這是在校學習和在家學習的不同之外，也是群體學習和個體學習的不同之處，在校學習有老師的引領，同學的互動競爭，主動被動也能完成學習任務，在家學習是一個人的行為，要完成學習任務，就要有明確的學習目標和計劃，要透過一定的意志力約束自己，所以有人說一個人走得快，一群人走得遠。

1 每個人的注意力都是有限的，我想無論是在家還是在學校，每個人都有分神的時候，希望你認識到我們人類還沒有發展出完美的專注力。

2 當然你的困惑是在家裡會更容易走神，可以值得肯定的是你很希望更專注的投入學習。

3 我建議你去分析在家的環境是否給你的學習帶來干擾: 例如溫度，光線，噪音等自然環境; 還有學習環境是否乾淨整潔，如果有桌面有很多與學習無關的東西:例如食物，飲料，玩具，電子產品等,及時整理有助於減少不必要得分神。另外家庭成員是否會經常打擾到你: 家人之間的關係，父母是否抱怨和否定你的學習，是否過於溺愛而干擾或干涉到你的空間。

4. 給自己制定一個可行的學習時間表，制定具體可行學習目標和學習計劃。當我們有具體目標時會更容易集中注意力。如果是聽網課時走神，建議提前預習，找到聽課的關鍵內容，也會有助於提高上課的專注力。

另外適度的運動可以緩解大腦疲勞，學習當勞逸結合，如果運動量不夠會導致大腦神經過度緊張而無法放鬆，自然影響專注力。

你好！不自覺的分神是正常的，畢竟在家學習誘惑實在是太多了，而學習分神這件事不管是在哪裡都會存在，在家裡的頻率特別高。

【乾貨預告！】

以下根據我親身經歷給出一些答案：

1.整理好周圍環境。

桌面上要整理好，把需要用的學習物品和資料提前搜出來。這點時間花出去是必要的，不要覺得浪費時間，磨刀不誤砍柴工。

2.設計一定的學習時間。

有很多好的APP比如【Timing】，可以幫助你樹立一定的成就感。

3.只盯著你要完成的任務，設定目標。

比如說，你在做英語閱讀，目標是隻錯三個。那你就奔著只錯三個的目標去，相信我，你會強迫自己不要走神。

4.給自己一點他律能量。

你可以開啟影片打卡模式，每天錄下自己學習的延時影片。感覺有影片在監督著你的學習，就會減少走神頻率。

習慣是最好的老師。

在教室能夠專心，是長期培養的習慣，所以上課鈴響，自然就進入學習狀態。而放鬆是在家的常態，不會因進行學習而突然改變。

一、可控的有價值的目標。

當目標在你的把控力之內，並且你渴望完成時，你會專心而自覺的努力達成。

價值。想一想重點大學畢業生，可以年薪幾十萬，可以輕鬆地求職、婚戀、買房和買買買，是不是很激動？想一想如果年薪幾萬，同樣是人，一生的收入不如人家幾年，是不是很不甘？

可控。一年或幾年的目標是難以把控的，需要制定長期、中期、短期的可控的學習計劃；再將短期學習計劃分解為周計劃、日計劃。這樣，只需要學好每一天，美好的未來就向你招手；而每虛度一天，就增加一分危機感。機會總是留給有準備的人，機會總是留給勤奮執著的人。每一天都能影響你的成敗，有壓力才有動力；每一天的任務都在你的把控力之內，能完成才有信心和動力。

二、兩週可以形成一項習慣。

最初的不適可以用目標來激勵，可以用意志來克服。良好的學習狀態持續兩週之後，自然就形成習慣了。

在家學習的時候會不由自主的分神怎麼解決呢？

我們每個人可能從小到大都存在這樣的問題，或者說是大多數人存在這樣的問題，就是環境對我們的影響是非常大的。而環境對學習的影響就更大了，學習最佳的場所就是學校，在家裡學習這個環境就不太好，因為在家裡學習這個環境，就會使我們變得懶散。所以我覺得如果在家學習的時候想要不分散注意力，不分神的話，可以從以下方面可以進行考慮。

