俯臥撐對於每一個喜歡健身的朋友都不陌生，它是提高男性體能中非常重要的一部分。很多初學健身愛好者，要想在中後期肌肉有所提升前期的耐力訓練是必不可少的，俯臥撐是提升男性肌肉耐力最佳的選擇方法。

第一：提升整體身體素質

俯臥撐對自身體能有著不可替代的作用，經常做俯臥撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的身體結合質量提升是不可少的。

第二：塑造身形

每天堅持200個俯臥撐，對於長期堅持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出俯臥撐對身體的形態有著改善作用。經常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。

第三：提高夫妻生活質量

經常做俯臥撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經常做俯臥撐的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。

第四：增大胸肌

大家都知道，初學健身愛好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯臥撐是練習胸肌最佳的徒手訓練方式。經常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質量，對胸肌的塑性有不錯的效果，這一點也是許多人一直堅持俯臥撐的原因。

最後溫馨提醒一下，剛開始可以做少量的，然後慢慢提升到200個，避免肌肉痠痛。

俯臥撐是日常生活中最為常見的一種健身運動，動作簡單不需要任何器材，不受場地的限制，也是我比較喜歡的一項運動。

每天做俯臥撐，有如下幾個好處：

1.最明顯的就是胸部肌肉的線條，長期堅持做俯臥撐，胸部的前束、中束等部位的肌肉能夠得到有效地刺激，讓上本身的肌肉增多。

2、手臂力量會提高，手臂肌肉會增長的特別快

3.除了能夠增肌塑形，提高你自身的血液迴圈以及代謝，加快身體的燃脂速度。

200個俯臥撐對於健身來講有一定的作用，但是對於減脂，可能前期有作用，但是當身體適應這個強度以後，可能效果會進入平臺期，因為人的身體是有記憶系統的！剛開始200個這個量對於當時的身體狀態是一個比較大的量的話，當身體記憶適應了這個量也就是記住了這個量的情況下，就會相應減少這個運動量帶來的代謝率，隨之降低減脂效果！但是堅持，對身體而言還是有好處的

有巨大的好處！！！

1，每天堅持的話，你兩天就可以做400個，五天就可以做1000個俯臥撐了！

2，做完之後，手腕輕微發酸，十指不靈活，無法順利操作吃雞，王者等手遊，可以避免遊戲上癮！

3，俯臥撐是家裡能做的最省錢的體育運動，啥裝備也不用，如果你熱愛運動，又想不花太多錢，那就～～～做俯臥撐！！！

想要看到變化

一、一定要找到適合自己方法，比如練習完俯臥撐後，在練習100仰臥起坐，交替練習。

二、注意能量補充，如牛奶，雞蛋，香蕉，外在的食物能量補充，這樣健身完不會感到乏力。

三、一定要堅持，只有長久堅持鍛鍊才能看到成效。

這個我也在練，只是沒你做得這麼多，簡單的說就是健美，胸肌、腹肌等形體好看，自然也就有了自信，然後免疫力當然也有所增強，畢竟是運動嘛，當然俯臥撐還有多種的做法去鍛鍊不同的位置，具體教材可以網上搜索

如果你集中每天做200個，新手的話估計沒有幾天就廢了。最好每天分時間段練習，比如早上、中午、下午各多少個，好讓肌肉有時間得到放鬆，不易過度鍛鍊，容易拉傷肌肉

身體是自己的，自已愛護就行，不是每天走多少路，做多少運動就身體一定會好，不做運動就一定不行，身體好壞是多方便困素行成的，一有天生的自然身體，二有良好的吃喝習慣，三有嚴格的自我要求等：

每天做俯臥撐200個短時間內可以讓肌肉有增強，一般一兩個月就可以取得一定效果。但是長時間只練習俯臥撐對肌肉的增長效果會減弱，可以增加器械等其它肌肉練習方法。

練出結實的腹肌的方法：

1、制定腹肌訓練計劃。可以在自己家裡舒服的用墊子和健身球練習。剛開始，可以每週訓練回兩次，每次二十到二十五分鐘，一週最多練三次。訓練開始之後，請記住，練習的質量比數量重要，每次一個動作練兩到三組，每組十五到二十下。如果還計劃做別的訓練專案，那就先練腹肌。答如果要練一些額外的專案，那也先練腹肌。

