減肥不是一蹴而就的，建議你一方面加強鍛鍊，另一方面控制飲食。分享一下自己的減肥經驗，剛開始減肥時，會進行體育鍛煉，同時午飯和晚飯會比平時的食量減少三分之一左右，堅持半個月到一個月。然後在將晚飯的飯量減少一半。親測有效。

有沒有什麼見效快、而且不營想健康的減肥方法(還想長個)。有我個方法可供你參考。

當年、我家兒子十一二的時候、我發現孩子見發胖、穿衣服能看到小肚子發胖、都鼓起來了、我很著急孩子這麼小發胖不是什麼好事。後來一個作醫生的朋友給我出個鍛鍊身體的主意。是這樣安排的、等到孩子放署假的時候、頭半個月、每天天剛亮的時候、我起來培孩子跑步1小時、半個月以後天天培孩子打蘭球、再半個月以後培孩子天天劃旱冰鞋。經過這一個半月的鍛鍊、孩子的小肚子穿衣服看不見了、體重掉了七八斤、而經過鍛鍊孩子的個也長高了、今年二十、個一米八二、我覺得跟那年的鍛鍊身體是分不開的。

有的。不吃飯，哈哈，見效快的都會反彈，只有健康塑型，吃好一日三餐，保持好心情，適當的運動！減肥重在塑型而不是掉稱

脂肪不是一天長在我們身上，當然要消耗掉它也不可能一下就消滅掉。要知道1公斤脂肪粒需要消耗7700大卡的熱量才能減掉，那麼就需要在保證營養均衡的前提下限能量攝入。

什麼才是營養均衡?每天要保證碳水(適量主食，最好粗細搭配)，優質蛋白(蛋奶瘦肉)，優質脂肪(每日10-15克堅果 炒菜用油每日25克以下)，膳食纖維(大量綠葉蔬菜類)，水(每日不少於1700毫升 利於脂肪分解)，維生素與礦物質(每日水果攝入注意不是果汁，果汁含糖增加，更容易形成脂肪)，按照三分法飲食吃，控制好量，那麼就能夠在保證營養的前提下，慢慢的健康瘦，如果再配合適量有氧運動與力量訓練，增加肌肉含量，那麼效果事半功倍哦~

更具體的方法需要了解更詳細的資訊與生活作息會給出個性化飲食建議。

運動訓練是相對較快且不用太剋制飲食的一個方法

普遍健康的減肥方法一般2種，一是調整飲食，二是運動訓練，但任何訓練都是建立在合理範圍之內，過度都有可能適得其反引發對身體造成傷害，肥胖問題是日積月累形成的問題，並不是短期一天兩天能夠解決的，如果有人有辦法讓你一天瘦10斤，那麼他一定是個騙子

而在普遍減肥辦法中，運動訓練是相對較快的一個減脂方式

有氧運動是全身燃脂的一個方法，例如跑步，並且是一個不太受環境限制的一個減肥方式，每週可以根據身體情況進行3-5天的慢跑訓練

除此以外，跳繩也是一項對燃脂有幫助的全身運動

還有球類專案（羽毛球、網球、籃球等）

區域性塑形顧名思義即是美化身體線條，調整身姿，區域性瘦身，很多人瘦，但瘦的並不好看，乾瘦沒氣質，區域性塑形是一項增加氣質的美感，美化身體線條的一個瘦身方式，針對大腿、手臂、脖頸、腰腹、臀部進行區域性的動作訓練，以達到塑形的目的

很多女生擔心運動或者力量訓練會造成肌肉塊，其實只要在合理訓練範圍內，訓練後做好拉伸動作都可以一定程度上避免“肌肉”腿

我是舞蹈老師大頭，在舞蹈基礎訓練中，也有很多針對區域性瘦身的動作