一個月內可以瘦二十斤。八小時減肥法也就是過午不食減肥法，以吃了午餐不吃晚餐的減肥方法，這個方法雖然減肥速度快，但是對於現代人的體質來使用這個方法屬於不健康的。所以，建議還是以均衡飲食和均衡營養的方法為基礎的方式進行，這樣才能達到健康減肥的效果。

過午不食是指吃了午餐以後就不吃任何食物了，可以喝水，這樣的減肥方法結合古人的養生方式。現代人的體質和古代人的體質不同，這樣的方式也不適合現代人使用。所以，能不嘗試就不嘗試，既不能達到健康的效果又會損害身體健康。過午不食實際上就是靠餓來達到瘦身效果的。一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。可能 有人會說了，我看好多人都是長期不吃晚餐的，假如你是工地或者全天上班的工作者，不吃晚餐估計你連2天都堅持不了，更別提減肥了。不要看別人不吃晚餐也跟著不吃晚餐，除了達不到減肥的效果，還會損害身體健康。

1，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能減少食物攝入量，避免攝入過量，還能起到減肥的效果。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調整一方面可以養成良好的飲食習慣，另外一方面可以避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

4，增加維生素C攝入量。

維生素C是天然的瘦身激素，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。還能起到抗氧化的作用。富含維生素C的食物，如檸檬，橙子，獼猴桃，西紅柿等食物。

5，運動輔助。

平時保持每天適量運動，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

減肥期間的運動選擇，如快走，慢跑，騎行，跳繩，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率即可。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

一個月內可以瘦二十斤。八小時減肥法也就是過午不食減肥法，以吃了午餐不吃晚餐的減肥方法，這個方法雖然減肥速度快，但是對於現代人的體質來使用這個方法屬於不健康的。所以，建議還是以均衡飲食和均衡營養的方法為基礎的方式進行，這樣才能達到健康減肥的效果。

8小時飲食法可以啟用解偶聯蛋白上的特定基因，從而提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，所以我們就會變瘦。

在8小時飲食法中的吃飯、禁食時間，完全可以自由掌控。8小時飲食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他會在每天的16：00-24：00吃飯，其他時段禁食。

所以你也可以嘗試在10：00-18：00吃飯，其他時段禁食。

維密超模Miranda Kerr也用8小時飲食法保持身材

8小時飲食法要點

1. 根據你的作息時間，每天選擇一個8小時的連續時段，在此時段內飲食，其餘16個小時禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；

2. 關於使用頻率，有2種方法可以選擇：① 每週選擇3天進行8小時飲食法，其餘時間正常飲食，這種方法允許使用者長期使用；② 連續使用該飲食法2-3周，然後進行正常飲食，調整一段時間後依身體情況選擇是否再次使用

3. 每日飲水量必須達到“每kg體重40ml ”的標準，咖啡和茶不計入每日飲水量，每天早上起來後必須喝一杯水；假如你是60kg，那麼你每日要喝2400ml水。

4. 8小時之內不限制吃飯次數和飯量，推薦少食多餐，但在8小時內必須吃飽，同時不能吃撐；

5. 8小時飲食法的食物包括 推薦食物和限制食物，2種類型食物都允許使用，但推薦食物應占每天飲食的絕大比例；

6. 推薦食物 分為 4 類（後附）。將 8 小時內的飲食分為 正餐 和 加餐（都不限制次數），正餐食物必須包括A+B+C，加餐食物在 A、B、C、D 中任選1種或多種；

7. 限制食物（在不違反要求 4 - 6 的前提下，可以適當食用限制食物，但是需要說明的是：限制食物食用越多，減脂和健康效果越差）：白麵包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香腸、培根、燻肉、火腿、多鹽或多糖堅果、冰激凌、果凍、糖、高脂肪含量食物、高糖飲料、爆米花、蛋糕、巧克力；

8.禁止空腹訓練（除空腹有氧），訓練後必須進食；

9. 每天攝入熱量最多的一餐建議放在訓練後。如果某一天不訓練，把攝入能量最多的一餐放在第一餐；

10. 非運動者每天蛋白質攝入量應該達到每公斤0.8g，運動者每天蛋白質攝入量至少達到每公斤1.2g 。

您好，快速減肥不是沒有辦法。如果只是體重上呈現20斤也不難。第一測算超重數量是不是超過標準體重30斤，如果有，清腸，輕斷食最多一週都可以瘦20斤。但是就不要考慮健康問題了。那肯定的答案就是不健康。肉不是一天長上來的，不要追隨所謂的快，而給自己帶來難以調好的亞健康勸謹慎！減肥，是要改變一個人的生活習慣才能徹底解決的問題，不復雜了. 也不難！要看是不是有決心可以管好自己

