春天昰春暖花開的季節，外面空氣非常好，我認為減肚子上的贅肉最好最快的方法是健身和適當控制食慾，多吃蔬菜和水果，只要堅持就一定能夠達到效果。

既然要減肚子，當然得在肚子上下功夫。女性宮寒，胃寒，體質差，往往都是小腹脂肪層厚。也就是中醫所說的中焦不通症狀。想改變體型和體質，首先要注意暖字，暖宮，暖胃，暖腰腎。身體的經絡和冰層一樣，遇熱才容易疏通。脂肪層遇熱也才容易轉變為能量。早餐午餐不用控制。晚飯六分飽就可以。飯後半小時，先拍打腰腹部五分鐘。然後用經絡刷順時針刷臍周十分鐘，如面板較幹應該塗抹刮痧油，然後刷兩側帶脈各十分鐘。帶脈很好找，就是你雙手叉腰，手虎口的位置就是帶脈。女性朋友晚上還可以刷臀部，對婦科調理也有很好的效果。堅持做，一定會瘦下來。

合理飲食葷素搭配，堅持適當的運動是能夠減肥的，如果運動後感覺肚子餓，最好要忍一忍。意見建議：如果運動後再吃一些東西的話，那還是會增加體重，還是要合理飲食，堅持鍛鍊。飯後用手按順時針方向按摩肚子，堅持鍛鍊，早晨起來一個小時的運動時間，晚上一個小時。最有效的運動還是個仰臥起坐，還有一個平板支撐，仰臥起坐的時候注意保護頸椎，手不要放在後腦勺的部位，輔導了就行。對頸椎是個保護。

就我看來哈，體育運動是最好的減脂方法了。我比較推薦的是游泳。你可以找一個健身房，帶有泳池的那種。你每天堅持練一個多小時的器械，然後再下水遊個一個小時左右。這樣堅持下去，不僅可以減掉肚子上的贅肉，說不定，一個好的身材，也在慢慢向你靠攏！

之前肚皮特別硬，在網上看柔度法，堅持如肚子，確實肚子消下去了，並且肚子摸起來軟軟的，只要你堅持半個月以上就能看到，很明顯的效果。

我小腹上的贅肉已經掉了不少了，現在166CM，105斤，一個半月前是116斤。嘴巴要控制住，再加上運動才有效果哦，主要做深蹲和卷腹。你可以參考圖片。

減肚子最快的方法，要在各個方面下功夫的：

第一，飲食方面要少油，少鹽，少糖，吃飯七八分飽，尤其是晚飯，不要吃碳水太多的食材。

第二，有氧運動可選擇跑步或跳有氧操，我曾經連續早上跑五公里，跑了兩個月，又連續跳了兩個月有氧操，對我而言，我覺得跑步的效果大於有氧操

無氧運動減肚子最快還是卷腹，卷腹，卷腹，加上適當的按摩，效果很不錯

第三，最最重要的是堅持，堅持，堅持！肚子上的肉不是一天，二天吃出來的，減下去也不可能一天二天就減下去，請一定要堅持！

合理飲食葷素搭配，堅持適當的運動是能夠減肥的，如果運動後感覺肚子餓，最好要忍一忍。意見建議：如果運動後再吃一些東西的話，那還是會增加體重，還是要合理飲食，堅持鍛鍊。飯後用手按順時針方向按摩肚子，堅持鍛鍊，早晨起來一個小時的運動時間，晚上一個小時。最有效的運動還是個仰臥起坐，還有一個平板支撐，仰臥起坐的時候注意保護頸椎，手不要放在後腦勺的部位，輔導了就行。對頸椎是個保護。

