性格內心，換一個角度講就是你這個人比較安靜，自卑感是因為你對自己不滿意，很看重別人對你的看法，想維護自己在別人心目中的形象，所以怕說錯話，導致不敢講話，一講話就緊張。

建意你讀讀《溝通的藝術》這本書，想要解決這個問題首先要想明白一個問題：我是誰？

這似乎是一個哲學問題，很多人覺得沒有辦法說清楚。還有人會問，這個問題和成為溝通高手有什麼關係嗎？ 其實，認識自己並沒有這麼複雜，而且只有認識自己是什麼樣的人，才能知道如何與世界、與他人發生聯絡。而溝通不就是在搭建自我與外界聯絡的橋樑嗎？ 所以認識自我，回答“我是誰”，對我們樹立正確的溝通意識十分重要。 要回答這個問題，我們先來理解兩個概念：“自我”與“自尊”。 “自我”其實就是你對自己的認識和感覺，包括外貌、心情、喜好、天分、社會角色等等，比如“我個子很高”、“我是一個安靜的人”、“我喜歡打籃球”、“我是一位媽媽”，如果讓你列個單子，或許你可以列幾百行，這就是你對自己的認識。 我們再來看看“自尊”，自尊就是你對自我價值的評估。 有人說“我是一個安靜的人”，這句話代表了兩種價值：有人會認為“傾聽也是一種享受”，而有些人會覺得“我就是個膽小鬼，連話都不敢說”。 如此一來，即使是同樣“安靜”的人也會選擇不一樣的做事方法，在溝通的時候選擇不一樣的應對方法。 舉個例子，同事聚餐時，認為“傾聽是享受”的人，雖然話不多，但是他懂得傾聽的重要性，且會不斷給到傾訴者回應，讓人想繼續和他說話，並且想和他深交。 但如果是認為“我不敢當眾說話”的人，會因為他的自我價值判斷方法，不敢說話，也害怕交流，最終無法融入到集體中，甚至會被人遺忘。 可以說，自我價值背後所反映的“自尊”在很大程度上影響了我們的溝通能力。 我們為什麼會成為這樣溝通者的呢？基因起了一定的作用，比如害羞、活潑等性格從很小的時候就能夠看出來。 很多研究也表明，我們的性格是會發生改變的。這是因為外部資訊和大環境對自我的塑造有著重要的影響。 當我們還是嬰兒的時候，我們對自己一無所知，但是我們會觀察別人的言行，來學習語言。習得語言以後，我們會接收到很多資訊，比如“你真可愛” ，“你太頑皮了”等等，我們就從這些資訊中獲取了對自我的認識。 當我們漸漸長大後，我們會在不同階段特別重視一些人對自己的評價，這就是所謂的“重要他人”。 在幼兒時期，這個重要他人一般都是家人，再大一些會變成老師、朋友或者戀人。 重要他人對個人心理人格的形成有著重要的影響，因此，父母如果能早點注意到自己“重要他人”的身份，與孩子保持積極的溝通，給予肯定的資訊，對孩子塑造積極正面的自我會有很大的幫助。 此外，我們所處的大環境，特別是文化氛圍，對自我的塑造也有著重要的影響。 這種的影響雖然看不見，卻又深入骨髓，而且這種文化的特徵會在溝通的過程中很明顯地體現出來。比如大部分西方國家都傾向個人主義，他們都以發表個人意見為榮，而大部分的亞洲國家都傾向集體主義，更注重和諧團結，因此說話會更委婉。 由此可見，“我是誰”不僅是如何看待自己的問題，還切實地影響著我們的言行舉止。

