哺乳期的婦女想要擺脫肥胖，一方面可以多吃新鮮水果蔬菜，低鹽低脂低油飲食，忌辛辣刺激性食物，多喝鯽魚豆腐湯促進乳汁的分泌，適當運動（如產後瑜伽等），既可以促進產道的恢復還可以降低體重。

我生孩子之前130斤，生完孩子116，坐完月子108。我也是母乳餵養的。本身母乳餵養一天的量相當於跑步2小時，騎腳踏車4小時。所以母乳餵養本身是可以消耗脂肪的。在月子期間也要注重飲食的清淡，不要大補。喝點魚湯是補奶的，吃一些絲瓜，豆製品都是可以補奶的。葷湯適當補不會長脂肪。平時做點產後修復運動，抖音上都有動作的。我三個月之後體重是100斤

1.月子期間合理飲食

媽媽生完孩子之後身體都會變得特別虛弱，很多家人都會為媽媽做許多營養豐盛的食物來給媽媽滋補身體。媽媽生完孩子之後並不是吃的越豐盛對身體就越好，不合理的滋補不能調理好媽媽的身體反而會使媽媽營養過剩體重增加。媽媽在生完孩子之後飲食習慣是媽媽瘦身的一個重要環節。生完孩子第一週媽媽可以吃一些清淡容易消化的食物比如小米粥、青菜、雞蛋湯。一週之後媽媽就需要多吃一些蛋白質和湯汁類的食物，比如魚肉、瘦肉、雞肉、鯽魚豆腐湯和烏雞湯。生完孩子之後媽媽要忌油膩、辛辣、高熱量的食物，只有這樣才能為以後的瘦身打下基礎。

2.身體恢復時合理運動

媽媽在生完孩子之後可以根據自己的產後恢復情況做一些運動，一般情況下在媽媽生完孩子的兩到三個月之後就可以做一些產後瘦身操。這正是媽媽產後瘦身的關鍵時期，產後瘦身操除了可以幫助媽媽的子宮快速恢復，還可以強化媽媽腹部肌肉，對媽媽瘦身有很大的幫助。產後運動是一個迴圈漸進的過程，媽媽要有耐心不可以操之過急。如果媽媽的運動量過大，不但不能起到瘦身的效果，反而還會使媽媽的身體受到損傷。

最後如果實在懶得動，可以選擇權威性高的產後修復中心，尋求專業人士的幫助，可以助力你想要的身材

1.記錄

首先開始減肥前做好記錄工作，把自己的初始體重、身體圍度、全方位照片，認真記錄下來，方便後期做對比。如果有條件最好去健身房測一下自己的肌肉含量、體脂含量、基礎代謝等身體資料，這樣更有利於制定減肥方案和減肥食譜。

2.減重就是製造熱量差

（全天的運動消耗➕基礎代謝）➖全天攝入的總熱量=每天目標減重的熱量

最後的結果越大，就減的越快，我當時每天熱量差控制在500卡，給大家推薦一個記錄飲食的小程式“健康資料助手”，記錄每天的飲食，才能更精準的判斷自己今天有沒有達標。

3.運動

減脂➕增肌 缺一不可

簡直大家去健身房，我當時每天去兩個多小時

10min熱身

40min力量訓練（胸、肩、背、腿、臀迴圈，每天一到兩個部位）

60min有氧訓練（跑步機爬坡、快走、慢跑、橢圓儀、）

20min拉伸

科學鍛鍊，不然沒有很好的效果，還很容易受傷

4.飲食

減脂的話：蛋白質、脂肪、碳水化合物比例是5:3:2，一定要控制碳水的攝入，尤其是精米細面，多吃粗糧。多吃優質蛋白，例如：魚、蝦、牛肉、雞胸肉。而且最好在下午6點之後就不要吃東西了。我減肥的時候晚餐都是在5點前吃完的，每天我攝入的熱量基本上控制在1200卡以內。

減肥的時候時刻關注自己的奶量，鯽魚湯對產奶還是很有幫助的，感覺自己奶量小了，就要多注意休息，保持好的心情，適當喝點兒鯽魚湯。

最後提醒大家，找健身房一定要就近，最好找個減肥的同伴，這樣更有利於長期堅持！

產前180斤，孕期迅速增重60斤。

產後第3個月133斤，產後半年125

這是我的小妙招：

http://toutiao.com/item/6840317749902705165/