求推薦靠譜的肥胖解決方案？

肥胖的人越來越多，並且小胖墩越來越多，表面看是生活水平提高的表現，但實際是在這種條件好轉的情況下，很多人不懂養生，沒有節制，造成臟器受損。

很多人為自己的肥胖煩惱，尤其是青少年女性，更是焦慮，通常採取的方法有劇烈運動，超負荷的運動，節制飲食，甚至幾乎不吃一點飲食，還有各式的減肥藥，減肥茶等等，但多數人不能成功，有的有效果，但很容易反彈，並且傷害身體，影響健康。

肥胖表面是不好看的問題，但本質是一種代謝病，肝臟是人體最大的代謝器官，很多人生活習慣，飲食習慣，飲食結構，情緒管理等方面存在問題，是肝臟受損，不能正常代謝掉多餘的脂肪，形成肥胖，肥胖的人會出現很多身體疾病，應該給與重視。

靠譜的減肥就是調理肝臟，恢復肝臟的代謝能力，在保肝護肝的基礎上，生活習慣，飲食習慣，飲食結構都有改變，學會調控情緒，適度節制飲食， 適度運動，才能保證效果，並且不影響健康，並且肝臟功能回覆以後，會提升人的健康水平。

大家好，我是健康達人小邱！

唉，每當媒體問起女明星們如何保持好身材，天空總是飄來五個字兒：“少吃多運動”！

但是——這五個字的玄機豈是我等凡人能夠輕易參透的！“我動也動了，食也節了，怎麼體重紋絲不動？”“少吃多運動”在別人那是真理，在我這怎麼總是胡言亂語？

堅持正確“瘦身觀”，才能瘦得見效又好看，給自己90天的變身時間。

我們都知道“欲速則不達”，有太多太多一開始滿腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了，她們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。

節食減肥，因省力、見效快的屬性，深得有瘦身需求的姑娘們偏愛。但極端斷食

● 一來太難堅持（一旦復吃，體重分分鐘飆升）；

● 二來對身體危害太大（嚴重者會引發厭食症）；

● 三來單純透過餓肚子實現的變瘦模樣，當真不好看。

每餐只吃五分飽，既不會將胃撐大，同時也有利減肥。why？

● 當身體需要卡路里卻得不到時，會選擇放慢新陳代謝，減少能量損耗，而不是透過複雜的生化反應將脂肪轉化為能量。

● 餓肚子時間長了，身體以為饑荒來臨，會想方設法囤積脂肪，在下一次進食時，身體會主動吸收更多。

● 而如果你在大腦接收到身體發出“餓了”的資訊時就主動少量進食，胃和大腦知道，這種飢餓感是安全的，身體就不會囤積脂肪。

光吃的少沒用，還要看飲食結構

早餐—高蛋白+高纖維

● 優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果、蛋白粉奶昔

● 優質脂肪：牛油果、蝦仁

中餐—高蛋白+優質脂肪+適當碳水

很多女生減肥時會拒絕主食，的確像大米、糯米這樣粘性主食含有大量澱粉，吃了會發胖，增加溼氣。

● 建議午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、奎藜，莧屬等粗雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。

● 不飽和脂肪推薦選擇三文魚、牛油果、牛肉等。

晚餐—高纖維

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。

8小時飲食法

英國《每日郵報》曾經公佈了“把一日三餐集中在8小時內解決”的減肥方法：也就是說如果起床後吃的第一餐是9點，那麼下午5點後就不能再吃任何東西了，只能喝水！

這個飲食減肥法的原理在於：由於限制了飲食時間，改變了體內能量的使用方法，所以更有效的減少了內臟脂肪。

● 但請注意：這個減肥法主要用來減少內臟脂肪，所以適合那些腰腹部比較胖或者自身體重基數大的女生。

多運動，還要看是什麼運動？

你不需要的是站上去很輕，而是看起來很瘦。單一的有氧運動，譬如跑步，跳繩，健身操，只能幫你甩掉脂肪，並不能塑造完美體形。

>>>> 多無氧、少有氧

有氧運動目的在於燃燒脂肪，短時間高強度的肌肉訓練能鍛鍊肌肉彈性，雖然力量訓練之下體重會增加，但在視覺上看其實是瘦的，因為肌肉的密度比肥肉大，當你覺得“我減肥做到位卻發現自己重了”的時候，這是好事。