2、認真做拉伸運動。拉伸肌肉可使你的軀幹更光滑，更長，訓練效果更好。在所有運動前都要拉伸一下，這樣能防止受傷和抽筋，放鬆肌肉，使你的運動效果達到最佳。下面是一些拉伸方法，你要讓後背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。

俯臥撐可以說是日常生活中最為常見的一種健身運動，動作簡單不需要任何器材，隨處可做，也正是因為大家是司空見慣，導致大家對它可以帶來的好處，往往容易忽視。那麼每天堅持做200個，一個月後會給身體帶來哪些變化和好處呢？今天就會大家細說一下。

1、身體會變得更加強健、挺拔、有力量感

毫無疑問只要適當進行身體鍛鍊，就會使得身體更加強健，但是俯臥撐不僅能使身體更加強健，而且能使身體線條更加完美，體形更為勻稱挺拔，整個人充滿力量感，這是因為俯臥撐可以擴充套件肩部，使肩膀更加寬闊，可以塑造完美的胸肌，讓男性的胸部更加的結實和堅硬，可以增強大臂、小腹的力量，使胳膊上的線條更加明顯。

2、預防關節部疾病

因為俯臥撐需要用到臂膀部和腿部支撐，所以對肩部關節和膝關節的鍛鍊時最為直接的，因此對肩關節炎、膝關節炎都會有較大的改善。其次，俯臥撐還能對腰部進行刺激，對腰椎有問題的人也有很大幫助。同時還可以改善腰背痠痛的問題，這也就是為什麼很多人做俯臥撐到後面，腰部和臀部抬不起來了的原因。

3、改善夫妻生活質量

上面說的俯臥撐需要用到手臂以及腰部的支撐，所以可以很好的提升手臂和腰部的力量，還能有效的鍛鍊腹部肌肉，強壯的腰部和腹部肌肉在夫妻生活中能發揮巨大的作用，使時間和力量都大幅提升。調查顯示也證實經常進行俯臥撐鍛鍊的男士夫妻生活質量明顯高於不經常運動的人。所以這項運動很值得男士們練習。

4、促進血液迴圈

經常進行俯臥撐等力量訓練的人，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能透過新陳代謝的加速，改善血管彈性、增強血液流動、降低血壓的作用，對心血管的健康十分有益。

以上四點就是堅持俯臥撐運動，可以在潛移默化中帶來的好處，但是在體育鍛煉的同時一定要注意營養的補充，尤其是力量性、增肌塑形的鍛鍊，要多加註意蛋白質的補充，其中最後優質的便是雞蛋。

雞蛋是健身人群必備的食物之一，不管是女性的注重的減脂，還是男性較為注重的增肌，雞蛋都是離不開的，醫生指出雞蛋沸水煮5~7分鐘最為合適，進行健身鍛鍊的人2~3個雞蛋最為適宜。

只要訓練得當，每天200個俯臥撐可以使胸肌、手臂肱三頭肌和肩部三角肌變得結實有力！但訓練必須遵循循序漸進和勞逸結合，才可以持續進步。

作為最經典最讓人熟知的健身動作，俯臥撐能夠鍛鍊的肌肉是很多的。它除了能夠最針對的刺激胸肌，肱三頭肌和三角肌前束以外，對整個上半身的刺激都是有效的，特別是腹部肌群。很多人覺得俯臥撐過於簡單，但其實是沒有掌握到動作訓練的要點。錯誤的訓練不僅會帶來低效的結果，而且還會對身體造成一定的傷害。

想要把俯臥撐做標準，必須要先保證身體的平板姿態。這需要核心肌群，特別是腹部肌群發力來維持從頭到腳一條直線的姿態。很多人在訓練時出現了塌腰或者撅屁股的情況，這都會對腰椎有所隱患。維持平板姿態不僅讓鍛鍊更高效，而且還能夠提高核心力量，鍛鍊腹肌。

對於肩部健康來說，首先要注意始終保持沉肩姿態，讓雙肩下沉，遠離耳朵。其次要注意在訓練過程當中上臂與軀幹的夾角控制在60°以內。不僅讓肩部健康得到了保證，而且直接提升訓練效果。

