內線的工作就是保護籃板，補籃，分球，中近距離進攻

籃板

1卡位

在別人準備投籃的時候，卡好位置，不斷調整位置，因為搶籃板對判罰比較松，可以適當壓住對手，球快下落的時候，下蹲抬手，準備起跳

2搶籃板

雙手抱球，適用對面防守薄弱的情況

單手摟球，

顛球抱球，起跳把球往防守球員相反方向顛，同時身體向球的方向靠近，準備再次起跳抱球

拍球，直接把球往隊友方向拍，或者在防守球員快搶到老闆的時候，拍飛，讓他搶不到板

3補籃

搶到籃板第一時間爭取補籃，因為籃下命中是很高的，可以直接單吃對面內線。不行就抱住避免被搶了，然後傳出去或者出圈

配合

注意隊友的位置，有空位多傳

幫外線擋拆，要球，分球或者單打

防守

防內線，如果不想被撞飛，用側身頂住對面，可以讓你重一個數量級，別讓他進三秒區附近

對於新手來說防守減少起跳，一般身體頂住他腰，抬手踮起腳，只有對面準備出手才起跳

進攻

1命中

首先要至少保證3秒區無人防守任何位置有8成以上的命中，出手速度越快越好，打板，低手，高手，勾手，左右手，出手方式越多越好

雖然內線對中遠投要求不高，但準一些，可以給對面更多防守壓力

2腳步

接球以後軸心腳移動之前透過另一隻腳是不斷轉身點地，晃開防守球員，非軸心腳站穩，軸心腳起跳得分。可以高位接球，用這個方法跨進籃下上籃。也可以從籃下向外面跨，拉開距離投籃，具體可以看看鄧肯的影片，打球比較紮實

3防守人如果靠自己太近，用肩膀頂他一下，拉開距離大約有半秒時間出手

首先你身高體重的基礎，

說的也許不對，自己的看法啦....

打進內線你的身體肯定夠了（好身體不用，罪過啊）

打進內線是要先不去跟防守隊員抗，而是先溜進內線，越深越好，等到對手開始抗你了，再去背對防守隊員，用背部和屁股去頂住（別硬撞）防守隊員.（憑你的身板頂住沒問題的）

之後給你球了，中軸腳別動，移動另一隻腳，做幾個假動作（要護好球），之後就可以勾手或者倚著對方三步上籃，或像賈巴爾那樣。

防守隊員在你前面的話，兩種辦法吧

1` 還能走的話背打，用背硬擠對方，靠近籃筐攻擊。

2·強上，騙犯規。要麼傳球，再找機會。

不要放棄，還是要打進內線，你的手感不錯，嘗試擦版投籃也不錯哦！！！！！！！！！有很多技巧

籃球打內線的方法：

1、進攻方面 首先 要學會如和要位 就是屁股把防守人頂在身後 用一隻手擋住防守者 一隻手要球接，其次要學會一些基本的籃下技巧 比如 勾手 強打（硬扛）； 再有就是要練習腳步 這個很重要 你可以看一些大夢的影片 如果你還想更全面的話 還要懂得如何策應。

2、在搶籃板球時要懂得卡位 佔據有利的籃下位置 再防對方內線背身單打時首先要得有力量扛住他別讓打往裡打 還有就是籃下不要輕易跳起 這樣會很容易吃假動作 最後就是要有 補防協防的意思 打內線就是要鎮守籃下讓籃下成為禁區。

籃球場上打內線一般就是4、5號位的隊員，當然也有個別全能型球員能從1號位打到5號位。我們分別來看下4、5號位人員需要具備的一般特點：

4號位:即大前鋒，PF，point foward，場上職責是協助中鋒打理內線，身體一般很強壯或者善於捕位，有一定的背籃單打能力，有一定的中投能力，最重要是能抓板。例如原馬刺隊的鄧肯。

5號位：中鋒，C,center，職責就是強攻內線和統治內線。籃板和低位背籃單打內線是最最主要的任務。有時候也可以走到高位做擋拆掩護（這是姚明經常做的事情）。例如我們熟悉的姚明、奧尼爾。

怎麼打好內線？

搶籃板球是內線球員必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是內線球員必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以內線隊員應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是內線應具備的基礎技能。當然，得分也是內線應盡的職責，大中鋒是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的“外線中鋒”。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，“外線中鋒”只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。

