減肥期間並不是完全忌諱零食的。其實，在減肥期間巧用小零食，還可以幫助我們減肥。我們只要選擇一些健康的零食：蔬菜、水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等，適量吃就可以幫助我們減肥。　　列一個“減肥零食清單”：　　把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。如泡麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的“減肥天敵”，不僅營養單一，而且“多餘”熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應該毫無猶豫地剔除它。　　把蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營養豐富、熱量低，應該多多準備。　　適量吃（喝）些蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。　　當然，必須要知道的是，過猶不及。所謂零食，並不是宣洩食慾的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。

低脂零食一般推薦波力海苔、蘇打餅乾，蔬菜餅乾、地瓜幹，少量的堅果、燕麥棒、全麥餅乾、牛肉乾、蔬菜乾 。因為它們的熱量沒那麼高，一些粗糧餅乾，容易增強飽腹感，含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動和新陳代謝。對減肥期間都是有幫助的。減肥期間吃低脂零食一定要把握好量，不然你前面做的所有努力都白費了。首先一般低脂零食它的熱量含量都特別的低，因為要做到減脂。然後它也能在你飢餓的時候增加飽腹感。減輕你對油炸、高脂肪食品的攝入。減肥期間儘量避免澱粉和高糖高鹽食物的攝入。要合理均勻分佈實物量，做到不挑食，不偏食。選對食物是關鍵。同時也要加強運動，幫助食物消化，促進身體排毒，塑造好身材。要做到飲食運動兩手抓。

減肥也要吃零食，這10款低脂好吃的零食，解饞不發胖！

1.Go ahead酸奶水果夾心餅乾

2.日東紅茶皇家奶茶

3.巷仔邊烤蝦

4.夾心海苔

5.Bourbon豆乳威化餅乾

6全麥麵包

7.Orihiro蒟蒻果汁果凍

8.博特農莊小胡蘿蔔

9.總統低脂芝士片

10零食秋葵幹

一、低卡飲料：

作為一個零食愛好者，也深受卡路里的困擾，為了減肥也曾上了不少當！

既買過味同嚼蠟的代餐餅乾，也買過迷你包裝的低卡零食，食慾是抑制了，因為實在是齁兒貴，感覺自己嚼著的是人民幣。最可惡的是，這種迷你裝通常根本不低卡！10g的零食40kcal，乘以10的數字比薯片還驚人！

在以身試法、排除掉了那些打著低卡旗號圈錢的食物之後，我最終找到了一些吃吃吃無負擔、好吃不貴的快樂食物。它們滿足以下條件：

1. 真真真·低卡

2. 不是那種只有10g、20g的迷你包

3. 價效比高，低到五毛錢一袋

我的推薦主要也分為三類：

完全0卡路里的零食低卡的素味零食低卡版的junk food零食

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想要一週暴瘦x斤，你需要這些0kcal食物

統統沒有卡！嚴苛的減脂計劃讓你饞癮大發，你需要這些0kcal食物來解饞。

Tarami0果凍

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淘寶關鍵字：Tarami 0卡

它有橘子、乳酸菌、葡萄三種口味，本來是衝著零卡買的，沒想到竟意外迷上了它清清爽爽的味道。在冰箱裡冰一冰再喝口感更棒。看圖會以為它很袖珍，實際上每杯有手掌那麼大，180g吸溜完了也就不用吃飯了，一杯10塊錢左右，很良心了。

saraya糖果

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淘寶關鍵字：saraya 0卡

這款糖果的口味頗具爭議，喜歡的人常用它來解饞，吃不慣的人表示味道一言難盡。口味有很多，抹茶、薄荷、紅茶、咖啡、酸奶……不含糖，使用的是符合安全標準的甜味劑。

Perrier巴黎水

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淘寶關鍵字：Perrier巴黎水

每天清湯寡水的實在難熬，趕快喝一瓶巴黎水放縱一下，開心的是，這是不需要承擔後果的放縱！因為它零卡、零糖啊，有的只有一仰脖灌到底的暢快，和氣泡在口腔炸裂的舒爽。有原味、檸檬味、和青檸味，每款都很適合夏天。330ml的一大罐只要6、7塊，real滿足！

2. 美味的低卡零食，從此可以無所顧忌放肆大嚼

以下食物是real低卡，100g卡路里含量大部分都只有幾十卡。

醋昆布

47kcal/100g

淘寶關鍵字：三陸 醋昆布

醋昆布是《銀魂》裡神樂醬最愛吃的零食，總感覺她無時無刻嘴裡面都叼著一塊。每次去超市囤貨她更是成筐成筐地買。為什麼她可以如此釋放天性？當然是因為醋昆布真的超級低卡。吃掉一斤醋昆布也只有200多卡，半個漢堡的熱量。不僅低卡，味道也是出奇地好，咬在嘴裡咯吱咯吱，非常Q彈，味道很有層次感，先是酸，然後是海帶的鮮味，最後縈繞在嘴巴里的是梅子的餘香。

魔芋素毛肚

73kcal/100g

淘寶關鍵字：魔樂多 魔芋素毛肚

魔芋一直是低卡零食界的扛把子。這款魔芋素毛肚又是魔芋界的一顆明星。有五香、麻辣、泡椒三個口味，口感QQ彈彈，泡椒味的感覺酷似泡椒豬皮！每小袋摺合下來也就五毛錢，囤起來吧。