主要是看你屬於哪種情況吧，看你是學生還是已經在工作了。

如果你是學生，由於每天的時間相對來說比較多，長時間學習肯定會有疲憊和分神的時候，那麼我就建議最好是去圖書館或者專門的學習室學習，這樣的話有一個比較好的氛圍，可以帶動你學習；相對於現在疫情期間，確實沒辦法出門只能在家學習的情況，可以專門找一個安靜的房間，如果這都達不到，陽臺也是可以的（說實話我就在陽臺上學習），學習時間，準備好所有可能用得上的工具書、筆、稿紙以及水杯，在手機上設定鬧鐘，比如學習一小時，可以休息十五分鐘，設定好鬧鐘，手機就不要放在身邊了，這一步很重要，很多時候由於我們準備不齊全，老是在學習過程中起身找東西，這樣就導致好不容易靜下來的心神浮躁，然後再順手看個時間，刷個微信吃個零食之類的，那麼一上午甚至一天就過去了。

如果已經在工作了，想在工作之餘提升自己的話，手機一定要遠離自己，自制力一定要強，當然目的性也要強，一定要設立學習目標，在有限的時間內得到有用的資訊，不然就不能休息或者幹別的事，這種逼迫就是一種好手段。

不管是哪種情況，如果有一個學伴的話就很好了，可以互相督促，互相鼓勵，互相交流，這樣的話學習應該會事半功倍的。

下面老班長就分享，學習和工作中，如果出現分神，如何解決。和怎樣保持專注。

當你學習時，特別緊張的時候，可以通透調節呼吸來平復緊張的情緒，也可以試著聽一點舒緩的音樂。

每當我情緒緊張，無法保持專注，最常用的方法就是透過呼吸讓自己迴歸專注。操作方法也非常簡單，1深吸氣，憋住，對著一個東西盯三秒，2在對著另外一個東西盯三秒，3深呼氣，憋住，找一個東西盯三秒，4在找另外一個東西盯三秒，完成。

是不是很簡單，很方便，現在你就可以試一試，很好用。

聽音樂也可以平復緊張的情緒，但是要注意，聽一些純音樂就好了，不要聽一些帶歌詞的音樂，不然歌詞裡的內容會吸引你，這樣就不是保持專注，而是使得你更容易分神。

長時間的學習總會覺得枯燥，大腦也會不由自主的分神，這時候你可以將你的學習內容進行分割，完成一階段的學習內容後，適當給自己獎勵。

比如你在讀書時，可以給自己設定一個目標，每認真讀完並理解一大章節，就可以抽根香菸，喝一杯可口的飲料，或是吃一塊香甜蛋糕。視作給自己階段性學習的獎勵。

這種方法就好比爬樓梯，每踏上一截樓梯，就給自己一點獎勵。當已經完全適應後，則可以加大階段性學習的內容，比如說讀完兩大章節才給自己一下獎勵。這樣就可以增加學習時保持專注的時間。

想一想，你為什麼要學習，你的長遠目標是什麼？考進一所名牌大學？公費留學？如果你現在不好好學習，怎麼會有機會進名牌大學，又更有機會公費留學？找到自己的長遠目標，並將其關聯起來。

有比如說你想寫出優美的文章，你在閱讀他人作品時就要保持專注，分析作者的寫作框架，你不保持專注，怎麼可能分析出作者的寫作特點。你想自己製作一套電腦軟體，在學習電腦程式設計時你不專心學習又怎麼會成功。

