節食減肥的最好方法

節食減肥是最常用的減肥方式，只是對於節食減肥的最好方法，你又瞭解多少？其實，最好的節食減肥方法就是科學合理地搭配飲食，完全不吃東西的節食減肥方式是不可取的。下面一起來了解下吧。

1、合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分飽　　

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。

3、選擇熱量少的食物　　

想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。

節食減肥如何不反彈

不是所有的人都能透過節食成功甩掉脂肪，如果節食不當，不但不能達到減肥的目的，反而會取得反效果，得不償失。那麼，節食減肥如何不反彈？下面一起來了解下吧。

1、用低脂的肉類（雞或魚）代替高脂肉類（豬或牛），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食慾。

4、保持適量運動。運動對於保持減肥成果而言，尤為重要。

節食減肥的效果好嗎

很多人都認為，節食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多餘的能量也就沒有了，自然就能取得減肥的效果。但是，事實的真相是否果真如此？節食減肥的效果好嗎？下面一起來了解下吧。

Q：節食減肥的效果好嗎？

A：其實，只節食不運動很難減肥成功。主要原因有兩個：一是改變飲食習慣很困難，二是即便成功了，節食導致基礎代謝下降從而引發的能量消耗遞減規律短時間內難以改變，容易體重反彈。

節食減肥的危害有哪些

雖然減肥的方法琳琅滿目，但許多妹子為了快速達到減肥的目的，往往會選擇節食的減肥方式。不過，節食減肥可是有著很大危害的，妹子們可得三思而後行。下面一起來了解下節食減肥的危害吧。

1、體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪，而蛋白質不完全分解則會產生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

2、基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們的身體缺乏營養，基礎代謝率降低。而基礎代謝率下降，是成為易胖體質的因素之一。

3、極易反彈

當節食減肥遇到瓶頸後，很多MM就會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

4、優質蛋白不足

眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，如面板變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）等。

節食減肥有什麼注意事項

要減肥的姐妹們首先想到的就是節食，一方面節食減肥確實有著顯著的效果，但另一方面節食減肥如果處理不當，不僅不能成功減肥，還可能對身體造成傷害。那麼，節食減肥有什麼注意事項？下面一起來了解下吧。

1、早餐一定要吃，這頓是免不了的。因為早餐是新陳代謝的開始，假如不吃早餐，人體內的生物鐘就會進入保護機制，儲存大量脂肪以應付你不吃早飯的行為，所以早餐一定要吃。

2、水要多喝，因為體內的油脂只有透過水才能發出體外，如果喝水量不足，體內分解到血液中的脂肪仍然會吸附到身體組織中以脂肪形式儲存。

3、碳水化合物可以少吃點，但蔬菜和蛋白質要保證攝入。因為碳水化合物攝入過多是造成肥胖的主要原因。

節食後，慢慢的少吃會胖一點，只要合理健康飲食就不會復胖太多，我就是節食後復食主要以雞蛋，紫薯，花菜，西紅柿，黃瓜，蔬菜之類的為主，不吃麵食，身體就沒咋胖，反而還瘦了。

如果沒理解錯，是四五天以後每天都少吃一些對嗎？首先，節食減肥是不推薦的，因為傷身體，前期會有效果，後面反彈可能性相當大。

再來說你的問題，至於會不會復胖，應該就是反彈，這跟你個人體質有關，另外跟你每天吃的東西也有關係。如果你是易胖體質，那後面反彈的可能性就比較大。飢餓會讓你的代謝水平降低，也就是說節食越厲害，你身體代謝就越來越低，代謝降低，你身體消耗熱量和脂肪的能力就降低，當你後面恢復節食前的飲食(熱量攝入)，身體無法像以前能消耗這麼多熱量，那麼就會有熱量盈餘，囤積起來就會造成肥胖。

