太極拳先天內家拳，以善養浩然之氣為本，技擊自衛為輔，注重七分養，三分練，O分用（非困不發）的修煉之路，昇華道的境界！

度”無處不在。人與人之間的交往中存在著度的把握，事與事之間的平衡中存在著打理度的水平。對度的把握說起來容易，做起來是件不容易的事情。作人做事如此，學練太極拳也是如此。練拳最關鍵的是把握好尺度，有度制衡，衡而適度，就能揮灑自如，打出水平，達到境界。主要包括：速度、角度、幅度、力度、柔度、和高度。

一、速度要慢。

太極神韻在於她的緩慢柔和，拳架中的每一招式都要以意導氣，以氣運身，每組造型，只有慢才能完成。為什麼要慢，其中道理深刻。

1、慢可以矯正動作。對初學者而言，只有慢才有時間糾正修改不順、不暢、不靈、不實動作，以使動作更加規範，姿勢更加正確，還可以細心揣摩每一個動作的來龍去脈、攻防含意。對套路熟悉者來說，慢可以保持呼吸自然深長，才有時間去感悟丹田之氣與周身相隨的感覺，才能領悟太極拳的奧妙所在。

2、慢容易鎮定放鬆。習練太極拳要求全身放鬆，內臟器官、四肢百骸、筋脈皮肉等身體各個部位，完全處於放鬆狀態，使其不受任何拘束或壓迫，做到“動中求靜，雖動猶靜”。放鬆後就可隨屈就伸，捨己從人。慢動作可以逐步體會和糾正全身內、外不放鬆之處。

3、慢能夠強身健體。動作慢，剛少柔多，只有慢動作才能輕靈活潑，舉動美妙，儀態萬千，在美妙況味中造就內功，達到強身健體、延年益壽之目的。

4、慢是太極拳特點。拳架中的每一招式都要以意導氣，以氣運身，四肢百骸無所不到，只有慢才能巧妙完成。只有慢才能將內氣與外形合二為一，才能開合蓄髮，粘沾相隨。

太極拳行功盤架必須慢，慢求的是功力、勁道。如果盤架子時打的過快，內在的功力勁道就體會不出來，拳打慢了，氣就會下沉，鬆柔自然就有了，因此，練拳時慢才能練出水平，達到太極的境界。

太極拳運動速度的慢，是同其他武術相對而言的，慢也是有度的，慢以氣勢連貫、呼吸自然、動作不間斷為度。若速度過慢，勢必造成呼吸與動作脫節，因此講，慢並不是越慢越好。

二、角度要準。

練太極拳的方向，要以起勢的方向為準，起勢的方向確定之後各勢的方向相應確定。練拳必須嚴格按照各勢規定的方向進行，不可任意偏轉。所謂太極拳的方向，包括兩腳的相對位置、動作的方向，眼神顧及的方向，兩手的相對位置，手指所對的方向等。

練拳時扣腳、轉腰、邁步、落腳、出手方向都要規範。如右攬雀尾的丁步抱球：要重心左移，身體右轉90度，右腳外撇；左單鞭的丁步按掌：上體右轉45度，重心右移；且記，凡落腳都要有適當的位置，都要有適度的腳尖方向。

太極拳的角度是依據太極拳八門、五步十三勢的方向確定的。要求“發勁須沉著松靜，專注一方”，太極拳只有八個方向，即南、東、西、北、西南、東北、東南、西北。方向不可偏差，角度均應合度。

從道理上弄明白了以後，練起來能使心底豁亮，路數清楚，目的明確，動作才能到位，並能有效地發揮太極拳的技擊功能和健身效果。動作自然也就規範了，比如“雲手”它主要是個防守動作，用於撥打對方的進攻，以保護自己，當手執行到左邊或右邊時，則可用分靠之力變守為攻，或擊打對方，這就是太極拳中所蘊含的防中有守，守中有防的哲學思想。

