吃得多脂肪容易堆積，想減肥難，等隔奶再減肥最好，我二寶快三個月，為了追奶，我都152斤了，關鍵生產142斤，現在是我有生以來最胖的時候，哎，想減肥難哦[流淚][流淚]

我自己經驗，產後三個月掉肉最快，如果月子期間你能控制住脂肪攝入（大油大肉那種）營養均衡，多喝小米粥，主食量控制一下，蔬菜魚肉高蛋白飲食就好，自己餵奶，瘦得很快。基本上三個月能回到孕前體重甚至更瘦！關於怕吃少了沒奶這個問題，我個人可能是喝水就有奶，所以月子裡以小米粥為主食，建議可以補一些黑子麻，生產後六個月會脫髮很嚴重的。注意控制油脂基本上就可以瘦了

首先，我覺得你這個問題“產後三個月是減脂關鍵期”，需要再延長至少三個月，即產後六個月是減肥的關鍵期。為什麼說三個月不行呢？拿我來說吧，生二寶時我是剖腹產，手術後身體本來就虛弱，還要熬夜帶娃哺乳，我首先必須恢復體力和精力，所以在飲食方面，要先補充身體缺失的營養，保證自己是健康的，然後才能考慮減脂。

如果產後三個月就考慮減脂，手術後的虧空補不回來，那勢必要付出健康的代價，這是得不償失的。

其次，哺乳期怎麼能多吃不胖呢？

有過減肥經歷的人都知道關鍵點：均衡營養、少油少鹽、勤做運動。即便是產婦需要哺乳，飲食搭配好，也能有足夠的奶水和營養哺育孩子了。

哺乳期想要多吃不胖，得注意以下三個問題：

1、思想上要摒棄老舊的“月子飲食”觀念。

物質匱乏的年代，產婦幾乎都是營養不良的，所以月子裡才要使勁補身體。而現在我們大部分人都營養過剩，尤其是懷孕期間，身體已經儲存了大量的能量，想要恢復好身材，從月子開始，就不要再大魚大肉的猛吃，尤其是燉肉湯，脂肪含量高不說，嘌呤含量也很高，最關鍵的是：脂肪含量高，容易堵奶。

我坐月子的時候，每天的飲食是：定量的主食（白米飯、小米粥、紅豆粥，雜糧饅頭等）、蔬菜以新鮮蔬果為主，每天有適量的瘦肉、雞蛋和牛奶，一日三餐和平常一樣吃，湯類主要是喝瘦肉湯、蔬菜湯，像豬蹄湯那種重油膩的湯，整個月子期間我只喝了一次，實在不忍拒絕婆婆的好意的情況下喝了一碗。

2、多喝水，勤喂娃。

不要被那些“下奶湯”迷惑雙眼，寶媽想要奶水多，喝白開水能起到一樣的作用。產婦在生產過程中會大量缺失水分，多補水有利於身體恢復和分泌奶水。我當時是這樣喝的：身邊隨時放著杯子，每次餵奶前喝一杯水，餵奶後再喝一杯水，哪怕實在喝不下，也要小口的抿上幾口。

這樣就可以有足夠多的奶水喂孩子，我家二寶小姑娘胃口小，每次吃得多了會吐奶，所以我是兩個多小時喂一次，每次少吃點，24小時喂夠10-12次，寶寶出生時體重3.54公斤，出月子的時候已經5.2公斤。這足以證明，就算不吃大魚大肉，也一樣能保證奶水的營養。

3、勤做運動。

對於大部分寶媽來說，產後6個月以內的生活節奏都是混亂的，哺乳、換洗、熬夜等等耗費精力的事，都是寶媽要面對的問題，如果沒有人幫忙帶孩子做家務，勤做運動這一項就可能是個奢侈的想法，尤其是剖腹產的寶媽，在傷口沒有完全恢復的情況下，更要慎重做運動。但寶媽們還是要適當做些散步、瑜伽等輕柔的運動，這樣不僅有利於恢復體力，還可以調節情緒，緩解媽媽們的育兒壓力。

都知道哺乳期媽媽要熬夜餵奶很辛苦，所以一定要把自己的作息和孩子調整成一致，及時補覺，不要疲勞作戰，才能讓身體正常的新陳代謝，減少脂肪堆積。

女人生完孩子後身體虛胖，這裡的虛胖主要是指體液，並不是特指脂肪。很多人產後減脂瘦身胸部先瘦了，以至於母乳不足。而腹部仍然是一圈贅肉，這樣的減脂和瘦身既不科學，也是適得其反。

