那你是抑鬱症了，去海南在海邊待著兩年，誰來電話你就罵他，直接罵曹尼瑪，然後告訴他回去就幹他。別怕得罪人別怕誰壞你報復你，就是罵就是說要幹他。在去借錢，不是因為缺錢而是就想不那麼幹淨的活著？你一定會有力量更不會在乎別人眼光。因為這個世界為你而存在。

只能說傻 逼，才會去過於在意別人的目光！首先為什麼這麼說呢？因為我之前也傻過。人類生出來就是給別人觀賞，和討論的，任何自己的不好，在別人眼裡都是好的，任何自己的好在別人眼裡都是不好的，人類的嫉妒心很強，每個人都是如此，女孩子，你天生美麗漂亮，別人會想辦法把你比下去，最後剩下的就像蛇精之類的面孔！也不能說完全不去在意別人的目光，因為別人的目光中的那個你，才是真實的你，為什麼我們自己就無法看清自己呢？因為人類的虛榮心很強，自己原本是長得很醜的，在鏡子裡一看，比別人都是漂亮很多的！人類的慾望和貪念是永遠滿足不了的，我們的價值觀，人生觀和世界觀都是不一樣的。一個擁有價值觀的人去評論一個擁有世界觀的人，這如何是好？他們倆的觀念根本不是一樣的，所以，你太過於在意別人的目光，是因為你和別人的觀念不一樣，自己沒擁有的東西，想拼命去擁有別人擁有的，何苦呢？人，還是要活出自己的色彩，例如，自己長得醜，不要去與他人比帥氣和漂亮，把自己擁有的東西展示出來，這樣才是真正的自己！

武志紅老師說，動機分為兩種，內部動機和外部動機。

內部動機為主的人，使用內部評價體系，更在乎自身的感覺，他們做事情時，就是在潛意識和身體層面；外部動機為主，使用外部動機評價體系，更認可外部評價、認可、資料和金錢，，做事情時，常在意識和頭腦層面。

使用外部評價體系，誰控制評價，誰控制了你。

在意別人的目光，也就是在意他人對你的評價

不過，另外不管是使用內部還是外部的評價，並沒有對錯之分，

在於別人目光，從另外的角度來說，也是好事，就類似有人監督你一樣， 會讓你表現更為優秀，

當然，過於在意就不是好事了，會分散自己的注意力，影響發揮，例如演講，

那怎麼把過於過於使用外部評價的內向調整一點呢？

這裡先引入一個次

體驗

體驗就是一個人經歷了什麼，感受到什麼的總和。

而武志紅老師說體驗決定一個人潛意識的建立。

簡單說，你體驗了成功，潛意識更容易認為自己成功，

而體驗了失敗，潛意識會讓自己覺得自己失敗

這就好像自我實現預言一樣

你懷孕了，見滿大街都是孕婦

所以，最重要的一點是去體驗你所要的體驗。

過於在意別人目光，讓人感覺不適，感覺害羞，感覺難為情，感覺活在他人的世界，感覺自己存在感不強

那就反過來，去體驗不害羞、去體驗陌生人相處的存在感，去增強自己適應力。

一旦體驗過後，形成自我正向迴路，

慢慢的，也就沒什麼在意不在意了

所以，光想沒有，多去體驗，找到你要的“成功感”，讓這種感覺紮根在潛意識中。

具體是什麼事情？是渴望別人的認可和關注還是害怕對方的指責，還是面臨壓力。建議你問一問自己的內心，它會給你答案的。

如果它是實在的感覺，感受它接納它。在意是人的一種本能，它在保護著你。過分在意的話，你可以學著自己多愛自己一點，尊重自己的感覺，想吃點什麼就去吃，想買的什麼就去買，想去哪裡玩就去哪裡玩。每一次在意都是自己對自己發出愛自己的呼喚。

