要看你本身的脂肪含量和BMI指數，判斷下是否需要減肥。

減肥需要節食加運動，兩者配合最健康有效。喝水都長肉可能是身體代謝率不高，不能一味的解釋。

減肥千萬以身體健康為前提，科學合理的吃吃喝喝以及有效運動。

這樣的體質當然不健康。

正常的體質下，只要我們控制了飲食，增加了運動，體重肯定就會下降了。

您的體質依然是

為什麼“喝水都長肉”，並且“怎麼鍛鍊也瘦不下來”？

除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都長肉”的程度，那麼大機率的原因是：您經常節食減肥，基礎代謝率下降嚴重，導致熱量消耗大幅度減少。

要知道，基礎代謝率佔到熱量總消耗的70%，而日常鍛鍊只佔了熱量總消耗的20%不到。基礎代謝消耗的熱量要比體育鍛煉消耗的熱量多得多。

基礎代謝率下降了，就意味著吃同樣多的食物，消耗的熱量減少了，減肥變得更加困難了。

長期節食減肥，基礎代謝率已經下降到非常“可憐”的地步了，真的多喝一口水體重都會上漲。當然這漲的不是肉，但是也充分說明了“易胖體質”的特點。

易胖體質怎麼辦？

既然選擇了反覆的節食減肥，那麼現在就只能承受其結果了。

易胖體質下，有兩種選擇：

第一種是：繼續追求減肥。

這種情況下，就要更加嚴格的節食，吃的要比以前更少。但是其煎熬也會比之前變得更加的嚴重。因為減肥會變得更難。最終您會發現，即便您基本不吃，體重好像也要上漲。

第二種是：放棄節食減肥，追求健康。

這對長期節食減肥的人很難，但是放棄節食減肥是最終的結果，差別就在於時間的早晚以及主動還是被動了。

放棄節食減肥，也不是徹底放任飲食，大吃大喝。

我們要調整飲食結構，然後吃到8分飽就可以了；同時加強力量訓練。

每一餐都要保證有主食、蛋白質類和蔬菜。比如這樣的早飯：

這樣的飲食方式很健康，但是因為基礎代謝率已經下降的很嚴重了，所以攝入是大於消耗的，體重會上漲的。

您要一直吃一直吃，吃到體重穩定下來，不再上漲。這個時候基礎代謝率就恢復到頂點了。

力量訓練可以增加肌肉，透過這種方式來提高基礎代謝率。

二者相互促進，就可以將基礎代謝率恢復到一定的程度。

我是天星媽，祝您減肥成功！

不健康。這樣的體質很容易導致亞健康及身材臃腫。別人同樣和你一起吃飯一起運動，但是，別人輕鬆的就能瘦下來，而你怎麼努力都徒勞無功。這樣的經歷太苦惱，以至於喝口水都長胖的尷尬局面。也就是我們說的“易胖體質”，其實引人發胖的因素有很多，但歸根結底影響人體胖瘦的關鍵因素只有兩個：基礎代謝和熱量消耗。

一，什麼是基礎代謝？

基礎代謝是人在正常氣溫，沒有運動時，維持身體正常運轉需要消耗的最低熱量。如果基礎代謝大，即使平時吃的略多一些，也會被消耗掉而不是變成脂肪儲存起來。

二，什麼是熱量消耗？

熱量消耗也就是人做運動，保持體溫等情況所消耗的額外熱量。就拿運動來說，如果運動消耗的熱量越多，攝入的能量也會更多地為身體供能，相對而言就不容易發胖。

三，喝水都長肉與那些習慣有關？

喝水都長肉並不是天生自帶的，主要與後天的不良習慣有很大的關係。大部分人都是因為不良的飲食，生活習慣，影響了基礎代謝和熱量消耗值，才造成了容易發胖的情況。

以下這幾個習慣會導致易胖體質的形成：

1，不愛喝水。

2，睡眠不足。

3，缺乏運動。

4，不會減壓。

5，平時愛吃高熱量，飲料及酒精。

6，飲食不規律。

7，口味太重。

8，愛吃甜食和加工零食。

四，怎樣改變喝水都長胖及健康減肥？

1，清淡飲食。

平時可以選擇涼拌，清蒸，清炒的方式烹飪，少油少鹽更加健康，還能更好地保留食物的營養及原味。

2，三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪。另外吃飯時要專注，不看手機或做其他事情，專注吃飯更容易產生飽腹感，更利於減肥。