三、幅度要圓。

“圓”是對太極拳行拳走弧線的基本要求。圓指習練時要圓滿、活順、自然，身體的各個部位處處走圓，防止動作直來直去，出現稜角及僵硬的動作。太極拳運動，實際上就是“開與合”的運動。開合的變化是內外統一的，是在意識指導下先內動而後外動的。在練習時要求“裡邊不動，外邊不發”，每個動作都要求“始而意動，繼而內動，而後外動”，這裡所說的動作包括肌肉、骨節、內臟器官機能的內部運動和身驅四肢的外部運動，只有這樣“內動導外形，外形合內動”，才能稱之為內外合一。當然，開合是有變化的，即“開中有合，閤中有開”，“開中有開，閤中有合”，開合互為其根。

太極拳拳架科學合理，舒展大方，架勢開闊，氣勢龐大，立身中正安舒，支撐八面。一般初學者，先求姿勢開大，以松其筋肌，舒筋活血，使身體強健。而後再研究內含“精、氣、神相聚”，外延“筋、骨、肉合一”。內外兼修，動靜結合，由開展而緊湊，由健身而理解攻防意識。架子的開展與緊湊均須有度。拳論要求“無過不及”，過於不及皆失重心。手臂伸出將直未直為度，弓步的蹬腿以將直不挺為宜。雙臂和兩腿都不可直挺，但也不能縮手縮腳、彎腰駝背。

四、力度要勻。

太極拳的勁力要剛柔相濟。這裡的勻指勻速勻稱，要做到勁力的勻速勻稱，必須強調兩點：一是呼吸要勻，呼吸勻速，身體自然放鬆。二是行架要勻速，要連續、圓活、輕鬆、自然的做好每一個動作，中間不能有停頓處，連綿不斷，行雲流水。招式過渡要勻稱 ，如倒攆猴，腳步從提起到落實，速度要均勻；下勢，腿下坐的速度要均勻；動作與動作之間連線恰到好處，一個動作的結束就是下一個動作的開始，使勁力綿綿不斷，周身一家，完整一氣。勁力起於腳根，主於腰間，形於手指，發於脊背。前進後退，無絲毫散亂，曲中求直，蓄而後發，方能奏效，即借力打人，四兩撥千斤。

五、柔度要剛。

太極拳又稱柔拳、綿拳。什麼叫柔？柔就是要做到有控制的緊張，在保持適

很少很少的人是練功。一部分是為了鍛鍊，一部分人是為了裝逼！不懂太極拳而每天在網上喧譁取崇，直至把假的講成真的！太極拳現在是表面的繁華，終久要被一些騙子們搞敗落！

　什麼是“陰陽相濟”？

太極拳講陰陽，講的是陰陽相濟，陰陽相濟才能靈活。該用陽用陽，該用陰用陰，不是絕對地像陰陽魚那樣擺在那裡。陰陽魚也是動的，“陰不離陽，陽不離陰，陰中有陽，陽中有陰，陰陽相濟，方為動靜”。陰陽是互相滲透的。

太極拳的運動是完全符合哲理的，符合道的，一陰一陽謂之道。太極拳練到最後是以虛空為本。

拳論上講的陰陽相濟，我用陰，不露就是陰，露就是陽。所以柔多剛少，有意柔無意剛，練的都是鬆柔。剛是鬆柔到一定程度，自己發出來就是剛，不是人為地半柔半剛。(此句值得深思！)

李文傑先生講過:“寓於陰陽，分為動靜;貫串兩極，融匯一爐”。這幾句話非常好。這陰陽是一個比喻，是為了說清問題。一動一靜相互為根，聽勁不也是這個道理嗎？一動一靜，聽對方的動，你得用靜去聽;貫串兩極，就是虛之極和實之極，實之極就是柔之始，柔之極就是實之始。融匯一爐，才能隨機應變，隨機而動。如果你太極拳柔得空洞無物，那這個柔也就沒有價值了;非常剛，沒有柔了，也沒有價值，必須恰到好處……