不管節食減肥的花樣如何，節食減肥最終的結局就是：暴食和復胖。無一例外！

個體之間的差異就在於時間的早晚以及強度的大小。

節食的結局為什麼是“暴食—復胖”？

因為這是意志力和身體的生存機制做鬥爭，失敗是必然的。

在節食的情況下，熱量和營養嚴重攝入不足，同時食種類也非常單調。

身體一方面會降低基礎代謝率來減少熱量的消耗來應對熱量“短缺”的危機。

另一方面，會啟動身體的所有細胞來攝入更多的熱量。最明顯的表現就是：節食期間，您的嗅覺、味覺、聽覺、觸覺都會變得異常的靈敏。

可能您會循著麵包店的香味走過去，也可能被漂亮的冰糖葫蘆所吸引，甚至想起來美味的冰激凌就會流口水。

所以，暴食是一定的。

偶爾一次暴食其實並不可怕，可怕的是暴食以後會產生自責、愧疚甚至自我懷疑、自我厭棄的感覺，最後乾脆自暴自棄的繼續大吃大喝，放棄了減肥。

體重反彈就是必然的結果。

那我們應該怎麼來減肥？

適度節制飲食：把攝入的熱量控制在一個合適的範圍內，同時調整飲食結構。

每天攝入的熱量不低於自己的基礎代謝率；

細嚼慢嚥，每餐8分飽。全天保證有500千卡左右的熱量缺口。同時認真搭配三餐，保證身體的營養需求。

只要按照這個方案吃下去，一定會又瘦又健康的。

比如您可以這麼來吃：

其他補充：

適度節食飲食也是大多數人減肥所採取的方法。

從理論上來講，這也是一種健康的飲食方法。

但是這種健康的飲食方法和節食減肥有一個共同點就是：對飲食進行了限制。

當然沒有節食減肥限制的那麼嚴重，但是隻要限制就會有反抗。

對飲食限制就會有飲食反抗。

所以，這種健康的飲食方案下，隔一段時間後也會有暴食的現象。當然程度沒有節食減肥那麼強烈。

我是天星媽，祝您減肥成功！

會。

首先，節食四五天的意義到底在哪裡?不可否認確實能掉幾斤的秤，但是這不能說明你瘦了。

如果你有足夠強的毅力，為了減肥什麼都可以忽略的忍耐力，可以一直節食下去，一定會瘦，只是別恢復節食之前的飲食狀態，一定會反彈。

因為在你節食之前，基礎代謝或許在1300大卡，基礎代謝的意思也就是你的靜息代謝率，即在你心率平穩的狀態下為機體供能所需要的最基本的能量，如果你長時間攝入不夠這個基礎的量，那麼機體就會本能的認為你不再需要消耗更多的能量來供能，便開啟“省能”模式，導致代謝降低，有可能是1000，有可能更低，總之，一直保持這麼低的熱量也不會反彈，但想要回到之前的1300大卡也不會胖的階段是不可能的，因為有熱量盈餘，一定會胖。

其次，對於大多數人來說，要減脂一定要遵循的兩個前提條件是：

有沒有持久保持的可能性？

利不利於身體的健康？

如果兩者都是否，那一開始就不要嘗試，貪圖短暫的體重快速下降意義不大，並不是真正的降低很多體脂率，影響體重下降的因素很多，雖然有脂肪的原因，但是前期更多的是瘦體重的下降，也就是你的非脂肪成分，包括水分、血液、骨骼、肌肉等，這部分成分的流失，不僅使脂肪分解能力下降、還會造成健康危害、以及體型、狀態上的不良影響；

而降低體脂率的過程本身就是比較緩慢一些的，通常我們都說至少要堅持三個月的減脂週期，因為三個月的時間可以使自己保持一種習慣、也能使你前期的努力有一個很明顯的呈現，不想掉入體重反反覆覆的惡性迴圈裡面，在開始時就要選擇合理、現實的減脂方法。

建議：

節食可以，但是需要節掉的不是正常的飲食，而是一些高熱量的飲食方式、以及營養價值低的食物；

平時增加一些鍛鍊，適量即可，同時將飲食熱量保持在基礎代謝範圍，不用誇張的餓肚子、也不至於大幅度的破壞本身的代謝、營養相對更加全面一些。

減肥是為了減少體內多餘脂肪。節食四五天減少的脂肪極其有限，嚴格說就是根本沒有痩過，少吃一點當然會胖回來。

節食四五天減的大部分是水分

很多人開始節食就會發現體重在前期下降的很快速。主要是跟減少主食攝入有關。

我們攝入主食之後。50~80%轉化為糖原。一般情況下，身體會有400克到500克左右的糖原儲備。在大量吃主食的時候，糖原會被超量儲存。身體每儲存一克的糖原，同時會儲存3~4克的水分，當我們在不吃主食的時候。只需要一個晚上的禁食，體內的肝湯圓就會全部消耗。通過幾天的節食，體內的糖原總量將會下降70%以上。

糖原大量的流失的時候，伴隨大量的水分流失，因此在減肥的前幾天體重會快速的下降。

長期節食。體重更容易反彈。

長期的節食，會造成體內的糖原儲存不足。糖原是我們運動時所需要的重要的能量。當體內糖原不足時。內臟器官當中的蛋白質流失，肌肉蛋白也會流失。

內臟器官與肌肉是熱量消耗的大戶。內臟器官的質量下降和肌肉的流失會導致基礎代謝率的下降。

基礎代謝率是人體維持正常運轉所需要的最低能耗，大約佔據一日熱量消耗的65%左右。基礎代謝率出現大幅度下降時，必定帶來熱量消耗的大幅度減少。即使是少量的進食，也會很容易發胖，增加減肥的難度。還有可能損害身體健康。

