你這種現象應該屬於個案不能用“們”，個案解決需要個案分析。先不要考慮能幹什麼，而是需要分析為什麼不能做這個不能做那個的原因，找到了原因才有可能找到對應的解決辦法，先把思路理順了！

其實，人的精神、物質及社會內容到了一定的高度，思想及現實層面上勢必有一種隱性需求，那就是個人的“心理保健”。之所以稱之為“隱性”是因為這種需求有時自己都不清楚，所以，需求的表現形式就會出現問題，例如：情緒、心態、疾病及各種不適。我建議你試一試遠端催眠！

很多人對催眠不甚瞭解，或者說是更多的誤解，諮詢疑問的內容方式也不盡相同，回答起來既囉嗦又不清晰。

對此，老劉把催眠歸納為三個層面，總結出三句話，分享給催眠愛好者及想了解、嘗試催眠的人。

催眠是一種神奇有趣的體驗；

催眠是一種快感性的上乘享受；

催眠是一種最為有效的治癒手段。

吃完飯後不能久坐、不能睡、不能運動、那我們該做此什麼呢？

什麼事情都不是絕對的，吃完飯後，先在自己的房間裡稍微的走動走動，舒展舒展筋骨，或者慢慢走動著看看書，和家人聊聊天。過上40分鐘左右，就可以散步了，散步的時候不宜過急過快，飯後百步走，活到99啊！這稍慢的散步可以促進消化，減輕胃腸負擔的。而不適合飯後久坐、久臥、同時不宜吃的過飽。最好吃到七成飽，三餐有規律，飯後散步，不適合劇烈運動，以免誘發胃穿孔！

說明白一點，就是不能立即那樣做。從養生角度講：一：吃飯後，平躺十五分鐘，再起來運動十五至三十分即可。這樣能把吃進的食消化一些，緩解一下，身體形象美，肚子上凸會減少，你好她也好。

首先你看到的說法並不一定準確。有些古話，“飯後百步走，活到九十九”，說明飯後可以慢步行走，但不是劇烈運動。以前有些中年人，到中年以後不工作了。（那時沒有退休），這些中年人，早晨皮包水，飯後水包皮。就是清晨到茶舘吃茶，吃早餐。最早的三點多鐘就岀門上茶館，午飯後到浴室洗浴，洗好後在浴室睡一個小時。這些有閒階級，身體都很好。現在的社會當然做不到這樣優閒。但飯後慢步行走，或者午睡，還是可以的。你認為對嗎？

吃完飯後走一走，健康又長壽。飯後立即散佈對身體不好，不但破壞了胃的正常消化，還使得大腦供氧不足，誘發消化不良，不應這樣做。但是，飯後半小時再散佈則不會對身體造成以上傷害，還能起到很好的保健作用。飯後半小時散步，胃裡的食物大多已經變成了流體狀，這時散步使得腹部肌肉不斷運動，是對胃腸進行有效的“按摩"，能夠促進和改善胃腸的消化和吸收，散佈可以增加呼吸的深度，提高身體和大腦的供氧量，有利於加快胃腸的運動，加快腸道的吸收作用，散步刺激了大腦皮層，大腦做出反應將消化的食物進行燃燒，剩餘的能量就不足以轉變為脂肪而積存，可防止肥胖的產生。飯後立即散佈對身體不好，不但破壞了胃的正常消化，還使得太腦供氧不足，誘發消化不良，不能這樣。但是，飯後半小時再散佈則不會對身體造成以上傷害，還能起到很好的保健作用。飯後半小時散佈，胃裡的食物大多已經變成了流體狀，這時散佈使得腹部肌肉不斷運動，是對胃腸進行有效的“按摩"，能夠促進和改善胃腸的消化和吸收，散步可以增加呼吸的深度，提高身體和大腦的供氧量，有利於加快胃腸的運動，加快腸道的吸收作用，散步刺激了大腦皮層，大腦做出反應將消化的食物進行燃燒，剩餘的能量就不足以轉變為脂肪而積存，可防止肥胖的產生。

吃完飯休息二十分鐘！在活動！事很多！看你腦子想不想！心不懶！腦不懶！手不懶！才是你財富！要用心事活有的是！懶啥活都看不到！從家做起！比如學習！家務活和孩子一樣做手工！都是事！

