減肥是一個永恆的話題，各式各樣的減肥方法滿天飛。在這個人人高喊減肥的世界上，也總有那麼些反人類的設定讓胖子羨慕嫉妒恨：有些人就是幹吃不胖！其實瘦子也有瘦子的苦惱，今天我們就聊一聊瘦子該如何增肥的。

瘦子要的不是增肥，而是增肌

增肥太容易啦，只要做兩件事就行了：第一是吃，每天吃兩大罐巧克力，或者各種高脂肪高熱量的零食，不停地吃……第二件事就是睡，吃飽喝足了之後不要去運動，就是睡覺，坐著也行，這樣下來多餘的熱量就會被儲存變成脂肪，很快你就會胖起來。但是這真的是你要的嗎？

瘦子們，要想穿衣顯瘦脫衣有肉，你該做的就是增肌！

1、給肌肉刺激：給肌肉一個生長的理由，首先要改一改運動方式，不要跟著胖子跑步啦，跑步這樣的有氧運動是消耗熱量的，對你來說根本沒用，即使每天跑十公里也沒用！你該做的是力量訓練，比如舉啞鈴，不斷的給肌肉以刺激，肌纖維造成微損傷後（舉不動了），得長粗一點下次才能舉起來！

2、給肌肉營養的支援：不要等到餓了再吃，每噸飯量要加倍，同時一些補充劑比如沖泡增肌粉、蛋白粉，會讓你的增肌效果更加明顯。

3、充分的休息：給肌肉一個回覆的時間，肌肉不是在健身房生長的，要給肌肉生長一個時間，說白了就是給它一個回覆的機會。

增肌，不要放過這個時間：

夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

增肥其實也不是很簡單，最快的就是吃增胖的產品，這裡不得不說下效果有，但是需要堅持吃2個月，這些產品都是採用高科技現代工藝富含高脂肪和高蛋白質而且比傳統的食物要容易吸收很多，如果有條件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃，一般一個星期就可以明顯感覺胃口大開，開始增重的感覺。

增肥日常需要做好以下幾步準備:

1，全身身體檢查：我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，判斷自己是屬於哪種偏瘦型。

先是病理型的偏瘦，這個分兩種：一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。原理：因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了。

另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。

如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。

2，飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因為不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的！不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午如是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水，如果你抽菸的話，你就戒了吧！晚上如是在家吃，這就好辦了，可煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

3，充足睡眠：如果沒有很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也適當緩解。

4，加強體育鍛煉，這個是不能少的，不要求你每天去跑步但是你至少一個星期去幾回吧，瘦人都有一個習慣那就是懶惰，想長胖一定要進行必要的體育鍛煉，這樣身體的代謝才會加快，機能才會提升。能夠提升腸胃的消化和吸收能力。

5，多吃高脂肪，高蛋白的東西，其實這裡推薦大家可以多吃肉，最好是用高壓鍋煮的肉，什麼豬腳啊，豬腸子，因為燉的肉營養價值最高，也是很容易吸收的。



感謝邀請，我真的很有權威來回答這個問題，先說一下我個人近10年來的體重吧。我10年前體重在88斤左右，結婚生孩子期間重了近二十斤，108斤左右，帶孩子一年體重又到90斤，再然後就是上班，體重一直在90-95斤左右，身高是163CM,每個看到我的人都說你好瘦，雖然走路快如風，幹事乾淨利索，身體也沒有什麼毛病，但就是容易感覺累。所以增肥也是我迫切的目標。

下現談一下如何增肥吧。

1、要適當運動

　　特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。

　　不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。

　　日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。

　　2、應保持充足而良好的睡眠

　　人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，這樣身體才能夠不斷的強壯起來。

　　臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠;上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。

　　3、保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐

　　緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　4、那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查

有效的增肥，它是需要一個階段的，一定要健康合理的飲食。要健康有效的增肥方法，一定不能著急，養成不挑食，不偏食的良好習慣。不能暴飲暴食，這樣會增加腸胃的負擔，作息時間要規律。平常飲食方面一定要多食用肉類，多用燉，煮的方式更健康健，腸胃也好吸收，最後多喝一點頓湯，補充身體營養。瘦子也可以去諮詢醫生，問可以調理腸道的中藥。促進腸道的吸收與蠕動。平常要減少了垃圾食品、高脂肪東西的攝入，因為它會打亂我們身體的代謝，造成內分泌失調。不利於身體吸收，要避免。多吃一些新鮮的蔬菜水果。保持腸道的通暢。然後促進胃功能吸收。平常需要增加膳食多元化的攝入。你要多吃一些碳水化合物，還有健康糖份跟澱粉的攝入，然後才能把它們轉換為脂肪讓身體儲存下來。有時適當的運動，它能夠讓身體代謝快一點，能夠讓你增加對食物的慾望，最後身體也會更健美，看著人更有精神活力。這就是健康有效的方法，希望對你有幫助

為什麼要增肥呢？那是別人夢寐以求的，像我每天跟豬比食量，整天呆家裡不怎麼動，三個月下來一斤都沒增，這不是很快樂嗎？如果改變不了，那就微笑地接受，何況你這種情況是很多人求之不得的！

多吃一點垃圾食物，比如燒烤，油炸食品，甜品，吃完以後儘量少運動。這是個人經驗，以前我也很瘦，一直也認為自己長不胖，後來因為坐辦公室的原因，還有一段時間比較喜歡吃燒烤和油炸食品，一年的時間長了十多斤。