3，避免高熱量食物和零食。

減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少膨化食品，油炸食品這樣的零食，如果真的想吃零食，可以選擇水果，堅果，聖女果，黃瓜等低熱量食物。吃零食的最佳時間建議選擇在兩餐之間比較適合，既能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過量。

4，保持足量飲水量。

每天保持足量飲水，能提升代謝和促進脂肪燃燒。既能抑制食慾，又能增加飽腹感，同時還能維護身體健康和滋養面板及面板的彈性。

5，規律運動。

規律的運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，具有提高抵抗力和免疫力。建議每週進行3~4次的有氧運動，可以根據自身的情況選擇慢跑，游泳，快走，跳繩等運動。另外再配合一些無氧運動鍛鍊力量，比如深蹲，卷腹，啞鈴等運動。

無氧運動能夠幫助提高肌肉含量，從而提升基礎代謝，讓你變成易瘦體質。

溫馨提示：運動前要記得拉伸，避免突然運動而受傷。

水沒有熱量，喝水長肉是不存在的。減肥和鍛鍊之間沒有絕對性的因素，減肥減不下來，主要是由於減肥方式的問題。

錯誤的減肥方式越減越肥

錯誤的減肥方式會讓體內肌肉流失，基礎代謝率下降，熱量消耗減少，很容易出現體重的反彈和易胖體質的形成。常見的錯誤減肥方式有以下幾種

1.不吃主食減肥。導致糖原攝入不足，血糖不穩定。增加胰島素分泌。

2.不吃肉，只吃蔬菜水果。導致蛋白質攝入不足，肌肉流失。

3.吃的很少，或吃的少大量運動。流失肌肉，基礎代謝下降，熱量消耗減少。

4.不吃晚飯，不吃早飯，降低新陳代謝。

什麼是健康減肥

減肥是為了減少體內多餘脂肪，不是單純體重下降。健康的減肥儘量減少肌肉的流失，和基礎代謝的下降。

減肥主要在於飲食控制，適量運動，以增加體內瘦體重為目標。

每週減脂0.5到1公斤是比較合理的減脂範疇。

如何健康減肥

1.飲食熱量不宜太低，最低不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。

2.減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克。儘量選擇血糖生成指數較低的食物。

3.增加蛋白質攝入，多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蛋白，蝦，脫脂乳，豆漿等。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。

4.多吃蔬菜補充維生素，膳食纖維。

5.多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝。

6.保持充足睡眠有利於新陳代謝，瘦素分泌。保持愉悅心情防止壓力性肥胖。

7.每天堅持有氧運動，增加熱量消耗。

8，堅持力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝，減少反彈的機率，讓減肥具有可持續性。

白開水沒有任何的熱量，所以喝水都長肉本身就是偽命題，之所以對自己下這樣的一個定義，覺得自己總是比別人減肥困難，主要原因是減肥方式出現了問題。

1、透過鍛鍊可以增強體質、提高體能，但是和減肥不是因果關係，因為減肥是否能成功，要看攝入熱量和消耗熱量兩方面。無論你的鍛鍊方式是什麼、只要每天的熱量平衡是正的或者是平衡的狀態，就減不下來；