吃完飯後不能久坐、不能睡、不能運動，那我們吃完飯後應該漫漫散步最為合適的方式來保護好我們每個人的神精器官，而有益健康長壽。

吃飯後不能久坐、不能睡、不能運動，但是可以蹲。蹲的過程會產生腳麻的現象，日久自消。蹲可以增加腳力，疏通經絡。飯後蹲十五分鐘，再配合散步甚合養生之道。次法至簡，歸在堅持，久之必有奇功。

有些事情不能全聽別人的，如有些運動方面的人，說怎麼做是錯誤的，怎麼做不準的，自己做才對，我認為運動鍛鍊，各有各的做法，只要肯動就一定比不動好。

其實飯後不建議久坐、直接入睡或者是直接運動這是對的，對於維持我們身體健康，這些都是很好的建議，不僅在飯後，在飯前我們也有一些應該需要做的事兒，今天咱們就來嘮一嘮這個問題吧！喝水

一般情況下，我們建議在飯前30分鐘要喝一杯溫水，水量不用太大，一小杯就可以了，這樣呢，可以幫助我們消化，同時避免吃飯的時候暴飲暴食。在飯後最好要等待半小時，再喝一杯溫水，這一杯溫水啊，有助於分解胃中的食物，並幫助消化，利於營養的吸收。

飯後不要直接睡覺

有的時候我們上午比較忙碌，吃完午飯很容易就會有睏倦的感覺，很多人會立刻眯一會兒，說實話，本人有時候也是這樣，吃完飯之後由於上午特別累，就想趕緊睡一覺，但這樣做其實是不好的，飯後直接就睡眠的話會減慢消化的過程，而且會使我們感到腫脹，有一些人甚至會出現燒心的感覺。

這個時候呢，可以散散步或者是洗洗碗，與家人嘮嘮嗑，陪一會兒孩子，午後飯後過30分鐘左右再小睡10分鐘左右就很好了，而晚飯後呢，也儘量要在飯後兩個小時左右以後再睡覺。

散步和運動

我們古人都知道飯後百步走能活九十九，其實飯後散步對於促進消化，對於維持身體健康是有好處的。但是不建議飯後直接就行動，最好還是要在飯後30分鐘以後再運動，散步30分鐘到一個小時都可以，根據各自的關節情況以及平時的鍛鍊情況來決定就可以了，千萬不要飯後一動不動。

另外飯後我們是不建議進行劇烈運動的，尤其是吃完晚飯以後劇烈的運動會影響睡眠，比如劇烈跑跳的動作更是絕對不建議，因為很有可能造成腸道的刺激，有很多年輕人飯後劇烈運動造成腸梗阻、腸破裂，需要手術才能解決問題。

飯後不要吸菸

飯後一根菸，賽過活神仙。這是很多吸菸人士的感受，但其實這個行為是不好的，本身香菸就是致癌的，而且飯後吸菸呢，會放鬆食管的下括約肌，有很多人會出現胃部的燒灼感，尤其是晚飯後吸菸，對睡眠也有很大的影響。

飯後不要直接洗澡

我們吃完飯以後，因為消化需要大量的熱量，會有大量的血液湧向消化道，那麼如果直接洗澡會干擾這個消化的過程，造成很多人出現噁心、嘔吐的症狀。建議最好要在飯後30~45分鐘以後再洗澡。而且如果想要洗澡的話，最好是在晚餐前洗。

不要鬆開皮帶

有的時候我們吃飯前皮帶還是正好的，但是由於晚餐或者是午餐吃的太多，飯後就習慣性的要把皮帶鬆開一扣，這個行為是不好的，首先這個行為證明我們吃的太多了，另外呢，習慣性的在飯後鬆開皮帶會使腹部的肌肉越來越放鬆，從而導致腹部越來越大。

晚飯後最好不要直接吃水果

水果是對於維持我們的身體健康是非常有意義的，但是我們在晚餐後最好不要立即吃水果，因為水果中的糖分會阻礙消化，最好是在晚飯前30分鐘吃水果，另外如果有糖尿病的病人，一定要慎重的選擇水果，畢竟水果中的含糖量是比較大的，有可能快速增加血糖的水平。