瞭解完“我是誰”，我們再來看看如何展現自我。 上文中，我們說過，如果讓你列出個自我認識的清單，你可以列出幾百行。在這幾百行當中，有些是你不想讓別人知道的，這就是“隱私的自我”；有些是你願意公開的，這就是“展現的自我”。 展現自我是為了在社會或他人中，獲得一個被認可的形象，比如有責任心的員工，可靠的朋友，有禮貌的學生，可愛的伴侶等等，也就是說，其實我們一直在構建自己的多重身份。 而溝通高手可以根據身份的變化和情景的不同，轉變自己的溝通方式和風格。 這種透過溝通策略影響他人的方法，叫做“印象管理”。 你也許會問，我們為什麼不能做自己，而要去在意別人的看法呢？ 社會科學家給出了3個理由：第一，這是為了經營關係，你可以想一下，當你想結交一個人的時候，是不是想在他面前表現出自己最好的那一面？ 第二是為了獲得別人的認可和順從，就是我們常說的“賣個人情”，比如同事提了你不感興趣的話題，但你還是會友善地陪他聊一會，不至於把關係搞僵，以便以後有什麼緊急事情的時候，可以讓別人幫忙。 第三，體驗不同的自我有助於我們更瞭解自己，這也是探索自我的一種方式。 也許你還會覺得，所謂的印象管理就是偽造一個好印象，以便獲得利益。 不可否認，現實生活中確實存在這樣的情況，比如偽造完美的履歷，以獲得一份好工作，但這是一種欺騙的行為，並不是印象管理。 真正的印象管理並不是讓你說謊，而是讓你根據不同的情景、不同的人選擇出最合適展示的一面。實際上，在任何人前面都做一樣的自己也是不現實的，比如，你會與伴侶和家人袒露內心的秘密，但是你不會與陌生人袒露心聲。

秘密說給合適的人聽 除了展示“公開的自我”，在溝通中我們還可以選擇袒露一些“隱私的自我”，以便更好地維護關係，這被稱做“自我袒露。 什麼是自我袒露呢？簡單來說就是，在溝通中故意地透露出自己一些重要的、不為人知的資訊。換句話說就是，分享一些自己的小秘密。 自我袒露的資訊有兩個維度，分別是廣度和深度，怎麼理解呢？ 舉個例子，你和你的同事討論工作以外的事情，比如熱點新聞、明星八卦，這就是你們討論的資訊增加了，但並不深入，那麼你們就是普通的同事關係。 但你和同事開始討論一些個人私事，深入分享了你的某些觀點，這種私有化資訊的分享加深了討論的深度，你們也會變成比較親密的朋友；如果袒露的資訊既有廣度又有深度，就可以說是非常親密的關係了。 在溝通中，適當的自我袒露是有好處的。首先，在袒露的過程中，你可以說出你真實的想法，起到了宣洩情緒的作用。 其次，你的誠實會讓人感覺有安全感，而且還可能會引發對方的袒露，從而形成一種良性的互動，有助於建立和維護關係。 最後，袒露自我有時候是為了得到對方的理解和認同，這是一種自我確認的方式。 但凡事都有利弊，自我袒露也會帶來一些風險。比如，向喜歡的人表白就是一種自我袒露，但如果被拒絕後，兩人的關係直接斷絕了；或者直言自己的喜好，可能會傷害到了別人；再比如袒露了自己的一個弱點，從而喪失了威信等等。 因此，自我袒露就像一把雙刃劍，要想發揮出自我袒露的好處，需要根據不同的人、不同的情景進行隨機應變。那麼，到底什麼時候應該袒露，袒露什麼內容才合適呢？在袒露之前，你需要考慮以下幾個問題： 第一，這個人與你關係如何？總的來說，關係親近的人可以多袒露，不熟的人少袒露；由疏遠到親近也需要循序漸進，不要把話一股腦子都倒出來。 第二，袒露的場合是否合適？公開的場合是不適合袒露，比如公開演講的時候不適合說太多自己的私事。 第三，袒露帶來的風險有多大？如果預測到袒露會帶來很多麻煩，或者給別人帶來傷害，那就不適合袒露。 第四，你的袒露能帶來互惠嗎？比如，伴侶相互袒露會帶來更親密的感覺；還有在進行心理治療的時候，說實話能讓醫生給出更佳的治療方案。這種情況就適合多袒露。