2、對食物的熱量沒有概念，如果沒有清晰的認識，很多生活中常見的食物的熱量都會超出你的想像，比如一瓶果汁、飲料，幾包零食、或者是食物本身是健康的，但是烹飪方式導致的高熱量。鍛鍊的消耗熱量始終是有限的，有時候辛苦一小時，不注意食物的選擇，仍然起不到減肥的效果；

3、喝水長胖最常見的情況是低熱量節食，並且經常這樣去做；因為低熱量節食會在幾天內就會有體重下降的現象，有種變瘦的錯覺，理應當會覺得只要少吃、或者更少的吃就會瘦，理論上確實如此，但是實際上幾乎不可行，因為人每天的活動、機體運轉都需要能量，食物得不到保證、就容易出現問題；

剛開始你會覺得低熱量節食的方法很爽快，隨著一次次的反彈、代謝一次次的降低，這種方法就會對你越來越無效，長期的營養不全面、熱量過低，會使得自身主動分解脂肪的能力下降；

同時，食慾就像魔鬼，越壓制、越想吃，覺得已經吃飯那麼少了，但是卻忽略了自己到底攝入了多少熱量，導致一次次的觸底反彈，並不是喝水也會發胖，而是飲食方式在很長時間內就找錯了方向，才會陷入在惡性迴圈裡面。

如何改善？

1、調整心態，不去低熱量的節食；這是首先要面對的問題，幾天快速的降低體重說明不了任何問題，只是過多的非脂肪成分在流失而己，所以不要糾結短暫的表象；

2、下載一個食物APP，去真正的瞭解食物的熱量，水果雖然健康、吃多了也會導致發胖，堅果雖然熱量很高，少量吃有助於心血管健康和補充優質脂肪，所以沒有完全不能吃、或者不能碰的食物，關鍵在於如何平衡全天的飲食分配；

3、營養儘量豐富，不要單一進食，主食、蛋白質、蔬菜、少量的優質脂肪都要吃，營養越豐富、越有利於脂肪分解，同時注意烹飪的方法，少油、少糖、少重口調味料；

4、少吃加工食物，這些食物雖然好吃、在飢餓的時候補充能量也很方便，但是熱量確實較高、營養價值相對較低，所以節食最應該節掉這一部分；

5、保持規律的鍛鍊，鍛鍊不必過於勉強，大負荷的運動也帶來不了誇張的熱量消耗，反而容易受傷，只要保持強度適中、並且規律即可，有助於養成好習慣。

如果是在身體“調定點”，也就是所說的平臺期，就屬於正常。

如果不是的話，可能是哪個環節沒控制好。

一直進行減肥措施卻一直減不下來，大概就是以下四個原因：

一，運動方式不當

首先鍛鍊方式不對，其實對於大基數的且無運動基礎的人，對運動方式還是有限制的，不能進行大負荷與高強度的鍛鍊，容易造成運動損傷，這個真的很重要。應該循序漸進，先從心肺運動開始，且有進行拉伸，針對減脂建議還是多進行有氧運動，跳操或自重鍛鍊，以消耗能量分解脂肪為主。

二，飲食不當

減肥是要運動結合飲食的，如果以減脂為目的的運動，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恆定律，要科學健康的減肥，這個是繞不過去的。

如果沒有控制住攝入的能量，你只會消耗得更多，只會讓身體更壯更結實。舉個例子，一瓶可樂，可能就會導致你兩三個小時大部分的運動是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛鍊與訓練的，可他們依然胖，因為他們吃得多。

三，家族基因原因

現代醫學上對肥胖的理解，通常是有兩個原因，一個是家族遺傳與外部生活環境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫學統計資料，如果父親肥胖，子女的肥胖機率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機率則是80%。