就會感覺到很緊張和不自然，有種被束縛被監視的感覺。

這樣會給自己造成很大的心理壓力，做什麼事情都會放不開手腳，生怕被人家發現自己的缺點和不足，那怕已經做的很好了，也不自信，還是覺得沒有達到人家的要求……久而久之，無形之中就會讓自己變得很卑微，從而形成自卑心理。

所以我們要避免太在意別人的眼光，告訴自己，別人和你一樣，都是普通人，每個人都有缺點，他們並不比你高一個檔次，不用仰視別人，別人也不能俯視你，勇敢點，自信點，告訴自己，你也是很優秀的。

俗話說：人至賤則無敵，別把面子看的太重要，承認自己是個有缺點的普通人，臉皮要變厚點，就不會再怕別人怎麼看你了。

勇敢面對生活，找回那份自信，不用太在意別人怎麼看你……

從你的提問可以看出你已經認識到了太在意別人的眼光不好，知道了不好就要去改變，一個是每個人都把注意力放在自己身上，只有與自己利益有關的事情才會去注意，二是要對自己狠一些，越是怕什麼越要去做，越過去那個坎，回頭看看，其實沒什麼大不了的。

多思傷脾要搞清，

你的脾氣不暢通！

脾屬土來中央現，

黃色食物為關健！

小米南瓜作成飯，

黃黃棘子餐中見！

此種情況大改變，

請你多多來體驗！

我之前也特別在意別人的想法和看法， 結果讓自己活的很累。學會看開和放下，看淡一些事情，只有這樣，才會讓自己生活的輕鬆。否則，會很累。

V姐：其實我們會在乎別人的評價是件非常正常的事，這件事其實是被鐫刻在我們的基因中的。

在我們還是原始人的時候，如果我們不能得到別人的認可，那我們可能會被群體拋棄，在那個時候，被群體拋棄是很難生存下去的。包括我們是小嬰兒的時候也是一樣，如果我們不能被我們身邊的人看重認可，那也是真的有生命危險的。所以在我們非常底層的潛意識裡，被認可其實是和死亡恐懼掛鉤的。

但當我們成年之後，這種對認可的渴求程度和表現方式會有所不同。這是因為我們過往的養育方式、成長環境和個人經歷是不同的，舉個例子，本來我們是能從自己的成就中獲得自我效能感的，比如我們畫了一副畫，自己很滿意，然後拿給家長看，家長說畫的啥玩意醜不垃圾的，然後我們的這種成就感就會變成自我懷疑，覺得自己對這個世界的認知是有偏差的，只能聽從別人的才能得到認可。這只是一個例子，造成我們特別在乎別人評價的原因可能有很多，你可以試著回溯一下自己過往的關鍵回憶，有時候靈光一閃就會發現一些線索。

另外一點需要注意的是，過去很重要，但現在和未來更重要，我們的自我效能感也是可以從現在可以一點點建立起來的。不妨從現在開始嘗試一點點建立能增加自我效能感的峰值體驗，比如在工作上設計一些超預期交付，生活中嘗試一些能給自己帶來滿足感和成就感的事情，不斷調整自我認知，用小步原理來一點點建立信心之梯。立足現在，放眼未來，咱才能越來越好，不是麼？

在溫暖家園群，經常會遇到大家提到一個問題：“太在意他人看法，很容易因為他人而左右自己的情緒，怎麼辦？”

其實，我自己也曾是這樣。一直說，沒有經歷過，怎麼可能和大家感同身受。你們經歷過的，我都經歷過。

依舊，今天我以自己的經歷來分享，我自己是如何從一個在意他人看法的人，變成一個敢於堅定自己的人。

一、在意評價是正常的

其實，在意外界的評價是正常的。

每個人，都會在意他人的評價。

心理學上說，我們透過外界的評價，幫助我們更好地認識自己，並內化成自我的一部分；

同時，我們也依據外界的評價調整我們的行為，使之更符合社會期待，從某種程度來說，能幫助我們更好地融入社會，適應社會。

二、別人的評價不一定對，或者只是我們對他人如何評價我們的判斷出錯了。

在意他人評價，其實是沒有問題的，因為這是一種人類普遍的心理。

而問題在於，別人對我們的評價不一定都準確；又或者，我們對他人是如何評價我們的想法可能出錯了。

其實，這個世界上，很多人跟我們抑鬱症患者在溫暖家園群說的一樣：眼高手低，或者善於根據一點表面去評價別人。所以，大家沒必要自責，其實，很多沒抑鬱過的人其實也是一樣。