總結

其實什麼事情都沒有太絕對的，以上的這些細節呢，其實只是我們維持身體健康的一小部分，但是民以食為天，我們如何把飯吃好，如何注意在吃飯的過程當中的小細節，避免因為有一些細節沒注意到，影響我們的消化，尤其是在長期的日常生活當中有一些習慣是不好的，我們就要儘量避免它。

另外談到飯後運動的問題，在飯後直接運動對身體不好，這是大家都知道的常識，但是這些運動我們往往是指一些劇烈的運動或者是一些消耗體力比較大的運動，如果您吃的不是特別飽，吃的又不是特別難消化的東西，比如年糕啊，或者是大量的肉類，飯後刷刷碗，和一家人聊一聊，20分鐘以後再出去散散步，覺得胃部已經有了消化的感受以後，再加快步速也是完全可以的，這不是絕對不行的。

還有更多呢：

1不能空腹吃飯；

2不能空腹吃水果；

3不能空腹運動；

4並不能空腹睡覺；

總之，除去不能的都可以：比如吃完飯後可以：唱歌，跳舞，做遊戲，聊天等等，太多了。。。。。。

我想這個問題應該是不少人都比較迷茫的問題，吃完飯後不要立刻坐下來、不要躺也不要做運動。

那我們吃完飯後到底可以做點什麼來度過這30-60分鐘呢？我思考了一下，為大家提供以下幾個思路參考:一、散步

從消化生理功能的角度來看，食物進入胃部讓其處於充盈的狀態，這時候必須保證胃部有大量的血液供應來進行初步消化，在這個時候你的大腦是缺乏血糖的狀態。

你也可以簡單的把這個過程理解為身體大量的精力都會放在消化食物這件事上，大腦的活躍度就會大幅降低，很多人在吃完飯以後會覺得非常疲倦想要睡覺就是這個道理。

那麼在這個時候就可以做一些比較簡單的例如散步這一類強度的活動，基本不需要思考，也不需要勞累，純屬是為了“消食”。

二、靠牆站

有的人沒有散步的條件，比如工作的環境只有那麼大，沒有較大的空間，這個時候靠牆站就是你最佳的選擇。

將你的身體靠在牆上，腳後跟、小腿、臀部、背部以及後腦勺成一條直線。

不要小看這個動作，一般來講堅持10分鐘，你的小腿就會有細微的酸脹感，堅持20分鐘這種感覺會非常明顯。

這個動作還有非常重要的一點，那就是抬頭、挺胸、收腹，一定要收腹啊！

三、做一些拉伸動作

如果你沒有較大的散步空間，也不想過度緊繃自己的身體，為了避免剛吃完飯就坐下身體會大量囤積脂肪，也可以選擇一個較小的空間，做一些比較簡單的拉伸動作。

比如擴胸運動、拉伸手臂和腿部、捶腿等等。

但是需要切記，儘量避免做一些跳躍性的動作或者鍛鍊腰腹的例如卷腹、平板支撐這一類動作。

現在的人們讓各種說法各種什麼所謂的專家給整蒙圈了，今天說這樣做對身體好，明天又說這麼做又不對了，給現在的人們都不會活了，我個人認為：飯後不適合激烈運動，最好休息30分鐘後再做一些事情，至於不讓什麼久坐又什麼睡覺，運動，這都是扯蛋，你該怎麼做就怎麼做唄，什麼事情都沒有絕對的，一切都應順其自然，適情況而定，0K？