至於原因，科學家也還沒弄懂這個機制，但值得一提的是，有些人身體會自我合成乙醯輔酶A，這也是為什麼有些人喝水都胖的原因。

四，病因

如果你有甲減，或多囊卵巢綜合症，那麼，減肥就真的好難減，不以個人意志力而轉移。

眾所周知，甲減會讓人的代謝率降低，這個對減肥很不利。但也並不是減不了，而是需要針對性的解決方案，方法得當，也是可以瘦下來的，而且對防控疾病會有反向幫助。

減肥方法並不難，難的堅持，這裡有很多大v的理念都很正確。

有些是我回答其他題主的回答的複製，請諒解。

不健康，首先喝水要喝熱水，涼水是增肥得，在有要合理得飲食，不要暴飲暴食，不能太鹹太甜，太膩，晚上不能吃太多，早上還要吃好，還有很多吧，總得來說減肥要有耐心，更要調理好體質才更容易減肥，代謝好！

不論怎麼鍛鍊，減肥總是減不下來，喝水都長肉，這樣的體質健康嗎？

每個人的體質都是不同的，這很先天的基因和後天的養成，有很大關係。

對於想要減肥的小夥伴來說，最常說的就是喝水都長肉，說自己是易胖體質，無論怎麼鍛鍊，都瘦不下去，該怎麼辦呢？

其實我認為，並不存在什麼所謂的易胖體質和易瘦體質，你如果喝了一斤水，再去稱體重，體重肯定增加。如果你吃了過鹹的東西，你的身體會自然的多儲存一些水來綜合這些鹽份，體重也可能會升高，到這絕對不是脂肪！不是脂肪！不是脂肪！

減肥的正確方式應該是無氧運動+有氧訓練+飲食的合理搭配+充分的休息

無氧運動也就是力量訓練，力量訓練可以讓你的身材變得更加緊緻，提高自身代謝能力。先做力量訓練，然後再去進行有氧訓練，這會加快你的燃脂效率。

飲食方面，控制碳水的攝入，多吃蔬菜和蛋白質豐富的食物，少油控糖

最後是早睡，運動過後，要給自己充分的休息時間來恢復，這個恢復的過程，也會幫助你減脂。

不論怎麼鍛鍊，減肥總是減不下來，喝水都長肉，這樣的體質是不健康的，不訪你試試跳繩健康，輕鬆減肥。跳繩是一種耗時少，耗能大的力量型訓練。能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量，還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛，晚上跳繩，則會讓你睡個好覺，跳繩還有減肥的功效，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳丶速度丶平衡，耐力和爆發力，還能培養準確性丶靈活性丶協調性。跳繩時間長短因而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準活動，特別是足踝，手腕和肩關節，肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。快速保持在平均每分鐘跳60到70次，較快的速度保持在平均每分鐘140到160次。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅減肥，還能健身，只要堅持再堅持，肯定能減到理想的體重。

你說自己無論怎麼鍛鍊，總是減不下來肥，喝水都長肉，這是健康的體質嗎？

第二，你說無論怎麼鍛鍊，減肥總減不下來，首先你說的鍛鍊是怎麼個鍛鍊方法，每天練了多長時間 ，一個月練了多少天，每天都練了些什麼，這些都不知道，就沒有辦法給你估算你消耗的熱量，更別說你的方法對不對了，其次你的飲食是怎麼樣的，難道只是每天喝水，那樣我估計你堅持不了多久了，假如吃東西吃了什麼，數量是多少，飲食不知道沒有辦法給你估算每天的攝入熱量， 消耗熱量和攝入熱量都不知道，就沒有辦法給你分析解決問題具體出現在了哪裡，所以想要知道為啥不成功，可以私信我後咱們詳細瞭解勾通給你最想知道的答案。

不健康，您這是脾虛導致的肥胖，因為中醫認為脾主運化，當脾虛的時候運化功能是低下的，運化功能下降則水液代謝失調，很容易產生溼氣，溼氣停留在體內會導致全身的代謝水平下降，出現肥胖。

