小腿會變粗的原因如下：

習慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想透過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

習慣三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。

習慣四：忍受低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。

習慣五：少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

瘦小腿的方法有：

做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

小腿變粗主要是因為日常走路運動的姿勢不良造成的，姿勢不正確，發力點就會不正確，那受力比較大的小腿肌會被鍛鍊得越來越粗。

其次，很多人運動過後沒有拉伸的習慣，這是一個不可忽視的原因，小腿肌肉運動後得不到拉伸放鬆，肌肉就會越來越緊張，過度緊緻就會使小腿肌肉看起來有稜有角，不僅影響了小腿的美觀，還會直接影響到小腿的運動機能。

最後，就是人體本身脂肪過量的問題了，因為脂肪是全身性分佈的，肥胖人群的小腿肯定也是肥胖的，看起來粗大多了。一、保持正確的小腿走路姿勢，走路的時候，應該後腳掌先著地，再到前腳掌，腳掌要保持落地平穩，不能一側一側的來，不然小腿的發力點不一樣，小腿肌肉就會容易變形和變粗壯了。

二、運動過後小腿要拉伸

很多人運動過後小腿是不習慣拉伸的，拉伸有放鬆的作用，還會促進乳酸的分泌，減緩肌肉的痠痛，小腿肌肉不拉伸，肯定會越鍛鍊越緊緻，從而導致小腿變得粗壯。

三、小腿的脂肪一定要減

脂肪是罪魁禍首，對於肥胖人群來說，他們的小腿變粗就是脂肪在作祟。減脂必須全身一起減，只有這樣，小腿的脂肪才能減掉，當小腿的脂肪日益減少時，那小腿看起來自然就會瘦得多了。

一般來說，女生小腿粗壯可能有以下幾種原因：

1.營養過剩，可能是有些胖了，需要減肥了。

2.攝入過多的鹽分，因此造成水腫，顯得小腿又粗又腫。

3.長期站立，血液不迴圈，導致小腿變粗。

4.久坐時間過長，下肢得不到運動，壓力集中在腿部，一樣會形成粗腿。

5.長期穿高跟鞋，也容易造成腿部腫脹。

6.運動前和運動後沒有及時拉伸按摩小腿，腿部肌肉緊張得不到放鬆，就是變得粗壯。

解決方法：注意勞逸結合，多做一些腿部拉伸運動，在運動之後，注意按摩拉伸小腿，放鬆肌肉，也可配合拉伸影片和泡沫軸進行腿部按摩。在飲食上，要以清淡少鹽為主。這些都可以幫忙改善小腿粗壯的現象。

改善小腿問題是一個長期的問題，需要堅持哦！

一般小腿粗有兩種情況：一是腿部脂肪多，二是運肌肉發達。解決方案：對於脂肪腿，要運動少吃減脂；對於肌肉腿，有點難處理要耐心，方法是：少吃+減少運動量+按摩+拉伸

1、基因

腿形是會受到基因影響的，我們的腿形和父母、兄弟姐妹的腿形是相似的。

2、運動

經常做一些爆發性的運動，腓腸肌通常是特別想要將小腿肌肉練精壯、做爆發力訓練時會想要加強的部位，而走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌；

通常小腿粗壯，或者有“蘿蔔腿”現象的主要原因，就是因為腓腸肌過於發達導致的。

4、走路的發力不當

走路是我們每天都在進行的運動，重複錯誤的發力點會讓小腿越發粗壯，例如：很多女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺的把中心前移在膝蓋，用前腳掌著地，使小腿後側肌肉緊繃，這樣也會讓小腿肌肉越來越發達。

瘦小腿方法：

1-確定你的腿為什麼會粗？

別急著將腿粗歸結為運動導致，女生可沒這麼容易長肌肉（長肌肉需要睪酮和力量訓練啊）。像跳繩、快走、跑步這類明顯用到腿的有氧運動可能短時間因充血，而導致你的小腿充血，感覺粗了，那只是短時間的現象，透過拉伸、按摩就可以恢復。如果透過運動發覺腿粗了，就是屬於這種情況，完全沒必要緊張，要做的就是運動後的腿部拉伸，而且要將拉伸視為和運動同等重要的一項工作，認真的花時間來完成。我接觸過的個案經驗來看，一般一至二個月可以看到效果，僅供參考。文末，我會給出兩個腿部拉伸動作的示意圖，作為參考。

還有一些女生是天生的肌肉型腿，也就是天生腿部肌肉較發達，比較粗，同樣可以透過長跑（需要變速跑，而不是慢跑），並且跑後要進行拉伸，需要長期堅持，至少六個月才能見效。

2-堅持很重要

前面我們已經給出了方法，那麼我們就要講一下老話題，就是要：堅持。運動要有規律，比如每週運動三至五次，每次運動結束都要積極拉伸。

3-其他建議

豐富一下你的運動內容，建議想瘦腿的女孩子多做瑜伽，瑜伽本身有很好的瘦身作用，同時瑜伽中的許多體式都能幫助你拉伸腿部。