並且在訓練時將動作幅度做到最大，上至手臂伸直下至胸部貼地。動作速度慢一些消除慣性，對肌肉的刺激會更好。注意了以上的訓練要點，俯臥撐的效果就會大大提升。

最後，要真想得到增肌增力的結果，在訓練計劃方面一定要遵循循序漸進和勞逸結合的道理。每天200個俯臥撐，這個計劃絕對不適合。一是沒有合適自身的強度，二是沒有進行良好的休息。不僅很難堅持，而且效果低下。

我建議題主在訓練初期每隔兩到三天練一次俯臥撐。每次練習俯臥撐做三到五組，每組做到力竭次數，組間休息1－2分鐘。這樣訓練一個一個階段以後，再提高動作強度。增加寬距俯臥撐，窄距俯臥撐等動作變式。也可以將訓練頻率、訓練組數次數相應提高。配合良好的飲食與休息，肌肉力量就會明顯進步了。

每天堅持做一件事情，是好事但是要學會變通，沒一個俯臥撐都對你的身體有影響，但是你不能想著每天任務就是完成200個俯臥撐，也許一好好做一百個鍛鍊的效果比200個更好，比如，堅持每天過著50年後有什麼變化，大多數人默默無聞，但是用心過好每一天，堅持下來才能真正看到變換。

不會怎樣，先能做下去再 說，兩百個不多也不少，單次做完和多次做完還是有區別的。

具體還得看你的目的是什麼，如果是長肌肉，這種練法不是最好的。應為機體最後會適應這個強度。每天做200，大概做一週左右，身體在恢復過程中就會適應這個頻率，最後發現一點都不累，只是去保持身材了。你需要的是一個計劃，不需要每天。

還記得以前的時候就是自己在寢室裡練習。那段時間基本天天有練。精力挺夠的。後來下來身體確實比一般人好很多。身材也有。但是那時最後悔的是很少做有氧訓練。無氧做的多最後的結果就是很容易疲勞。所以現在我會把有氧和無氧結合起來，達到一種動態平衡。我有嘗試過一次做300個，做了一週，因為很少這樣去做，之前幾天因為Doms(延遲性肌肉痠痛)導致根本無法做完300個。後面等肌肉恢復了之後就好很多了。所以這裡有個恢復時間。要是每天的300個是分幾個時間段完成的就不會出現這個情況，因為相對單次實在是太少了。所以最後大概有這樣一個結論（在不考慮其它情況下）。

單次200個/天，堅持一個月，手臂和下胸部肌肉線條會顯現出來，腹部中上部會很有力量，耐力和爆發力也有相應提升，力量上會有足夠的提升，但不是很明顯（主要在於每天做，肌肉沒有足夠時間恢復）。分次200個/天，堅持一個月，肌肉線條沒明顯變化，基本和之前差不多，心肺上會有一定提升（強度不夠，只是在運動而已）。

最後，說一點，對於一個人來說，精力是很關鍵的。保持好的生活作息，定期鍛鍊，綜合鍛鍊，才是好身體。

一，男人經常做俯臥撐，身材會比較挺拔，喜歡做俯臥撐的人肌肉都比較發達。在做俯臥撐的時候，腹部、胸部處於應激性的痙攣狀態，所以做俯臥撐的時候，不但鍛鍊胸部，對於腹部的肌肉也會起到鍛鍊的效果。

二，女生做俯臥撐，可以增強體質，增加手臂肌肉的力量，對身體是有好處的，可以經常做俯臥撐鍛鍊的。

三，每天堅持做俯臥撐可以保護血管，強壯骨骼和肌肉，增加四肢血液流動，及降低血壓。

四，每天做俯臥撐可以讓肌肉纖維變粗，減慢人體肌肉老化。同時還可以給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，進而防止摔倒。