再推薦一本書《第一印象心理學》

首先需要確定的一件事情是，人們在接觸到一個陌生人的時候，基本會直接忽視環境的因素，把陌生人當下的行為就看作是他的人品或個性的表現。 根據初次接收的資訊，人們首先形成了第一印象，並對這位陌生人的為人和以後的行為做出了一定的猜測和假設。 這時請不要忽略，第一印象是相互的，別人在用第一印象假設你的行為的同時，你也在用第一印象猜測著別人。 如果不能及時意識到這一點，就很有可能踏進誤區，把精心準備的約會搞砸。 第一印象告訴我們，日常生活中的一次交流，我們需要關注的點有四個，分別是： 你的自我感覺；你對別人的感覺；別人對你的感覺；以及別人的自我感覺。 營造良好的第一印象的秘訣就是第四點——別人的自我感覺，也就是說，我們在交談中要及時關注對方的感受。 很多人往往只做到了前兩點，即你的自我感覺和你對別人的感覺。 比如前面我們說到過的，見識淵博，侃侃而談的人，他肯定感覺自己說得非常有意思，可這是你的自我感覺和你對別人的感覺，而別人對你的感覺和別人的自我感覺，他沒有照顧到。 但其實自嗨式的交流，很多時候也是不受歡迎的，這聽起來就像是兩個人去吃飯，你點了一桌子菜，都是你愛吃的，你就下意識地以為對方也愛吃。 這樣的你在他人眼中的第一印象將會是非常糟糕的。 所以，想要在第一印象中獲得好感，你首先要自己邁出第一印象的誤區，及時關注對方的感受，以便調整方向滿足對方的需求，這樣一來，就很容易被對方接納了，也只有先被接納，對方才會敞開心扉，反過來也滿足你的需求，從而形成在雙方看來都還算良好的第一印象。 除了上面提到的忽略對方的感受以外，人們還經常會犯另一個錯誤：那就是看到某人具有某個優點時，就會假定他還有其他的優點。 比如你遇到了一個看上去積極樂觀的人，可能會認為他富有智慧、和藹可親，並且是個成功人物，儘管你並未從他身上看到這些特質。 這叫“增強效應”。 同理，人們也會用同樣的方式看待他人的缺點，也就是“減弱效應”。 比如說，我們遇到一個不停發牢騷的人，就會假定他這個人肯定是乏味無趣、不善交際和性格軟弱的。 一個剛剛失戀的人去面試，如果他不能從失戀的情緒中走出來，那麼面試官很可能憑第一印象認為他的性格就是消極不樂觀的，而且本人也缺乏活力和親和力。 瞭解並避開這些先入為主的觀念，我們才能使自己的第一印象變得更加積極和真實。

最後，也是最重要的，好好地認識自己，努力活成你想要的樣子，好好地愛自己，只有對自己滿意，才能對生活滿意，才能對你所處的世界滿意。

其實現在的社會壓力山大，每個人都有不同的壓力，有人說，人生像陀螺，責任像鞭子，不停鞭策自己，旋轉旋轉。所以，不要看別人靚麗光鮮得外表，也更加地正確的認清自己，轉變不是朝夕的事情。目前一是正確認識自己，確定一個合理目標。二是減壓。三是相信自己。四是繼續運動

你好，雖然我不知道你是什麼原因造成的。希望你快點改變自己。不然以後會更加嚴重！是不是碰到了什麼事情導致成這樣的。一定要調整好自己的心態。

以前我只是內向，但是現在的我越來越自卑，甚至和陌生人說話都會緊張的手心出汗，我該怎麼辦？

這個問題我認為首先，缺少自信。我們說一個人聊天講話都需要有一定的文化知識或者是生活經歷，否則和別人聊天沒有話題，還真不知道要聊些什麼。

其次，就是長時間因為內向的性格造成自我封閉，再加上你不給自己和陌生人接觸的機會，慢慢的就習慣了不和外人打交道。

這樣的現象已經形成，如何走出來

我認為你應該先走出家門，去購物、去餐廳、去公園，總之去一些公共場合，在有意無意之間就會遇到陌生人，這樣就會減輕某些心理上的負擔，自然而然的接觸陌生人，一次、兩次慢慢的你就會走出自卑的心理壓力，再就是多看些如何聊天、講話的書籍。這些都有利於解除你和陌生人說話緊張的手心出汗的現象。