這個問題問的好，很多科普文章都說飯後不能久坐、不能睡、不能運動，那麼飯後該幹什麼呢？很多人都會想，那我們飯後真的無所事事了。

其實這個科普帶來的資訊是非常正確的，為了身體健康，我們真的需要注意生活中的每一個細節，我們不要被生活瑣事所累，但至少，我們不能被生活小事所傷。

在回答飯後我們可以幹什麼之前，我先來說一下，為什麼飯後不能久坐、不能睡、不能運動？

每日三餐是我們生活的重要組成部分，是我們每個人最基本的生理訴求，而恰恰很多時候，就是每日三餐的過程中，會帶來健康隱患。俗語說“病從口入”就是這個意思。

這裡的“病從口入”不僅僅指食物不衛生引起疾病，而是指飲食帶來的所有疾病的總稱。一個是攝入食物帶來的危害，比如不衛生食物、高脂肪高膽固醇食物、刺激性食物等等；再一個是不良的飲食習慣帶來的身體損害，比如暴飲暴食、過度節食、飲食不規律、飢一頓飽一頓等等；還有一個就是飯後的注意問題，比如劇烈運動後接著吃飯、飯後久坐睡覺運動等等，都對身體要對身體造成損害。而今天我們主要討論的是最後一種情況。

為什麼飯後要注意不能久坐、睡覺、運動？

飯後我們攝入了大量的食物之後，胃內擴張，胃腸蠕動增加，當人進食後，血流量就會較多集中於消化系統，使得供應大腦和機體的血液相對減少。

飯後如果久坐或者躺下睡覺，腸道蠕動會減慢，會使腸胃裡的食物停留時間過長，影響消化功能，也容易囤積脂肪。再者，飯後人體會增加胃腸的血流量，大腦的血容量就會減少，長期的飯後久坐或者睡覺，血流減慢，容易腦供血不足，形成血栓、中風等不良後果。

再者，如果飯後劇烈運動，胃內食物充盈，重力增加，容易引起胃下垂；再者，劇烈運動需要消耗大量的能量供應，相對於到達胃腸幫助消化的血液就減少，不利於食物消化，長期如此，容易帶來胃腸動力不足疾病；另外，飯後消化液分泌增多，劇烈運動時，胃內食物會加重胃粘膜刺激；再者，劇烈運動容易帶來胃容納的負擔，甚至可以完成胃穿孔或者梗阻等疾病。

所以說，飯後要注意避免這些引起不利行為。

那麼飯後到底怎麼去做呢？

我們說的飯後不宜幹什麼，是指一個長期的習慣的過程，比如說，飯後不能立即睡覺，如果偶爾有一次飯後確實很累，躺一會，也未嘗不可，並不能說這一次的行為肯定會對身體帶來巨大的損害。

那麼我們飯後可以做一些日常家族，比如去收拾一下餐桌，刷一下碗筷等等。還可以整理一下室內外衛生，伺候一下花草。如果覺得沒事幹，也可以站一會，聽聽音樂看看電視等等都未嘗不可。如果打算坐一會看看電視，也不要坐時間太長，可以一會站起來倒杯水，一會站起來伸伸腰。

再者，可以漫步走一會，俗語說“飯後百步走活到九十九”其實就是指飯後緩慢的跑步，既可以促進胃腸驅動，幫助胃內食物消化，也不至於造成胃的損傷。而如果想要運動，可於飯後1小時進行中等強度運動，如快走、慢跑等，而飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。

飯後注意身體健康，其實是養生的一部分，除了以上幾個事情。飯後還有哪些事不能長期反覆去做？

比如，飯後不要吸菸。很多人都說，飯後一支菸賽過活神仙，其實是為了自己的不良嗜好找藉口罷了。吸菸本來對人體的傷害就很大，因為在飯後身體處於食物消化狀態，消化道血液迴圈加速，這個時候吸菸就會讓煙中的有害物質大量被吸收，會對消化道等產生刺激，造成的傷害比平時吸菸要大很多。同時有害物質也更容易被運送到身體各處，加重身體損害。

再者。在吃飯之後不要喝大量濃茶。因為在吃飯之後喝濃茶的話，茶葉中一些物質會影響人體對蛋白質的吸收，而且茶葉中的一些物質還會影響人體對鐵的吸收，長期這樣做的話不利於食物營養吸收，造成一些營養物質缺乏。

另外，飯後不能洗澡，飯後立即洗澡，也會不利於消化。因為體表血流量會增加，胃腸道血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

再者，飯後不急於長途開車，這是因為人在吃飽後，腸胃對食物消化時需要大量血液，這時容易犯困，還容易造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤。

