養成好的習慣，去掉壞的習慣！

第一：少熬夜，也不能要求你不熬夜，這一點很重要，道理很簡單，需要我們嚴格自律，和長期堅持。熬夜會讓生理系統紊亂，過度消耗體力，導致提前衰老，面板變差，誘發各種疾病等等！

第二：營養搭配不合理，大量攝入垃圾食品，燒烤、油炸食品等等，應該減少對這部分食物的攝入。平時多吃水果蔬菜，合理搭配，也要切記，食物攝入單一，不利於身體健康發展。

第三：加強體育鍛煉，現在很多人工作和加班一直坐著，權威專家早就給我報告，久坐可以誘發多種疾病，應當經常起來走走。下班後進行體育鍛煉，增強免疫力。健身一時半會不明顯，等老了站一起就知道差距了。

第四：戒掉不良嗜好，比如抽菸喝酒，沉迷遊戲等等，抽菸喝酒不但影響自己身體健康，也給身邊的健康帶來危害。沉迷於網路遊戲讓人喪失鬥志，荒廢青春。

每個人都會走向衰老，這是一個不可逆轉的自然法則，所以晚年生活幸福美滿、健康快樂，便成為每一個老年人的美好願望。

要想實現這一目標，就必須多瞭解一些 養生知識，包括預防疾病、進行體育鍛煉等，注重心理健康、生活安全，這樣才能免 受疾病和生活中各類災害的侵襲，保證每一天都過得快樂、幸福。 一個人健康長壽雖然有多種原因，但良好的飲食結構與生活習慣是最基本的條件。

現實生活中，不少老年人由於不瞭解養老防衰的知識，或因日常不良的生活方 式，或對疾病防治不當等，從而造成疾病纏身，導致提前衰老，甚至死亡。所以，營養合理的飲食、良好的生活習慣，對老年人的健康極為重要，這些不僅能使老年人預防某些疾病，如高血壓、心臟病等心腦血管疾病，還能延緩衰老，達到 延年益壽的目的。

當然，老年人擁有良好的心態、美滿的家庭，熱愛生活、有廣泛的興趣愛好、積極參加體育鍛煉和社交活動、樂於學習新知識新科技、預防生活中的安全隱患等，也 是必不可少的，若能夠使老年人增強機體免疫力，促進身體健康，老年人的晚年生活 也因此會變得更加充實、幸福、和諧。

2、保持一個好的心態

一個人的心態很重要，因為，如果整天抑鬱寡歡，一定不會有好的身體，而且會導致疾病發生，所以，難得糊塗，保護快樂的心情。

3、遠離不良嗜好

我們在生活中一定要遠離不良的嗜好，比如抽菸，喝酒，熬夜，賭博等等，這些都是非常不要的習慣，影響我們的身體健康。

透過科學家多年的研究探訪，他們發現有幾個地方的人壽命更高，比其他的確要高出10年，這些地方是巴基斯坦的罕薩、高加索地區、中國廣西的巴馬以及厄瓜多的比爾卡班巴。巴馬離我們最近，接下來我就帶大家探訪一下巴馬人的“長壽秘訣”。

長壽的巴馬人，它們的飲食和生活等方面有何共性？

外界空氣非常棒：

“空氣汙染”早已經成為了制約人體健康的重要因素。在巴馬這個地方，山清水秀、沒有過多的汙染，被很多人譽為“人間天堂”。

土壤很棒：

經過學者們的仔細研究，他們發現巴馬的土壤高鈣、高鐵、高硒，含有豐富的礦物質元素，而且很多都是人體所需的必需營養素。

水質很不錯：

有人說巴馬人喝的是鹼性水，所以才會更長壽（這其實是個謠言）。相比城市，他們那的水更加天然。

飲食習慣比較不錯：

仔細研究巴馬人的餐食，不難發現，他們的飲食多素少葷，肉食吃得比較少（並不是不吃），這樣一來就降低了結腸癌等疾病的發生風險。

當然，以上的這些“說法”只是報道中描述出的“巴馬人的生活狀態”，有些東西還需要考究，但其中這些“好的習慣”，我們應該適當學習；有人將“巴馬長壽理論”做成了“營銷噱頭”，在這提醒大家要“靈活應對”、科學看待；“巴馬水”並非聖水，並沒有必要花高價購買；“巴馬食品”更是子虛烏有，請繞道而行。

