亞健康，人人都不陌生的三個字。

資料展示：

據資料報告顯示，80後、90後的白領已經成為亞健康的重災區，身處亞健康狀態的人群比例高達82.8%。

近3年內，我國35歲到44歲的人群冠心病發病率增幅達到30.3%，惡性腫瘤近10年間發病率漲了80%，高血壓、甲狀腺結節、肺結節、胃癌、甲狀腺癌等成為白領群體高發慢性病。

導致亞健康的主要原因有：

飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

如何調理亞健康：

亞健康的人可以透過調理，讓自己的身體恢復一個比較健康的狀態。

1、定期運動

運動不但可以促進身體迴圈，還能幫助人體新陳代謝，排除體內的毒素和廢物，讓自己的器官始終保持有活力的狀態。

2、規律作息

有些人總是熬夜，揮霍無度，這樣對身體的傷害是特別大的，所以亞健康的病人一定要調整自己的作息，規律作息，不熬夜。

3、清淡飲食

有些人總喜歡吃一些辛辣刺激、高油、高鹽、高脂的食物，但是這些食物都不利於人體的健康。人體過量的攝入高油、高脂的食物，可能會誘發人體患上高血壓、高血脂、糖尿病等等疾病。所以，亞健康的人儘量清淡飲食，合理膳食。

量變能造成質變，如果當身體出現一些不適的症狀，大家不能夠及時的去處理的話，可能這些身體的小問題就會一點點的堆積起來，造成一個比較大的危害，所以亞健康的人群一定要從現在開始調理自己的身體，讓自己更加有活力，讓自己的身體更加健康，這樣也能讓自己擁有一個更有質量的生活。

我認為是的，現在的人工作壓力大，熬夜，作息不規律，飲食不規律，天天抱著手機和電腦，天天處在輻射中，毋庸置疑大部人都處於亞健康狀態。

這是一些調查資料，我們可以看到真正健康的人群只有5%，其他的20%疾病，75%亞健康。所以說我們基本上都需要重視健康，這樣我們可以從亞健康過渡到健康，不然，我們就會加速從亞健康到疾病的過程，這也就是很多疾病年輕化的原因

導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。按照現在的情況看，確實是這樣的。成年人現在都是為了生計奔波，為了生活承受著各方面的壓力，導致飲食睡眠情緒各方面多少存在問題。

當今社會，由於生活節奏加快，競爭日益激烈，人們壓力增大，出現頭疼、頭暈、心悸、失眠、食慾不振、情緒煩躁、疲乏無力。總之，自覺生理不適，心裡疲憊，對社會適應力能力差，醫學檢查無明顯的機體疾病。這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態，稱為亞健康。由於中年人所處的特殊地位，決定了中年人是亞健康的最大受害者，遠離亞健康對中年人尤為重要。

現在社會各方面帶來的壓力是導致亞健康的主要原因

相信大家也會有時感覺身體哪裡不舒服、睡眠差、無精打采、記憶力降低……上述這些都是「亞健康」的典型症狀。

不知不覺中，亞健康已經成為人們常常掛在嘴邊的詞語。據調查，中國有75%的人都處在亞健康的狀態。

可能會有人疑惑，既然「亞健康」這麼常見，那麼我們是不是就不需要過多關注它了？

答案當然是否定的，這篇文章小G就教你如何判別並甩掉「亞健康」！

為什麼我們需要警惕亞健康？

亞健康，這個名詞對我們來說早已不陌生。在這個幾乎人人都患有亞健康的狀況中，為什麼依然要強調警惕亞健康呢？

因為處於亞健康狀態，其實就是在生病的邊緣遊走，但是很多人卻不以為然。

它雖然不屬於現有的病因或者某種定義的疾病，但長時間處於當下狀態中，可能會引發疾病。

這就好像我們減肥時，偶爾放縱來頓燒烤、烤肉一樣。最終一點一點的積累，都變成了“肚子上的肥肉”。

*啤酒肚。圖/flickr

在當下快節奏的社會中，高壓、長期熬夜、過勞等情況的加劇，導致亞健康問題呈現越來越普遍化和年輕化的趨勢。

這些資料，幫助你判別亞健康

這麼說可能有點誇張，從亞健康到不健康，可能只有“一步之遙”，但絕不是危言聳聽。

那麼怎麼判斷自己是否處在亞健康的狀態中呢？

簡單自查

如果你沒有任何病症，但是仍感覺不適。出現例如疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低、集中力下降、經常處在焦慮煩亂的狀態中，那麼大機率是處於亞健康狀態中。