內外要相合，以內為主。就象你沒有骨骼的支撐，你拿人，發力用什麼拿，用什麼發呢？所以，筋骨是“陽動”，皮肉是“陰動”。不給對方手的時候，完全鬆開，讓他摸不著勁，這就是陰，以陰接手，等裡頭的勁發出來，讓對方同樣感覺不出來，這就是陽動。這就是虛實的變化。（注:“接手對方摸不著，發放，對方感覺不出來，”這才叫太極推手。結合馬老爺子的推手影片，是不是這個味道，是不是這個境界？欣賞老爺子的推手就是太極的藝術享受。）

太極拳最難練的是什麼？

太極拳是過去修道的一個手段。咱們講北京城不是宣武就是崇文，過去的人不是習武就是學文，這就是兩種手段，透過習武的手段一樣可以瞭解中國文化。文武是一筆，是一個山的南北坡。

修道要以《老子》為本。老子講“為學日益，為道日損”，其實練太極拳就是“扔”，也就是損之又損的“損”，扔掉的是本能，是後天的本能，迴歸的是先天的本能。先天的本能是不需要邏輯思維的，不需要後天的力。透過站樁，扔掉後天的本能，扔乾淨了，無中生有，再生出來的“妙有”，就是先天。(精妙！)

太極拳的核心就是一個“松”，但一般對此都懷疑，或者半信半疑，或者嘴上說松，心裡耍小聰明。

太極拳難練，就是因為要走這一步，克服本能是最難的。你不把本能克服淨了，後頭(妙有)那個生不出來。這和道家的功法是一樣的，“神是性兮氣是命，神不外馳氣自定”。神不外馳，真能做到，就是回到先天的本能了。定不下來，就是後天的本能。所以“心猿意馬最難收”。我們練太極拳松難，靜更難，因為它要“動中求靜”，還要“靜中求動”，比單純求靜又難了一層。拳論上講“視動猶靜”，視靜猶動”。你看他在動，在盤拳，但他裡頭要求靜，你看他很靜，但你又不能碰，一碰他就有反應，靜中又有動。這是個辨證關係，很不容易練。(讀不懂馬老爺子這篇文字，很難對太極推手做出準確的評判)

“中正安舒”是輕靈不是外形？

拳論上講“中正安舒”，這個“中”，不是說外形上我們站多直，就叫中、正，那樣人不就僵化了嗎？

太極拳要求“一舉動周身俱要輕靈 ”，在變化當中，怎麼體會“中正安舒”呢？

太極拳是個圓周運動，是立體的，像圓球，圓環無端，內裡是陰陽二氣。就是不管我身法怎麼動，從外形上歪斜仰俯也好，怎麼著也不丟“中”。

就象一個圓球在地上滾動，它是一個立體的圓，不管它滾到哪兒，它都是一個圓，頂、底、中，三點一線，(在意不在形)，這才是太極拳中正的本意，不是所謂的“三尖相照”。並不是一個動作我腰擺得倍直，那不符合太極拳輕、靈、圓、活的原則。

要看老拳論，還要看很多經典的古籍

太極拳非常奧妙，既要輕靈，又不能丟掉中正安舒。兩方面互相牽制，你才能理解，古人編排這個拳的時候，總結了多方面的東西。

太極拳是悟道的階梯，這麼說也不過分。你要真正理解太極拳，不僅要看老拳論，還要看很多經典的古籍。

比如老子講:“專氣致柔，能嬰兒乎？”太極拳就練的這個。健康得像小嬰兒那個柔，那個剛，那個氣遍全身，包括他那時候的思想，那是太極拳的東西。不過一百天的小嬰兒，你摸他的腳，他不“跑”，他頂著你的手走，那個頂就是不丟不頂的那個頂。你往裡去他往外有勁。你拿他的小手，他往裡揪你，你推他他往外推你。他可沒練太極拳，我們練太極拳的倒練不出這個勁來，為什麼？你後天的本能沒撤淨，先天的東西出不來。這些東西練出來了，太極的聽勁、懂勁、發人、化勁……就完全相合了。