所以說，飯後養生，有很多的注意事項，尤其不要把飯後不宜的這些事情成為習慣。為了身體健康，日常應該避免這些引起身體損害的不良習慣。

飯後稍微休息一會，散散步，對健康是有利的。

有的人認為，吃完飯後不能久坐、不能運動、不能睡覺，有些說法實際上是一種誤解。

要說吃完飯後不能馬上就睡覺，不能馬上去運動，這些道理大家基本上都知道。吃完飯後馬上睡覺，會因為剛剛吃飽飯，睡覺的話會影響食物的消化，睡眠質量不會好，常常出現多夢現象。

吃完飯不能運動也是一部分認可的觀點，這種觀點豈不是跟“飯後百步走，活到九十九”相沖突了嗎？那麼到底是古話說的對，還是部分人的認知對呢？

我個人認為，還是老話說的對，我也經常遵循老話的說法，在飯後經常去散散步，消化消化食物。只要記住不要吃完飯馬上就去運動就好，另外吃完飯不適合從事太過於劇烈的運動，散散步還是可以的。

有的人覺得飯後不適合運動，是因為很多人飯吃得太飽的緣故。在我們身邊認識的人中，能夠做到每餐七八分飽的並不多，所以現在超重和肥胖的人數量一直在增加。

最近剛剛公佈的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，從2015年至今，五年的時間，中國成年人超重和肥胖者人口數量已經超過了50%。男性平均體重增長了7斤，女性平均增長了3斤半，由此引發的心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病進一步上升。

更可怕的是，6-17歲、6歲以下兒童青少年的超重肥胖率分別達到了19%和10.4%，年輕化趨勢更加明顯。

為了身體健康，預防肥胖和慢性病的發生率，大家有必要養成健康的生活方式和飲食習慣，適當增加體力活動，多參加體育鍛煉，每餐七八分飽，多運動。

所以，飯後百步走還是有必要的。

吃完飯後不能久坐，不能睡，不能運動，應該做什麼？當然是刷鍋洗碗啊，洗衣掃地，打掃衛生啊！

這並不是開玩笑，多做家務可以降低慢性病風險和死亡風險，美國紐約州立大學布法羅分校、荷蘭鹿特丹大學醫學中心、加拿大麥克馬斯特大學、華人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究證明了這些觀點。

任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水平能量消耗的活動，都有益身體健康。做家務就是身體活動的一種，很適合抽不出整塊時間去鍛鍊的人。

對於消化功能正常的人來說，做家務或者飯後的輕體力活動，譬如散步，可以有效降低餐後血糖峰值，從而減少脂肪的堆積，對於儲存體型和健康的狀態是非常有用的。對於患有糖尿病的人來說，更不應該飯後就躺著或者坐著，這種習慣對於控制血糖非常不利。

但是對於嚴重消化不良或者身體虛弱的人要量力而行該休息就休息，如果身體允許再進行飯後運動。

我們很多人應該都聽說過，吃完飯後，不能立刻坐下、躺下，或者劇烈運動，因為對於飯後來說，這些行為不利於我們的身體健康，那麼，既然飯後不能做這些，那我們飯後，到底該做些什麼呢？今天鮮醫生在這裡為大家解答這一問題。

我先說下，為什麼飯後不能久坐、不能睡、不能劇烈運動

1、不能久坐

　　飯後久坐是現代上班族常見的現象，如果久坐一方面會導致食物不能完全被消化吸收，長期引起消化不良。長期飯後久坐還會形成“大肚子”，腹部脂肪本身就不容易得到運動，如果再久坐，則會引起脂肪的堆積，會導致身材走形和肥胖。

正確的做法是飯後從事一些輕緩的活動，如收拾家務等。我個人認為，具體飯後多長時間坐下為好，應該結合患者的身體素質、工作性質、生活環境等因素綜合來確定。俗話有飯後百步走，活到九十九的說法，這是有一定科學道理的，適量的活動能夠增加全身的血流速度，有利於將胃腸道吸收的營養物質輸送到肝臟進行消化、分解、吸收等加工，對身體的營養供給是有利的。