如何看待減肥

減脂是減肥，減體重並不是減肥。脂肪的減少並不一定帶來體重的下降。體重下降也不一定代表體脂下降。減肥是合理膳食與適量運動相結合的過程，並不是單純的節食，體重下降。在減肥的過程中如果造成了肌肉的大量流失和基礎代謝率下降，反彈也是遲早的事。

會復胖的。節食減肥減少的是體內水分和肌肉。恢復正常飲食會長胖的。節食完全是靠餓瘦下來的，節食減肥期間身體為了能夠維持機體的正常運轉，會透支體內儲存的物質來進行代謝，當你恢復正常飲食以後，身體會優先把透支的物質給還回去。所以，節食減肥恢復正常飲食以後，體重很快反彈回來，就是這個原因。

節食減肥，為什麼總是失敗？

其實節食減肥的特點就是捱餓，但只靠少吃捱餓可不能讓你變瘦的。主要是因為，如下：

1，節食初期，體內水分大量減少。

節食減肥初期的體重下降，其實減少的大部分是體內大量的水分，並不是體內多餘的脂肪。

2，節食後期，肌肉流失嚴重。

當你節食一段時間後，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那麼身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這也會導致基礎代謝的降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。

3，營養不良，阻礙脂肪代謝。

身體需要攝入充足的營養素來維持正常的代謝，當然其中也包括脂肪的代謝。

4，身體會開啟自我保護機制，消耗熱量減少。

當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會透過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導致你每天消耗的熱量減少。所以，即使你透過節食減少熱量的攝入，也很容易造成減肥失敗。

所以，節食減肥除了不能減肥以外，還會讓你在減肥過程中出現乏力，嗜睡，低血糖，掉髮等現象，嚴重的還會出現厭食症的現象。同時還會損害身體健康。

如果你是完全依靠節食減肥的話，一旦恢復正常飲食那麼大機率會繼續發胖的。

完全依靠節食減肥，並不是真正的減脂，只能說是有所減重，甚至減去的大部分都是水分，因此減肥是根本就沒有成功，所以就不要談成功之後反彈的情況了。

並且完全依靠節食減肥表面成功，背後實則失敗。

當你取得表面的成功以後，你的自身基礎代謝受到嚴重的損傷，身體會進一步加速蛋白質的消耗，也就是肌肉流失。

這會加劇自身的綜合健康指數的影響，所有的指標都將會受到很嚴重的破壞，當然你僅僅只四五天肯定達不到這麼嚴重的程度。

但如果你長期節食，身體會認為自己達到饑荒的標準，它就會進一步限制自身的熱量的消耗，你的精神狀態也不會好。

而且當你恢復正常飲食以後，身體為了應對，接下來還有可能出現的饑荒，也會加大堆熱量的攝取。

這就是你復胖的整個過程。

所以說，我個人並不建議，完全依靠節食來減肥，節食的時間越長對於健康的損失也就越大，自身的免疫力抵抗力也會明顯下降，尤其是工作中的精神狀態。

最後，我想再提一點，減肥一定要提倡多加運動。

[泣不成聲]首先我想說得是節食減肥就是不可取的方法，節食對於身體的傷害選超過你的想象。[流淚][流淚]希望小夥伴們不要透過這樣過激的方法來進行減肥。[祈禱][祈禱][祈禱]

[耶]現實生活中，有很多科學的減肥的方法。我們可以選擇一些適合自己的方法進行減肥，從而達到減肥的目的。[機智]

[玫瑰][玫瑰]例如：跑步

即便不會馬上覆胖，也在復胖的路上了！

想想看，你節食後，身體消耗完葡萄糖之後，下一個瞄準的蛋白質，而不是你想消耗的脂肪！

有意思的是，節食後，身體會開啟節儉模式，關閉了很多暫時不用，或者不重要的系統，保證能量供給大腦、心臟、肝臟、神經系統等維持生命的器官或系統。

就好比手機快沒電時，啟動的省電模式一樣。

簡單的說，就是身體下調了基礎代謝率。

當你慢慢少吃一些後，如果沒有達到基礎代謝率，身體不會復胖，但身體還是預設為你遇到饑荒了，找不到食物，因此還會繼續下降基礎代謝率，以應對食物短缺！

一旦你吃的熱量超過基礎代謝率時，身體會非常渴望的把多餘的熱量轉換成脂肪!

為什麼身體會有這麼奇葩的操作呢？

因為葡萄糖在體內只能儲存2000大卡的熱量，非常少；不增肌的話，蛋白質根本無法過量儲存；但脂肪卻可以幾乎無限儲備。一個正常體型的人，脂肪的儲備量可達到10萬大卡。1g脂肪可以儲備9大卡的熱量，且不含有水分，節省體積。這是人類進化的結果，用有限的體積儲備最多的熱量，目的是為了防止人類遇到饑荒。

因此，節食，只要恢復正常飲食，基本上都會復胖，只是有人意志力強一些，有人抗餓能力差一些而已。