開篇先說一下我的看法，有人說在當今社會，怎麼樣才能發財，就是讓人變的越來越懶的方法。對於減肥這一塊，尤為突出，什麼輕斷食，辟穀，水煮菜，生酮飲食，代餐餅，8小時減肥法，不可否認的是，其中一些方法是具有科學依據的，他們通常會抓住這一點點的科學依據無限的放大，但是這個方法不一定適合你（例如生酮飲食，8小時減肥法很容易產生低血糖的）。並且很多人只看到了淺層的依據，沒有從宏觀層面去考慮（例如就算生酮飲食，8小時減肥法，也要控制飲食總量的）。

下面具體說說這個8小時減肥法的優缺點，並且分享一下對於減肥基本的認知。

8小時減肥法，簡單的說就是在8小時內，把你一天中所有的食物吃完，其他16小時不能吃東西。它的理論是其他16個小時不吃東西，可以更好的讓脂肪分解供能。但是這裡我想說的是，其實人體的脂肪合成和分解是無時無刻不在產生的，並且人體能量平衡，你吃的多，一樣合成脂肪。如果你說吃的少了，那麼和節食又有什麼區別呢？

弊端

1：8小時內大量進食，會讓血糖維持在較高的水平，分泌胰島素降血糖，把糖原轉化成脂肪儲存。

2：16小時又不進食，後面血糖低的厲害，容易造成低血糖。

所以說，這種辦法的意義何在，讓血糖在一天當中兩極分化，大部分人都是不適合的。如果說你8小時內吃不了很多東西，從總的能量攝入角度來說，何不每頓少吃一點呢？何必採用這個極端的辦法。

1：減肥更應該稱為減脂，而不是體重，因為你減去重量可能是肌肉和水分的流失。例如：節食減肥法，還有市面上的一些減肥產品，告訴你不吃一點鹽，不吃一點碳水，你身體的水分流失掉了。因為鹽和糖原都是要儲存在水中的。

2：減脂最主要的原理還是製造能量赤字。也就是攝入的能量小於消耗的能量。但是這個赤字量要控制在一定範圍內，不能太大，太大了不容易堅持，而且身體的自我保護會降低基礎代謝。

3：營養均衡，無論你是減肥還是健康飲食，都要營養均衡，減肥是在健康的基礎上進行。

4：運動，保護力量訓練和有氧運動，運動的好處是可以更好的保留住肌肉，結合控制飲食達到更好，更快的減脂效果。

5：充足的睡眠和保持一些良好的心情，避免壓力激素增大，睡眠不好，壓力大，皮質醇升高，導致脂肪更容易囤積。

1：控制飲食，每天減少250～500大卡總的能量攝入。保證營養均衡，蛋白質，碳水脂肪。可以按，3：5：2去吃。

2：運動增加能量消耗，每天增加250～500大卡的能量消耗。

那麼你一天的能量赤字在500～1000大卡左右，這樣可以以每週1～2斤的速度健康減脂。

總結：現在有很多一些減肥方法出現，它們是有一條科學理論根據的，但是對於很多人來說，從宏觀層面根本不瞭解減脂的基本概念。它們也是利用到了這一點，然後把那一天理論根據無限放大，讓大家覺得：“說的好像挺有道理的”。其實那種方法根本就不適合你，或者說，你根本就不瞭解減脂的基本概念。

八個小時內減八斤，不太可能，減肥不能急於一時，建議合理飲食配合運動鍛鍊來減肥，飲食上要注意少吃油炸食品等熱量高的食物，多吃蛋白質和維生素及礦物質食物，在保證營養的情況下每餐八分飽。運動鍛鍊能減肥還可以增強體質提高免疫力。減肥成功後只要你維持攝入的熱量與消耗掉的熱量平衡就不會反彈

16：8開始會有一定難度，可以先14：10，15：9慢慢逐步調整，如果能夠有毅力管住嘴，再配合適當的力量訓練，3個月減重25斤不成問題。個人覺得力量訓練比有氧運動效率高，而且運動完不會有飢餓感。

說實話，我一直對八小時減肥法，抱有非常懷疑的態度，因為我曾經試驗過一段時間八小時減肥法。那個八個小時不是你吃什麼？第二天都可以不胖的，如果你真的八個小時內不斷的在吃，你覺得你第二天真的會不胖嗎？

我的一個朋友堅持了一年，不吃晚飯，其他照樣吃飯也就瘦了15斤。

更何況你每天八小時有可能要吃三頓飯。那也是，不少的量，所以我覺得八小時減肥法不是適合每個人的。