並沒有任何一種運動，能夠減除區域性贅肉，想要減除腰上的贅肉，只能做系統的全身性的減脂運動，一般應用於長時間的有氧運動，消耗熱量，同時在飲食上一定注意控制碳水化合物的攝入，控制能量的攝入，將飲食、運動配合起來，每天形成熱量赤字，才能減除腰上的贅肉。常用的運動有慢跑、健身操、肌肉鍛鍊、器械鍛鍊；如果心肺機能比較好，可以做HIIT等高強度的間歇性有氧運動，減脂效果更為快速，但是對於心肺機能要求較高

可以給你減肥的建議！

- [ ] 水分：每天補充水分是很必要的，一般來水1400毫升的水就OK。

健身減肥手冊

目標

問自己三個為什麼

為什麼減肥？

因為：例如為了可以有個好身材

為什麼減肥？

因為：可以讓自己的身體更加健康

為什麼減肥？

因為：可以讓自己變的更有自信

同時需要有一週目標和一個月目標，具體要減多少斤要明確，然後一週後看結果並且記錄。這樣能夠給自己獎勵也可以隨時的提醒自己。

飲食

蛋白質

食物：雞蛋，牛奶，豆漿，蝦，堅果，豆腐，酸奶，雞肉，牛肉，魚肉，瘦鴨肉等

碳水化物

食物：紫薯，紅薯，南瓜，芋頭，雜糧粥，全麥，燕麥，蕎麥麵，糙米飯，義大利麵，玉米等

維生素

食物：香蕉，獼猴桃，聖女果，橙子，火龍果，草莓，橘子，紅蘿蔔，西紅柿，香菇，彩椒，菌類，黃瓜，低糖水果，荷蘭豆等

膳食纖維

食物：銀耳湯，菠菜，胡蘿蔔，大棗，木耳，蘆筍，紫菜湯，白菜，冬瓜，魔芋絲，捲心菜，秋葵，花菜，蓮藕等

運動

Keep軟體

薄荷健康

睡眠

早晨7點左右起

晚上最好11點半之前睡覺

詳情

目標最為重要在開始的階段，如果鍛鍊一兩個星期就放棄了那麼就做再多都沒有用所以有個目標和做好前期工作的準備特別重要。

花一點時間思考一下自己為什麼減肥，並且把理由寫到紙上以便隨時提醒自己。不要想著不重要，這個是準備減肥的必要做的一步，也為了防止中途放棄，保證可以養成良好的習慣

舉個例子（我的例子）

為什麼減肥：因為感覺自己的身體負擔很重，一點也不輕鬆，所以減肥

為什麼減肥：因為自己穿衣服非常的難看，自己挑選衣服的時候也很困難

這一步非常的重要必須要寫，然後放到自己最顯眼可以看到的地方，以便自己想放棄的時候可以看看自己當時為什麼要減肥。

為什麼減肥：自己想要有好的身材，可以讓自己更有自信。

飲食可以按照上面的分配：每天如果有這幾樣營養即就可以保證自己自身的能量同時，還可以達到很好的減肥效果

我再進行劃分一下：早晨：蛋白質可以吃：雞蛋，牛奶，豆漿，蝦，堅果，豆腐，酸奶。 碳水化物可以吃：紫薯，紅薯，南瓜，芋頭，雜糧粥，全麥麵包，燕麥。 維生素可以吃：香蕉，獼猴桃，聖女果，橙子，火龍果，草莓，橘子。 膳食纖維：銀耳湯，菠菜，胡蘿蔔，大棗，木耳，蘆筍，紫菜湯。隨機搭配就可以，不用太嚴謹。

注意1:早餐在9點前完成，早餐是最重要的一餐也是代謝比較好的時候，所以早餐可以吃飽但不要吃撐，吃好一些也沒關係。

午餐：蛋白質可以吃：雞肉，牛肉，魚肉，瘦鴨肉，魚肉，雞肉等。碳水化物：紫薯，紅薯，南瓜，芋頭，雜糧粥，全麥，燕麥，蕎麥麵，糙米飯，義大利麵，玉米等 。 維生素：紅蘿蔔，西紅柿，香菇，彩椒，菌類，黃瓜，低糖水果，荷蘭豆等。 纖維食物：蘆筍，紫菜湯，白菜，冬瓜，魔芋絲，捲心菜，秋葵，花菜，蓮藕等