讓你現在的學習內容和長遠目標關聯起來。這樣你就有了學習的動力，有了動力就更容易在學習時保持專注！

每當在學習或工作時，如果腦海中出現其他想法，你就可以自我提問，為什麼我會在學習工作中想到微型有沒有人找我，為什麼會去想賣臭豆腐的吳老二出攤了沒有？

當腦海中出現其他問題時，可能是還有其他事情沒處理好，也可能是在逃避學習和工作，。

如果是其他事情沒處理，且學習工作時間不緊張時，這時候你可以先去完成其他內容。在回來專注學習。

實在是饞吳老二的臭豆腐，也完全可以將其當做，前面講的階段性獎勵的獎品，相信吳老二也不會出攤只是在這一時半會吧。

如果是為了逃避學習和工作你則需要說服自己，可能是害怕解錯數學題，在同學面前出醜，也可能是害怕文章寫的不好，被他人笑話。

這時候你就要說服自己，就算解錯數學題，也可以知道，自己的解題思路哪裡出現了錯誤。文章寫的不好，也可以知道自己在寫作方面有哪些不足。不要害怕開始，從失敗中總結經驗，這是學習的必經之路，眼光是別人的，但從中得到的經驗與知識卻是自己的。

年輕人的精力比較旺盛旺盛，關注點比較多，所以說學習的時候容易走神是一個很正常的事情。其實在家學習跟在家工作有一些場景是相似的，我們在家裡上班也是很容易被打斷或者進不了工作狀態。可能導致這種狀態的原因有以下幾個方面。

一是環境熟悉，比較舒適。家是我們再熟悉不過的環境，因此在熟悉的環境中，我們會更自主更自在一點，更為所欲為，突然想喝水，突然想吃東西，因為這一切都太便利了，所以說比較容易分神。

二是家人的關心，反而幫了倒忙。在家的時候家人也會更用心的照顧我們，或者說問我們要不要吃什麼喝什麼，或者提醒我們該喝水該休息什麼的。這些都很容易打斷我們的思考，那習慣性的打斷之後，等到真的沒有打斷的時候，你的潛意識也會覺得說，唉，按照這時候該喝水之類，然後開始走神。

三是目的性不明確。因為我們在學校學習的時候呢，會有一個老師有一個課堂布置的東西，那雖然說在家學習網上也有這種佈置，但因為缺少這種距離感相對一個任務的壓力會輕一點，那加上自己的目的性不明晰，所以說你的行動力會比較差，沒有鎖定目標人就容易走神。

四是缺少對比，也就是沒有競爭壓力。在學校你可以看到同學的學習效果、理解的怎麼樣，等等方面的東西。在家裡就看不到身邊同學的變化，你也不知道大家是什麼個水平，那你就沒有緊迫感。

個人建議：

1.設定目標，尋找參照。就是對自己的學習計劃進行一個自己的目標設定，那如果你沒有一個清晰的學習計劃，那你可以直接尋找一個參照物，就是找一個差不多水平的同學，可以水平稍微比你高一點點，你就以他為靶向，作為競爭目標。如果你實在不會設定目標，至少確保每天的學習時間要達到多少，然後每天開始學習就掐秒錶，彙總總共用在學習上的時間。

2.設定環境，消除干擾。你可以在家裡設定一個學習的區域或者角落，專門用來學習的，不做其他任何事情。同時呢，你要換好衣服，就是換好上學的衣服，打理整齊，不要在家裡就穿睡衣穿拖鞋，這樣就是影響你的一個精神面貌，影響你的狀態。重要的是要告訴你的家人，你現在要開始學習了，在這你沒有出來或者沒有中斷之前，不要打擾你。

3.尋找社群，良性互動。唉，跟同班的兩三個同學或者是同年段的三五個朋友，一起來做一個小社群，大家每天可以對自己的一個學習計劃在群裡進行一個小打卡。那麼就打卡不完成，設定一個小小的懲罰，互相監督，形成良性的互動。

最後一件事：學習前，請把手機關機或者放到最遠的地方，不要放在身邊，看手機的時候，開啟手機先設定時間，你這次要看多久，時間到就鎖屏，不然玩起手機來時間過的飛快。

首先注意力不集中的孩子在自律方面也是有缺失的，要找出讓你分心的原因，當下是什麼轉移了你學習的注意力，如果此時此刻真的特別想做與學習無關的事情，那就建議可以給自己休息的時候間去辦要辦的事情，一心不能二用就是說要專注於一件事情才能出好的效果，所以學習的時間不要想其他的事情，玩的時候就是痛快的玩，把自己培養成一個有計劃有安排能自律的人，學習成績也會有所收穫。