太極拳為什麼讓你放鬆呢？完全是為了恢復自然的東西。你可以體會一下，不過一百天的健康的小孩抓你手指是個什麼，那就是個整勁。

太極高功夫的衡量尺度是什麼？

練太極拳講究換力，這個力換得越乾淨，手就越高。真正的推手不用後天的有形有相的拙力，包括棚捋擠按，要把所有的笨勁、滯勁都得換掉。什麼時候算換過勁來呢？完全是條件反射，不經後天意識的雕琢。不是對方手來了，我去想想怎麼棚啊、捋呀，一接手自然就出這個東西。

拳論上講，人不知我，我獨知人，力從人借，捨己從人。什麼叫“人不知我”？就是摸不出反作用力，沒有痕跡。什麼叫“我獨知人”？我捱上你，我就知道你這個勁從哪兒出，是怎麼回事。聽勁是聽這個東西，是聽“勁路”。對方打過來我反回去，這只是初級的聽勁，到了高層次的聽勁，拳論上講了，是用意，再後來連意也不用，“由著熟而漸悟懂勁，而懂勁而階及神明。”到了“神明”階段，就可以隨心所欲。怎麼用都合適，那個時候力才算換淨了。不僅是勁，包括後天的觀念、勝負，都得換沒了。什麼棚捋擠按都不用。所謂藝無止境，就是這樣。

太極拳歷代高手不少，但換力能不能換得“淨”，絕對是一個衡量尺度，換得越淨，手法越高，境界越高，動作越小，威力越大，發人出去越乾脆。(用老爺子說的這個尺度衡量衡量當今的太極推手，你會得出怎樣的評判和結論呢？)

現在是怎麼流傳的？不僅不換力，他還在這個力上加功，力上加上方法，不僅沒有克服本力，還去加工這個笨力氣。所以這樣就出不來過去老前輩那些功夫。現在一推手就爭勝負，就用力氣，……這就不叫太極拳！（

太極拳早已喪失了技擊性，丟失了功法，毫無用處了，不值一談，相近的八極拳，形意通臂仍有殺招。可以在動態中細細揣摩一招一式在實戰中的用途。

太極拳的尺度，我想是練到什麼程度，什麼樣的太極挙合自已練，這方面進行解釋。

練到什麼程度，練太極拳不像氣功，到目前為止還沒有聽說練到走火入魔的人，每天早上集體進行練習一下，邊練邊休息，聊聊天，談談自己瞭解的新聞和身邊的事情，時間就兩個小時，很少一個人自已單獨練習的，多以群體進行，每天堅持下去，不可三天打魚兩天曬網，不間斷的練下去，對身體必有好處。

適合自己的太極挙比較多，如陳氏，楊氏，孫氏等等，如初學者你先要進一個群，看這裡練挙的人的年齡，如果和自己差不多大或比自己年歲大一點，可進群練，因為他們能練你一定能練，50歲以上我建議練楊氏太極挙為主的挙種，因為這種拳不像陳氏太極挙發勁那麼剛猛，比較輕柔舒緩，適合老齡人練習，每個群體裡打太極不光練一種，五花八門，就像街舞一樣你永遠也學不完，光拳裡面數也數不完，有劍，有刀，有扇，有柔麗球，氣功，八段錦，等等，……入群后有人教，但要教學費，我們這很便宜，就30元一個挙種。一年會費60元。

“度”無處不在。人與人之間的交往中存在著度的把握，事與事之間的平衡中存在著打理度的水平。對度的把握說起來容易，做起來是件不容易的事情。作人做事如此，學練太極拳也是如此。練拳最關鍵的是把握好尺度，有度制衡，衡而適度，就能揮灑自如，打出水平，達到境界。主要包括：速度、角度、幅度、力度、柔度、和高度。