五，俯臥撐鍛鍊的時候要多注意，一定不能過量，防止肌肉的拉傷，做俯臥撐鍛鍊身體需要堅持，只有長時間堅持鍛鍊，才能夠達到鍛鍊身體的效果，偶爾做一次達不到效果。

1、最明顯的就是胸部肌肉的線條，長期堅持做俯臥撐，胸部的前束、中束等部位的肌肉能夠得到有效地刺激，讓上本身的肌肉增多。

2、對於健身初學者而言，由於身體上的肌肉從來沒有經過刺激，當你每天進行200個俯臥撐，你的手臂力量會提高，手臂肌肉會增長的特別快。

3、每天堅持做俯臥撐，你的身姿體態也會得到改善，身體氣質會有所提升。

4、俯臥撐能夠凝聚的你核心肌群，讓你在運動的過程中更加有爆發力。

5、每天都堅持做俯臥撐，除了能夠增肌塑形，提高你自身的血液迴圈以及代謝，加快身體的燃脂速度。

6、每天堅持做俯臥撐，能夠帶動肩部以及背部肌肉同時參與到運動中，使得身體的肌肉能夠協調發展。

7、每天堅持做俯臥撐，能夠使人的意志力得到鍛鍊，形成比較好的習慣，對人在以後的生活中會有很大的幫助。

在正式健身前，進行50-100個俯臥撐，除了能夠讓你熱身，加快你的心率，還可以讓你更快地進入到運動的狀態，讓你訓練時能夠適應大重量。

如果在家有做俯臥撐的習慣，那麼普通的俯臥撐對你來說是沒有難度的。進階式的俯臥撐可以幫你更有效的刺激目標肌群，升級版俯臥撐也是街頭健身的最愛。

這個我是親身體會堅持了兩年多，一開始是普通俯臥撐，慢慢開始挑戰難度，現在一直在做鑽石俯臥撐，每組50個，做四組，基本上一組半分鐘。間歇時間做幾組深蹲。

堅持中感覺身體輕鬆 精神飽滿 睡眠質量好了，心情油然而生

促使大腦生產多巴胺[呲牙]，最重要的是可以修身，鍛鍊完後在閱讀

今天就會大家細說一下。

1、身體會變得更加強健、挺拔、有力量感

毫無疑問只要適當進行身體鍛鍊，就會使得身體更加強健，但是俯臥撐不僅能使身體更加強健，而且能使身體線條更加完美，體形更為勻稱挺拔，整個人充滿力量感，這是因為俯臥撐可以擴充套件肩部，使肩膀更加寬闊，可以塑造完美的胸肌，讓男性的胸部更加的結實和堅硬，可以增強大臂、小腹的力量，使胳膊上的線條更加明顯。

2、預防關節部疾病

因為俯臥撐需要用到臂膀部和腿部支撐，所以對肩部關節和膝關節的鍛鍊時最為直接的，因此對肩關節炎、膝關節炎都會有較大的改善。其次，俯臥撐還能對腰部進行刺激，對腰椎有問題的人也有很大幫助。同時還可以改善腰背痠痛的問題，這也就是為什麼很多人做俯臥撐到後面，腰部和臀部抬不起來了的原因。

3、改善夫妻生活質量

上面說的俯臥撐需要用到手臂以及腰部的支撐，所以可以很好的提升手臂和腰部的力量，還能有效的鍛鍊腹部肌肉，強壯的腰部和腹部肌肉在夫妻生活中能發揮巨大的作用，使時間和力量都大幅提升。調查顯示也證實經常進行俯臥撐鍛鍊的男士夫妻生活質量明顯高於不經常運動的人。所以這項運動很值得男士們練習。

4、促進血液迴圈

經常進行俯臥撐等力量訓練的人，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能透過新陳代謝的加速，改善血管彈性、增強血液流動、降低血壓的作用，對心血管的健康十分有益。

以上四點就是堅持俯臥撐運動，可以在潛移默化中帶來的好處，但是在體育鍛煉的同時一定要注意營養的補充，尤其是力量性、增肌塑形的鍛鍊，要多加註意蛋白質的補充，其中最後優質的便是雞蛋。