很多人總會說你這種體質，估計喝水都能胖。

很多人說著說著就會更加放縱，自己也不會擔心自己的身材更加走樣，覺得自己僅僅是體質不如別人，但事實上這是不對的。

如果你怎麼減肥都減肥不了稍微吃一點就會變胖，有一部分原因，可能是因為自己沒有注意那些隱形的熱量攝入，比如說，可樂，含糖飲料，以及蛋糕等雖然看起來吃的很少，但事實上熱量很高。

另一部分原因就可能是源於自己的新陳代謝，新陳代謝相對於別人來說可能比較低，但是我們是可以改變的，不能應該自怨自艾。

那些看起來怎麼吃都不會胖的，有一部分原因是他生活中可能就喜歡動一動，而且自身的生活作息很良好。所以說他的基礎代謝相對來普通人比較快。

還有一部分原因就是靠遺傳的因素，一家人幾代都沒有胖子先天基礎代謝本來就快，屬於天賦驚人。

那麼我們應該如何幫助改變自己的新陳代謝呢？

其實，新陳代謝並不是一個可以上上下下變換的數字，它是一個動態平衡的過程。

生活中，你可以透過改善自己的飲食，多吃一些高蛋白，新鮮蔬果的食物，幫助改變自己的新陳代謝。

你也可以改變自己的生活習慣改善那些較差的生活習慣，儘可能早睡早起，這樣對你的新陳代謝也會產生重大的影響，身體的激素分泌也會更加健康，不要小看這一點哦。

最後就是最為重要的加強自身的鍛鍊，只有鍛鍊才能幫助機體，燃燒脂肪以及幫助塑造肌肉。

鍛鍊會影響你自身的新陳代謝，幫助提高你自身的基礎代謝，讓你也會很快成為狂吃，不胖的那一群人。

減肥難以成功，喝水長肉，這只是個人的一個心理作用。

關鍵問題還是在於：你沒有管理好自己的訓練和飲食計劃。

那麼為什麼難以減肥成功？對身體又有哪些影響呢？

下面我來詳細分析一下。

1.關於減肥

所謂減肥，就是減去脂肪。

而脂肪層又分為內臟脂肪和皮下脂肪。

內臟脂肪位於深層，像黃油一般的物質，儲存量相當之大。

皮下脂肪位於表層，尤其是腰腹部會有少量的贅肉，有時穿以後看不見，但肚子上還有肉。

相比較而言，內臟脂肪更難消除，不單單整個人肥胖，而且內臟裡也有油脂分部。即便減去體重，面板也會鬆弛。皮下脂肪往往更容易抵消，控制不好會出現反彈現象。

2.肥胖對身體的影響

（輕微肥胖）

如果只是輕微的肥胖，腰腹部、臀部、大腿囤積一些皮下脂肪，這些影響並不大，但是會影響美觀。

（嚴重肥胖）

如果是深層的內臟脂肪，則會對身體產生不良影響，會造成頭暈、乏力、氣喘、不想動等現象。

而你所說的肥胖，指的應該就是皮下脂肪，往往還是沒控制嘴的結果。

3.減肥方式

①普通人看待肥胖的方式，以肉眼觀察和稱量體重為主。

表面看去有肉就是胖，沒肉就是瘦。

以個人標準來衡量胖瘦，比如有些女生會認為100斤以下就是瘦，超過100斤就為肥胖，其實她本人身材剛剛好，這就是完美主義傾向。

②一般減肥方式

多以節食、減肥茶類的減肥產品或者減肥的外用輔助產品。

事實已經證實，這些產品並不能從根本上解決肥胖問題。

最好的減肥方式，還是以有氧運動為主，而消耗熱量最有效、最容易堅持的運動就是慢跑。

30分鐘左右的慢跑，相當於5KM左右的路程，可以消耗300大卡的熱量，等同於抵消一杯奶茶。

它的運動強度不高，只要一套普通的運動服和一雙跑鞋，戶外就能運動。如果有條件，還可以選擇自行添置一臺跑步機，在家就能跑步。