想要“科學長壽”，您需要這樣做：

戒菸戒酒戒久坐，這幾件事都是“導致慢病出現的危險因素”；吸菸、飲酒這兩件事是生活中“百害而無一利的習慣”，早戒早健康。另外，身邊的胖子越來越多，腰圍越寬，壽命越短，請大家給自己制定“完善的運動計劃”，每天都要有運動，保持健康體重，您一定會更健康。

拒絕那些“不健康的飲食習慣”，例如狂吃肉、不吃菜、吃燙食、吃腐敗變質食品等習慣；少食多餐、細嚼慢嚥、多素少葷、制定餐譜；飲食是身體健康的基本要素，每一個人都應該引起重視。

多喝水，重點“提示”；水分物質是身體的潤滑劑，白開水的足量攝入會讓您遠離便秘等乾燥問題；每日飲水1500—1700毫升，此“基量”應該滿足。

勞逸結合多休息，晚睡八（八個小時）午睡二（二十分鐘）；多做自己喜歡做的事情，比如運動和有益的興趣愛好，保持樂觀、積極的心態，你必然會更健康。

長壽，本是一種“綜合的狀態”。做該做的事情，養成習慣；戒掉噁心，更換狀態；望每一個人都可以健康長壽，希望每個人的身體狀態都能達到“滿分”。

長壽這個話題真的是經久不衰呀～想要長壽，其實是一件特別簡單的事情，但也是特別難的事情，簡單的是，無慾無求，保持樂觀心態，飲食適可而止就可以了，難在很少有人能堅持，因為外面世界的誘惑實在太多了，但是如果有心要讓身體健康，其實還有很多方法可以養身，現在開始養也來得及，尤其是要避免各種各樣的疾病。

想長壽少做下面這些事：

1.少熬夜

2.少生氣

3.少久坐

4.少吃油炸類的食物

5.少挑食偏食

6.少暴飲暴食

7.少吃甜食

8.戒菸少喝酒

9.少吃鹽

想長壽堅持做哪些事情：

1.充足睡眠，每天8小時左右。

2.多運動，每天不少於1小時。

3.多喝水，每天至少1500～1700ml，夏天可喝到2000ml。

4.均衡膳食，每天攝入的食物不少於12種，每週攝入的食物不少於25種。

5.每天保持愉悅的心情，遇事冷靜，減輕自己的壓力。

6.每天留給自己半小時發呆的時間，休息一下大腦。

要想長壽首先要讓自己心胸開闊，同時培養自己的愛好興趣，在日常生活中，要注意飲食結構，不抽菸喝酒，營養搭配要合理。另外和諧的人際關係也能使人更長壽。心胸開闊，為人要心胸開闊，不斤斤計較，這是長壽的必要非充分條件，對於事業不要太過執著，有些事情自己努力了就行，結果並不重要。對於愛情，該放就放。對於人際關係，不要太較真，水至清則無魚，人至察則無友，難得糊塗嗎！。鍛鍊身體，良好的身體素質，是長壽的基礎，如果身體素質不好，會經常得病，得病不僅會損害身體的物理器官，而且會致使心情不好。每天堅持鍛鍊半個小時，以慢跑、散步為佳，不要進行太過激烈的運動。不要飯後立即鍛鍊。

要想長壽，並不難，多運動，不沾菸酒，少玩電腦，經常吃粗雜糧，少吃垃圾食品，不吃醃菜，少吃大肉，不懂得吃虧，佔便宜和生氣的人，房事密度不可過密，就可長壽。

健康長壽是個經久不衰的話題，人人都希望自己能健康長壽，希望掌握更多的健康長壽秘訣。那哪些因素會影響人的壽命呢？如果想要健康長壽，少做哪些事情，堅持哪些事情？少做的事情有：