意見建議：但是，飯後不宜做劇烈運動，因為劇烈運動會導致過多的血流從腸道分配到四肢等肌肉，造成胃腸道消化吸收受到影響，容易出現消化不良、腹脹，甚至導致腸扭轉、腸套疊等，所以，飯後應結合自身的生活環境進行適當的散步等輕度的活動，至於飯後多長時間，沒有明確的界限，應該具體情況具體對待，以身體感覺適宜為好。

2、不能劇烈運動

飯後人體消化器官要完成吸收消化功能，而劇烈運動導致血液分散至周身的肌肉中，會引起消化器官的供血不足，從而消化吸收受到影響。而同時飯後腸胃被食物填滿，再運動則會導致腸胃受到震動，出現肚子痛現象。體質差的，如果飯後百步走的話，非但不能讓其活到九十九，還會因為活動量的增加，從而加重胃的負擔，引起消化不良等各種反應。而同時飯後腸胃被食物填滿，再運動則會導致腸胃受到震動，就會出現我們平時很常見的肚子痛現象。因為當我們在運動的時候，特別是劇烈運動時，全身血液都會重新分佈，胃腸的蠕動會減弱，各種消化液也會大大減少分泌，整個消化系統都會處於抵制狀態，從而容易消化不良和影響吸收，甚至造成慢性胃炎。

3、不能立刻就睡

吃完飯就躺下，危害有以下幾點，我在這裡和大家歸納一下，便於大家以後注意這些細節。

第一點，吃完飯立刻躺下容易誘發胃病以及食道的疾病，非常容易出現胃炎、反酸，還有反流性的食管炎等。

第二點，吃完立刻就睡，會使人體發胖。吃完飯之後，人體的血液大部分在胃裡，而立刻躺下之後，胃會緊張的工作，使人體熱量的無法消耗，更多的蓄積變成脂肪。

第三點，長期吃完就睡，容易誘發慢性疾病，甚至危險的疾病，比如長時間的吃完飯立刻躺下會使血脂增高，而出現高血壓、心臟病，甚至容易誘發中風，出現腦血栓等危險的疾病，不利於身體健康。

那吃完飯後，我們應該做些什麼，才能有益於身體健康呢？

散步 特別適合飯後活動的一項運動，吃完飯後跟自己的家人一起到公園中走一走，散會步記得散步時，不要穿高跟鞋要穿運動鞋或者平底鞋。既交流了感情，還鍛鍊了身體，對於飯後運動來說，是個很不錯的選擇。

舒展身體 剛吃完飯後不易做激烈運動，所以大家要選擇比較溫和的運動方式。比如扭一扭身體，按摩下腹部等等，有助於食物消化。

瑜伽 瑜伽對身體有很多的好處，不僅能改善我們的柔韌度，還能舒緩身心。飯後做一會瑜伽，即幫助了消化，也不會引起肥胖。比如:仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬腿等，也可適當做瑜伽或按腹、腰部。

慢跑 飯後可以適當的慢跑，能夠增加腸胃的蠕動，對於消化是有幫助的，注意:建議在飯後半小時後再慢跑，這樣效果會更佳。

腹部按摩 飯後可以適當的進行腹部按摩，先將雙手搓熱，然後從上至下，從左到右，以順時針方向按摩，注意，此處，按摩需要動作輕柔，不要動作劇烈。腹部按摩能夠促進血液迴圈，加強腸胃消化功能。

慢走 走的時候胳膊要大幅度甩開，這樣能夠增加腸胃功能，有益於食物的消化和人體對營養物質的吸收。

最後，有些人會問，那我飯後多久才能做劇烈運動，或者大幅度體力活動？在這裡，我和大家歸納一下，大家可以收藏下來，根據自己身體情況，記住適合自己飯後運動的時間。

適當的飯後運動，對腸胃的蠕動和加強消化，都有不錯的效果。在飯後半小時內應該以輕柔運動為主。對於身體素質好的人，飯後輕微的運動，稍微散散步對身體有好處。對於身體體質比較差的患者，飯後應注意休息後再運動。食物消化的最高峰是在飯後1小時左右，運動一般都是在飯後1-1.5小時之後。如果吃了難以消化的高蛋白、脂肪類食物，儘量不要做劇烈運動，因為劇烈運動不利於消化。