人類天生對事物具有主觀判斷的意圖。

對於自己感興趣的知識，一定是學得津津有味，而對於自己不太感興趣的知識一定是學的很吃力很反感，甚至。所以，你要掌握以下的原則。

第1條，不要去強迫自己死記硬背任何所謂知識。雖然任何知識都是很有價值並且能夠有用的。And it"s very interesting.但是你如果強迫自己去學習一些東西，反而會得到不好的效果。

第2條，分段式學習，把複雜的知識分解成簡單的，有邏輯條理的，然後一點點的去記憶掌握和運用。學一分鐘你可以休息，學10分鐘你同樣可以休息，學20分鐘你也可以休息，但是學習是一個不斷累積的過程，你只要在上面花費了時間，而且不覺得很枯燥很難受，慢慢的你就會掌握這個過程。

第3條，為了應付考試去學習，這樣是毫無價值的。如果你只是為了一個的分數，通常在考試前複習花幾天也可以考及格。但是那樣並無意義。能夠讓你真正掌握並且運用的知識，一定是你不斷長期積累，不斷去學習，不斷去理解，不斷去運用它，才能夠真正變成對你自己有益的東西，否則花時間去學一些不必要的知識，能對你的生活，並沒有什麼益處。

需要真正理解的是，學習是一個過程，所謂掌握了一定的知識只是一個結果，你想要過程還是結果？目的不一樣，最後能夠到達的地方也不一樣。

我目前為止有一半的時間是在家工作，分享一下我的經驗。

1.制訂一個自己的工作目標

2.制訂一個工作計劃和時間表

3.每週一次工作總結，給自己和最親近的人看，讓他或她作為監督者

持續一段時間，

每天早上或晚上抽時間聽聽網路上的優質課程，作為雞湯也好，鼓勵也罷，從中一定有收穫。

我用以上的工作方式這兩年取得一定的效果，不防參考一下，也許可以幫到你的。

家是溫暖的港灣，是累了可以減壓、開心了可以放聲大笑、委屈了可以毫無顧忌地釋放的地方，但由於小區裡總會有大聲喧譁、裝修等各種噪音，很容易受到影響，在家學習往往效率不高，不由自主分神。這該怎麼辦呢？

所以，要解決在家學習不由自主分神就要從環境、計劃和約束幾個方面分析。

第一，橘生淮南則為橘，生於淮北則為枳。想要學習好，首先要創造一個好的學習環境。如果家裡面然比較多，又有許多小朋友或者愛玩的長輩，那就跟家人商量收拾一個安靜的房間或者選擇去學校自習室、圖書館之類的適合學習的地方。環境改變了，學習的心理慢慢也會跟著改變。

第二，凡事預則立不預則廢。學習和打仗一樣，是需要好好計劃和準備的，今天學什麼、，明天學什麼、一個月以後要達到什麼目標，一定要做好機會，而且越是近期的就要越精細，並且時時提醒自己，時時檢查完成情況，以此來督促自己。

第三，沒有“頭懸梁錐刺股”的毅力，就要遠離誘惑，讓自己不至於沉迷於遊戲而不可自拔。統計顯示，在家裡受電視、手機、遊戲機等電子產品誘惑的機率遠高於在學校或者工作單位，所以，要像在家裡學而不分神，遠離那些讓自己分神的電子產品或娛樂活動至關重要。或者給自己定下目標，只有完成既定任務以後才可以去玩耍，只有這樣才能讓自己更好的保持學習狀態而不至於在學習中被頻頻打斷。

分神是因為走神了。是沒有把注意力和精神放在當下，放在生命存在的此時此刻。眼前是書，但思維卻是過去或者未來。自己的注意力和精力被思維左右，投向了過去的場景和未來的虛幻。這樣的狀態就是沒有活在當下，也就沒有擁有當下的力量。所以，學習的效果會很差。如果經常出現這種情況，這個人的精神狀態會不好，身體健康也會受到影響而變差。

