沒辦法，患了手機依賴症

手機依賴症”是一種心理疾病，多見於比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人。

手機依賴症

手機依賴症

隨著生活節奏的加快，這種心理不適應狀況出現增多趨勢，特別易發於白領人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分，在來電數量突然減少或手機丟失情況下，通常會出現相關症狀。

想知道自己是不是有手機依賴症，做下下面的測試：

你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？

當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，並下意識地看一下手機是否有未接電話？

你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。

接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞？

你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看？

你是否經常害怕手機自動關機？

你晚上睡覺也開著手機嗎？

當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會不會產生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？

最近經常有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀出現嗎？

如果以上問題有一半以上你的回答是肯定的，那麼你很可能已經患有“手機依賴症”

實在不行的話，拿著手機睡覺或者聽耳機睡覺

但以後一定要改善

1.將生活重心從手機上轉移

對於成年人，建議大家透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放鬆一**心。”

2

試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。換一個非智慧手機，功能單一、無複雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

3

我能經常感到滿足

所有的依賴症的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那麼你就總是處於不滿足的狀態。因此你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。

4

轉移注意力

有意識地把手機放到一邊，透過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，儘量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會迴歸“工具”的角色。

5

吧手機裝包裡

拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包裡，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

6

多讀書看報和運動

多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

答:找點自己的事做，就可以避免了，分散注意力，手機看時間長了，眼睛也疼，就多休息會。後邊還有好多事做呢，房貸、車貸、家庭。對自己好點，這樣想會慢慢放下手機，養好自己的身體，兄弟，身體是革命的本錢。

一般我們每天的睡眠時間要在8-9個小時，才能保證基本的精力儲備。手機訊號將對我們大腦的腦電波造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。如果情緒激動、悲傷、興奮會使我們的睡眠質量下降。近年來，越來越多學者逐步開展睡覺前閱讀電子書、玩手機、看電視等行為是否會影響我們的睡眠質量，最近比較主流的觀點為睡覺前瀏覽電子類產品可能會讓你睡眠變得更淺，並減少了我們的睡眠效率。挪威的科學家展開了一項調查結果顯示，每天使用螢幕超過四小時的人，睡眠時間大幅縮減到5小時以下的可能性會增加3.5倍。同時，這些人也有49%的可能性在睡前花費超過1個小時入睡。如果你在睡前一小時一直使用電腦或手機，這個可能性會增加到50%以上，手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品會減少人們生成褪黑激素總數大概22%；如果你在睡前2小時使用電腦或手機，睡眠時間將繼續減少，入睡時間超過兩個小時的可能性高於50%，且褪黑激素總數將繼續減少。而褪黑激素受到抑制將嚴重影響人的生理週期。

因此，睡覺前儘量不要進行玩手機看電影等瀏覽電子類產品的行為，特別是對那些睡眠質量不是很好的朋友，這樣可能會進一步惡化您的睡眠問題，並加劇失眠、多夢等睡眠問題的發生。

此外，睡前過長時間的玩手機，不利於需要減肥的人。由於長期過度地缺乏睡眠，久而久之會導致新陳代謝功能出現紊亂，有可能增加體重，甚至引起心血管問題。

我以前也經常失眠，主要是因為有心事，還有就是不夠累，太閒了，現在當媽了，在孩子和工作中忙碌，自然很快就可以睡著了。所以要看你的具體情況。

你這明顯是失眠，要儘快改變這種晚睡的狀態，因為長期失眠會造成白天頭昏、精神不振、疲勞、乏力，嚴重影響其社會功能和工作、社交能力，對人體的危害有：

1、伴發軀體疾病的機率較高，約20%-70%；

2、增高自殺率，易伴發躁狂、煩躁不安、抑鬱情緒、焦慮情緒；

3、易誘發精神系統疾病；

4、導致社會資源大量浪費；

5、導致發育遲滯及抵抗力低，處於亞健康狀態。

我原來就是那樣，不知道晚上內心在等待什麼，期待什麼，骨子裡的孤單拿起手機只是緩解這種感覺罷了，我現在每晚逼迫自己關燈不玩手機躺床上去培養睡眠，思緒不管飄到哪總歸不知不覺睡著的

現在大部分人都是這樣的，手機裡面的新奇東西太多了，當你放下手機的時候還會想著還有一些東西沒有看完，就會繼續拿起手機。

隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，引起失眠的原因很多，包括情緒壓力、習慣影響以及身體機能出現問題，一般來說對於失眠不能單一治療，需要從多個方面加以改善才能達到效果。

調整睡眠-覺醒節律，養成恰當的睡眠-覺醒習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床後15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕鬆的活動，放鬆身體與精神，直到出現睡意再上床。

注意要進行適當的運動。很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

睡前減少精神及生理刺激：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，後者如吸菸、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

飲食上應忌油膩難以消化的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。

除此之外，失眠患者可以服用福熙舒御康膏，睡前溫水沖服，改善睡眠質量，幫助快速入睡，擁有高質量的睡眠。

我是30多歲的人，最近這幾年都是這樣，每晚拿著手機玩，怎麼都睡不著，這就是生活的壓力，除了手機，我們還能剩下什麼呢！只有努力加油。。。。

我覺得我可太有資格來回答這個問題了，不邀自來！[淚奔]