我原來也會。

多多嘗試，多逼自己一下。會慢慢好轉的。

一定要相信自己，多去參加團隊活動，主動競爭領導者，這樣會說很多的話，會得到很多的鍛鍊。

一定要勇敢的邁出第一步！

以前內向，現在自卑，甚至和陌生人說話，緊張手心出汗，那該怎麼辦?我分析，你可能是因為自卑，發展成了社交恐懼症。

首先，對內向要有一個正確的認識。內向不是缺點，是一個人的性格特徵，人有外向，內向和內外兼修多個性格特點，每個性格特點都有它的優劣勢，所以如果你內向，這沒有什麼錯務。

如果你對自己的性格特點不能正確認識，或者因為內向確實影響了人際關係的發展，所以你就會由內向轉化為“自卑”，認為內向是太糟糕的事情。

其次，“自卑”與“內向”完全不同，自卑的人不能正確認識自己，不能給予正確的評價，掩蓋了自己的優點，擴大了自己的缺點，更多的是否定自己，覺得自己處處不如別人。

如果“自卑”嚴重，反過來加速了內向，於是發展成了社交緊張恐懼:遇到陌生人不知說什麼好，總怕說錯話讓別人笑話，總怕把話題讓自己給聊死，越害怕越緊張，越緊張社交起來就越困難。

如何克服這種狀態

我覺得要想改變這種狀態，在正確認識自己的基礎上，“丟下面子”，勇敢走出去。你想，每個人都有優缺點，即使是社交達人，情商高手，也不是說話句句在理，說句不好聽的， 只不過他們的“臉皮厚”，不怕錯誤，不怕說錯話被嘲笑。

說幾個小方法。如果在聊天過程中，實在是接不上對方的話茬，可以順著話勢應付一下:“對，你說的不錯”、“我也這麼認為的”、“那後來怎麼樣了”等等這些話語來緩衝一下，期間可以思考一下，下一步該怎麼聊?

另一方法，就是多練習，在沒人的時候，重新整理聞、看電視、讀文章的時候，用自己的語言複述你看過的內容，然後再想一想你對這個問題的看法，多角度多思維思考，並口述出來，這樣多練習，會增強你的自信心和語言表達能力。與別人聊天的時候，也能開放自己的思維。

所以，你的問題是，由內向發展自卑，內向加自卑讓你社交變得恐懼起來，多走出去，不要怕說錯話，相信你會變得很好。

初中的時候我也認為自己很內向，經常問自己，為什麼沒有真心對自己好的朋友？就這樣疑惑著掙扎著長大了。

大學時期，有一段時間班級表演，我只上臺講四句話，結果一上臺，燈光一打，忘記的乾乾淨淨，恨不得有個縫讓自己鑽進去。

但是我不甘心，一點點地去看書，去參加各種活動，去和大家聊天，去提升自己的核心能力，居然也被人評價很是外向。

後來，我才明白，不是自己內向，是沒有遇到合適的夥伴，沒有遇到合適的書籍甚至興趣愛好。

有幾個小建議：1）不要逼自己一蹴而就，給自己設定幾個小目標，比如，今天我要和1個人說話，一週之後我要演講。慢慢地，你就發現已經不緊張了。

2）專注到自己的核心技能，比如英語、計算機、寫作、演講等，可以找各種比賽或者網際網路平臺輸出，等有一天你自己越來越強大，會主動吸附一些真正的朋友。

3）當覺得很委屈很不舒服的時候，不要強迫自己進行下去，要學會緩衝。

有的時候不是不好，而是這條路不對，或者路對面的人不對，放下糾結和害怕。明天會更加寬廣。

讓我抱抱你吧，我非常理解你的感受！看來你很是瞭解自己，對的，過分緊張就是自卑的表現！自卑也可以理解為不夠自信！

我先跟你分享一下曾經那個跟你一樣緊張的我吧！

以前上學，老師請我起來回來問題或者朗讀課文，我會緊張地腦袋短路，緊張地說不出話，甚至聲音都發抖，手心也是冒汗！

這些年經歷了太多的人和事，我發現現在的我已經不會那麼緊張了。

所以現在回頭看，我們那麼緊張不只是因為不夠自信，而是因為過分在意別人對我們的看法和評價，我們擔心自己表現不好，怕失敗，被別人嘲笑！那樣的話，太糟糕了，我們不想面對那樣的場面！