一、速度要慢。

太極神韻在於她的緩慢柔和，拳架中的每一招式都要以意導氣，以氣運身，每組造型，只有慢才能完成。為什麼要慢，其中道理深刻。

1、慢可以矯正動作。對初學者而言，只有慢才有時間糾正修改不順、不暢、不靈、不實動作，以使動作更加規範，姿勢更加正確，還可以細心揣摩每一個動作的來龍去脈、攻防含意。對套路熟悉者來說，慢可以保持呼吸自然深長，才有時間去感悟丹田之氣與周身相隨的感覺，才能領悟太極拳的奧妙所在。

2、慢容易鎮定放鬆。習練太極拳要求全身放鬆，內臟器官、四肢百骸、筋脈皮肉等身體各個部位，完全處於放鬆狀態，使其不受任何拘束或壓迫，做到“動中求靜，雖動猶靜”。放鬆後就可隨屈就伸，捨己從人。慢動作可以逐步體會和糾正全身內、外不放鬆之處。

3、慢能夠強身健體。動作慢，剛少柔多，只有慢動作才能輕靈活潑，舉動美妙，儀態萬千，在美妙況味中造就內功，達到強身健體、延年益壽之目的。

4、慢是太極拳特點。拳架中的每一招式都要以意導氣，以氣運身，四肢百骸無所不到，只有慢才能巧妙完成。只有慢才能將內氣與外形合二為一，才能開合蓄髮，粘沾相隨。

太極拳行功盤架必須慢，慢求的是功力、勁道。如果盤架子時打的過快，內在的功力勁道就體會不出來，拳打慢了，氣就會下沉，鬆柔自然就有了，因此，練拳時慢才能練出水平，達到太極的境界。

太極拳運動速度的慢，是同其他武術相對而言的，慢也是有度的，慢以氣勢連貫、呼吸自然、動作不間斷為度。若速度過慢，勢必造成呼吸與動作脫節，因此講，慢並不是越慢越好。

二、角度要準。

練太極拳的方向，要以起勢的方向為準，起勢的方向確定之後各勢的方向相應確定。練拳必須嚴格按照各勢規定的方向進行，不可任意偏轉。所謂太極拳的方向，包括兩腳的相對位置、動作的方向，眼神顧及的方向，兩手的相對位置，手指所對的方向等。

練拳時扣腳、轉腰、邁步、落腳、出手方向都要規範。如右攬雀尾的丁步抱球：要重心左移，身體右轉90度，右腳外撇；左單鞭的丁步按掌：上體右轉45度，重心右移；且記，凡落腳都要有適當的位置，都要有適度的腳尖方向。

太極拳的角度是依據太極拳八門、五步十三勢的方向確定的。要求“發勁須沉著松靜，專注一方”，太極拳只有八個方向，即南、東、西、北、西南、東北、東南、西北。方向不可偏差，角度均應合度。

從道理上弄明白了以後，練起來能使心底豁亮，路數清楚，目的明確，動作才能到位，並能有效地發揮太極拳的技擊功能和健身效果。動作自然也就規範了，比如“雲手”它主要是個防守動作，用於撥打對方的進攻，以保護自己，當手執行到左邊或右邊時，則可用分靠之力變守為攻，或擊打對方，這就是太極拳中所蘊含的防中有守，守中有防的哲學思想。

三、幅度要圓。

“圓”是對太極拳行拳走弧線的基本要求。圓指習練時要圓滿、活順、自然，身體的各個部位處處走圓，防止動作直來直去，出現稜角及僵硬的動作。太極拳運動，實際上就是“開與合”的運動。開合的變化是內外統一的，是在意識指導下先內動而後外動的。在練習時要求“裡邊不動，外邊不發”，每個動作都要求“始而意動，繼而內動，而後外動”，這裡所說的動作包括肌肉、骨節、內臟器官機能的內部運動和身驅四肢的外部運動，只有這樣“內動導外形，外形合內動”，才能稱之為內外合一。當然，開合是有變化的，即“開中有合，閤中有開”，“開中有開，閤中有合”，開合互為其根。