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益，還不快練起來…

每天堅持200俯臥撐，聽聽下面的他是如何說的

每天堅持做俯臥撐200個這件事兒對身體的影響要從幾個方面進行分析。首先如果真是能每天堅持運動半年，那毅力應該是非常好的，值得表揚。第二，俯臥撐在一定情況下屬於增肌的運動，屬於無氧運動，那在一開始做的時候肯定不可能一次性做到200個，那就要分組分次做，這個時候身體剛開始進行運動，在一段時間內，肯定會對胸部肌肉有一個持續性的刺激，但是身體可以看作是一個很精密的機器組合，慢慢的身體就開始適應這個重量了，那這個時候，這個重量對胸部的刺激就會不斷減少，胸部肌肉的增長也就越來越慢，到最後，可能幾乎就不會有什麼刺激感了，這也是為什麼大部分徒手健身者沒有擼鐵的看起來壯，如果想進一步增加對肌肉的刺激就需要改變方式，改變重量了，別說在很多文章裡看見很多徒手健身者也很壯，那是因為可能基因不同，也有可能是騙子，為了賣書，其實私下裡不少擼鐵，還有就是訓練方法已經改進了，不光是自重訓練了。再說回來，如果身體慢慢適應重量了，那就有可能一次做的次數越來越多，最後達到一次200個，甚至更多，這個時候，持續性的對一個部位的刺激就有可能，我是說有可能會得橫紋肌溶解症，這個雖然不是每個人都會得，但是有可能發生在每個人身上，但是分組做就不會有這個情況，因為在一定時間裡，沒有持續動作，得到了短暫的休息。最後就是要說的，如果想增肌那也不能一次性做很多個，因為從無氧運動慢慢開始有氧參與，會不斷消耗肌肉的，還有，無氧運動，對於大肌群來說，需要針對肌肉休息72小時，小肌群48小時，胸肌就是大肌群，同時得到鍛鍊的是肱三頭肌，那是小肌群，所以我不太建議用這種單一的方式每天鍛鍊同一個肌肉，可以每天針對不同肌肉有計劃鍛鍊，充分鍛鍊，充分休息。也可以針對同一肌肉群，用不用方式進行鍛鍊。好了，希望可以幫到你，希望你能很快得到適合自己的鍛鍊方式，有一個自己喜歡的體型，最後還要說，堅持鍛鍊是一個非常棒的事情。一提到呂良偉，我們就會想到當上海灘的丁力，紳士、帥氣成為了呂良偉的標誌，呂良偉隨後演出了很多電影。如今再看，我們就會發現，呂良偉雖然年紀增長了，但是精氣神依舊非常好，也非常的帥氣，沒有上了年紀的油膩感。呂良偉（RayLui），1956年12月22日生於越南，20世紀60年代從越南遷居香港，中國香港影視男演員。

20世紀70年代TVB藝員訓練班出道，1980年與周潤發、趙雅芝主演《上海灘》，飾演丁力一角；1985年，與趙雅芝主演電視劇《雪山飛狐》，分飾胡一刀和胡斐兩個角色。1991年主演 《跛豪》獲香港金像獎最佳男主角提名。1999年，主演電視劇《達摩祖師》飾演達摩。2008年，主演無線電視劇《富貴門》；2013年10月，主演首部中文版佛陀電影《釋迦牟尼佛傳》。2016年，參演武俠傳奇劇《國士無雙黃飛鴻》。2017年，出演電影《明月幾時有》。

1956年的呂良偉

任達華和周潤發還曾是無線藝員訓練班的同學，如果也是60多歲的人了，但是看著面板依舊緊緻，就算穿著緊身的西裝，該有的線條還都有，看起來非常的年輕。

1955年的任達華

1955年的周潤發

看到這幾位常年堅持運動的港星，氣質身材依舊不減當年，打破了一上年紀就油膩的定律，我們也要堅持鍛鍊，保證體質，才能讓自己一直保持巔峰狀態，在實現自己理想的時候，才能有精力和體力。

儘量保持每天動一動，堅持鍛鍊身體更健康哦！

64歲的呂良偉還是這麼帥氣

60多歲的呂良偉堅持鍛鍊，身材體型面貌都像30來歲的小鮮肉

首先分享一下個人和感受，因為我就是個“自虐狂”，每天必須健身的那種。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在於身，而是在於心，這種自律精神會賜予你堅毅的性格。

曾經看過陳道明老師的一個採訪，陳道明老師在節目裡說：“一個男人總想成功，總有控制慾想控制得了一些事情，但是如果你連自身都控制不了，那還哪有什麼資格再說其他？”

每天在健身時也會蹦出很多負面情緒，它在告訴我：你很累，你堅持不住了，為什麼這麼虐自己呢，躺著玩不好嗎？

但是總有一些更重要的事情在激勵著我：人一旦墮落，無論是一天還是一週，上天都會以最快的速度收走你的天賦。

我不敢停，我只能往前。堅持鍛鍊最直接也是最長遠的收益就是投資了一個好身體，另外你每天咬著牙流汗的日子，也會為你換來堅毅的品質，以上這兩樣東西，會使你終身受益。

當然從科學角度出發，可以適當安排一點時間休息，給肌肉重組的時間，也給身體一些調整。