我們沉默的時候，心裡的想法特別清晰，但是一說話就腦袋短路，這是因為已經形成了這樣的一個思維模式，如果想要突破自己，改變這樣的狀態，那麼我給你幾個建議吧，如果覺得可行，你可以試試！

1越是怕什麼，就越去做，挑戰自己的極限！

不是跟陌生人說話會緊張嗎？會手心冒汗嗎？那就每天都去找20個陌生人搭訕，沒有理由去搭訕，那就去推銷產品，或者推廣什麼平臺，或者找份發傳單的工作，比如樓盤那些傳單，總之就是找個理由每天出去接觸不同的陌生人，並主動跟他們說話，因為我就是出去推廣以後，慢慢走出過去那種不敢跟陌生人搭訕，或者在人多的公開地方，就會緊張得說不出話來！現在微信群裡幾百個人，我也能夠語音跟他們流暢地溝通了，這都是這樣鍛煉出來的結果！真的有用哦！

2 唱喜歡的歌，每天都唱，大聲地唱出來！

唱歌可以抒發自己的一些情感，也能釋放一些心裡的壓力，當我們把一首歌唱好的時候，自己回頭去聽得時候，能得到很多的能量！當我們越來越喜歡自己，越來越認可自己，發現自己越來越優秀的時候，會慢慢地變得更加地自信，這種自信是自己給自己的，哪怕沒有人鼓掌，沒有人來聽我們唱歌，我們都是開心的！其實真正的自信是長在骨子裡的，我們過去只是過去太在意別人的評價，而為了別人眼中的自己在討好地活著！沒有學會去做自己，欣賞自己！這個也有用，相信我，我就喜歡在全民K歌裡自娛自樂地嗨歌，只圖開心

多交友多表達自己多認識自己多瞭解自己，多發掘自己的天賦，多鍛鍊自己，多數自卑的人都是不太認可自己的人，或者說覺得自己很差勁

和陌生人說話手心出汗是心理出現了問題，已經有了明顯的社交恐懼症。所以，必須認真對待，及時加以解決。為此，我們設計一個糾正方案，請參考。

目標：由內向到開朗，由脆弱到強大，由緊張到放鬆，由自卑到自信。

宗旨：審視自己，接納自己，肯定自己。

方向：自我調節，自我突破，自我激勵，自我暗示，自我評價。

原則：寬恕過去，感恩現在，希冀未來。

措施：（1）學習。修飾自己的內涵，增加交流技能。（2）傾訴。釋放內心的不安。（3）運動。昂首挺胸，闊步前行。（4）訓練。去做自己最怕的事，直到獲得成功；去想自己最慘的事，直到心態平和。多練習當眾發言。學會微笑。（5）溝通。多交朋友，學會與別人相處，多和陌生人接觸。

用語：（1）庸人自擾。（2）來是偶然的，走是自然的。（3）萬物皆為我所用，但非我所屬。（4）活一天，就有福氣一天。（5）那怕自己原諒別人，莫讓別人原諒自己。（6）命運負責洗牌，但玩牌的是我們自己。（7）對於不可改變的，那就認命吧！（8）說一句謊話，需要編造十句慌話來彌補。（9）什麼時候放下，什麼時候都沒煩惱。（10）事無鉅細，人無完人。（11）看事不要太“敏感”，“麻木”一點，難得糊塗。

你是不是有社恐啊？就是那種跟別人對視就立馬就收回視線，害怕跟別人相處，會緊張，會說不話，只想趕緊離開這裡，只喜歡和自己安安靜靜的待著才會比較安心有安全感的那種？這是一種焦慮，你把自己給攝製限制住了。

你這應該是長久沒有和別人接觸過或者是受過人際上的傷害所導致的，問題不大。這個要自己想辦法從社恐中走出來的，如果你真的想改變現狀的話，就要先勇敢的走出第一步，接下來的就容易些了。

你要經常多出去走一走，不要一個人待在家裡。要嘗試和陌生的人多接觸，和陌生人說話，每天練習和陌生人說幾句話，練練膽子，也可以參加社團。你變的的自卑的原因是因為對自己本身沒有什麼自信，可以學幾樣技能從而增長自己的自信心，或者給自己定一個小目標去完成去積累自信心，交幾個談的來的朋友，和朋友在一起互補你就知道自己的缺陷在哪裡從而改進，"這樣你和朋友在一起時也就沒有那麼多的焦慮了。加油(ง •̀_•́)ง 你要勇敢的踏出第一步，不要固守自封，要多出去走走認識新的人。