生完孩子後要減少哪些體液呢？

主要包括產後子宮殘血、羊水、以及粘液混和物，也就是產後惡露的統稱。除此之外，由於孕期雌激素水平較高導致母體細胞和組織間液的含水量較大，所以產後出汗和排瀉，也是體液減少的一種方式。

因此來講，生完孩子後有的媽媽可以發發汗，這是可以的。另外還有一種是有些寶媽本身肝腎功能不是太好，以至於體液（包括尿液)瀦留在體內，這種要請醫生調理才行。

生完孩子減脂是不是可行？

有些人一聽到脂肪就覺得不好，這是誤解。體脂率對於女性來講是非常重要的一個指標，對於哺乳期媽媽來講更是如此。因為乳腺組織的脂肪含量比臀部和腹部脂肪更高。

一般來講女生的體脂率應維持在22～24％之間，這樣有利於面板彈性，並保持s線性身材。而孕期和哺乳期則應該保持在30％左右，這樣對生育寶寶和產後堅持母乳餵養則更為有利。

所以生完孩子後要不要減脂，先找健康管理師測量一下你的體脂率再說！別脂肪沒減下來，母乳也沒了還耽誤孩子吃奶，那樣就虧大了。

哺乳期如何吃得多不發胖，並恢復孕前身材呢？

建議寶媽們先去做基礎代謝率測評。

每個人的基礎代謝是不同的。有的喝涼水都會發胖，而有的人每天吃肉身材依然苗條，這就是基礎代謝率上的差異。

當然還有的寶媽本身屬於高齡產婦，還有的寶媽懷孕期間有妊高症，那麼這些寶媽的基礎代謝就更低效，因此產後瘦身也就變得更加困難。

這可怎麼辦呢？還是有幾個原則可以參考的。

一是少食多餐。基礎代謝慢，那麼我們每頓飯就可以少吃一點，然後適量加1～2次加餐，避免一次攝入過多的熱量轉化脂肪。

二是飲食結構多樣化。北方人愛吃麵，南方人愛吃米飯，那麼我們就可以調整一下，不要讓你喜歡的主食佔的比重過大。另外，肉蛋奶魚和各種蔬菜比重要提高，種類越豐富越好，只要不要過量就行。

三是堅持母乳餵養。母乳餵養所消耗的熱量是比較大的，相當於你每天腳踏車騎行3個小時，所以堅持母乳餵養促進產後瘦身是有科學依據的。為什麼有的媽媽喂完奶後會感覺很渴很餓，就是這個原因。

希望以上內容能幫助到大家。

生過孩子的女人，由於孕期要補充營養，加上肚子一天天被撐大，導致產後腰部胯部等會長較多的脂肪，身材發福。而產後3-6個月是減脂的關鍵期，但這個時候媽媽們還在哺乳期，要如何做到補充營養還吃不胖，儘量恢復懷孕前的身材呢？

產後瘦身要分階段有規劃的進行。前42天要坐好月子，這期間可以不用頻繁鍛鍊，適當走動即可。飲食也不宜刻意控制食量，要多吃下奶的食物，提高乳汁分泌量。等過了月子期，就可以定製較為嚴格的瘦身計劃了。

2-3個月，運動量可以慢慢提上來，多做有氧運動，可以將之前的散步、快走等改為慢跑，每天保證運動一個小時。剖腹產的寶媽如果傷口恢復的不是很好，可以做瑜伽等相對幅度小的運動。飲食上要減少補品的攝入，多吃些易於消化、有通暢排便作用的食物。

3-6個月，運動難度可以增加，多做腹部的針對聯絡，比如卷腹運動、仰臥起坐等，減少腹部周圍的脂肪。飲食要清淡，五穀、蔬菜、肉類、奶蛋等要均衡補充，肉類食物要吃脂肪相對少一些，不太油膩的。建議少食多餐，每次不要吃得太多，這樣有利於消化吸收，能避免多餘營養堆積在體內生成脂肪。

很多孕媽堅持了一段時間沒有看到效果就放棄了，這是非常不可取的，反覆如此會導致體重難以減下來，之後要付出更多的努力。所以孕媽一旦決定要減肥，就要嚴格要求自己，可以讓家人監督，避免半途而廢。至少要給自己1-2個月的時間，畢竟“養出來的膘”不是一時半會就能剪掉的。

運動的時間可以在兩餐之間以及飯後1-2個小時，不要空腹劇烈運動。希望孕媽產後都能變得更有女人味，身材儘快恢復。

我是幫媽，一名高階育嬰師，幫您解答帶娃路上的困擾~