除了慢跑以外，還有跳繩、動感單車、游泳等運動，都是不錯的減肥方式。

4.難以減肥成功的原因

排除心理作用的理想體重，如果你經常鍛鍊，體重和脂肪一直沒有變化，而且還往上漲，這就和訓練、飲食計劃相關了。

①訓練計劃

想要減肥，就需要長期進行有氧運動。

就像慢跑，每週至少需要3次5KM的計劃，而糖原分解需要完成30分鐘以上的訓練，因此慢跑控制在30-40分鐘左右是最好的。

而且慢跑中間最好不要中斷，如果走走停停或者分為早中晚各跑10分鐘，這樣的方式就沒有意義了。訓練要在一個時間段內完成，而不是分解到1天內去做完，那樣肯定沒有效果。

還有很重要的一點，不要總認為自己已經鍛鍊了，實際你根本沒有達到目標。

讓你慢跑30分鐘，是真的跑起來，不是步行30分鐘，那樣只消耗了100大卡，這還是速度快的前提下，速度再慢一些，消耗量只有幾十大卡，甚至更低。

②飲食計劃

這一點非常關鍵，會直接影響你的訓練成果。

即便你每週進行了3次慢跑，但是每次跑完之後，吃了太多的食物，還是會有影響。

這其中最需要注意的就是高熱量食物，比如：含糖飲料、奶茶、油炸類、火鍋等食物，碳水類食物補充過量，零食不控制等等，都會影響減肥效果。

至於說喝水都長肉，往往還是沒控制飲食，嘴上說少吃一頓，其實背後還是偷偷品嚐了美食。要麼一頓吃得太多，然後下一頓節食不吃，在飽一頓、餓一頓的情形下，只會增加食慾，不會做到真正意義上的控制。

因此飲食上需要做到：低碳水、高蛋白、低脂肪、多蔬菜、水果。

總結：

真正的肥胖是指深層的內臟脂肪和表層的皮下脂肪。

而人們眼中的肥胖，就是從表面看去很胖或者稱重後覺得自己很胖。後一種是心理作用，僅僅以體重作為參考，有些不切實際。

通常人們選擇減肥的方式有：節食、各種減肥產品。想要徹底減肥，就需要透過有氧運動的形式來進行操作。這其中慢跑就是最佳的訓練方式，只需要跑完5KM，就能輕鬆消耗300大卡的熱量。

如果長期鍛鍊卻不能減肥成功，往往和訓練計劃、飲食計劃相關。說到底就是訓練不嚴格、飲食控制不給力。

只有真正做到管住嘴、邁開腿，才能實現輕鬆減肥。

易胖體質的人特點是骨頭較寬，能夠承受較大負重的肌肉纖維，這樣的人不僅僅只是增肌順暢，肥肉的增長速度也挺快的，易胖體質的人最主要的問題是在增肌的基礎上能夠保持最少的脂肪。

易胖體質的人最主要的問題是營養方面，當熱量達到身體消耗的熱量時，身體中的肌肉才會增長，想要同時在增肌的過程中還能減脂肪，這是不可能的，因為在攝入營養的過程中，你不僅僅是在肌肉的增長，體脂肪也會有一定的增加。

易胖體質的人想要增肌，必須減掉多餘的肥肉，因為想要增加肌肉的含量，在進行力量訓練的時候，身體透過體內的消耗轉化，肌肉才能增大，當我們身體中的脂肪含量減少，肌肉才會相應的增多。

當熱量充足時我們的身體才能增長肌肉，當身體的脂肪達到15%的體脂時，我們最主要的是保持豐富的營養制度，飲食制度是非常關鍵的，因為當我們飲食熱量過度，就會導致我們身體裡的各個器官，都會相應的增加負擔，這會引起體內血糖的升高，熱量的增多，體脂肪也會相應的積累，所以我們要避免血糖的增高體脂肪的增加。