太極拳拳架科學合理，舒展大方，架勢開闊，氣勢龐大，立身中正安舒，支撐八面。一般初學者，先求姿勢開大，以松其筋肌，舒筋活血，使身體強健。而後再研究內含“精、氣、神相聚”，外延“筋、骨、肉合一”。內外兼修，動靜結合，由開展而緊湊，由健身而理解攻防意識。架子的開展與緊湊均須有度。拳論要求“無過不及”，過於不及皆失重心。手臂伸出將直未直為度，弓步的蹬腿以將直不挺為宜。雙臂和兩腿都不可直挺，但也不能縮手縮腳、彎腰駝背。

四、力度要勻。

太極拳的勁力要剛柔相濟。這裡的勻指勻速勻稱，要做到勁力的勻速勻稱，必須強調兩點：一是呼吸要勻，呼吸勻速，身體自然放鬆。二是行架要勻速，要連續、圓活、輕鬆、自然的做好每一個動作，中間不能有停頓處，連綿不斷，行雲流水。招式過渡要勻稱 ，如倒攆猴，腳步從提起到落實，速度要均勻；下勢，腿下坐的速度要均勻；動作與動作之間連線恰到好處，一個動作的結束就是下一個動作的開始，使勁力綿綿不斷，周身一家，完整一氣。勁力起於腳根，主於腰間，形於手指，發於脊背。前進後退，無絲毫散亂，曲中求直，蓄而後發，方能奏效，即借力打人，四兩撥千斤。

五、柔度要剛。

太極拳又稱柔拳、綿拳。什麼叫柔？柔就是要做到有控制的緊張，在保持適當緊張的同時做到最大限度的放鬆。練柔，首先要放棄動作中原有的僵勁、硬勁，“有心求柔，無心求剛”全身放鬆。當然，這需要一個較長的過程，待這一過程過後，練剛的過程既隨之開始。打拳，要求有柔有剛，剛柔相濟。太極拳的“柔”不是無彈性的柔，“剛”也不是鼓勁的剛。剛柔是變換的，在神氣上是透過隱與顯而表現出來的，隱則柔，顯則剛；在姿勢上是透過開與合而表現出來的，在動作過程中表現為柔，在動作達到落點時表現為剛。這個變換是由精神意氣的隱顯來掌握的。以此做到柔中寓剛，棉裡藏針，動如江河，靜如山嶽。

六、高度要適。

練太極拳的架子可高可低，高架子運動量小，適合於年老體弱者；低架子運動量大，適合於身體強壯者；專業運動員、練功夫的人，架子可以更低。架子的高、中、低，要根據習練者的身體狀況和熟練程度來決定。但是，不管是採取高、中、低任何一種架式，從起勢開始就要確定高低尺度，整套動作自始至終都要保持同樣的高度。

太極拳腳步的大小與架子的高低要相適應，練拳時邁出的腿長度是固定的，步子的大小完全取決於坐實的腿下蹲的高低，下蹲得越低，步子就越大。但是，拳架高低必須根據習練者體質和腿上功夫而定。勉強降低架子，必然會產生虛實不分等毛病，但練一套拳保持架子高度一致是必須的。拳論指出：無使有缺陷處，無使有凹凸處。有人練拳時有意把架子壓低，以顯示自己腿上功夫，結果使弓腿膝蓋 超出腳尖，甚至上體前俯等。上步撤步時，腳步也不可過高，務必貼地而行，腳抬的過高，從練身講，下盤不穩；從技擊角度講，容易受制於人。保持穩定的架子高度，就是保持穩定的運動量，就是保持骨肉之間穩定的氣血流通。

太極拳的尺度是：圓滑，不走極端，以圓為中心行拳走架慢慢成自然，通俗點講：就是敵進我退，敵退我進，敵軟我硬，敵硬我軟，纏纏綿綿最後制服他，就一個字：要活！

什麼是衡量太極拳技術水平的尺度呢？

練太極拳講究去剛求柔，這個剛勁去得越乾淨越好。真正的推手不用後天的有形有相的拙力，包括棚捋擠按，要把所有的笨勁、滯勁都得換掉。什麼時候算換過勁來呢？完全是條件反射，不經後天意識的雕琢。不是對方手來了，我去想想怎麼棚啊、捋呀，一接手自然就出這個東西。

