我的健身專案主要的瑜伽，現在會加一些減脂動作。我的瑜伽健身課時累積已近400次,之所以能堅持這麼久，主要是因為在堅持的過程中，慢慢收穫了各種意想不到的禮物。

最開始的感覺是心情開始變得好起來，然後了是疼了好幾年的肩膀不痛了，到第三年開始，困擾多年的過敏性鼻炎也不治而愈了。

總之，自從練了瑜伽，我從一個弱不經風而且怕冷的人，現在變成一個成天喊熱怕熱的人了，這便是我學習瑜伽的最大收穫。

鍛鍊身體本身就會對身體產生效果，

透過運動可以提高身體的血液迴圈，身體的各個器官就會運動起來，身體的各項機能也會跟著運動起來！鍛鍊身體，身體透過運動出汗排毒！但是過度的鍛鍊身體和運動，會加劇各個關節之間的摩擦和損耗，身體會過度勞累，加劇各個器官的負荷！所以適度的運動和鍛鍊身體，能夠強身健體！反之，身體過度疲勞，對身體健康不好啊！

生命注意運動，這是一個永恆的主題。

至於每個人喜歡什麼方式的鍛鍊，鍛鍊的身體那個功能，要分人而已。如果你是白領階層的，就選擇健身、打球、散打的體能運動。如果你是體力勞動者，就選擇一些練氣、練神的運動，如太極、散步等。

結合本人生活需要工作，鍛鍊身體沒時間去健身房，一都是選擇室外跑步和居家簡單肢體鍛鍊，比較偏愛好下面幾個鍛鍊專案：

一，慢跑健身。堅持鍛鍊改善心得總結：

大腦：運動活躍大腦思維。工作壓力大，下班後會透過跑步放鬆自我，讓忙碌緩解，心情壓抑時，跑個步以後，感覺心情都輕鬆好多。

心臟：慢跑治療高血壓。主要的是你會發現，堅持一段時間你的心肺功能明顯提高，之前爬個樓梯都是氣喘吁吁的，自從堅持跑步後，一口氣爬六樓也不會喘息不停，對自己肺活量也開始自信

面板：運動增加心臟血迴圈。跑步運動過程中，排汗也是很多的，大汗淋漓的休息片刻，也有感受到疲憊以後的身體安逸，再舒服不過了

腸臟：運動緩解便秘。運動會促進其他器官工作，也會增強消化系統，原地開合跳對便秘效果最明顯，但貴在於堅持。

關節：跑步減輕關節負擔。每天運動活絡關節，平時笨重的動作，運動後嘗試都沒有那麼難做，最簡單就是白天工作坐久了，跑步一會，感覺腰也靈活很多，不會有抽搐感。

二，居家俯臥撐，雖然堅持很累，但時間積累你會看見自己胸肌明顯有泵感。

長期堅持做俯臥撐能夠調動全身肌肉，讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力，還能夠讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。一些對自己身材不滿意的人可以做俯臥撐來塑造自己的形體，並且還能激發肌肉活性延緩衰老。堅持這些都會顯而易見的，但關鍵動作要標準，鍛鍊不建議濫竽充數。

三，居家深蹲，該項方法正確堅持下去，對下肢身材會有你意想不到驚喜。還有下面幾點特好功效：

鍛鍊全身肌肉：因為男性在深蹲過程中，不僅可以有效鍛鍊腿部的肌肉，對於全身的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。所以男性朋友們每天每天堅持做深蹲，你會發現身上的肥肉越來越少，肌肉會越來越多。

強健心肺功能：深蹲是公認的強心動作，深蹲過程中會有氣喘吁吁，頭暈等現象，不用緊張，隨著循序漸進的訓練，心肺功能也會得到加強。

防治衰老：人老腿先老，男性朋友可以選擇啞鈴深蹲，長久的堅持下來，啞鈴深蹲對腿部肌肉有奇效。

以上僅個人生活愛好的鍛鍊專案，希望可以幫到你，願你身體健康。

我來說說吧！我這幾年一直段段續續的在晨跑，最大的該變就是體質好了，睡眠好了，心情好了

在眾多的鍛鍊習慣中我選擇的是飯後散步鍛鍊的專案。飯後鍛鍊向來頗受爭議:有些人認為飯後散步對身體不好。可是我覺得只要吃得不是太飽，飯後多出去運動對我們控制體重非常有好處，並不會出現胃下垂、胃脹氣問題。所以說吃完飯去運動，對身體的健康影響小，不會對身體造成傷害，還能夠起到減肥的效果。飯後散步鍛鍊我已經堅持了數年感覺對我的身體健康起到了良好的效果！一是有效的控制了體重；二是控制了血糖升高；三是提高了睡眠質量。

在眾多的鍛鍊習慣中我選擇的是飯後散步鍛鍊的專案。飯後鍛鍊向來頗受爭議:有些人認為飯後散步對身體不好。可是我覺得只要吃得不是太飽，飯後多出去運動對我們控制體重非常有好處，並不會出現胃下垂、胃脹氣問題。所以說吃完飯去運動，對身體的健康影響小，不會對身體造成傷害，還能夠起到減肥的效果。飯後散步鍛鍊我已經堅持了數年感覺對我的身體健康起到了良好的效果！一是有效的控制了體重；二是控制了血糖升高；三是提高了睡眠質量。