一、吸菸

吸菸有害健康已成現代生活中的普遍共識，吸菸會影響肺部功能，吸菸不僅僅只會導致肺部疾病這麼簡單。煙霧中含有的數百種有害物質，能毒害人體的唇部、口腔、鼻咽、食道、胃部、氣管、肺部，還會增加肺癌、胰腺癌、胃癌、心臟病等眾多重大疾病的機率。

現在吸菸是普遍現象，吸菸對健康的危害，是慢性的，如果想要健康長壽，能避免吸菸的還是要儘量避免。二、吃的食物過鹹

為了健康，平常生活中最好吃一些清淡的食物，但是很多人覺得食物煮得過於清淡，會覺得不好吃，甚至出現食慾不振的狀況，從而喜歡吃過鹹的食物；有的人口味本來就偏重，吃過鹹的食物，很容易攝入的食鹽過量，長期高鹽飲食帶來的嚴重後果之一就是容易患上高血壓。

高血壓是健康的“無聲殺手”，長期血壓偏高會大大增加冠心病、腦血管病和腎臟病的發病風險，另外，食鹽攝入量高除會引起高血壓外，還可能導致肥胖、糖尿病、胃癌、骨質疏鬆症、腎結石、哮喘等眾多健康問題。三、喝酒

俗話說：“小飲怡情，大飲傷身”，如果想要健康長壽，最關鍵的就是少喝酒。很多人酒癮非常大；有些人因為工作應酬，平時都有經常喝酒的行為，酒精攝入過量也會增加身體負擔。

很多慢性疾病、肝臟疾病的出現都和長期大量飲酒有關，酒精攝入過多容易刺激血管，增加肝臟負擔，甚至會給身體帶來明顯的傷害。因此，想要健康長壽，儘量少喝酒，更不要過量飲酒，維持身體處於良好狀態。四、熬夜

夜晚睡覺時，身體的各個臟器也會進行一定的休息。該睡的時候沒有睡，無疑增加了各臟器的工作量，對身體各臟器會有一定的損傷。尤其是比較嬌嫩的心臟，長期超負荷運轉，容易引發心臟疾患，甚至猝死。心臟是人體的樞紐，它都不好好為你工作了，還何談健康，更不要奢望長壽了。為了健康長壽，應該少做的事還有很多，如：飲食不規律，爆食爆飲，不吃早飯等；過量吃甜食、過量喝飲料；愛吃垃圾食品；節食減肥等。

那麼，為了健康長壽，我們應該堅持做哪些事呢？

一、培養健康意識，有問題及時看醫生

大家都是吃五穀雜糧的，哪有不生病呢？很多人由於工作、生活原因，以沒有時間等為幌子而忽略自身健康，沒有足夠的健康意識。小病小痛硬扛著，實在忍不住了，去藥店買點非處方藥自行緩解，單位不強制性體檢，很少有人主動去體檢，直到身體不舒服的時候，才到醫院做下檢查。

我們都知道，早點發現問題，早點解決是最好的。即使是嚴重的疾病，在早期也是有更多的方法可以實施，而到了晚期往往就無力迴天了。因此，為了健康，應培養足夠的健康意識，每年至少做一次健康體檢，平時身體有問題及時去看醫生。

二、堅持運動

運動對於我們身體健康來說是非常有好處的，運動可以加快體內的血液迴圈，促進體內的新陳代謝，排出體內的毒素，增強我們身體的抵抗力和免疫力，如果每天都能堅持進行有氧運動，對身體來說是個很好的健康保障。三、保持樂觀的心態

一個快樂健康的心態是一種無形的萬能藥，平時，你能夠保持積極樂觀向上的心態，對待事情都平平常常，以樂觀的心態對待事物，更容易受到大家的喜愛，疾病也會遠離你，這樣，自然對健康長壽會有幫助。

如果你經常憂鬱寡歡，情緒緊張，壓力過大，不僅自己感覺不到快樂，也難過好自己的生活，更不要說健康長壽了。

我們常說好習慣養人，其實一個人若是有好的生活習慣，也有助於延年益壽，所以在平時生活中要養成良好的生活習慣，以免讓壞習慣影響我們的壽命。那該如何長壽呢？

人若想長壽，這4個減壽命的壞習慣儘量改，你不妨看看。

第一個：熬夜

熬夜是很多人現在每天都在做的一件事情，有熬夜追劇，有熬夜打遊戲，有熬夜喝酒，不論是哪一種都會導致每天的睡眠時間嚴重不足，一般來說，一個正常人標準的睡眠時間是8個小時，每天睡眠不夠8個小時的都對身體有影響，因此，你若想長壽些，改掉熬夜的習慣很有必要。

