不怎麼樣啊100個仰臥起坐我一分鐘左右就做完了，你說每天一分鐘的鍛鍊會有什麼效果呢？不會有任何效果啊

30歲以下仰臥起坐的最佳成績應為60－70個/分鐘

30歲最好做到50－60個/分鐘

40歲應做到40個左右/分鐘

50歲應努力達到30－35個/分鐘

1）仰臥起坐

2）如何正確練習仰臥起坐

3）每天晚上100個仰臥起坐會怎麼樣

練習方法

1、仰臥到墊子上兩腿併攏抬起成直角

2、雙手抱住頭部後利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動，迅速成坐姿

3、上體繼續前屈，低頭然後還原成 坐姿如此連續進行

4、腹部用力向上而不是肩膀帶動

時間

練仰臥起坐，速度要因人而異最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加直至達到一分鐘50次左右、30歲以下的女性這時頻率最好控制在每分鐘60～70個隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了，對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想透過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右

仰臥起坐的危害—脊柱損傷

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷除去這些風險臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤

美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 N的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300 N

現在已經不做仰臥起坐了我們練習的都是卷腹

你好，我是@奶爸小北 每天100個仰臥起坐會消耗腹部脂肪，會輕微呈現腹肌，但需要展示更線條需要系統性練習，來看看