綜上所述得出相應的計劃：

1、在飲食方面要遵循低、中升糖指數的食物，因為這樣的飲食制度，能夠保持我們身體內的血糖含量平穩。

2、一天五到六頓飯的飲食制度，堅持少食多餐，有規劃的進行。

3、易胖體質的人對蛋白質的吸收相對容易，每公斤體重可以按照1克的脂肪。

4、易胖體質的人在運動上可以遵循大負重的運動，在一組的動作中次數可以8—12次

“喝水都長肉”是形象的比喻，意思是稍微多吃點，一天長半斤一斤，幾天長几斤的，辛苦一個月，可能一夜回到解放前。

無論怎樣運動都減不下來，有的是減肥方法不對，有的到了減肥平頸期，有的與體質有關-易胖體質。

基礎代謝放緩了，與不正確的減肥姿勢有關，我不認為這與遺傳有關。

事實上幾乎都發生在長期嚴格控制卡路里，長期大量運動的朋友身上。

按“減肥就是熱量攝入小於熱量消耗”認真做了，減到一定時候發現這個“理”不管用！

主要有三個原因：

1，設定體重目標不現實：

減多減少跟減肥方法，時間長度，飲食營養攝入，運動方法有密切關係，沒法一廂情願憑自己的意願。

到45公斤再也下不去，非要下去，只能吃的更少，動的更多，簡單粗暴，身體出問題，減肥半途而廢，由此造成的暴食，脫髮，閉經問題，不是一般人能解決的。

有個靠譜的專業指導老師相當重要哦！

2，減肥方法用盡了潛能：

熱量吃到夠少沒法再少，運動量夠大不能再大，啥事都有個限度。

用盡了“熱量攝入”和“熱量消耗”潛力，無論如何你的體重都減不下去，到極限了。

3，走進了減肥誤區：

減肥只看體重，以為只有減體重才能瘦。

體重不變，可以降體脂，瘦腰腹，消除小肚腩，甩掉游泳圈，瘦臉等，這都是純減脂的體現。

尤其對於減肥平臺期，這是最佳突破辦法。

幾乎不減水分，不掉肌肉量，不流失蛋白，保護基礎代謝，真正改善易胖體質。

喝水都長肉的原因

與長期過度控制熱量，過度運動有關！

1，嚴格控制熱量，碳水過低，使皮質醇升高，脂肪合成增加，這是致胖因素。

2，嚴格控制熱量，碳水過低，降低甲狀腺功能，甲狀腺功能管“基礎代謝”！

熬夜會降低甲狀腺功能，好好睡覺能保護甲狀腺功能，睡覺燃脂就這個理。

3，過大運動量消耗熱量更多，熱量攝入沒跟上，又導致皮質醇升高（致胖因素），或甲狀腺功能降低（拉低基礎代謝）—無論如何運動都減不下來！

減肥就是“熱量攝入小於熱量消耗”這個“理”誤導很大，不是真理！它嚴重忽視碳水攝入應有的底線，這個關鍵前提條件從未提到，很不科學！

合適的碳水攝入，保護甲狀腺功能，避免拉低基礎代謝。

4，甲狀腺功能弱（沒到甲減這個病的程度），就有我們說的易胖體質，不可嚴控碳水，不可生酮飲食，輕斷食等方法減肥，

5，事實上很多易胖體質都有隱形的甲減，或者胰島素抵抗！都是致胖因素，是虛胖！

多少碳水適合自己減肥需要，又不影響代謝功能呢？

不建議按基礎代謝資料吃碳水，很多人盲目照搬資料，吃出身體問題，減肥半途而廢！

碳水攝入應高於基礎代謝資料，更安全。

如有經驗豐富的專業人員指導把關，確實很重要。

如沒有專業人輔導你，控制碳水就溫柔一點，運動溫柔一點，體重目標不要過低，不要為了減體重過分運動，過分少吃，身體最誠實，它不說謊。