拳論上講，人不知我，我獨知人，力從人借，捨己從人。什麼叫“人不知我”？就是摸不出反作用力，沒有痕跡。什麼叫“我獨知人”？我捱上你，我就知道你這個勁從哪兒出，是怎麼回事。聽勁是聽這個東西，是聽“勁路”。對方打過來我反回去，這只是初級的聽勁，到了高層次的聽勁，拳論上講了，是用意，再後來連意也不用，“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”到了“神明”階段，就可以隨心所欲。怎麼用都合適，那個時候力才算換淨了。不僅是勁，包括後天的觀念、勝負，都得換沒了。什麼棚捋擠按都不用。所謂藝無止境，就是這樣。

太極拳歷代高手不少，但換力能不能換得“淨”，絕對是一個衡量尺度，換得越淨，手法越高，境界越高，動作越小，威力越大，發人出去越乾脆！這就是衡量太極拳技術水平的一個尺度！

太極拳的尺度，就是規矩。比如膝蓋尖不超過腳尖，寧可不到，不能對準腳尖。腳尖和膝尖方向一致，而從上下而言，膝蓋垂直於地面。預備式，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，腋窩開啟，不挾腋。好象挾一個剛出鍋的饅頭，挾緊了，燙；鬆了，掉。無過不及。舌頂上顎，連通任督二脈。虛領頂勁，頭部百會上領，而不能頂；含胸拔背，對上身要求胸內含，不是凹胸，也不準挺胸。背部自然拔起。含胸自然拔背。沉肩垂肘，把肘垂下肩才能沉下。圓襠落胯，襠撐圓，胯下落，而不是下蹲。太極拳欲前先後，欲左先右。邁步如貓行，如臨深淵。太極拳要內三合，外三合，內外相合。不用拙力，用意不用力。意守丹田、立身中正、守住中土等。手眼身法步，掤捋擠按採挒肘靠進退顧盼定，都是有尺度的。師父趙幼斌在指導我們的時候，手裡就拿著一個尺子。趙斌大師給初學者講預備式，講了七天，告誡徒弟，千萬不要小瞧預備式，85式楊式太極拳所有動作的拳理都包含在裡面了。

以我十餘年的太極拳經驗來看，不丟不頂就是太極拳最好的尺度！踢腿衝拳留有三分，轉腰跨步不出七分！非常符合孔子的中庸之道。

太極拳的尺度是太極拳貫穿始終的標準和精神，如稱之準心、渠之堤岸，不可輕而逾越也。今天玉君以陳式太極拳為例 和您一起探討。

第一、身體姿勢的尺度。

1.頭頸。頭保持中正，頭頂百會向上虛虛頂起，做到虛頂勁，自頭頂往下放鬆、平靜、似笑非笑、自然舒適；頸部豎起，對上將頭部虛虛撐起，對下引領脊柱，喉嚨放鬆，頸後部虛虛貼著衣領。

2.上肢。上肢保持圓順、關節鬆柔、勿伸直僵硬，即使發力時也保持一定曲度，利於整勁的形成，則靜守如門、進攻如輪也。沉肩空腋、墜肘舒腕、展指氣貫，肩、肘、腕、指間關節鬆柔暢隨、勁力通達圓活，以身引手、以手帶身，轉換自如。