太久沒有接觸外面的人和事，就是這樣，慢慢來，可以鍛鍊鍛鍊自己多去看看書有了和外價的溝通能力就會慢慢好起來的

你的這種狀態應該是跟原生家庭有關係，說一下我的家庭，我們一家其實平平淡淡，簡簡單單，我爸爸一直都是外出工作，媽媽獨自照顧我們幾個小孩。媽媽的壓力非常大，她害怕我們受傷，害怕我們出什麼差錯，害怕我們走上不好的道路。所以相當於是一直壓抑著我們的天性，怕我們太調皮，出去惹禍，一直跟我們說別人怎麼怎麼滴是因為他家有這個能力，別人的小時候家庭這麼差，學習也這麼好，你們咋咋咋滴。從小聽的最多的就是被拿去跟別人比較，並且我們都是最差的那些。父親一年到頭會回家幾次，其實也是一直覺得別人的小孩最好最棒，我們都是差的。有人說這是激將法，但是我生活在這個只有貶低的家庭裡，雖然貶低這個用詞太狠了點。但是意思差不多，導致我跟姐姐性格都很自卑，覺得自己真的比不上別人，包括我上了大學，我也覺得自己比不上，我不敢多說話，一群人在一起，我都是躲在後面，用慢熱來解釋我的自卑。直到有一天，我實習了，我跟舍友一起去面試同一份工作，後面我居然被選上，期間也有名牌大學的學生一起應聘。最後選中了我，後面跟面試的主管熟悉後，我才知道他們選擇我，是看到我的作品，比別人用功。本來試用期半年，也就是半年後拿到畢業證才會漲工資，但是我用了2個月的時候，老闆找我談話，說我很努力，給我漲了500塊的工資，當時我的工資是同學之間最高的，我覺得原生家庭的教育方式讓我自卑，後面我透過自己的努力，我做的比別人都好。我不需要自卑，因為我也有能力。

我想告訴你的是，不需要自卑，當你習慣用頭髮擋住臉來掩飾自卑的時候，第一個要做的是勇敢的掀開頭髮，面對他。當你覺得在眾人面前越來越說不出話的時候，你就試著先能走到眾人的面前。第一句話的開口，就是在走向成功。加油，我們沒必要自卑，用自己的努力證明自己。我們都可以

有些性格是天生的，但我們可以規避和改變！

根據你的描述，我覺得你應該是缺少自信，和別人打交道的次數不多吧。我講講我的故事吧。

我以前也是特備內向的一個人，害怕見到陌生人，不敢和陌生人說話。我大學畢業後，到一家工作做技術員，需要和各個部門的人打交道，膽小甚微。我常常在思考我應該怎麼改變自己，做一段時間，我離職了，找了一份底薪很低的銷售工作。他們每天都是跳舞和吶喊企業文化，我讀了一本《羊皮卷》，我開始在晨會上演講，我開始組織大家活動，前三個月我沒有一點業績，按制度我應該被開除了，領導看到我的活躍，把我留了下來，從第四個月我連續半年的銷售冠軍，後來做了主管。

以上就是我的故事，人有的時候需要逼自己一把，不要老是活在你的舒適區，試著改變一下，被人認可的滋味是真的很爽！

如果你下不了決心，我建議你做一些不需要和人打交道的工作。畢竟真的不是每個人都想那麼瘋狂的改變自己的。我相信你也有自己的優點的，用你的優點去遮蔽你的缺點，不擅長和人打交道咱就不到了，對吧

每個人的人生都是不一樣的，我們不需要樣樣都比別人強，有一點就別人強你就可以在社會上立足了。

謝謝提問。一個內向而又自卑的人，其主要是缺乏知識、智慧、勇氣而沒底氣。有些雖是性格上的問題，但透過不斷的學習，多歷練勇敢，多參加對身心健康有益的運動等，是可以改變自己的，因為知識是人生之本，有了知識的增加，用於社會的實踐與歷練，自然會增長了閱歷智慧和勇氣，久而久之，自然就不那麼內向和自卑了，也不會有怕什麼和陌生人說話緊張手心出汗的現象了。以上供考之，謝謝！