午餐最好在12點之前完成，吃完飯後最好就不要馬上坐下，站一會，讓自己的肚子緩一緩

這個可以自己搭配，選好就可以按照選單，如果嫌麻煩就用下面的選單。

晚餐：湯類：西紅柿雞蛋金針菇湯，紫菜湯等

晚餐可以在晚上7點之前完成是最好的，晚餐不要吃飽記住。一般建議在5分到7分飽左右就比較好，但是千萬不能不吃這個是個大忌，不吃的話會降低基礎代謝，容易反彈。

運動

Keep軟體有個很好的優勢，可以幫你規劃訓練。同時也有飲食的一些搭配，建議開個會員，因為會員有每週安排訓練比較容易堅持

薄荷健康也是一款app，有很多菜的做法應該如何做，熱量有多少，上面都會有寫是一款很好的app吧！

運動的過程就需要根據自身的情況去決定需要多大量的運動量，keep可以幫助量身定做。同時開始的時候建議不需要運動太久，所謂3分靠運動，7分靠吃出來的。所以呢？總的來說就是控制飲食會比較大量運動來的快一些。

運動的前兩個星期是困難期，因為萬事開頭難，所以這個時候就需要養成習慣為主。運動要逐漸的加鍾，而不是一下要運動多久。開始可以幾分鐘，然後慢慢的加一些。有時候可以根據自己的要求，加一兩項的運動。一個月左右會有個瓶頸期，這個期間會有些難受，因為堅持了一個月可能效果沒有那麼的明顯，但是如果再繼續下去，那麼減肥瘦身的速度就會加快了。

