每天推半小時腹肌輪是可以練出腹肌了，另外飲食也是重要的方面，晚上儘量不要吃太油膩的東西，然後吃個六七成飽。吃過了不要躺在床上或則坐著，可以散步十幾分鍾，然後回去練腹肌輪，不需要半小時，練四組，每組三十個，堅持一個月就會有效果的！

可以，只要你能堅持。

不過你在練腹肌之前最好是身體脂肪較少，如果脂肪多還是先減脂，不然厚厚的脂肪蓋在腹部，即使有腹肌效果也不行。

所以堅持很重要，再就是量要達到！

腹肌的顯現是也需要減少皮下脂肪的 而不是一味的訓練腹肌 最好的練腹肌方法是 同時進行腹部訓練和減脂訓練 這樣可以讓腹肌更加飽滿 減掉更多皮下脂肪 從人體組織上來講 脂肪組織在肌肉組織上面 只有當你的脂肪組織含量變少才能更好看見腹肌 對於需要減掉多少 咱們人體有個專門的資料 叫體脂百分比 男性體脂百分比達到15以內 女性達到22以內 再加上有較多的肌肉量就可以看見腹肌了

在這之上 你也需要控制自己的飲食 少食多餐 建議多吃一些蛋白質 少吃一些碳水 比例為5比4 熱量控制在自身的基礎代謝 然後透過運動製造身體熱量缺口 會 這樣三者結合會更快減脂和練出腹肌

每天推腹肌半小時可不可以出腹肌，這個問題太籠統不夠詳細，因為你的身體基礎沒有說明，體脂率是多少，以前有沒有過訓練，推半小時腹肌輪是怎麼推，一直練還是練一次休息好久，這些因素直接影響到，你的問題答案。

首先分析原因：看你的身體脂肪含量，男生要是在12％-15％ 女生在18％-21％那麼此時如果你的腹部不清晰，可能是你的腹部肌肉不夠發達，厚度和分離度不夠，所以透過不是很厚的肚子面板，也看不出來下面的腹肌不夠層次分明。

解決方法：增加腹部肌肉訓練，增加肌肉含量，這樣凹凸才會更加分明和更有層次感。

假如你的脂肪含量男生大於15％女生大於21％，那主要原因就是身體肚子皮下脂肪含量有點多，所以即使你的腹部肌肉再發達，也是被外面的脂肪把線條都填滿包裹住的。就像冬天穿了一件羽絨服，你不脫衣服根本看不到你裡面穿的衣服一個道理 。

解決辦法：減少身體脂肪含量，（力量運動+有氧運動）這樣把身體脂肪含量降低之後，腹部也緊緻了，腹肌層次就更加立體了！

首先我們來分析一下肌肉產生原理：肌肉可以透過鍛鍊來形成，比如健身，患者在健身完畢以後就會出現肌肉的疼痛，這個時候可能全身都會有痠痛並且乏力的感覺，這是由於體內乳酸聚集所產生的正常症狀，一般過一段時間就不會出現這種情況了。透過肌肉收縮鍛鍊可以使肌肉纖維變粗增大，所以我們的肌肉可以透過鍛鍊來逐漸變得強而有力。如果選擇運動量比較小的運動，沒有超出身體負荷，那麼這種強度的運動就不能夠鍛鍊肌肉了。在肌肉形成的時候，建議患者多補充蛋白質豐富的食物，比如牛肉、雞胸肉，也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶製品，能夠促進肌肉形成。

其次 ，我們來分析鍛鍊多久能產生肌肉：這個也是跟個人的體質，以及運動量都有一定的關係，一般情況下，長期保持一定的運動量，循序漸進，兩個月左右就能練出肌肉。建議不要太著急，平常運動量不要過大過猛，增加鍛鍊的同時也要調整好自己的生活作息，加強營養，增強體質，不要熬夜，可以選擇一些增強肌肉的食物，比如說羊肉，牛肉，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果。

總結：鍛鍊要方法得當，堅持長時間針對區域性有強度的鍛鍊，攝入營養才能煉出肌肉

我聽過很多人問過腹肌這個問題。讓我瞭解一下，現在的每一個人都痴迷於腹肌，以及如何獲得腹肌。越快越容易。它沒有任何問題，除非，它使你有動力去訓練自己。但是當你說你每天都在鍛鍊你的腹肌，當然你忽略了其他重要的肌肉，這樣會使你肌肉不均衡.