我和你一樣的狀況，我天天在想別人是人我也是人，為什麼我不能，於是就天天沒事幹到處跑，能用走的堅決不選擇其他交通工具，東西都儘量自己出去買，平時可以出去跑跑步，這樣能給人一點自信，自卑那時真是出去跑步都不好意思，節假日沒事幹可以去公園溜溜彎，剛開始時感覺真不習慣，就這樣天天強迫自己堅持了一個多月感覺沒那麼自卑了！

1.在每天刷牙的時候，看著鏡子中的自己。記住，看的時間越長越好。然後想，自己的眼睛為什麼那麼美，自己的臉蛋為什麼那麼圓潤，自己的頭髮與眉毛是那麼的茂盛，完美啊！本尊獨一無二！

2.走在路上的時候，看到比自己起的早的人，看到比自己更苦更累的人。重點來了，我為什麼這麼幸福，過的這麼好，如果我是他們，我可以受的下去嗎？哇，我就是上帝侄子，m9(´∀｀)就是你！

3.上了擁擠的公交，沒有座位，吵吵鬧鬧。你是不是很不開心？no!你只要侃侃座位上大部分的人的面板，怎麼看也沒你年輕，沒你漂亮。這時，請來回憶鏡子中的自己。如果很不幸，座位上的人都是仙女帥哥，怎麼辦？這時，需要一點點阿Q精神……如果你不會，那就意淫一個醜八怪吧……還有，我相信看我這篇文章的人都是公主公子。

4.在上班的時候，記住時時刻刻告訴自己，我在進步。比如，今天上廁所上的比別人塊，那我就有更多的時間。我的字比別人好，我的ppt是number one.！

5.在遭遇挫折的時候，大家和我念，天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其頸骨，餓其體膚，空乏其身……最後，只要留這一個映象，天將降大任於斯人也，大任！

6.王牌招數，冥想，冥想，冥想，冥想，冥想……………。這一招一天一次，一次一濟，放鬆20克，平靜10克，舒服10克，貌似有點苦…加點樂觀3克，這個方子將就君臣佐使，性味平和，絕對好藥，包治百病

我將從“內向”、“自卑”、“舉例分析”三個方面講講，希望幫到你。

說在前面：

我也是內向者，但我並不自卑。當然，沒有人不會自卑，也沒有人總自卑，這一點是要明確的。

從你的描述裡，你對內向似乎不太滿意（如果我理解錯了請別太生氣，我真的沒有惡意）。我並不想要對你說你的這種想法怎麼怎麼樣，也不想對你說要去喜歡內向，接受內向怎麼怎麼樣這樣的話。（雖然我自己對自己的內向很舒服，但我並不想強求人像我一樣）。我們把更多的注意放在自卑上說說吧。

內向與自卑並不是綁在一起的。他們是兩個不同的東西。

1.首先說說內向吧：

心理學上是指氣質中指向性的一種，人的言語、思維和情感常指向於內者為內向，表明神經系統的興奮過程佔優勢。

值得注意的是，內向者的思維方式的確更容易自卑，但不是絕對的，即使因為內向而自卑，但只要轉變思維，也可以變得不自卑。（希望這有助於解除你對 內向關聯著自卑 的問題的擔憂）。

另外，內向的形成我一時說不完，要改變內向的性格也不容易（個人見解），而要改變自卑就容易得多。

2.說說自卑：

學習心理學知識至今，我意識到：任何一種情緒都不是多餘的。對於自卑也一樣，自卑的出現一定也是因為想讓你舒服而出現的。想想你在什麼情況下會感受到自卑？這種情況你喜歡嗎？（此時不包括自卑在內），這種情況會不會讓你覺得難受？（要仔細感受，不要敷衍自己），我想，如果你喜歡這種情況，你是絕不會自卑的，因為你不需要自卑。是的，是因為你需要自卑，你才出現了自卑。自卑是來幫你的。自卑出於人的本能而出現，她不請自來。她成為了你的安慰劑、擋箭牌，使你幾乎都感覺不到那種情況帶給你的難受感。可是，當你某天改變主意，想要去適應那種情況時，自卑更能讓你感受到，你覺得自卑成為了你的阻礙。看到這你想到了什麼？是的，自卑不是問題，問題是你因為什麼而自卑、在什麼情況下你會自卑、在那種情況下的哪種感覺讓你難受？你要仔細去感受才能發現它。