回顧一下我跟我媽的對話

你好，我是熱愛音樂更熱愛生活的歌手。

我覺得你這個問題可以一分為二來看，為什麼晚上沒有睡意？為什麼這麼依賴手機？

那我先來回答第一個：如何增加睡意。

1、睡覺之前不要過多的接受刺激性訊號。比如聽比較歡樂的歌曲、看了一部非常熱血的電視劇、還有刷了很長時間的手機、吃糖分高的食物、飲茶和咖啡等等，這些活動都會對大腦皮層產生刺激，從而讓人持續性興奮，尤其是攝入糖分高的食物，會造成精神的亢奮，因為糖分會給大腦供述能量。

2、儘可能保持平緩的心情。過多的思慮工作上、生活上的事情，也是造成失眠的一個重要原因，我們在睡覺之前，一定要將這些問題適當放下，不要帶著過多的情緒和思考去入睡，這樣能夠增加睡意。

3、聽一些舒緩的音樂，或讀一會書。這是我最近在使用的方法，尤其是讀書，一會就困了，可能是因為我並不喜歡讀書的緣故，哈哈，其實還可以嘗試聽一下VOA慢速英語或者聽書軟體，都挺好用。

4、儘可能不要午休。不知道你有沒有午休的習慣，或者下午困了就眯一會，如果是神經比較弱的朋友，一天之中睡一覺，晚上很難入睡，可以試著晚上之前不睡覺，抗到晚上。

5、睡覺之前做有氧運動。這是一個快速消耗體力的方法，估計會對很多人有用。

6、喝點牛奶。

至於手機的問題，我想現在大部分人都會有這個問題，就是對於手機的過分依賴，我們總是在從抖音、快手等APP上快速的獲得新鮮的內容，總是想著看看還有什麼落下的新鮮有趣的訊息等等，如果可以在睡覺之前就強制自己不看手機了，或許能夠解決這個問題，不管有什麼事情，定個鬧鐘，然後關機睡覺。

以上是我能想到的增加睡意的辦法，希望可以對你有些幫助。

首先我的症狀也一樣，除去各種科學解釋，各種身體機能原理。

我只想說，就是閒的！要是有事做，累的賊死，也就不會這樣了！

其實我有段時間也是這樣的，我覺得這跟我們非常賴手機有很大關係，只要一閒下來就會拿起手機。

解決的方法從我自身來說就是試著不去玩手機，睡前把手機放很遠的地方，讓心情平靜下來，或者放一些舒緩的音樂，這樣就會很快睡著

1，現代人的生活節奏是越來越快，生活壓力也是越來越大了。學生焦慮考試和成績，職員焦慮業績和裁員，老闆們焦慮企業利潤和發展前景，寶媽們焦慮孩子教育和健康···每個人都有著各種各樣的煩惱和壓力。導致了入睡前的焦慮和不安。

2，一般人輕微的焦慮症，晚上睡不著覺，主要還是因為你自己的一個心態問題導致的，儘量的放鬆自己，平時適當吃一些有助於安神的食物。還有就是平時樂觀點，也不要過多的去在睡前想一些事情，給自己太大的壓力。

3，現在的人基本很少運動，身體處於一個亞健康的狀態，如果你每天多少有跑跑步，跳跳繩什麼的，睡前再喝杯牛奶，那肯定是可以安神讓你容易入睡點。

我感覺越看手機越不容易睡著。除非實在熬不住了才睡。我試過睡前看手機確實是不容易睡著，因為大腦還處在興奮的狀態。而睡前洗個熱水澡，然後把燈都關掉反而能很快的進入睡眠。

是白天睡太多還是比較清閒呢？可以適當進行體力運動，比如長跑，跳舞，爬山或打各類球。進行身體運動，有助睡眠。

個人經驗，慢慢改吧，我我以前半夜三點睡覺，兩點半把手機放下，等兩點半能睡著之後，又提前至兩點，就這樣一點一點調整成現在11點睡著的[大笑]

其實很好解釋，就是你在不停的成長，這種成長無關乎年齡，是你內心和思想上的，說明你長大了，懂事了。會自己想辦法解決自己遇到的困難，人嘛！為什麼很困，卻還睡不著，你遇到的問題多了，壓力自然就大了，你有沒有感覺，人的一生就是不斷的遇到問題，然後解決問題，不斷地重複。但其實這就是人生，放下內心的焦慮，以平和的心態去解決遇到的問題。希望我們能一起多交流，因為我也是這樣

因為，原來是電腦上網，現在是手機上網，原來床是用來睡覺的，現在床是用來玩手機的。

強調一下，我不失眠，睡眠質量極高，所以說不是你失眠了，是過去的網癮現在轉換成了手機癮。

還有就是，應該沒有啥正事兒幹，要是天天事務忙得極多，哪有時間玩手機了，玩手機也是為賺錢，現在經濟不景氣，國家都負增長了，抓緊時間乾點正事吧，實在不行的話，就做心理諮詢，調整一下狀態，開工吧！

晚上睡不著的人，一般心事太重，想的太多，自然就睡不著，建議你白天運動量儘量大一點，心情保持愉快，不要整天一副心事重重的樣子