就比如說，曾經有人看到溫暖家園的文章很長，就說，你們的文章又臭又長，根本沒人看。

實際上，他從來沒認真看過。

所以，別人的評價，不一定對。

另外，我們對他人是如何評價我們的想法可能出錯了。

比如說，抑鬱症發作的時候，我們認為伴侶、所有的朋友看不起我們，而實際上，西西在知乎遇到很多抑鬱症患者的朋友，伴侶私聊我，問我怎麼處理，言語之間，充滿了關切。

所以，其實我們自己對朋友如何評價我們的判斷出錯了。

我一直說，與自己和解，才能與世界和解。

其實，我們自己認為朋友瞧不起我們，實際上，我們的朋友落難了，我們可能也會輕視他們。

所以，我個人認為：沒有所謂的感同身受，只有由自己的想法、需求，去推論他人。

所以，當你接納你自己會受挫，會犯錯，會陷入困境，你就會在朋友陷入困境的時候真正幫助他們。

三、如果別人評價是對的，怎麼辦？

其實，別人對我們好的評價，我們通常會忘記；

而對於我們不好的評價，經常會刺痛我們，讓我們耿耿於懷。

前面說，別人對我們的評價可能是錯誤的，其實，很多時候他們對我們的評價也是正確的，只是因為不是讚美，我們難以接受而已。

所以，當朋友負面評價我們的時候，我們不要習慣性的反對，或者認為別人在攻擊我們。

而應該冷靜下，他們為什麼要這麼評價我們？

也許，你可能就會發現，其實自己可能是有問題的。

沒有誰是完美的，我們也都是普通人。

我們也不完美，也會有缺點，也會犯錯。

其實，真正指出我們缺點的朋友，是真正的好朋友。也許，他們說話不懂得婉轉，但是他們幫助我們發現了我們自己的不足。

所以，對於善意的或者正確的評價，我們應該緩一緩，思考是否真的如此？如果是真的，那麼改進。

這是一個成長的機會。

四、逐步建立一套穩定的自我

其實，西西以前特別在意他人看法，雖然說，17年我寫了一篇《如何不在意他人的看法？》，但是，我發現，後來我還是在意他人的看法。

直到19年下半年，經歷一些事，涉及到生存，然後我才為了自己的生存，拋棄掉面子，踏踏實實地幹活。我才真正地理解了，並且做到了，比較少在意他人的看法。

我們情緒起伏，其實，還是跟缺乏一套穩定的自我有關。

那麼，什麼叫穩定的自我呢？

我認為，穩定的自我，就是客觀的評價自己的優點、缺點、自己擁有的資源，以及依據自己的優點、缺點、資源，設立一個合理的目標。

很多人會說，我不知道我自己有什麼優點呀，或者說，我完全沒有優點。

彆著急，認為自己沒有優點，是因為你陷入了抑鬱狀態，對自己只有負面的評價造成的。等你稍微好一些，你慢慢回憶，你曾經做過的事情，你也許就能發現自己的優缺點了。

另外，發現自己的優缺點，其實也可以透過朋友。我的很多優點，都是透過我身邊一些真誠的朋友告訴我的。

另外建議，遠離那些總是評判他人的人，和那些正能量的朋友在一起。

跟他們在一起，你會學習他們的優點；他們也會善意地指出你的優點和缺點。

什麼叫自己的資源呢？比如說，你的工作經歷，你的學歷，你的伴侶，你的父母，你所在的企業，你的企業給你的資源等等，我認為都是資源。

五、制定合理的目標

前面提到，穩定的自我，就是客觀的評價自己的優點、缺點、自己擁有的資源，以及依據自己的優點、缺點、資源，設立一個合理的目標。

那麼，什麼是合理的目標呢？

我認為一個合理的目標，應該包含最低期望的目標，中間期望的目標，最高期望的目標。

