很高興回答你的問題，我認為太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微迴圈得以擴張。微迴圈的特點是劇烈運動會使血液執行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的迴圈。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病症狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。

養生太極拳是拳術。讓太極拳達到了能夠產生攻防實效。但是過量練習會導致關節問題，適量最重要

養生太極拳屬於內家拳術。按張三丰太極丹訣、王宗嶽太極拳論內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態。通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛鍊。

養生太極拳具有中華傳統哲學理性。以《道德經》、《內經》、《易經》，太極陰陽原理說拳理。

養生太極拳是傳統養生功法。吮李道純、張三丰等道家丹訣法乳，結合現代醫學科學知識，練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。

功法特點

養生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉，真修實證。按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進一階。進門學習，學一式練一式，學練結合，以練為主，以迅速顯效。

由於太極拳將意、氣、形結合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養和鍛鍊，達到“陰平陽秘”的平衡狀態，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長壽。

練拳

練拳：變著轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間，左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實，拳到身到，靜入水動如海嘯。

練意

練意：有為以始，無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。太極拳調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運於身。

練松

練松：隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸；腎主納氣，為元氣之根基。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。

練氣

練氣：養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。丹田氣充，則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養。太極拳動形體，以行氣血。太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發於丹田，透過旋腰轉脊的動作帶動全身。

意氣合力

意氣合力是太極拳綜合理論，練拳、松、息、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣機周流全身之後，氣復歸于丹田，故周身肌肉、筋骨，關節、四肢百骸均得到鍛鍊。具有活動筋骨，疏通脈絡，行氣活血的功效

太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微迴圈得以擴張。微迴圈的特點是劇烈運動會使血液執行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的迴圈。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病症狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。

太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特運動。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛鍊方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”；並形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

祖國醫學認為，人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬於臟腑，外絡於肢節。太極拳獨特的習練方式可有利於通經活絡。首先，我們知道，突然、強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調，而太極拳卻強調全身心的放鬆，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，而有利於經絡的疏通。其次，太極拳全身性的輕慢鬆柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利於脈氣在遍上全身上下、內外迴圈無端的經絡系統中執行，有助於經絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，濡養各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗禦病邪和自我修復能力。第三，太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經絡，激發經氣，疏通經絡和調整虛實，加強維持並聯系各組織器官的生理功能，使其處於協調有序狀態。

太極拳是非常講究天人合一、形神合一養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。

太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學，包含著豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統養生之道，而又以現代科學為依據，得到了發展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效並非伸手可取，必須要在習練中做到以下幾個方面：

首先要做到動作規範，即指身體姿勢要符合一定的運動標準，這也是各個式子，不管動作怎樣千變萬化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規範，才有利於“意動身隨”；有利於肢體放長，更靈活地表現出端正、疏鬆、圓潤和輕靈等特點，有利於“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛鍊進入更高層次，做到由內發於外，且能由外斂於內，功妙地進行內外交修，達到心身合一。要做到動作規範，首先要做到身體的自然與放鬆，同時精神也應放鬆，“神疏”方能“體靜”。

太極拳運動採用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要採用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控，從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目採用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發越協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。 太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛鍊才能發揮出來，首先，太極拳同其他體育專案一樣，鍛鍊效果的出現是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。

第二，太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛鍊的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。 第三，實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持習練。每位立志習練太極拳進行養生保健者，都應從中悟出持之以恆的道理。

所謂“功到必成”，是一個戰勝自我的過程，也是一個對打太極拳養成習慣的產生興趣的過程。隨著這種轉變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活質量的提高會不期而至，人生樂趣會得到更大享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認識和感受。反過來，又會強化練拳的信心和興趣，最終會使太極拳成為習練者走向健康途中的良師益友。

太極之所以能養生，那麼你首先要清楚的知道什麼是養生，什麼是太極。其實養生是尊循了太極的理論。即無極生太極，太極生陰陽，陰陽生兩義，兩義生四相，四相生八卦……等等一切周天執行的規律。天為一大周天，人為一小周天，所以天人是相應的，這在黃帝內經中就記栽了，順應則生，逆反則消亡。太極拳，也是在這個理論基礎上演化出來的。太極八卦，陰陽五行，五縕六氣，四時八節，都是易經的必須條件。中國的古人養生理論就是循著道家理論來進行實踐的，所以太極能養生也只有中國古代的古人和當代的道教尊守。快節奏的現代人大多相信了西方醫學科學養生。原因是西方科學言間，明瞭，易懂。沒中國古人的易學那麼難懂。所以明白了古人的道學理論，你就不會再為太極是否能養生的問題而困或。

大學體育考試科目就是太極，當時只是練型擺完24組動作就完事了。小學本人曾被誘惑練過某氣功。高中又檢查出了患有強直性脊柱炎，所以對身體有一些深入的瞭解。結合初高中物理生物知識來淺顯的說一下。

人身體有600多快肌肉，很多時候我們只是在做某一個動作的時候神經會自發的呼叫相關的肌肉群，我們的意識和身體之間隔著的是神經系統。我們並不能透過意識直接操控身體，我們操控的是神經系統，神經系統再去操作身體。這問題就出來了，神經系統有時候並不能完全的被我們所掌控，甚至有些神經系統是自動操控著身體，對我們的意識來說完全是未知的。比如平衡能力，消化系統，泌尿系統。這些都是神經在自發控制。

