減肥方法千千萬，大學體育老師教給我們的體能訓練方法：30個俯臥撐➕30個深蹲➕30個高抬腿為一組，做幾組看你個人體質

拳擊是減重的最佳方式，一小時內可以燃燒800卡路里。壁球是減重第二有效的運動，每小時可以燃燒748卡路里。

拳擊是燃脂效果最好的，因為它是高強度間歇性訓練並涉及到多個肌肉群。

壁球也非常有效，運動員在一個小時可以燃燒748卡路里。這是因為它的擊球時間比其他球拍類運動的時間長，停歇的時間比網球短。此外，它可以鍛鍊下半身的肌肉力量和耐力，強化肺部，增強背部和腹部的柔韌性。

賽艇運動以每小時消耗740卡路里排名第三，但這是在河流或湖泊上進行比賽時記錄的。如果是使用健身房的划船機的話，每小時僅燃燒440卡路里。

中速或快速的跑步以每小時消耗700卡路里排名第四，比在健身房的跑步機上跑步（580卡路里/小時，排名第十）更有效。

自由泳或蝶泳排名第五，每小時消耗680卡路里。

蛙泳每小時僅燃燒408卡路里。

團體類的運動也是燃脂最佳的選擇。橄欖球（614卡路里/小時）的運動強度比足球（612卡路里/小時）略勝一籌。

排名第八的是在快速公路上騎腳踏車（604卡路里/小時），而健身房的動感單車消耗540卡路里/小時。

健身房中的有氧運動（包括俯臥撐和舉重）排名第九（590卡路里/小時）。

曲棍球每小時消耗478卡路里，其次是籃球（475卡路里/小時）和網球（470卡路里/小時）。

板球每小時燃燒272卡路里，高爾夫燃燒236卡路里/小時，乒乓球204卡路里/小時。

1．拳擊（800卡路里/小時）；2.壁球（748卡路里/小時）；3.水上賽艇（740卡路里/小時）；4. 快速或中速跑步（700卡路里/小時）；5.自由泳或蛙泳（680卡路里/小時）；6. 橄欖球（614卡路里/小時）；7.足球（612卡路里/小時）；8. 公路腳踏車（604卡路里/小時）；9.健身房有氧運動（590卡路里/小時）；10.在跑步機上跑步（580卡路里/小時）；11. 曲棍球（478卡路里/小時）；12.籃球（475卡路里/小時）；13.網球（470卡路里/小時）；14.划船機（440卡路里/小時）；15.蛙泳或仰泳（408卡路里/小時）；16. 揹包徒行（406卡路里/小時）；17.舉重（340卡路里/小時）；18. 普拉提（320卡路里/小時）；19.舞廳跳舞（306卡路里/小時）；20.潛泳（274卡路里/小時）；21.板球（272卡路里/小時）；22.滑板（270卡路里/小時）；23. 下坡滑雪（270卡路里/小時）；24.蹦床（252卡路里/小時）；25.排球（240卡路里/小時）；26. 羽毛球（238卡路里/小時）；27.高爾夫（236卡路里/小時）；28. DIY,如油畫，打磨等（238卡路里/小時）；29.步行（207卡路里/小時）；；30. 園藝（206卡路里/小時）；31.乒乓球（204卡路里/小時）；32. 騎馬（202卡路里/小時）；33.男性性愛（200卡路里/小時）；34.瑜伽（200卡路里/小時）；35. 站著釣魚（200卡路里/小時）；36.慢速排球（198卡路里/小時）；37.女性性愛（138卡路里/小時）；38.溜狗（136卡路里/小時）；39. 華爾茲（135卡路里/小時）；40.家務（202卡路里/小時）；41.觀鳥（101卡路里/小時）；42.彈鋼琴（100卡路里/小時）；43. 洗碗（88卡路里/小時）；44.逛街（86卡路里/小時）；45.廚藝（69卡路里/小時）；46. 開車（68卡路里/小時）；47.洗澡（35卡路里/小時）；48.打字（34卡路里/小時）；；49. 站著看電視（20 卡路里/小時）；50.坐著看電視（0卡路里/小時）。

最消耗卡路里的排在前幾位的，首選游泳，是一項全身協調動作的運動，對心肺復甦，鍛鍊靈活性和力量都有好處，尤其適合老人，病人，關節不好的人，是一項特別好的運動。當然，田徑運動，籃球，跳繩，乒乓球，排球等，都是不錯的選擇，只有根據自身的狀況，選擇合適的運動，不能以什麼運動最消耗卡路里來選擇，只能選擇合適的運動，還有運動的時間等。

游泳吧！不能說最消耗，卡路里的消耗和你的運動時間有關。慢跑 雖然消耗速率慢 但是你可以維持更長的時間，至於拳擊那些 雖然卡路里消耗的挺快的但是也沒多久你就累了。

慢跑 游泳還可以提高心肺功能哦！

跳繩跳繩具有超強的減肥和塑型的效果。跳繩運動也是全身運動，它能充分的運動的運動到身體的各個部分幫助燃燒身體脂肪，運動效果是跑步的3倍。跳10分鐘的繩相當於慢跑半個小時。想要快速和消耗更多的卡路里，不妨試試跳繩哦。