有腹肌是好的，但腹肌與其他肌肉的整體增長是更好的。

我們訓練的每一塊肌肉都需要一些時間從訓練造成的撕裂中恢復過來。每次我們訓練的時候，我們都會分解肌肉和營養。然後在四十八小時恢復中起著重要的作用

所以假設你每天都在訓練腹肌，腹部肌肉也會崩潰的，應該正確的補充營養蛋白質得以恢復，如果沒有給予足夠的時間，你的肌肉沒有完全恢復，你一次又一次地訓練它。毫無疑問，你的肌肉已經崩潰了，而且恢復的速度也很低，這叫過度訓練，這根本不是個好方法。

想要更頻繁的訓練，然後嘗試每兩天做一次，這將給他們足夠的時間恢復。

如果你只是因為你的腹肌沒有線條的出現而在訓練你的腹肌可能是你吃的營養問題，試著改變它們，你會看到更好的結果。

腹肌屬於慢肌，那麼在訓練的過程中一定要注意時間問題，就是說想要練粗來腹肌一定要下功夫，不過腹肌輪的方法你是否掌握呢？ 動作做的是否正確？是否到位？如果做不好的話很容易造成背部用力，也有一些人因為推腹肌輪推出腰間盤突出的，所以這點很重要，不過不論做什麼運動只要堅持下去，建議個月、五個月、甚至一年都一定會有效果的！ 加油，期待你的改變！！

我在去年也買了腹肌輪，在使用鍛鍊腹肌的時候使用腹肌輪剛開始會覺得特別難受，但正常情況下，循序漸進的堅持下去，預計在3-5個月左右，腹肌的雛形就出來了，但也會存在個體差異，當然，在鍛鍊的期間，飲食機構也應該注意到調整，不能每天在大魚大肉的同時，又在鍛鍊，那麼這樣下去，估計十年也不會有效果的，而且在使用腹肌輪的時候，如果以前肚子上的贅肉不多的情況下，可以直接使用腹肌輪來進行塑形改造，但如果肚子屬於比較肥胖的那種，那麼先還是透過有氧運動，去掉肚子多餘的贅肉後，在考慮腹肌塑形。

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

首先腹肌輪字面意思就是練到腹部肌肉，腹部的腹橫肌群是核心的一塊肌肉，在小白健身期，做腹肌輪可能會有危險，降低難度跪姿腹肌輪可以，訓練腹肌一定要保持核心收緊，速度不要塊，長期快速多次數時，不保證核心收緊的情況下，腹直肌有極大可能是會分離的。

所以建議訓練腹肌還是做卷腹比較好，雙手放於耳後，頭部看向斜上方45度，呼氣向上捲起，卷至肩胛骨下角離開地面即可，還原，重複

求一個贊贊[祈禱]

健腹輪的效果取決於你是否有使用正確方法去訓練，健身是為了讓身體更加健康，而不是受傷而成了傷身。腹肌是男人女人都很嚮往的一塊肌群，在夏天海邊炫腹，或是人魚線、馬甲線等等令人羨慕的好身材，究竟怎麼練出？

什麼是健腹輪訓練？

這種外型像是馬戲團單人腳踏車的輪子，搭配上輪子上兩個手把的就是健腹輪，款式其實非常多種，從陽春到煞車功能都有。這種輪子不僅僅可以訓練到腹肌，核心肌肉、上半身的手臂肌肉、背部肌群也都可以同時訓練到，在之前提到核心運動的文章裡，就有說明到不穩定的運動會使身體徵召核心的力量去穩固軀幹，而健腹輪就是一款能訓練核心肌群以及全身肌肉群的工具，若想訓練腹肌、核心肌群的人我們很推薦使用復健輪。

有用嗎？原理是什麼？

當你將輪子向身體外推時，就會利用到身體的手部、背部、核心肌群去穩固身體，鍛鍊腹肌以及增強核心肌群的力量。增加核心肌群力量可以加強在其他運動上的表現，也有效度地避免受傷，軀幹穩定，四肢也就會穩定了。而背部肌肉為了要讓身體不弓背，下背部肌群會出力穩固背部，進而充分的訓練到背部，下背部的強壯能夠有效解決上班族久坐會痠痛的問題，若你有這方面的困擾可能可以開始使用健腹輪。

健腹輪的效果

1.鍛鍊腹肌

如果你是想將肚子上的肉給消除看見腹肌，那使用健腹輪並不能馬上就能見到成效。腹肌其實每個人都有，只是體脂肪不夠低時會無法看出腹肌的形狀。但不代表你不用訓練腹肌，你還是得持續使用健腹輪訓練腹肌，當你體脂肪降下來腹肌就會非常明顯好看；相對的過瘦的人需要透過訓練以及飲食將腹肌形狀練得更加清楚，讓你的身形更加好看。

2.變化式以訓練不同肌群

健腹輪還能夠換身體姿勢去刺激不同的肌群，如站立式、跪式訓練腹肌，每一種方式對身體肌群的刺激不太一樣，好比臥推啞鈴以及槓鈴式兩種對身體不同的刺激。

怎樣訓練

在訓練之前，若你還只是一個新手，我們建議你在前期的訓練當中要使用「慢」字訣，凡事都慢，慢慢的推向前慢慢的拉回，去感受肌肉的收縮，抓到正確的訓練方式以及肌肉感受度後，再隨著時日增加組數、次數，若你在訓練過程中感受到疼痛，請立即停止運動，很有可能是肌群還不夠力也可能是姿勢錯誤導致。