泡椒竹筍

126kcal/100g

淘寶關鍵字：有友 泡椒竹筍

重慶有友牌是川渝人都倍感親切的牌子，它出品的泡椒雞爪、竹筍是多少人的童年記憶。脆脆香香的筍片吸足了泡椒的汁水，辣得過癮，而且它還特別物美價廉，將近一公斤的竹筍片只要二十多塊錢。

魔芋幹

300kcal/100g

淘寶關鍵字：臺灣 魔芋幹

這是飽妹的日常看劇磨牙棒。它嚼勁十足，很有咬頭，一根魔芋幹得嚼上好一會，嚼著嚼著就飽了。雖然熱量不夠低，但是架不住你吃不了幾根啊，它有麻辣、五香、還有多種果味，香味兒會在嚼的過程中慢慢釋放。

3. 低卡版 junk food，減肥可以與慾望同在

以下這些食物雖然不符合傳統意義上的低卡，但是它們比同種食物熱量更低！減肥期間超級饞威化、薯片、巧克力的朋友們需要ta！

豆乳威化

每條比普通威化低20大卡

淘寶關鍵字：豆乳威化

沒有普通威化那樣甜膩，透著一股豆乳的清香。每袋裡有八小包，每包兩小塊。普通的威化一小條要100多kcal，這個每包80kcal，還有兩塊！

朝日薯幹

無著色、無新增劑，零脂肪

淘寶關鍵字：朝日薯幹

這款薯乾沒有著色，沒有新增劑，所以會比同類薯幹更為低卡。飽妹吃著它，回憶起了小時候自家陽臺上薯乾的味道。口感軟糯，帶著一股紅薯的清甜。不像那些覆蓋著一層厚厚糖霜的薯幹，吃起來滿口的人工香精味兒。更推薦紅薯片兒，很厚實，比條兒吃起來更為過癮。而且一包200g只要十幾塊，實在划算！

Asahi脫油低鹽薯片

含油量比普通薯片少75%

淘寶關鍵字：Asahi脫油低鹽薯片

這款薯片見證了魔芋和馬鈴薯的奇妙結合。魔芋的加入大大降低了薯片的卡路里，它的含油量更是比普通薯片少了75%，油量很低所以口感沒辦法那麼酥脆，但是畢竟還是薯片，吃起來嘎嘣嘎嘣非常滿足了。飽妹親測邊嚼著asahi薯片邊喝水，一包吃下來確實很有飽的感覺，這個是一袋裡面有四小包，獨立包裝能幫助吃貨們控制一下饞嘴。

Asahi布朗尼

每30g比普通巧克力低66大卡

淘寶關鍵字：Asahi 布朗尼

巧克力這種甜到心坎兒裡的罪惡食物，我從來不敢敞開肚皮吃到爽，每次都要掰下來數著塊吃。Asahi的這款布朗尼簡直是那些嗜愛巧克力、又擔心卡路里的吃貨們的福星，接連吃上三塊兒也還不到100kcal。重點是，味道還不錯，巧克力味兒很濃郁。

有什麼減肥期間可以吃的低脂零食？ 在減肥期間適當控制飲食，不建議吃零食，如果說是餓了的話，最好吃一些減肥的蔬菜和水果。 如：香蕉蘋果，西紅柿，黃瓜酸奶等。這些食物一般含有大量的膳食纖維以及多種維生素及礦物質，吃後能夠增加飽腹感，而且有利於消化，並且這些食物含的脂肪以及糖類熱量都不高，吃了不會引起發胖，而且具有減肥的功效。 減肥期間可以少量多餐，但應該吃好早餐以及午餐，如果長期不吃早餐也會容易引起身體發胖，可以在晚餐適量節食或者是不吃主食，可以用酸奶及蔬菜水果代替主食。 合理的健康減肥，科學減肥，千萬不要三天不吃，一週喝水的習慣去減肥。 婷妹兒在影片中有詳細的解答！

減肥對於一些人可是持久戰呢，減肥需要一個過程，除了飲食方面控制一下，還要合理的運動，減肥可是個煎熬的過程，減過肥的人深有體會，為了健康，為了美，那不容易呢。

減肥的人在減肥的過程容易餓，因為他們要比不減肥的人要少吃熱量，脂肪多的食物，加上身體消耗，就比較容易餓，所以在減肥期間要吃些零食，比如堅果類食品，核桃，開心果，瓜子等，可以吃些水果沙拉，香蕉，聖女果，葡萄

作為一個正在減肥且堅持了一個月的人來說，既然要減肥，肯定是要控制飲食，既然選擇了減肥，就認認真真減下去，不聲不響地變美，能不吃就不吃，零食儘量戒掉，如果真的前期忍不住的話，吃的時候翻看熱量表，吃一點點，解解饞，熱量高的就不用看了，水果作為零食也是不錯的選擇，但是也要注意查水果的熱量，番茄，草莓這種低卡的可以多吃一點，美容又瘦身，還能解決食慾。我這一個月來是沒有怎麼吃零食的，現在掉了八斤左右的稱，加油堅持吧，剛開始也是嘴饞，然後就不吃，少吃，現在對於吃的沒什麼太大的慾望了。還有，就是每天睡前或者早上醒來看看淘寶上漂亮的裙子衣服，別人的直角肩……想想自己減肥以後美好的樣子，真的動力很大！加油，一起努力吧！