建議你先測量身高體重，然後從遠處自拍幾個角度全身照，穿正常的衣服，如果在照片裡，給別人看，讓別人判斷一下，自己也看看，如果你感覺自己腿部沒那麼誇張，那麼說明你只是從自身近角度感覺粗，從而總是很在意，那麼你就嘗試做其他的興趣愛好，投入進去，同時正常的散步或者無意識地運動，旅遊活動也可以，慢慢就會轉移注意力。

也許有一天當你老了，你可能發現健康腿部能讓你比同齡人更適應那時的生活，你說呢！親

之前有過訓練強度偏大的階段，只要中間停滯，肌肉就會逐漸退步，另一方面消耗量大幅度減少而飲食不受控制，那麼體脂率就會增長，完成的結果就是看起來又壯實又胖一些。

這種情況下要減脂和大多常見情況下減脂區別不大，因為要降低體脂率原理都是一樣的。主要利用的手段的為:

調整飲食結構+有氧運動+整體塑形+拉伸

控制熱量攝入是減脂最為關鍵的一步，要想製造熱量差，這個攝入口得控制好。比較理想的熱量差在300-500大卡之間，也就是說，計算每天的運動消耗和活動消耗（很難計算，可以根據功能手錶參照運動的消耗）+不低於基礎代謝的熱量攝入。

基礎代謝是機體正常運轉的底線，在活動量小的情況下，只要保證基礎代謝的量就可以，活動量大或者規律運動，就要適當增加，確保供能正常、能夠持續進行。

熱量是一方面，另一方面是飲食的結構，當你結構合理、營養全面、不過分單一時，更有利於脂肪分解。宏觀營養素中碳水、蛋白質、脂肪都要有，具體可以分為主食+蛋白質+蔬菜+少量優質脂肪，其中蔬菜多一些、主食和蛋白質適中、脂肪比例相對最小。

有氧運動是相對來說燃脂效率較好的方式，加上之前有過鍛鍊基礎，恢復起來仍然會比毫無基礎的人要相對快一些。

注意不要用短時、大強度，比如衝刺跑，而是需要長時間的耐力跑，比如慢跑30-40分鐘、跳繩、游泳，只要強度處於中等的範圍都可以。

如果一個部位的圍度看著比較突兀，那麼最好發展其它部位的肌肉來弱化這種突兀的現象，且要透過拉伸來使肌肉線條得到改善。

所以，在有氧訓練的階段最好增加力量訓練，先著重大肌群的整體塑形效果，然後再具體進行分化訓練、最後再更有針對性的訓練弱點部位，運動結束後一定要進行合理的肌肉拉伸。

我自己也是肌肉腿！！這個方法首先要知道自己是不是肌肉腿，這個方法適用於肌肉腿，但部分步驟不適應於脂肪腿哦～1⃣️嚴禁高脂肪食物的攝入！！！一定要注意！2⃣️早晚各50個深蹲，注意均勻呼吸3⃣️踮腳靠牆蹲，一分鐘一組，一天五組即可。4⃣️堅持每晚泡腳，可以用專門的藥包，那樣效果會更加的好。5⃣️泡腳後按摩腿部，可以搭配按摩霜或者身體乳都

如果想要纖細修長的小腿，那麼就要需要，避免一些衝擊大重量的下半身運動。

小腿是需要長時間的按摩動作，或者是一些較為柔弱的小腿動作，時間長了就會很快恢復纖細小腿的狀態。

首先第一點需要進行一些小腿的牽拉動作，你需要鍛鍊自己的比目魚機或是腓腸肌。

這些拉伸肌纖維的動作可以讓你自身的線條更加好看。

根據我分享的一些動作，每天鍛鍊就可以很快恢復自己的狀態。

其次，就可以用一些泡沫揉，對於小腿進行放鬆不了這一點，尤其是在跑步之後做，是最為友好的。

最後你可以做一些減脂的訓練，長時間有氧運動或者控制自己的飲食，脂肪減下來，腿部一定會變得更加纖細更加好看的。

對了，補充一點，如果是全身都顯胖的朋友，想要單獨減小腿的脂肪話，那麼是不可能的，你必須得先得全身減脂之後，才能考慮小腿的事情，可以參與一些有氧運動，比如跑步游泳騎單車之類的。

最後再次提醒一點，每天堅持按摩自己的小腿部，確實能夠收穫更好的效果。

不要把眼光一直盯著腿部，應該轉移一下焦點。

如果你正常體型，只是單純的看起來大腿粗，那麼我建議你多去練臀，多去以臀為主導力量去走路，這樣才不會讓腿部出現過多代償，導致疲勞性腫大。

同時一個比較好的臀部，可以提高你的臀線，使腿部從視覺上看起來更加細長。

老是侷限於一個地方，很難有比較好的效果。放大視角看問題，身材比例是關鍵，而不是死盯著身體某一個部位。

當你感覺某一個部位不好看的時候，多想想是不是因為其他的部位導致的這個部位出現的不好看。

這只是一個思路，有些時候還需要其他各種方式共同加成，比如拉伸，比如肌筋膜放鬆，比如體態糾正等等等。

在一個地方死磕，註定要撞南牆。