神經系統受我們的意識影響有時候會做出過激的反應，從而傷害到身體自身。比如心情不愉快吃不下飯，生氣久了胸口悶。傷心過度甚至會觸發人體自我保護陷入昏迷。這些我們意識不到的反應會給身體造成額外負擔。而太極，瑜伽，禪坐，的第一作用就是透過意識影響神經讓身體放鬆。我們每天高壓力的生活其實身體內部的肌肉，器官都處在緊張備戰的狀態。長時間的這種狀態我們意識習以為常。可是身體確受不了。透過太極，瑜伽，禪坐等可以意識放鬆，神經放鬆，身體器官也放鬆從而讓身體器官有喘息注意的時間。自然也就會不容易出現問題。

太極也好，瑜伽也好，禪坐也好，只要試幾次基本就能感受到身體的緊張狀態，如果練習一段時間會加深對身體的感知。比如生氣過後更容易感覺到身體的哪一部分在緊張。可以有意識的影響其放鬆。或者工作一天能感覺到肩膀的肌肉緊張痠痛，可以透過意識影響其放鬆。

再深一層次的我只是觸及一點點實在是難以準確的描述。所以就不再妄言以防誤導他人了。

中國的養生文化已經有幾千年的歷史了，養生不是簡單的肢體鍛鍊，養生是性命雙修，性是指心理精神，命是指身體健康狀態，養生幾十對精神心理狀態的培養與養護養，提高涵養優勢對生命的愛護，更好的生存，生長生活而太極拳則是武術養生功法中出類拔萃者，他有全面的養生理論，又有豐富多彩的功法，套路更有顯著的健身療疾的效果，太極拳及養生文化之大成透過獨特的練習方法，外練形體對身體形態進行鍛鍊，內心對精神心理進行修煉，形成了完整的太極拳養生文化體系

提到太極。有人會先入為主認為這就是養生,但實質兩者並不完全等同。首先,我們從哲學的角度入手，從哲學這一層次探究太極的養生價值與理念。在具備這樣的思想基礎之後，我們才能更好的將太極思想運用於生活當中，讓更多的人們透過太極的鍛鍊方式，找到內心深處的自己，創造最適合自己的生活方式。

一、從哲學上的基礎探究

太極最早可以追溯到先秦時期，秦朝是一個百家爭鳴的時代，各個學術之間的爭論非常激烈，各有各的道理。尤其是在諸子百家的時代，各種理論層出不窮，猶如雨後春筍般綻放。在這百家的學術當中，具有代表性且影響力廣泛的包括：陰陽、儒、墨、名、法這幾家，他們在當時的思想道德和學術上都很有地位。

隨後進入了戰國時期，在這一時期，以養生為主的哲學逐漸形成了一種風潮。根據古文的記載，我們今天所要研究的太極，便是在這一時期誕生。這個拳法的思想基礎是由道家演化而來的，能傳到今日其實也說明了太極是古代文化的一種重要載體。

太極拳所要倡導的是一種平衡的體系，要求陰陽平衡、形與神俱、動中有靜、靜中有動，做到動靜結合。此觀念貫穿了整個太極拳的始終。

二、太極拳所帶來的價值

在物質條件日漸滿足、文化思想不斷開放的情況下，人們也開始將注意力由外在轉入內在，觀察自己身體的狀況。與之相應的休閒與健康，便自然而然的成為人們所關注的話題。

在快節奏的生活時代中，衍生出了全民健身的思想浪潮。從前文得知，太極拳是一種非常科學的、總結了中國千年文化智慧的精妙健身方法，它有著廣泛的群眾基礎。在我們的公園裡、廣場中，時常可以看到穿白袍白褂，打太極拳的身影。

太極拳的養生價值主要體現在兩個方面:

第一方面，它深遠地影響著我們年輕人的身體健康，讓他們在工作之餘也不乏透過太極拳來鍛鍊自己的身體。另外，太極拳對老年人心腦血管疾病方面有著顯著的控制與預防效果。眾所周知，我們人體因為年齡的增長，會出現一系列的生理變化，我們的生理機能以及代謝能力會逐漸的下降，也就是我們所說的衰老過程。而打太極拳，則需要我們透過自己的腦力，講究運用自己的意念，來實現身體機能的鍛鍊，再配合自身身體的運動呼吸，控制肌肉的拉伸與舒展，最終達到健身放鬆的效果。我們前人的智慧在這個時候體現的淋漓盡致，太極拳的動作本身具有手法連貫、行動柔緩、內外結合、環環相扣的特點，在打太極拳時講究一氣呵成，讓我們全身上下所有的部位都能得到鍛鍊。這樣的圓周運動，對於磨鍊年輕人的意志力有非常好的作用。對於保持老年人的身體健康，延緩衰老也有所幫助。由此可見，太極拳的動作老少皆宜，對不同年齡階層的人有著不同的影響，在保證人們身體健康的同時，成功調節了人們的心理健康。透過這樣的哲學思路，我們不難發現：太極的思想核心是以平衡為主，圍繞太極陰陽兩儀的學說，讓我們的內分泌系統以及我們的精神狀態都達到了一種近乎完美的平衡狀態，讓我們在享受太極拳的過程中，無形中與自然融為一體，達到了天人合一的理想境界。

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參考文獻

[1]孔豔華.太極拳休閒養生理念在構建現代綠色生活方式中的應用[J].體育世界(學術版), 2019(05): 69+68.