第二個：喝水少

多喝水有助於促進身體的代謝，幫助身體排毒，尤其是能夠減輕腎臟負擔，對於腎臟健康是有好處的，而且我們常說“人是水做的”，由此可見多喝水對於身體健康的重要性，一個人若是喝水太少，可能身體的代謝會受到影響，導致毒素的堆積，人就容易老得快一些，自然壽命也會受到影響。

第三個：坐太久

受工作性質的影響，基本每天的需要在辦公室坐上一天的時間，但其實坐太久不利於身體健康的，長時間的久坐會導致腿部的血液迴圈不暢，引起腿部腫脹，另外，久坐也會帶頸椎疾病的困擾。

第四個：吃鹽多

鹽是我們做菜時一定要放的調味品，不過並不是吃得越多越好，一個人若是食用鹽量過高很容易引起高血壓，因為鹽中含有大量的鈉元素，所以平時飲食一定要減少鹽分的攝入。

看到這個問題，想回答，想湊個熱鬧。回答對或不對，開心娛樂一下。

想要健康長壽，少生氣，少熬夜。少喝酒，少抽菸。少計較，少爭吵，少埋怨。少吃甜，少吃鹽。少吃垃圾食品，少l吃醃菜剩菜。少管閒事，少猜疑，少多愁善感，少杞人憂天。

堅持多鍛鍊，多運動，多散步，多開心。多寬心，多微笑，多體貼。多想美好的事情，多忘記不開心的事。多欣賞參加文藝節目，多唱歌跳舞，多旅遊賞景。

想要健康長壽，少想事多做事，少煩惱多開心，少計較多包容。少埋怨多理解，少偷懶，多勤快。少自尋煩惱，多知足常樂。多自侓，少貪念，多簡單，少添亂。多做有益身心的事情，多接觸大自然，多曬太陽感受Sunny的溫暖。你就會自然健康長壽。

自古至今，人們在追求健康長壽的道路上一直努力向前。古時秦始皇嘗試煉製長生不老藥、西遊記中妖精們對唐僧肉的垂涎三尺，都展現出人們對長壽、健康的永恆追求。不過，隨著年齡的增長，身體出現小問題是在所難免的。小問題多了可能會引起大問題，進而對人體健康產生影響，其實，能不能健康長壽，和個人的生活習慣是息息相關的。

那麼，想要保持健康長壽，要怎麼做呢？

第一、減肥

減肥對降低三高疾病、心臟疾病及其他慢性疾病有著重要的緩解作用。如果你的BMI指數超標，那麼請從現在開始減肥吧！腹部脂肪過多，對健康的危害巨大，因此減小腰圍非常重要。除此之外，多吃一些富含纖維素的食物、規律作息及堅持鍛鍊可以有效達到瘦身的效果，減少腹部脂肪堆積。因此，若你BMI指數超標，愣著幹啥呢，快去減肥吧！

第二、午睡

午睡會讓我們更加長壽。近日，國外有研究顯示，習慣午睡的人罹患心臟類疾病的機率要小於偶爾午睡或不午睡的人，具體是因為適宜長度的午睡能夠降低人體壓力激素水平，從而對人體心臟起到一定的保護作用。

第三、心情愉悅、心態良好

擁有一顆寬容的心，放下仇恨，能夠減少焦慮情感，還能降低血壓，放鬆身心。總而言之，物件年齡越大，放鬆的心情所帶來的效益便越多。

第四、進行有氧運動

如慢跑、游泳、騎腳踏車、練太極拳、滑冰等。有氧運動簡單說，就是指的一些有著韻律性的運動方式，就是指在運動的過程中，人體所吸收的氧氣和人體需求達到的平衡狀態。有氧運動在健康養生中算是很好的方式，能夠使人體心臟等器官更加健康。