睡前冥想。即睡覺前躺在床上時，身心放鬆，內心平靜，然後將所有注意力集中到呼吸上，吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。如果你發現自己不知不覺有點走神時，重新將注意力集中到呼吸上。如此持續下去。

這種冥想，再結合著原文的方法，實踐了差不多兩年了，就真的再沒出現過失眠。（自己的經歷來看，偶爾一直沒睡著，也是因為沒有按照上面的方法做。因為那個時候我的潛意識是真的覺得冥想好無聊呀，，看英文書好無聊呀，，萬一不做這些也能睡著呢對不對。。潛意識想去想一些自己覺得有趣的事，，重要的事情，，萬一想著想著我也能睡著呢你說呢。。）

其實說起來，發現這個方法的過程挺偶然的，當時二戰準備考研，看了麥格尼格爾的《自控力》，其中提到了冥想可以提高人的專注力和自控力。然後想著也試試吧，她在原文中讓坐在椅子上或者盤坐在墊子上，每天冥想10-15分鐘。然後我覺得挺浪費時間的（考過研的應該都理解那種分秒必爭的感覺 ），就想著要不晚上躺在床上睡覺前的時候冥想15分鐘來提高自控力專注力吧。然後，冥想不到5分鐘我居然睡著了(꒪ȏ꒪)？

遂大喜，那種欣喜的感覺失眠的人應該懂，就好像擁有了我的全世界一般(๑˃̵ᴗ˂̵)

現在，我都快忘記最開始冥想的初心了/捂臉

1、 現在的人們生活壓力大，我們一定要有規律的生活，保持良好的生活習慣，每天下班後多運動運動，打打球之類的，保持心情愉悅，晚上睡眠絕對香。

　　2、 養成良好的生活環境衛生習慣，臥室一定要保持乾淨，清潔，安靜，不要有噪音，房間裡的燈光不要太亮，避免刺眼，必要時可播放點輕音樂，可以加快進入睡眠狀態。

　　3、 白天儘量少睡覺，保持心情愉悅，工作和生活要分開，不要把工作的事情帶到生活中，睡覺之前不要胡思亂想，想想開心的睡覺，最好泡個澡在睡覺，效果更好.

　　4、 睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

5、 泡個香精油澡或者海鹽澡。放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，透過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

英國睡眠協會會長在《睡眠革命》這本書中提到2個方法可以改變睡眠 。

當我們晚上不知道因為什麼原因睡不著的時候，心情就會變得比較煩躁，尤其是當第二天有重要的事情，心情就會兩倍煩躁，陷入一個惡性迴圈當中，更睡不著。英國睡眠協會會長說，在面對睡眠匱乏的時候，人類是一種適應能力極強的生物。我們不用擔心第二天的精神狀態，沒有人規定每天必須睡得好才算睡眠好、也沒有人規定每天睡夠8個小時才算睡眠好，根據自身情況調節，放鬆心態。偶爾的失眠不會對你的生活造成任何影響，一週有幾天睡不好很正常，只要你不把失眠當成敵人，這段時間是很好的獨立思考的機會，說不定能夠迸發好的想法呢

第二個方法：身心修復

不在只把睡眠當成睡眠，而是把睡眠看成是身心修復的過程，除了晚上的睡眠，白天的小憩同樣重要，睡眠不只是睡著那麼簡單，他還是我們實現身心修復中最重要的一個環節，我們的大腦和身體都能得到放鬆，釋放壓力，這個修復不止晚上進行，白天也可以。白天最容易犯困，最適合小憩的兩個時間點是午後和傍晚5-7點，時間不宜過長，25-30分鐘就可以，太長就會影響晚上的睡眠，不宜上床休息，上床休息是用於晚上的那一整個睡眠週期的。小憩睡不著也沒關係，眼睛閉起來就能實現身心的放鬆，與這繁複是的世界脫離就是身心修復的過程。

睡不著可能有以下幾個原因

一，生物鐘熬夜習慣了。

二，心情焦慮，思前想後。

三，熬夜玩手機。

這三種都有解決方法，

熬夜習慣的話可以選擇睡覺之前多去運動，有句話叫五公里專治各種不服，運動能夠助眠。

睡覺前可以喝杯熱牛奶

①每天堅持體育鍛煉

②睡前看書，

你要是想太多睡不著了，你閉上眼睛還是在想東西，可能一兩個小時還很精神，看書眼睛會疲憊，慢慢就睡著了，轉移你的注意力，熬夜對身體不好，希望我們都能早些入睡！