大家好，我是你們又呆又萌的好朋友小嬉！個人理解，當自己在學習時不由自主的分神，其實也是正常，像我這樣的學渣，那天不是思想開小差，一會想到做完手上的事情後叫上朋友們玩遊戲，一會想到遊戲中玩什麼角色好。真是人還在心已飛啊！

其實心裡還有別的事未完成，當把另一件事情完成後！泡上一杯咱中國人愛喝的小茶，然後再回來試試，或許會好些。

這需要堅持的訓練自己專注的能力……可以先專心的把一件事做完，比如洗碗，拖地，種花等等……經常做這樣的事可以訓練專注。對專心學習也是有幫助的。

在學習的時候分神是幾乎每一個人都會遇到的情況，所以並不需要特別的擔心感覺自己是否學習狀態有問題，或者自己的學習能力有問題。

但是你需要界定一下你在學習什麼內容更容易分神，以及你學習了多久之後會分神。一般一個人的注意力高度集中下10~15分鐘，它的效果是比較好的，超過15分鐘它就會大幅的下降，所以如果你看一個書或者學習的時候，感覺自己15分鐘20分鐘就開始分神了，這是一個很正常的現象，因為你的注意力就只能高度集中這麼久，超出了這段時間，你的注意力下降了，所以就會分神了，那在這種情況下，我們一般建議學生每學期10~15分鐘就會換一下節奏，比如去練習一下呀，去互動一下呀，或者是稍微的休息個幾分鐘，然後呢再繼續學習。否則即使你能一直堅持超出了15分鐘，達到20分鐘甚至半小時，但是之後你會感覺到更加的疲憊，而且呢，在往後的學習會更容易分散精力。

但是如果你學習一個東西，5分鐘6分鐘就分散注意力了，而且旁邊沒有特別能分散注意力的東西，就是你看著看著就走神了，看不下去了，你就需要考慮兩週情況，第一就是這個學習的東西你真的很不感興趣，所以無法集中注意力，第二就是你沒有經過良好的學習方法的訓練，所以你本身注意力集中是有實現的，甚至有一些人他天生的注意力集中是不太好的，那這樣的話，這個就需要後天更加刻苦的努力的強化訓練了。

如果你學習，這時候感覺這個東西不太感興趣的話呢，那你就有兩個方法，第一呢就是要考慮一下怎麼樣讓自己對他感興趣，找到你的興趣點，第二呢就是強迫自己去付出注意力了，那這樣的話呢，那你每一次學習的時間一定不要太長，要做高碎片化，比如5分鐘8分鐘，一個知識點看完了以後趕緊就放鬆，這樣的話呢，即使是強迫的，你也是能基本堅持下來的。

我覺得可能是你的要求太高了，實際上沒有人可以時時刻刻保持高度注意力的，每個人都有可能隨時隨刻的分神，這很正常！

比如你在看書，窗外有人閒聊，除非你是個聾子耳朵聽不見，要不多少還是會受影響的！但這個時候不用那麼苛求自己，即便是受影響了該看書還是看書，可能做不到那麼的專心，但多少還是能看進去些的，能看多少看多少，總比你坐在那兒心情煩躁責怪自己埋怨他人強不是嗎？再說慢慢的你也就會習慣了，外在的干擾也就不會感覺那麼強了，也就更能專心了！

另外，如果你總是學同一個東西不由自主分神的話，會不會是你學的東西並非是你真正想學的東西？如果是這樣的話，排除掉求學或者考證等硬性要求外，其它類似愛好的學習要考慮是不是真的發自內心，還是追風口似的羊群效應！

1、家的環境本來就比較的休閒，在家裡可能也會受到環境、人的影響。你可以找點安靜適合看書學習的地方，比如圖書館，安靜的咖啡廳。在沒有外界的干擾下，可以提高注意力和效率。

2、每個人的精力集中時間有限，集中的時間段也有差異，可以根據自己制定一個時間規劃表，可以參考番茄工作法去制定。