說到底都是思維的問題，也就是你怎麼看待那件事的，思維改變了，你自然就改變了。

3.舉個列子，我會因為自己眼睛小而感到自卑，因為我覺得眼睛小的人是醜的，醜的人是不討人喜歡、令人厭惡的，然後呢，令人厭惡就沒有人會跟我在一起了，然後呢，我就是一個人了，然後呢，就很害怕

你好，我是船長，很願意為你提供一個有價值的解答。

船長的建議有三點：

首先，對自己要寬容一些，不要強求自己。

你自卑，甚至和陌生人說話都會緊張出汗，說明你心裡對自己有這很好的期待，但你也同樣也認為自己是達不到的，兩相矛盾之下，你害怕的已經不是表達本身，你更害怕和緊張的是達不到自己理想的狀態。

因此，你需要降低對自己的期待，客觀認可、認知自己的現狀，就以和陌生人說話一樣，你可以多聽少說，只要你態度是和善的，眼神是真摯的，你說話少並不會顯得有什麼問題。

至於性格內向，這個更是無所謂的，一個人的性格雖然有個大概的判斷，但在不同的環境下，跟不同的人交往中，性格也會有很大的變化，你沒必要給自己一個內向的心理暗示，要放鬆自己的精神狀態，儘量融入、感受、欣賞、享受我們周圍的環境、人和事。當你的心思都轉移在如何處理周圍事務上，而不是聚焦在自己內心的時候，你就自然了，放鬆了，無論說話還是做事也就能正常發揮你的水平了。

尋找自己擅長的領域，尋求突破，增強自我價值感。

你內向而自卑，就是俗話說的不自信，但每個人都有自己擅長和不擅長的部分，讓足球運動員去打籃球，他也蒙圈，對吧？你要做的首先就是思考、尋找和發現自己擅長的領域，在這個領域內成長，突破，增強自我的存在感和價值感，找到自己的自信。

接受自己的能和不能，尋求適宜性的擴充套件和自我成長。

這也是最後一點，我們人面對的是一個立體的世界，需要我們很多的能力和見識，但我們人之所以成為社會性動物，就是因為我們自己個體力有不逮，需要透過社會合作，每個人發揮自己擅長的部分，做擅長的工作，最後享受社會成果。所以，你需要接受自己的能和不能，做好能做的，交給別人自己不能做的，沒有什麼問題，符合社會現實和發展邏輯。

而對於自己的心態和能力來說，我們要尋求的是更多適宜我們自身的改變、突破和成長，我們今天擅長做的，並不一定是明天社會需要的，因此我們需要不斷新增我們的能力，只要找到合適的方向和領域，進而努力，你就可以成為一個很優秀的人。

沒有人無所不能，沒有人什麼都精通。你跟陌生人說話都緊張，而很多人根本無法正常與人說話，他們又該怎麼樣呢？但他們依然可以有所成就，就像霍金如果單純以說話能力而論，離開了輔助裝置，他就是要給廢人，但他有著最聰明的大腦，可以發揮巨大的價值，這個時候他就有了表達的勇氣，而將這些思想傳遞出去，也就成為他的使命。

換言之，尋求自我成長、自我表達、自我實現的使命感，是破除自卑、勇敢表達的最好方式。

祝加油，祝幸福！

簡介：

渡人者自渡之，自渡者天渡之。我是船長，一名婚姻、情感、成長、職場心理諮詢師，一個人間修行者，一個努力輸出正能量生活智慧的人，擅長暖心，也擅長扎心，目的只有一個，讓我們更有追求幸福的真知、思維和能力！

越是害怕的東西，越要去面對他，可以先從一件小事中去嘗試，比如怕黑的話，可以找人陪你感受一下，慢慢就會習慣的，願你成就更強大的自己