比如，我在我現在的公司，其實有升職加薪的機會。

那我如何去定義這個升職加薪呢？

最低目標，我可能無法升職加薪，但我至少能保持現在的薪資和職位；

中間目標：我透過努力，三年後，我達到一個比較理想的職位；

最高目標：我今年年底，就能達到那個理想的職位。

那定義了這三個目標之後，如何取捨呢。我現在選擇的是中間目標。

即使中間目標無法實現，但至少我保住了最低目標，最低目標我也能接納。

所以，有了這樣一個合理的期待，升職，加薪，其實影響並不大。它並不會阻止我前進，也讓我沒有太高的期待，而壓力重重；另外，即使最低期望出現，我也不會傷心難過，因為已經做好了預期。

很多抑鬱症患者，為什麼一受挫就如此難過呢？因為每次都制定了最高目標，且沒有設定最低目標的預期，一旦只能達到最低目標，就會導致理想和現實的巨大落差，而無法承受。

六、腳踏實地，一步步在實踐中強化自我。

當你能形成對自我客觀的評價，並能設定一個合理的目標，這個時候就要一步一個腳印，踏踏實實地實踐了。

當你真的學會不在眼高手低，不再隨意評判自己，不再急於要結果；

當你真的學會接納自己的缺點；

學會接納自己會失敗；

學會接納自己隨時可能遇到問題，陷入困境......

你就真的開始了一小步，一小步的實踐。

在實踐中，因為你不斷地遇到問題，解決問題，你在解決問題中也會逐步地感悟很多：比如，你發現事情遠比自己想象的難做多了，你也會發現自己未知的東西很多......

這個時候，你才真正地學會謙虛。(謙卑啥意思，我還沒理解，所以就不寫謙卑了。）

在實踐中，你會開始感悟，開始反思，開始在一小步一小步解決問題中成長，在成長中增加自己的底氣和自信。慢慢地，隨著你不斷地實踐，你解決的問題越來越多，你會越來越自信，也會越來越認可自己。

逐漸，你將變成熟，你也會對認識自己，認識世界充滿了興趣，你將會完全投入你做的事情當中，而很少會關注別人如何評價你。

透過一步步實踐，我們不再借助外界的評價來構建我們的自我，而是透過自己走出來的路構建自我，這個時候，你其實就慢慢體驗到了強大，我不管外界如何評價我（表揚也好，批評也好），我對自己的評價都是穩定的。

甚至，你足夠自我滿足的時候，你也會發現，表揚其實未必是好事，凡事都有兩面性。

當你越來越認可自己的時候，你慢慢地就會脫離別人對你的評價。因為，你無需別人的評價去認識自己。

因為，你已經開始真正地認識自己，並且不斷地完善自己了。

薩特說過，“他人即地獄”。

大意是說他人的存在是自己存在的參照，正是因為有他人的存在，人才會不斷的拷問自己，所以說“他人即地獄”。

身為一個獨立的人，最重要的是要學會獨立的思考，過於在意陌生人的想法只會讓自己淪為烏合之眾。

我們本身追求的是真我，本我。中華文化的歷史淵源一直約束著我們的思想和言行，其實這與現代化多彩多樣的文化是相互矛盾的。這是一個追求個性表達的社會，獨立人不再是社會的附庸品，社會分割成一個個聯絡緊密的小舞臺，我們的身份就不停的在觀眾和演員之間變換。

要知道的是你不可能滿足所有觀眾的胃口，刻意的去迎合大眾的品味，會形成一種討好型人格，這會壓抑自己的愛憎情感，趨向於投機和滑頭。要知道的是，觀眾的口味不斷地變化，你只有不斷的去否定自己，然後建立新的人設來迎合大眾的審美。那麼，你又如何確保自己不迷失在眾多的自我之中呢？