3.胸背。舒胸暢背，胸部自然放鬆，隨呼吸保持舒適的狀態，微微觸離衣服前襟，象圓饅頭的底面；後背圓展，掤撐，象發起的饅頭上部；脊柱上下舒展，中正松活。

4.腰腹。上下松活、彈韌柔軟；主宰周身、八面旋轉；承上啟下、摺疊滾翻；收放鼓盪、自如連綿。

5.下肢。沉穩如塔基，壓之立彈起，圓撐八方力，行步恰貓行。由胯、由大腿、由膝、由小腿、由腳腕、由腳趾，由而反之，氣脈通達、勁力順暢、螺旋遞進、節節貫放。

第二、呼吸的尺度。

1.呼吸深長而不憋，緩慢而不滯。

2.呼而舒展、吸而縮收。

3.呼而勁出，吸而勁入。

第三、發力的尺度。

1.發力剛柔並濟，一剛一柔、交替連綿。

2.發力剛而不折，柔而不軟。

3.發力剛如彈爆、柔似溪泉。

4.力發八面、勁整力透，梢炸座穩、驚定自如。

5.發力勿破壞身形，勿前傾後斜、東倒西歪。

6.發力勿僵直全身，力起肉催、力落松隨。

第四、快慢的尺度。

1.快如風，泥沙俱起、完整一氣。

2.慢似泉，娟秀俊雅、汩汩纏綿。

3.快與慢、相和相間，相應相連。

4.快而不亂，慢而不呆。

5.快而不跌、慢而不駐。

第五、閃展騰挪的尺度。

1.閃而不絆、閃而不跌。

2.展而不直、展而不擰。

3.騰而不空、騰而不猙。

4.挪而不頓、挪而不趔。

第七、竄蹦跳躍的尺度。

1.竄如脫兔，前進三尺、後退半丈。

2.蹦如彈球，乾淨利落。

3.跳而不顛、落而不夯。

4.躍馬揚鞭、酣暢淋漓。

第八、松活彈抖的尺度。

1.松而不洩、松而不散。

活如車輪、活而不飄、活而不亂。彈如觸弦、箭出無礙。抖而不攣、抖而不顫。

太極拳的尺度分小架和大架。小架練心，大架練外形舒展（外形美觀）。不練小架心不明，不練大架藝不成。所以，練太極拳應該先練好小架太極拳，明白人體中心的位置和作用後，再練大架太極拳，這樣才能真正學以致用。

太極拳彥雲：無過不及，不偏不倚，很好的說明了太極拳的尺度標準，其目的只有一個：體現太極拳的中正安舒，松穩圓活。太極拳講究虛靈頂勁，含胸拔背，命門後突，尾閭前卷，所有這些的目的是把脊柱拉直，從身體的側面看，非常明顯，身體的重量，沿脊柱松沉到腳，松腰為了左右旋轉，松胯為了體重沉下去，松膝、松腳踝都是為了更好的力沉腳底，同時避免收傷。然後再說“開肩”，目的是在身體和臂之間加一個“彈簧”，開胯是在軀幹和大腿之間加一個“彈簧”。我們在練習套路時，起勢要求身體下蹲，我認為叫下沉更合適，其標準是，身體下沉，大腿放鬆，感覺大腿肌肉即將繃緊而未緊時，就是你身體應該保持的高度；上步時腳前伸，以腿伸開而未牽動身體重心為標準，推掌打拳亦如此，不能把身體帶歪；轉頭不能帶動胸部一起轉，轉腰時不能帶動胯一起轉，轉胯時不能帶動膝一起轉，凡此種種，保證各關節能各自活動，又能統一協調。練拳時保持這樣的狀態，相信你的功夫會慢慢上身的。

答：太極拳要把好六個尺度：一是速度要慢；二是角度要準；三是幅度要圓；四是力度要勻；五是柔度要剛；六是高度要適；

所謂太極拳的尺度就是對太極拳理論的理解和行拳的把控程度。初學太極都一般對太極理論的理解比較淺顯，而隨習拳的熟練理解的就會慢慢加深。練拳也是如此隨熟而知懂勁再到隨心所欲尺度也就慢慢漸漸加深。隨習練的熟而精練拳的尺度也漸長。還有一層意思就是標準，走拳不可過，不可不及，過和不及都練不出好功夫。個人理解，歡迎各舒已見。