最佳的減肥方式應該是，5分鐘熱身後進行20~30分鐘的無氧運動，之後進行20分鐘的有氧運動，最後拉伸，兩項配合之下，減重又維持身材線條。

>>>> 每週至多運動3天

關於人體肌肉，有個叫“超恢復”的理論——肌肉在訓練後會受到一定損傷，恢復需要1-2天的時間，而恢復後的肌肉會比訓練前更強。

講直白些：想瘦得更快的你，可能會選擇天天泡在健身房，這樣會使肌肉一直處於疲勞狀態，肌肉量卻不會增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊，減肥動力瞬間被打壓。

● 因此在運動天數這個問題上，正確選擇是：每週最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再借助力量訓練修飾線條。

>>>> 運動前進食還是運動後？

● 運動前後的吃飯時機能影響無氧運動的成敗。運動完兩小時之後才能進食，否則加速肥胖。

● 通常無氧運動對食物的渴望來得更為熱烈，消耗熱量就需要補充，不用擔心攝入過多導致運動無效。

● 無氧運動時期除了要注意多多食用高蛋白質，在運動期間還要及時補充水分，熱水也能有效促進脂肪燃燒、提高新陳代謝，而運動前後應避免飲用。

你好！關於減肥的種類就不再多說了。給你推薦兩款健康的減肥方式。所謂健康減肥就是不傷害你的身體的情況下的減肥。

兩種方式，一種是快的，一種是慢的。

先說一下慢的，慢的方式就是調理好飲食結構，增加運動。首先，脂肪類的東西一概不能吃，肉類蛋白吃的越少越好，植物類的蛋白可以吃，綠色葉子的蔬菜可以吃，根莖類的蔬菜有選擇的去吃，米飯饅頭，如果你真想減肥就不要吃了。另外，要做適當的運動，比方說快走之類的。這個方法的優點就是減肥效果還可以，而且對身體的傷害很小，甚至沒有。但缺點就是時間太長，最少要半年以上。如果很肥胖的人時間更長！所以，做之前要考慮自己是否能堅持下來。

第二種，快的方式。就是辟穀減肥法。很多人抵制這種方法，那是因為他們不瞭解究竟什麼是辟穀？他們認為辟穀就是不吃飯只喝水，就是斷食。正確的辟穀方式有兩個根本點，第一，不能傷害你的氣血，也就是身體。所以無論採取哪個方式都必須在辟穀的過程中，能夠給身體補充到所需要的氣血營養。第二，就是不能給你的身體產生多餘的垃圾，也就是糞便。

正確的辟穀有兩種，服氣辟穀和服餌辟穀。服氣辟穀是道家人才能做到的，他們不吃飯只喝水，但是他們可以用功力吸收天地之氣，這個天地之氣進入他們的身體，從而達到補充氣血的目的。服餌辟穀應該也是起源於道家，他們在辟穀的過程中不吃飯只喝水，但是他們要吃經過煉製的丹藥。這種丹藥是由很多的食物、中藥等等東西煉製而成的，丹藥進入人體後，可以充分的補充氣血。它是一種精華東西，所以幾乎不產生垃圾和糞便。

這種服餌辟穀這幾年做了更廣闊的推廣，丹藥也已經有中西醫結合的方式進行了研製。如果有興趣可以深入瞭解，但目的和達到的效果和丹藥是類似的。

這種辟穀減肥方法的優點是時間短！見效快！而且是百分之百可以減肥。缺點是，由吃飯馬上轉成不吃飯的過程讓有些人不太適應！

管住嘴邁開腿。

早上吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，每頓都不超過七分飽。

澱粉與肉不同食，減少油鹽和碳水的攝入。

以過來人的身份看這個問題,其實還是自制力的問題,有意識減肥,就應該堅持控制能量攝入量,自然地生活規律就行.簡單說就是少吃多餐,在正常的生活過程中,找機會增加熱量的排放和多運動,特別是晚餐要少吃.早餐要吃好,中餐基本是水果適量即可,晚餐6成飽,晚上9點後不進食.不必刻意吃什麼減肥藥和花錢鍛鍊,平常心控制食慾,清淡適中,循序漸近,長此以往,自然身材就成常態.