迴歸本真！與其費盡心思的討好別人的喜歡，不如學會和自己友善相處。每個人的性格特徵不同，經歷不同，所以都有自己的偏好。討厭自己的人遠離，喜歡自己的人多近交，自然就沒那麼多煩惱。

過分在意別人的目光，說簡單一點就是，有點自卑，不是特別自信。確實真的不用太過於在意別人的目光，因為10個人有10個想法，100個人有100個想法，你永遠沒有辦法讓所有的人都滿意。就算有些人很滿意，又能起到什麼作用呢？你在艱難困苦，需要人幫助的時候，他們也幫不到什麼忙。身邊真正的朋友是不會在意你吃穿和外在的。平時可以多給自己充充電，多看看書，身邊的各種生活技能多學習一些，琴棋書畫各種東西能學的儘量充實自己，身邊能自己動手讓自己得到鍛鍊的事情，儘量自己動手，學習的會特別快，努力讓自己變得強大起來，當身邊的很多事情，你都會，很多事情你懂的，你知道怎麼做，別人不知道，慢慢的你就會自信。

我自己也屬於這類人，但是最近的話我慢慢意識到一個人不可能讓身邊的人對他都滿意。每個人的習慣磁場都是不一樣的，對於別人不一樣的看法做法我們先不要急著評論、批評試著去理解。然後自身也就會明白每個人都是不一樣的在意別人看法其實是很累的，而想的太多更加會把自己生活搞得很亂。睡覺前經常因為別人一句話一個行動想太多睡都睡不好但其實別人可能只是隨口一說根本沒有放在心上。實在沒必要。

人類是社交型的動物，有一整套法律，人情，道德等方面的標準，要想融入社會，有些標準不得不遵從。

但是過多的在意別人的眼光，自己就會束手束腳，不能做回自己!

要克服這些首先要做到以下兩點:

1.瞭解自己，

我的優點，特長是什麼?

缺點是什麼?

我能幹什麼?

喜歡幹什麼?

2. 接受自己的缺點，這樣你就能坦然面對外人的攻擊

3. 堅定自己的信念，只要不傷害到他人，不違反道德，做什麼是自己的自由，旁人無權干涉

4. 明白外人的眼光不是為你好，只是為了彰顯他們的存在感

5.學會愛自己，才有能力愛別人，才能得到他人的尊重。

最後推薦你看一些心理學方面的書，多去了解人性的弱點，學會保護自己。

1.

不要太過於執著爭當第一。如果想要不那麼在意別人的想法,在平常的時候,千萬不要太過於執著爭...

2.

不要把失敗看得太重。如果想要不那麼在意別人的想法,在平常的時候,千萬不要把失敗看得太重...

3.

用實際行動轉變別人對你的看法。如果想要不那麼在意別人的看法,那麼在平常的時候,一定要讓自...

4.

注重自我需求。如果想要不那麼在意別人的看法,那麼在平常的時候,一定要多多注重自我需求,千...

5.

