我走了一年多了，當然動作還不是很到位，但是也基本順溜了，剛開始比較虐腿，拉的膝關節背面撕裂的感覺，但是走得快了自然的步幅增大，胳膊生風，背部挺直。

而且，悄悄跟男同胞說一句，貌似壯陽，我走了幾個月以後小腹部異常堅硬，可見至少鍛鍊腹肌。

另外，平時我走路速度就很快，一公里八分鐘吧，競走大約不到七分鐘的樣子

競走看著就挺有樂趣的，每次看競走就覺得他們是在一本正經的扭屁股，下面來具體瞭解一下競走。

競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反覆進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。

　　練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米，身材高大的運動員的一步是一百二十釐米左右。

　　普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。

　　步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。

　　競走比賽的裁判工作是保證比賽順利行的重要環節。一般說來，世界級的比賽，通常安排9裁判，站在比賽現場的不同地區“執法”。這些裁判均由際田聯指定，須具有國際裁判資格。中國競走裁判經常加世界大賽的裁判工作。

　　競走的裁判工作，最引人關注的是紅卡的出示。世界大賽，包括奧運會這樣的比賽，常有運動員在遙遙領先的情況下被紅卡罰下。

　　根據國際田聯有關競走規則，如果一名運動員在一場比賽中被出示三張紅卡，這名運動員即被罰下。但這三張紅卡應由三名裁判分別出示，規則規定，任何一名裁判，在同一場比賽中，對一名運動員只能出示一張紅卡。

　　競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰空、支撐腿著地時不能曲膝等。

　　中國競走選手過去常常在世界比賽中因為技術原因被紅卡罰下。近幾年來，中國競走特別強調抓技術細節，特別是比賽後期的技術細節，這段時間，運動員進入疲勞期，比賽競爭激烈，對技術影響較大，容易出現技術變形而吃紅卡。經過這幾年努力，中國競走選手技術有了較大改進，前年和去年在世界盃、奧運會等比賽中都取得了優秀成績。

　　有興趣的朋友可以練習一下，它不僅可以強身健體，還可以有效吸引別人的注意力，一舉兩得！動起來！！

競走運動的對身體的好處，

競走屬於門檻比較低的運動，衝擊力和爆發力並不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。

1、不受傷的運動@

在20世紀70年代時，風靡世界的跑步運動，它對呼吸系統和心腦血管系統的鍛鍊有很大的幫助。現在很多國家的動向又趨向於競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。

然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然後用力擺動雙臂就可以的。

所以競走是最簡，最容易實行的又不易發生意外的運動，因此又稱為“不受傷的運動”，也是當今較為盛行的健身運動之一。可以防止身體受傷。

2、最理想的減肥運動

減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以透過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、後肌肉都會得到充分的鍛鍊和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運動。

競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛鍊，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

競走相對於其他有氧運動來說，競走是人體最能快速適應的運動專案，因為競走可以從慢速開始，然後再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。

懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。

擴充套件資料：

競走的注意事項;

1、步態

從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。

2、步頻

放鬆走，路程約不少於2公里；散步頻率投低50~70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3~5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為下午3點至9點。

3、腳步

腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。

這其中有兩種意義。第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)有非常的重要意義。

4、呼吸方法

在競走的時候，最好也能注意一下呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50~70/分、最高150步左右/分。

因為競走是最理想的減肥運動，競走的好處有很多，它是屬於中低程度的有氧活動，衝擊力和爆發力並不是很強。對於愛美的女性來說競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位，使你更加自信。

總結:1最安全的一項競技運動

2也是最理想的一種減肥運動

至於為什麼會有競走運動，那就要從競走運動的起源開始說起：

競走起源於英國，1867年，英國舉行了第一次競走錦標賽。到了19世紀90年代，這項運動在德國盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽，全程長達578公里。1908年，奧運會正式將競走列為比賽專案。從1961年起，每年舉行盧迦諾杯競走比賽，以後發展成為世界盃賽，男選手爭奪盧迦諾杯，女選手角逐愛斯堡恩杯。競走比賽最先出現於1775年至1800年間的英國，有些更是日以繼夜地進行。

男子競走於1908年倫敦奧運會正式成為比賽專案，並且分為3500米及10千米兩種賽程，後來亦出現過3000米及10000米的賽事。1932年的奧運會首次加入50千米競走的公路賽，而10000米競走則在跑道上進行。自1956年起，20千米及50千米競走正式成為奧運會的比賽專案，並且在公路上進行。

女子競走比賽始於1932年的捷克，直至1992年年，女子競走92年的奧運會，女子10千米競步才正式成為比賽專案。2000年悉尼奧運會改為20公里，而且也是在公路上進行，中國的運動員陳躍玲奪得首面的奧運女子競走金牌。中國的女子競走運動員閻紅、徐永久、李素傑、關平、金冰潔、陳躍玲等，亦曾多次重新整理5000米及10000米競走的世界紀錄。

19世紀初，英國出現步行比賽的活動。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設世界紀錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績。運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準同時騰空，著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格。1908年首次進入奧運會，當時的距離是3500米和10英里。此後幾屆奧運會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。

兩腳交替走步的田徑運動。比賽在田徑場或公路上進行。在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ;女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。競走與跑的根本區別在於走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規則規定:每步中，運動員在後腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。

競走說的簡單點就是快速的走路，然後腳跟是要著地，同時腰部以及臀部都是要大幅度扭動起來。作為一項運動，競走可以追溯到19世紀末的英國，也很早就納入了奧運會的正式比賽專案。

競走的樂趣恰恰在於被賦予了較為明確的限制，它是比拼速度，但它又不讓你撒開了跑，所以規定兩腳不能同時騰空、支撐腿必須伸直等等，這就把它和奔跑嚴格地區分開來了。

競走的好處有很多，它是屬於中低程度的有氧活動，衝擊力和爆發力不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。還有一些好處如下。

　　1.練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。競走的速度取決於步頻和步長。

　　2.不受傷的運動

　　在20世紀70年代時，風靡世界的跑步運動，它對呼吸系統和心腦血管系統的鍛鍊有很大的幫助。現在很多國家的動向又趨向於競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。

　　所以競走是最簡，最容易實行的又不易發生意外的運動，因此又稱為“不受傷的運動”，也是當今較為盛行的健身運動之一。競走的好處之一，可以防止身體受傷。

　　3.最理想的減肥運動

　　減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以透過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、後肌肉都會得到充分的鍛鍊和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運動。

　　競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛鍊，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

　　競走相對於其他有氧運動來說，競走是人體最能快速適應的運動專案，因為競走可以從慢速開始，然後再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。

　　懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。

　　以上就是競走的樂趣和好處。