按照道理來講，胃內的食物在飯後4小時左右才能完全排出。因此，對於飯後運動的問題我們可以分層來看。

對一些不太劇烈的運動，諸如散步、太極拳、廣場舞等，在飯後半個小時至一個小時左右即可以開始進行。

而對於一些中等強度的運動，諸如騎車、慢跑、游泳等，在飯後1-2個小時可以開始。

對於那些劇烈的運動，諸如短跑、足球、搏擊等，建議不宜在飯後進行，至少要等到飯後3-4個小時才能考慮。

透過對以上文章的閱讀,相信大家對飯後如何運動，詳細的瞭解了一些,吃完飯後是不能馬上運動的,尤其是一些劇烈的運動,因為這會影響到正常的胃部消化功能,另外,具體飯後怎麼運動好，大家不妨試試上述推薦這些方法。把適合自己的方法收藏下來。

吃完飯以後不久坐，不睡覺，不立即運動的做法是完全正確的。飯後久坐會讓肚子越來越大，脂肪堆積，由於不運動，脂肪不能得到釋放，所以只能是在腰腹部堆積，慢慢的就變成大腹便便了，而且很難減掉贅肉。

吃完飯立即睡覺，所吃的食物停留在胃裡不消化，而且這時候腦供氧氣不足，本來剛吃完飯人體內的血濃度增加，容易導致睏乏，醒來後會感覺非常的難受，感覺食物還在胃裡。我曾經就有過一次吃完飯困的沒有辦法了，就睡覺了，可是醒來後一直就感覺特別難受，那是中午飯，以至於晚飯我都沒有吃。從那以後我再也不敢那樣了，歲數大了更是消化不好。

再說一下飯後立即運動所產生的危害。當我們吃過飯後應該坐半個小時左右，然後再慢慢運動。這是因為我們的胃由於剛剛填充食物，如果立即運動，會引起胃下垂的，。食物在胃裡會停留一段時間，消化也要有個過程，所以長時間的積累就會引起胃下垂。

我們要是想長壽，想要身體不出毛病，就應該順從身體的需求，不要強行給自己安排超出身體承受範圍之外的事，合理安排運動時間和運動量，才能做到強身健體。可以在飯後和家人聊聊天，因為也只有在吃飯的時候一家人才可以坐到一起，高高興興的用餐，飯後半個小時的交流會讓大家的感情越來越好的。

其實什麼事情都沒有太絕對的，以上的這些細節呢，其實只是我們維持身體健康的一小部分，但是民以食為天，我們如何把飯吃好，如何注意在吃飯的過程當中的小細節，避免因為有一些細節沒注意到，影響我們的消化，尤其是在長期的日常生活當中有一些習慣是不好的，我們就要儘量避免它。

另外談到飯後運動的問題，在飯後直接運動對身體不好，這是大家都知道的常識，但是這些運動我們往往是指一些劇烈的運動或者是一些消耗體力比較大的運動，如果您吃的不是特別飽，吃的又不是特別難消化的東西，比如年糕啊，或者是大量的肉類，飯後刷刷碗，和一家人聊一聊，20分鐘以後再出去散散步，覺得胃部已經有了消化的感受以後，再加快步速也是完全可以的，這不是絕對不行的。

老話常說，飯後百步走，活到九十九

所以，飯後，不著急先坐下，也不著急睡覺，應該慢慢走走，活動活動身體。這種習慣的養成需要堅持，堅持到一定程度，就可以達到效果。

1、飯後，不易劇烈運動，要慢慢運動

飯後，血液都集中在胃腸附近，慢慢走走，不但可以促進胃腸蠕動，又可以加速血液迴圈，使血液迴流到全身各個器官。因為血液集中在胃腸附近，不易劇烈運動。只有等胃部的食物消化以後，比如說2小時以後，才能做劇烈的運動。

2、飯後，運動多長時間合適？

建議慢運動時間不要過長，20-30分鐘最佳。或者因人而異，不能過度運動。

飯後，不一定運動，也可以做一些自己喜歡的活動

有些人，不著急慢運動，可以做一些自己喜歡的活動，比如下下棋、練練書法、畫畫等等。只要這些興趣和愛好，能讓自己身心愉悅即可。