睡眠

所以建議至少睡7個小時的時間左右，沒有那麼多時間也儘量早點睡

睡眠質量需要保證，因為睡覺可以增加新陳代謝

方案二

週一

早餐：紫薯（紅薯），水煮蛋，黃瓜

午餐：糙米飯（一拳頭），五香牛肉，清炒白菜。

晚餐：一個滷雞腿（不會的話用雞胸肉也可以），清炒西蘭花

週二

早餐：半個玉米（一個也行），水煮蛋（或全麥麵包），聖女果（5個左右）

午餐：米飯（小碗），清蒸魚塊，輕炒小白菜。

晚餐：湯（西紅柿豆腐）或者蔬菜沙拉

週三

早餐：燕麥粥（白米粥），涼拌西蘭花

午餐：紅薯，清蒸河蝦，水煮雞胸肉

晚餐：清炒花菜，水果沙拉

週四

早餐：紅豆粥（八寶粥），蒸蛋，小番茄

清炒的食物：少放些油，清淡一些

午餐：紫薯，牛肉（煎的或煮的），蘆筍（水煮或煎）

晚餐：清炒蝦仁，燉豆腐

週五

早餐：一杯牛奶，一個黃瓜

午餐：糙米飯，去皮

晚餐：清炒菠菜，清炒豆乾

週六

早餐：煮土豆，雞蛋，蘋果

午餐：糙米飯（玉米），清炒苦瓜雞蛋，煎魚塊

晚餐：玉米湯，或者紫菜湯

周天

牛奶，水煮蛋

義大利麵，橘子（火龍果）

柚子，清炒冬瓜

方案三：（女性推薦）

周天

早餐：八寶粥，一根香蕉

午餐：蕎麥麵，一個蘋果

晚餐：水果沙拉

週六

早餐：一杯燕麥片，一個雞蛋

午餐：清炒蝦仁，紫薯一個

晚餐：西紅柿雞蛋湯

週五

早餐：全麥麵包，一杯牛奶，一個雞蛋

午餐：一份土豆泥，手撕雞胸肉

晚餐：一杯香蕉奶昔

週四

早餐：燕麥泡牛奶

午餐：雞胸肉沙拉

晚餐：一個牛油果，一杯酸奶

週三

早餐：一份三明治，一杯牛奶，5個小番茄

午餐：一份土豆泥，一份醬油蘆筍

晚餐：柚子，4片

週二

早餐：全麥麵包（一片），一杯牛奶，一個蘋果

午餐：手撕雞胸肉，清炒小白菜，半個紅薯

晚餐：一個玉米

週一

早餐：一個包子，一個雞蛋，一杯豆漿

午餐：紅豆糯米粥，清炒西蘭花

晚餐：一杯香蕉奶昔

餓， 餓著運動， 特別是晚上。

中午補充適量低脂高蛋白營養，吃的量，控制在不餓的程度就行，早點吃完也是，感覺肚子不餓就可以了。

每天順時針摩腹10分鐘，加快腸道蠕動、疏通淤堵的中焦，堅持每天都把肚子揉的軟軟的，一段時間肚子就會瘦哦[呲牙]

減掉肚子上的贅肉，應該嚴格控制飲食習慣，除此之外，還應該做針對腹部贅肉的減肥運動，跳繩、仰臥起坐……在日常生活中嚴格控制飲食，儘量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐類食品等，這些食品大多是高脂、高熱量的，會讓人體內的脂肪和熱量迅速增加。想要減掉肚子上的贅肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是熱量較低、糖分含量也比較低，但水分較多的水果，比如黃瓜、蓮霧之類，飲食習慣也應該清淡，儘量低糖、低鹽、低脂飲食，能夠儘快減掉肚子上的贅肉。根據自身的情況，制定合理的運動計劃，透過跑步、做仰臥起坐等，都可以減掉肚子上的贅肉，透過合理飲食，運動減肥燃燒脂肪是減贅肉的最佳方式。

肚子為什麼會大？

會有三種情況，一種是生完寶寶後開始大的，另一種是結婚前肚子就大！這兩種情況都是有同一個原因，只是一個嚴重點，一個輕微些！一般後種的情況偏少，前種情況偏多！

生完寶寶後肚子容易大是因為我們女人在生寶寶的時候，身體機能都在下降，生殖功能也在下降！同時也是因為生寶寶的環境都是很冷，空調很低的環境，那麼這個時候大量的寒氣入體，本來就十個女人十個寒了，那這種時候女人肚子的寒氣會更加嚴重！所以脂肪就會形成保護層來保護身體的溫度，所以脂肪層就會越來越多，肚子也就會越來越大！

第二種情況明顯的就是覺得自己年輕，所以就拼命的吃寒涼的食物，或者自己的生活習慣也不注意細節！比如說雪糕，冰激凌，冰凍飲料，冰奶茶，露肚臍，洗完頭不吹乾等等！這些都是很容易進寒溼的！

那麼第三種情況是因為現在越來越多的人，脾胃天生就不好，經常吃點碳水化合物就開始漲肚子了！所以也有很多人胖的是肚臍眼以上的位置，就是脾胃太差了！

所以要想解決肚子贅肉，第一時間一定要去寒溼，多做艾灸和泡澡！第二個就是一定要注意少吃澱粉類的，比如紅薯，土豆，玉米，芋頭，所有的豆子類的，所有的粉面等等！豆子只能打豆漿喝，而且還要小口慢喝，那麼肚子就不會出現脹氣的狀況！不能喝大寒的飲料和水或者食物！

