你好，我是青山，心理諮詢師，我站在我的角度來發表下一運動就心慌的見解。

我估計是你本身的身體素質較差，包括心肺功能都鍛鍊得太少。一運動就心慌，更加說明你需要

運動。

現代人快節奏的生活都需要較強的身體素質，而有焦慮症的人更需要增強體質來提高自己的免疫

力。建議你多參加有氧運動，如跑步，從每次3KM開始，然後5KM，鍛鍊好的身體素質，焦慮

也會慢慢緩解的。

這就要從焦慮症的生理發生機制講起了。

話說我們的神經系統有兩種相互獨立的活動，即自主神經系統和非自主神經系統。一方面，自主神經系統使我們的肌肉運動執行著大腦下達的直接命令，另一方面， 非自主神經系統會調整除了自主控制神經系統之外的一般的自動功能，比如我們的心跳、呼吸，和消化。

如果對高中生物還有一點印象的話，我們會知道非自主神經系統自身又可以劃分為兩個部分：交感神經系統和副交感神經系統。

當個體有情緒或是很興奮的時候，交感神經系統負責動員一系列身體反應。在我們平靜或是休息的時候，副交感神經系統維持著體內各種內部器官正常平穩的功能。 在焦慮症發作時，交感神經系統快速而強烈地調動各種不同的身體反應。

首先，它使我們的腎上腺釋放大量的腎上腺素。伴隨著畏懼或是恐懼感，患者會感到一種突然的“震驚”。在幾秒鐘的時間裡，過多的腎上腺素會引發 ：心跳加速 、呼吸變快變淺 、大量流汗 、顫抖哆嗦 、手腳冰冷等等反應。

交感神經系統還會使肌肉收縮（最極端的例子是因恐懼而變僵硬而無法動彈），這很可能會使個體感到胸口發悶或喉嚨發乾， 並有一種要死亡的恐懼感。

交感神經系統引起的另外一些反應包括胃酸分泌過多、消化不良、脾臟產生血紅細胞、肝臟釋放儲存的糖、新陳代謝速度加快、瞳孔放大。

其實，當我們有情緒或是興奮的時候，這些反應都會發生，不過程度較低。而當我們恐慌時，這些反應的程度就會達到一種極端的狀態，使我們感到不安、受驚並且有強烈的想要逃跑的衝動。

所以，我們才會發現在焦慮的時候，身體往往力不從心了。

焦慮是一種擔心和緊張的情緒，並且伴隨一些生理反應，例如腹痛，胸悶，手心出汗，等等。當焦慮情緒過度，並且持續，而且影響到了正常的生活學習和工作，那麼這個時候的焦慮就到了焦慮症的程度。常見的焦慮症包括廣泛性焦慮症，分離焦慮症，社交焦慮症，恐懼症，等等。

您提到的心慌沒勁是由於焦慮情緒而產生的一種比較常見的生理反應。

作為在美國從事多年一線心理諮詢和治療的專業人員，在我們工作中，最常用到的緩解焦慮的方法是正念和認知行為療法。

正念的意思是無批判的對當下進行觀察。焦慮來自未來的潛在的危險，而不是眼前，事實上存在的危險。正念就是幫助你把思緒拉回當下，而不是去關注那些未來的潛在的危險。在心理諮詢和治療中我們用不同形式的正念練習幫助來訪者關注當下。比如四邊形呼吸，正念進食。

認知行為療法認為，我們的情緒是來自我們的想法。焦慮的產生是因為我們出現了一些負面想法。要想改變焦慮，就要改變我們的想法。例如，我有一個來訪者告訴我，她在公共場合發現發現有人看著她，她產生了的想法是“這個人一定覺得我長得很醜”，那麼她就會產生焦慮的情緒。而同樣的情景，她其實也可以產生有一種決然不同的想法，比如“他們一定是覺得我的衣服好看”，那麼她就會產生愉快的情緒。認知行為療法認為，在各種情景中，我們都會自動產生一些想法。這些自動產生的想法，在認知行為療法中，被稱作自動化思維。認知行為療法的重點就是，確定自己的自動化思維，質疑自己的自動化思維是不是準確的，健康的，然後從過去的生活中尋找證據幫助你，重塑負面自動化思維，從而緩解焦慮和其他負面情緒。