其實他人並沒有那麼在意你。

首先 不要太把自己當回事，也就是說關於自己所做的所說的，其他別人並不一定在意，或者說並一定會記得住。

其次 做事或者是說話，不要太要求完美，不要想著，自己做一件事會讓所有人都說好，這也是不可能的，按照自己的心去做事就好了。

最後 活在當下，把當下的事做好，做到讓自己滿意最重要，至於其他人怎麼說，怎麼看，也由不得我們自己來覺得，其實最重要的還是心態要調整好。

願你能按照真實的自己去生活

想得多和過於在乎別人的眼光其實從某種意義來講都是心裡有太多的負擔。

其實這類的問題都需要靠自己去克服，旁人也幫不了你的內心世界。

想太多的時候不如聽一首歡快的歌曲，讓心情飛越，你會感覺歲月是美好的。

想太多的時候不如抬起頭來，看看明媚的Sunny，它年復一年日復一日的只要是天空需要就會準時出現，無怨無悔，就是如此的簡單。

想太多的時候喝一杯咖啡，讓自己的心歸於平靜，生活雖有苦，一口喝掉如咖啡過後的一絲甘甜，原來你也可以！

想太多的時候放下手上所有的事去戶外走走吧！藍天、白雲、鳥語、花香，停下匆匆的腳步，丟掉所有的繁華，所有的不如意，原來你真的可以做到！

人生就是如此，簡單就好，捨去那些繁瑣，保留那個最初的自己，外在的人或事何必在乎？

聽過一句話，很喜歡…

“你不能把這個世界讓給你所鄙視的一切…”

送給所有太在意別人目光的人… 如果你沒有做錯，就不用改變，堅持自己的想法，妥協只會讓你迷失自己。如果你還是猶豫不決、怕前怕後的，那就在心裡默唸：“都滾犢子吧，老子也就這一輩子。”

願你活出自我…

沒有活出自己，很可能是小時候你老是被別人反對。

無論你做什麼總有人想說你。為什麼？

因為人在說話的時候能體現自己的權力感覺。

其次，在稱述的時候可以鞏固自己的知識。

還有當一個人指責你的時候，他有天然的優越性。認為自己比你強。

然而事實是，很多人不如你。

你相信事實還是別人給你的投射？

別把自己活得像褲衩一樣，誰放屁都兜著。

聽過一句很生活化但是很精闢的話，“有的時候真的不要太在意別人的看法，不然自己活的就像褲叉一樣，誰放屁都得兜著”。

很多時候，我們總會因某人的一句話而沉思許久。其實，有些話是不必聽進心裡的，因為，或許那只是別人隨口說說的而已。說的人無心聽得人有心，只會累了自己。做人灑脫一點，生活才會更加美好。

有時候我們最大的弱點就是太在乎別人的看法。

我們都有過這樣的經歷，聽見別人對你的幾句誇獎，整個人就變得神采奕奕。相反，如果聽見別人對自己的幾句冷嘲熱諷，就會陷入對自己的深深懷疑之中，有時候一天或者好幾天才能走出這片陰影。

公司裡有位同事請事假在家呆了一個星期，等她再回來上班的時候，大家發現她整個人變得自信有吸引力了，原因就是她整容了，徹底和之前的純天然單眼皮說了再見。

看著鏡子裡忽閃忽閃的大眼睛，她很開心也增長了自信，在那個美女眾多的公司裡總算挺直了腰板。可好景不長。

“你的雙眼皮做的是挺成功的，但是如果你把鼻樑隆高些，再打個瘦臉針就更好了”“現在看著有點不搭”，其他同事在茶餘飯後的聊天中對她說。她為了避免與其他同事在以後的相處中的尷尬，心裡雖然很不開心不舒服，也沒有反駁，只是假裝淡定點點頭。

只是同事之間的一段無聊的談話，或許其他同事說完了就完全忘記了，但是說者無心聽者有意，那個女同事自此又喪失了自信，想著要不要再接著整容。

生活中有很多這樣的相似例子，其實不管整不整容，那個同事只需要明白一點，如果她不放下對別人說法的執念，那麼就算她變得傾城傾國，也會活成別人情緒裡的“垃圾箱”。

一樣的眼睛有不一樣的看法，一樣的耳朵有不一樣的聽法，一樣的嘴巴有不一樣的說法，一樣的心有不一樣的想法。所以，不要在意別人怎麼看你，即使你再優秀也會有人不會喜歡你。

不管外界怎麼否定你，學會相信自己。何必那麼在意別人的說法，旁人的話不過是Sunny裡的塵埃，下一秒就被風吹走。

END

情感寄語：我們要尊重每一份不同，也無需太過在意別人的評價。你可以發自己的光，但也不要去吹滅別人的燈。