*總是打哈欠是疲憊乏力、睡眠不佳的表現

圖/Max Pixel

除了主觀的判斷外，監控手錶中的這些生理指標也能幫助我們進行判別——

睡眠狀態

失眠、睡眠質量差（醒來依舊感到疲憊）是最常見的亞健康症狀之一。

腕上的 Garmin 手錶可以監測你的整晚睡眠，透過 Garmin Connect 能夠檢視詳細的睡眠質量報告。

淺睡、深睡亦或者中途醒來，它都能詳盡的記錄，幫助你進行改善。

可能會有小夥伴表示對睡覺戴手錶的疑惑，誠然這和個人習慣有關。但是為了幫助你更全面的瞭解身體狀態以及睡眠狀況，建議可以整晚佩戴嘗試一下~

全天壓力分數

壓力大是引起部分疾病的誘因，也是造成亞健康的主要原因。

高壓的當下，難免會陷入“快要爆炸”的狀況。雖然我們都知道壓力的壞處，但是沒有一個準確的資料來進行判斷。

Garmin 手錶支援全天壓力分數的檢測，根據你一天的工作休息時間、心率指標、睡眠等資料，給出0~100的數值，數值越大壓力也就越大。

當你壓力指數偏高時，手錶會指導進行深呼吸練習，降低實時壓力。

身體電量

除了全天壓力分數，你還可以透過 Garmin 手錶的身體電量功能，瞭解自己當下的身體狀態。

數值越高，代表身體狀態越好且精力充沛，能夠較好的應對工作和運動；

反之數值越低，身體狀態也就越差，需要及時的休息以及調整，來恢復身體電量。

甩甩甩，甩掉亞健康

在某種意義上來說，亞健康並不是疾病，所以沒有針對性的藥物來進行治療。

還好我們可以透過日常的調整，逐漸走出亞健康——

STEP 1

飲食

作為嗜睡星人的年輕人們，對於早晨時間可謂是分秒必爭，早餐也是能省則省，或是簡單的對付一下。

而告別亞健康的第一步就是保證正常的一日三餐，早餐更是重中之重。

如果覺得早上時間緊張的話，可以製作好三明治或者麵包配上花生醬等易於攜帶的食品，在上班途中解決，但是注意不要變成宵夜喲：）。

*圖/flickr

另外，簡單說下對於日常飲食的三點建議——

推薦多吃蔬菜、水果、全穀物、魚類、禽類以及乾果類；

需要注意少攝入含膽固醇（常見的如蛋黃、動物內臟等）和反式脂肪多（通常為油炸食物）的食物；

控制糖分的攝入（甜點、可樂等高糖飲料）。

*每天給自己的一日三餐拍照，也是個幫助你堅持下去的方法

圖/flickr

STEP 2

睡眠

“睡一覺就什麼都好了”，你可能聽過這句話。雖然不一定百分百正確，但是足以看出睡眠的重要性。

一般正常的成年人需要保證每天7~8小時的有效睡眠時間，年紀越小所需的時間也就越長。

有的人睡了十個小時起來還是很累，這可能是你的睡眠質量較差。

透過 Garmin 手錶的睡眠監測功能可以分析並瞭解你的整個睡眠過程——

簡單來說，人的睡眠週期可以大致分為三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速動眼睡眠，整個睡眠週期就是在這三個階段間不斷迴圈，每個週期大約持續90分鐘。Garmin 手錶提供的睡眠質量報告也相應標註出了幾個階段的時間。

如果按照8小時睡眠來計算的話，大約要經過4~5個上述週期。其中最為關鍵的深度睡眠時間大約在1~2個小時左右，佔整個睡眠時間的15~25%之間。

如果長時間受到深度睡眠時間不足的困擾且常常感覺疲憊，可以透過適當的運動以及合理的用藥（需要諮詢醫生）來進行改善。

STEP 3

運動

運動可以幫助我們保持健康的體魄以及充沛的精力，所以想要走出亞健康狀態，除了調整好作息和飲食，適當的運動可以讓你事半功倍。

在剛開始的階段，可以先從有氧運動入手，例如跑步、游泳、騎行等等，遵循循序漸進的原則。

以跑步為例，可以從走到走跑再到跑步，前期以完成運動時間而非配速為前提。每週建議運動3~4次，時間在40分鐘左右。相信堅持幾個月之後，就能感受到身體上明顯的變化。

Garmin 手錶中包含數十種運動模式，你可以選擇最喜愛的那項，開始運動吧！手腕上的 TA 會記錄你運動中的每一分每一秒。

如果想要有一名私教在旁邊進行督促，不妨嘗試下 Forerunner 全新系列中的 Garmin Coach功能。

只需要選定自己的跑步目標，它就能制定專屬於你的訓練計劃，“手把手”教你開啟跑步生涯，養成良好的運動習慣。

簡單來說，擺脫亞健康分三步走——吃得好、睡得好、運動得好，不過貴在堅持~

亞健康狀態是預防醫學領域近年提出的一個新概念，即身體介於健康狀態與疾病狀態之間的一種生理功能低下狀態。

確實是佔七八成左右的成年人都有亞健康的情況：

一方面每個人都有先天不足的，都有不同的體質偏向。

另外一方面出現亞健康人數激增的現象，既有工作、生活緊張、環境汙染等外界原因，也有酗酒、吸菸、偏食、缺乏運動的自身原因。

所以一定要建立健康的生活方式，堅持勞逸結合，體育鍛煉，膳食合理，保持健康的心理狀態和保證身體的完美狀態。

勞逸結合、體育鍛煉、膳食合理、健康心態

我是80濤哥，專注中醫養生健康知識分享，讓有緣人受惠於中醫智慧，願天下無疾，人人身健心安。