關於減肥我總結成一句話就是，管住嘴邁開腿！怎麼叫做管住嘴邁開腿呢，就是一些高糖，高熱量的東西少吃，就是太甜，太鹹，太油，熱量太高的東西，多吃蔬菜水果和熱量低的食物，加上多鍛鍊身體，能堅持以上兩點，肥胖問題很快就能解決了

看超標範圍了，屬於肥胖過度，那就一點點控制飲食，做散步和輕微運動。若是輕度可以跑步跳繩兩個月左右可以出現成效

每天（初期可隔天）堅持半小時到一小時的運動。運動時間內中間可適當休息，但要保證持續較高心率（我是維持在130至150之間）。同時，減少碳水、鹽涉入，晚餐就喝點燕麥粥，吃點西紅柿得了。三個月後必定見效。

幾乎所有人都說低脂肪飲食，少吃多運動。我從118斤減到85斤，沒做任何運動，每餐還吃的挺飽。但就是刷刷的掉稱，速度之快，自己都嚇到了。是不是顛覆了你的認知？如果我告訴你是吃肥肉瘦的，沒有人會相信，但這就是事實。我幾乎沒有內臟脂肪，陪伴我十多年的腰部脂肪也悄然離去，現在苦惱的是每條褲子都大了。

減肥成功的過來人。126到106。不到三個月時間。我用的中醫食療加西醫營養學加運動。不用捱餓，營養均衡。不用大量過度運動。並且還調節體質。

我是一名健身教練，有幫很多會員成功減肥，減肥產品我是不太支援的 我們第一步就是要管住嘴，因為減肥一定逃不過節食，平時我們可以多吃些蛋白質比較高的食物，相反碳水就一定要少吃了，邁開腿 就是要我們增加運動量 睡眠也一定要注意，不可熬夜過多，有興趣的話 可以聯絡我 我現在也在減肥 可以給你發食譜以為如何鍛鍊，來一起監督減肥吧！加油哦

俗話說管住嘴邁開腿。

要想減肥還是要運動+控制飲食。運動主要是多做有氧運動。飲食方面多吃一些清淡食物，早上可以吃好一點，午飯吃個六七分飽，晚上最吃一些水果蔬菜就可以。

運動和飲食二者缺一不可。

說句真心話，減肥只有幾個字，管住嘴邁開腿，不要總用我喝水都胖這個思想麻痺自己，那是你喝水值錢喝了奶茶，可樂吃了漢堡，薯條，火鍋。

燃燒我的卡路里這首歌 已經告訴你了 拜拜甜甜圈，奶茶泡麵。。。。。。

每天想躺下的時候，就強迫自己出去走走，轉轉 能坐車的儘量走路。慢慢你就愛上運動，尤其是體積係數大的，瘦很快。

最安全最健康的減肥方法

最安全最靠譜的減肥方法就是適量的運動、合理飲食。

有些朋友想到減肥就是節食，或者吃減肥藥，這都是不可取的。

吃藥對身體的副作用我就不多說了，節食會導致身體攝入的蛋白質、維生素極大減少，造成身體嚴重營養失衡，免疫力下降、內分泌也失調。

怎樣做運動效果更好，首先要有氧運動和力量運動同時進行。

有氧運動可以減掉身上多餘的脂肪，提高心肺功能。只做有氧，脂肪減下來了我們的面板會變得鬆弛沒有彈性，還容易反彈。

做力量訓練就是增加肌肉，緊緻面板塑形，肌肉能提高身體的代謝，加速燃脂，這樣減掉的脂肪就不會反彈。

比如室外有氧運動跑步、游泳、爬山，室內有氧運動：開合跳，高抬腿，俯身登山，波比跳…都是很不錯的室內運動。

力量訓練，有條件的可以去健身房，如果沒時間在家也同樣可以力量訓練，在家做力量就需要買些裝備，比如彈力帶、啞鈴、TRX這些都是在家必不了少的裝備。

我覺得婷美的7天塑型計劃就可以很好的減肥哦，我是看著我朋友透過這個計劃瘦下來的呢，可以很好的減肥瘦身排毒，婷美也是個大品牌，轉行做這個我們也還是比較放心的。