打內線的話平時打球需要多加練習以下幾種技巧：

1.反手投籃

動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。

2.勾手投籃

動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。

動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。

3.蓋帽

進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。

蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。

4.運球上籃時的蓋帽練習

進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。

要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。

5.原地蓋帽練習

二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。

要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

要把自己的基本動作練習紮實了，還有下肢的訓練也要增強，內線在球隊中佔據了重要的位置，佔據攻守中樞的一個重要位置。

一個優秀的內線可以決定球隊的輸贏。

1.透過重量訓練來增加自己的肌肉。

內線是一個非常依靠身體素質的一個位置，必須要把自己的肌肉練壯實了，才能夠應付內線的任何一個碰撞以及爭搶。

2.鍛鍊自己的卡位技術。

得籃板者得天下，身為一個內線，最重要的事情不只是協助隊友得分，搶籃板也是非常的重要，多搶一個籃板球，就多一個攻擊的機會，就能夠有效的拉開分數。

3.訓練自己在內線的腳步。

如果有靈活的腳步，不但可以在內線為所欲為的得分，也能夠依靠自己在內線的殺傷力，來擾亂對手的防守佈局，讓隊友能有更好的得分機會。

在球場上，每一個位置都有它重要的地方，只有把自己的本職工作做好，才能夠為隊友提供最好的幫助，而內線是一個最髒最累的活。

可能你的得分是最少的，但是沒有你，球隊也沒辦法運轉，也沒有辦法取得好成績。

內線通常是C和PF，應該是籃球五個位置中對身體綜合素質要求最高的一個。

內線最多的是卡位，要有一個堅實的下肢力量，A型身體，比如姚明，把對手牢牢的卡在身後，然後伸手去要球，接下來可以用前轉身，後轉身，小勾手，夢幻舞步去把球送進籃筐得分。

還有就是彈跳和爆發力，V字型身體，如魔獸，超強的彈跳，後衛的高吊球，前場籃板，可以很輕鬆的把球砸進籃筐得分。最後是O字型身體，比如鯊魚，這是歷史上速度和力量最好的結合體（錫安很有潛力），利用可以靈活的身體跑動起來，可以肆無忌憚的衝入籃下輕鬆等分。

內線用的比較多的就是這些，背身單打，前轉身勾手，後轉身勾手，靈活的腳步。當然新時代的內線要求更多的是防守，快下，對內線的要求是靈活快速，身高臂展，如濃眉，唐斯等

還有一個個人覺得比較重要的就是背部力量，背寬，意味著能否牢牢卡住對手佔據有利的位置。最明顯的對比恩比德和奧斯卡，這也許是76人果斷放棄奧斯卡。。

籃球當中的內線包括幾點：強壯的身體，靈活的腳步，個子的優勢，籃下防守的壓迫力。

這幾點並不是代表所有的內線球員，也有比較例外的內線球員。

一、強壯的身體

內線球員強壯的身體是必然的，內線球員也稱核心球員，內線的作用不光是體現在進攻方面，還有防守方面，擋拆方面，籃下的壓迫感（這點後邊會具體說明）身體的強壯直接影響內線球員的背打，所以內線球員強壯身體是必然的。

二、籃下的壓迫感

籃下壓迫力分為攻方和守方。

1.先看下進攻：內線的壓迫可以直接讓對方自亂陣腳。舉例：如果守方內線不足，那在比賽當中會針對性用內線主打，那麼肯定會讓對方協防內線，協防就會出機會。強大的內線可以令對方無計可施。

2.再來看下防守：一位強大的內線防守在籃下會給對方造成心裡壓力，攻不到籃下那就只能採取遠投，遠投的命中率要比籃下的命中率抵很多，而且如果球沒進籃板球就是內線的工作。強大的內線球員會給對方造成的精神壓力也是巨大的，相對體力也會急劇下降。

三、個子的優勢

個子的高低也會影響對面球員的發揮。內線以大打小几乎是沒有任何壓力包括防守以大防小。那麼反之以小打大或者以小防大會造成心裡的負擔體力會急劇下降也就是籃下的壓迫感。

四、靈活的腳步

靈活的腳步是任何位置球員的必須技巧，當腳步靈活了自然球技相對也是很好的，在這種靈活又有任何優勢下的內線裡，幾乎可以稱為內線無敵了。

如果打球想打好內線，以上幾點是至關重要的，包括投籃的命中率，內線有命中率，有腳步，有身體，在內線就會有多種得分手段。任何位置的球員都要練習籃球基本功，運球是打好籃球的基本功，基本功一定要紮實。