要想肚子快速瘦下去，那就必定要堅持，加持，再堅持！！讓自己能控制好自己的口腹慾望！那麼變成平平的肚子指日可待！！！！

可以早上早起跑步，不僅可以瘦肚子，時間久了，全身都會跟著瘦。

還可以下載KEEP,裡面有瘦各種部位的動作，跟著做，一天做幾組，堅持半個月就有效果

還可以在小紅書或者抖音搜鄭多燕的減肥操，會比較有趣一點

腹部是人體最容易發胖的地方，無論男女， 這是因為網際網路資訊時代了，大家都在電腦前辦公，無形中就肥了肚子，那麼怎樣瘦肚子上的贅肉是最快最有效的呢？

1.適當節食

不少人減肚子上的贅肉，減肥都會選擇節食，我是非常贊同這個方法的，所以節食並不是少吃或不吃食物，這樣會造成低血糖。正確的節食是少攝入高熱量的食物，多吃纖維性食物。

2.跑步

跑步號稱是運動之王，無論你哪裡肥胖都可以透過運動解決，我在這裡告訴大家想要消耗腹部的脂肪，最好的方式就讓區域性有氧運動，大家可以嘗試著早上或者晚上慢跑一段時間，如果能夠堅持必有效果。

3.轉呼啦圈

怎麼減肚子上的贅肉最快最有效？呼啦圈可以鍛鍊腰部的力量，那麼在轉動呼啦圈的時候也是可以減少腹部的贅肉，我認為很多人在轉呼啦圈的時候習慣在身上繞幾圈保鮮膜，這是不正確的，保鮮膜可以刺激人體排汗，流汗多了體重可以會降低些，但這種方式並不減脂。

4.按摩腹部

按摩也可以減掉肚子上的贅肉，相信很多人都試過了，買一些減肥產品抹在肚子上，然後按摩腹部，其實我認為沒必要買很貴的減肥產品，一些粗鹽抹在肚子上，然後使勁按摩發熱就可以了。

5.不使用代步車

現在私家車已經很普及了，很多人進出都是車子時間久了，肚子上的贅肉就有了，如果想要快速的時間內恢復身材，那麼暫時就不要開車騎車，堅持步行去上班，不但對身體好還能節省郵費。

最好最快的方法是管住嘴，然後加上適量的運動。

飲食上注意⚠️早餐，午餐，下午餐，晚餐做到7分飽，甚至可以有5餐，但總量要控制。碳水不要吃多，例如每天總量是300克煮好的米飯。脂肪也不要超出，例如每天總量500克的肉。

7分飽做好後，注意⚠️的是吃飯的時候細嚼慢嚥，這樣你所吃的食物不會有過多的熱量儲存在你肚子或體內，你慢慢吃點，所吃的食物剛好夠你身體供能，就不會有多餘的推積。慢慢你全身的脂肪會減少。

一般肥胖首先是肚子上長肉，肚子長肉實際上有兩方面的原因：肚皮上的皮下脂肪長的多以及肚子裡面，即腹腔裡的脂肪長的多。所以總的來說就是腹壁和腹腔內的脂肪多了。腹部的脂肪層較厚，要減肥具體如下：1、從全身的角度看，全身減體重，腹部脂肪才能減少；2、如果真想減少腹部區域性的脂肪，最好適當做些有利於腹部脂肪減少的運動，比如做俯臥撐、做仰臥起坐。如果全身減不下來，腹部脂肪是很難減下來的。有些人去做吸脂術，是不提倡的，因為它把皮下的脂肪吸除了，內臟脂肪還是多。

說說我自己的經歷吧，我曾經節食了兩個月，晚上不吃飯，然後瘦了20斤左右，但是後來恢復正常吃飯之後，反彈很快，這種節食減肥方法很不健康，不推薦！還是要健康飲食和運動減肥相結合才行呀！

管住嘴，邁開腿。能堅持這句話的人，是少之又少。飲食方面也要注意少糖少油，多吃粗糧，不緊對身體好，還對面板光澤度有所提高。適量的做些運動，效果更佳。別問我為什麼知道，我就是這樣過來的。

一年之計在於春，春天萬物復甦，春暖花開，一年之中最美的季節，也是最佳的減肥季節，春天減肥了，夏天才可以美美的[呲牙]。

想要減肥，特別是肚子上的贅肉