡眠，所以將光線調黑，如果會害怕，則可以加一個小夜燈，但不要開著燈睡覺。

如果以上方法都沒有辦法幫到你，那麼請一定告訴父母你的困境，雖然我不知道你為什麼不敢告訴家長，但請記住——無論何時何地，父母永遠是你最強大的後盾。

不要擔心！

他們的生活經驗、心理承受能力、應對問題的技巧和方法，遠遠超出我們的想象。

也請你給父母一個走近你、愛護你的機會！

這些是你的心理問題的症狀：

失眠、對很多事物都提不起興趣，易怒，記憶力下降，精神不集中、煩躁不安，有很嚴重的強迫症心理，對身邊的噪音特別敏感。

持續時間：半年

根據你的描述,初步懷疑是青春期抑鬱症發作，但是需要進一步去精神科診斷。

你的性格如何呢?生活中遇到了哪些壓力和困難挫折呢?這些症狀和痛苦是否已經影響了你的正常生活和學習呢？半年前發生了什麼事情呢？

無論如何，要想將痛苦和症狀對自己的影響降到最低，你需要對自己負責，勇敢一點，請你爸媽或家人或老師或朋友同學陪你一同去進行精神醫療檢查和診斷，看看是否接受治療。

此外，嚴重偏頭痛這個症狀，建議需要去神經內科看一下。

排除下生理疾病因素。

十六歲是人一生很特殊的年紀。

你可以在網上了解下青春期的心理特點和多發的心理疾病問題。生理發育、是否自信、能否正常順利的生活學習、學習考試的壓力、人際交往這些或許都困擾著你。但是成長就是這樣的，你需要越來越堅強，對自己負責，勇敢一點!你的家長,老師,朋友同學都是你的同盟,你要學會信任他們,獲得他們的幫助與支援!