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1 # 愛美食的資深減肥人士
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2 # 皮皮三愛健身
每天額外攝入400大卡的熱量，運動1小時，3個月後，肯定會有變化，會變瘦，形體會更勻稱，更健康。
攝入400大卡的熱量，簡單來說，得需要你慢跑45分鐘才能把這些熱量消耗出去，相當於你騎45分鐘單車消耗出去，所以你運動1小時，完全能消耗掉這些熱量，還能有多餘的運動時間，所以每天都消耗多餘的熱量，3個月後肯定能減脂瘦身，身材會越來越好，越來越健康。
另外，你每天運動1小時，要是做有氧運動，應該說相當標準了。做有氧運動，像跑步，跳繩，晃呼啦圈等這些有氧運動，每天堅持做30分鐘，就可以起到減脂效果。
一件事情，能堅持3個月基本就形成習慣了，就會形成終身習慣。所以要堅持，只要堅持，就一定能達到自己想要的完美身材。只要動起來，就會有效果，你多吃了，就要多運動，把多吃的熱量消耗掉，才能保持好身材，一定要養成自律的好習慣。 -
3 # Olivia健身分享
額外攝入400大卡，不清楚您是在減脂還是目標是其他的？
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4 # 愛健身的Nini
你說每天額外攝入400大卡的熱量，你沒有描述多攝入熱量是攝入的蛋白質？還是脂肪？還是糖類？
運動一個小時，是做的什麼運動？增肌還是減脂？還是柔韌性訓練？還是調整體態？還是改善運動能力？
三個月變化大嗎？你想要的是什麼變化？得看你的目標是什麼？相對應你對於自己訓練的安排專案都是哪些，是否科學有效，才可以判定你3個月變化是多大，
給你的建議首先，你要了解自己的目標！有目標才能去做接下來的落實。
第二點，你要找一個能瞭解你的身體體能成分，同時給你指定科學計劃的專業健身教練，一個好的教練可以帶給你的首先是能從你達到運動目標，其次是教給你方法同時讓你養成運動習慣，最後你可以達到目標之後自己進行訓練，保持好的身材一輩子。
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5 # MAO教
每天額外攝入400大卡，然後運動一小時，三個月變化大嗎？
如果你在一日三餐正常的情況下，再額外攝入400大卡，就算你每天鍛鍊一個小時，三個月也不會有太大變化。正常我們中低強度運動一小時平均也就消耗300-400大卡，中高強度運動平均也就消耗400-500大卡。所以你一個小時的運動也就夠抵消你額外攝入的400大卡。三個月最多也就身體素質有提高，但體型的變化應該不會太大。
總結，如果是想讓體型有所改變，在增加運動的同時，還是要控制一天總熱量的攝入。 -
6 # 天星皂坊
問題描述的並不是很清楚。
但是，我想題主的意思應該是：
每天多吃400千卡的熱量，是不是可以透過1個小時的運動抵消了？
這樣持續3個月，體重是不是可以保持不變？
其實這是一個很好的問題，因為很多減肥的朋友吃多了的時候，都會有意識的多做運動，試圖透過這種方式來抵消多攝入的熱量。
1、多吃400千卡的熱量，可以透過1個小時的運動抵消了嗎？這個不能一概而論。
體重不同、運動基礎不同、運動內容不同，1個小時消耗的熱量也不相同。
比如快走1個小時、跑步1個小時、力量訓練1個小時，它們消耗的熱量和運動效果都是不相同的。
快走1個小時大概消耗200千卡的熱量；
慢跑1個小時大概消耗400千卡的熱量；
而力量訓練1個小時大概消耗250千卡的熱量。
那結論就來了：
僅從熱量角度考慮，如果多吃了400千卡的熱量，那麼跑步1小時可以消耗掉；但是快走1小時或者力量訓練1小時，只能消耗部分熱量。
2、連續3個月，體重是不是可以保持不變？體重的變化，並不僅僅取決於這多吃的400千卡和1小時的運動。
體重的變化，要考慮整體的熱量攝入和消耗之間的關係：
當攝入的熱量>消耗的熱量時，體重就會增加；
當攝入的熱量<消耗的熱量時，體重就會減少；
當攝入的熱量=消耗的熱量時，體重就保持不變。
多吃的400千卡熱量只是攝入總熱量的一部分，而運動1小時消耗的熱量也只是消耗的總熱量的一部分。
其他補充內容：減肥期間，如果偶爾吃多了，根本沒關係的。
您當然可以透過多做運動或者少吃來消耗掉前面多攝入的熱量。
但是即便您不做特殊處理，只是繼續之前的減肥方案，過不了幾天體重就會恢復。
但是，減肥期間，如果經常吃多，那麼很可能是您的減肥方案除了問題。這個時候考慮的是調整飲食方案，而不是多做運動去抵消這些熱量。
我是天星媽，祝您減肥成功！
回覆列表
每天額外攝入400大卡，然後運動一小時，不是很清楚題主這樣做的目的是什麼？
如果僅僅是從身體的體重變化來講，我們可以從熱量攝入與支出的理論的角度來分析，我常常喜歡把人體比作是一個“面盆”。
往裡面注水=飲食攝入把水舀出來=日常行為活動+運動消耗下水道流走=基礎代謝一般情況下，三者的作用是相對穩定的，“面盆裡的水”只在一個比較小的範圍內上下波動。這樣的比喻也可以理解為如果我們的飲食習慣和日常活動沒有較大的改變，我們的體重也是在一個小範圍內起伏，不會有太大的改變。
題主說到準備每天額外攝入400千卡，然後運動一小時，也就是改變自己的飲食習慣和運動消耗。
如果是考慮對體重的影響，還需要知道運動是哪一類運動。是低強度的類似於散步？還是中等或者中上強度的有氧運動？又或者是強度比較大的無氧運動？1、強度不同，運動所消耗的熱量也是不同的。
比如一小時慢跑、跳繩或者游泳可以消耗400-500大卡熱量，但是一小時的快步走或者是轉呼啦圈這一類低強度運動，就只能消耗200千卡左右的熱量。
2、不同的運動，對身體的刺激效果也存在較大差異。
比如中等強度有韻律的有氧運動對於脂肪燃燒以及提升心肺功能都有非常明顯的作用，如果是高強度無氧運動力量訓練，則更傾向於鍛鍊身體的肌肉水平。
此外，如果是考慮食物對身體的影響，還需要知道食物的種類以及進食時間。1、不同的食物，即使熱量相同，進入人體的影響都是不同的
是優質蛋白質(比如魚肉、蝦、肉、蛋、奶等)還是碳水化合物(米飯、麵食、蛋糕、甜品又或者是玉米、燕麥、山藥、南瓜等等)，又或者是水果蔬菜？零食等垃圾食品呢？
比如蛋白質是維持肌肉修復和增長的原材料、碳水化合物是第一位供能營養物質、水果蔬菜可以提供豐富的維生素。2、不同的進食時間，對身體的影響
則體現在如果這400千卡是放在早餐，那麼這一天裡身體可能能全部消耗，但是如果你放在晚上當夜宵，吃完就睡覺，沒有充足的時間代謝，自然而然就會轉化為脂肪囤積起來。