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1 # 愛德科技AIDE
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2 # 小謙看體壇
首先，選手在心裡上要降低期待，這包括最後的成績和賽事體驗，同時做好艱苦奮戰的準備。下雨天的時候，空氣會比較潮溼，賽道更是會很潮溼，給跑者完成比賽增加了難度。如果萬一又遇上氣溫比較高，那可謂是所有最影響參賽體驗的因素全部都湊到一起了。
其次，運動裝備要跟上，一次性雨衣用來保暖；帽子或者頭戴可以防止水入眼，尤其是如果運動員還近視的話，最好戴上運動眼鏡；壓縮衣褲必要時還可以準備防水外套，避免溼衣物長時間貼在身上，引發感冒和其他不適；穿防滑效能強的鞋襪。選擇的跑鞋儘量寬鬆一點的，有好的防滑性。建議穿壓縮襪或者五指襪，可以減少襪子與腳、腳趾之間的摩擦，防止摩擦起水泡；最後還有創可貼和凡士林。創可貼貼在乳頭、肚臍眼或腳趾等容易產生摩擦的部位。凡士林可以塗抹在腋下、大腿根部防止擦傷。凡士林還可以保暖。
比賽時，選手在開跑前要活動開身體，充分熱身。比賽中要避免身體失溫，如果出現身體發冷的情況，最好到醫療點尋求幫助。切莫盲目堅持。要注意補給。雨中參加馬拉松比賽，因為能量消耗比較大，一定要注意適當多補給一些食物。比賽戰術要得當，起跑後前5公里的配速，一定要比預先制定的配速慢5秒/公里進行。開跑後，在不斷適應天氣和路面的基礎上，逐漸找回跑步節奏，儘快調整到正常配速。在跑的過程中，時刻注意腳下的垃圾和空水杯，一定不要踩水坑和泥坑。遇到拐彎、上、下坡時，要果斷放慢速度。同時要避免抽筋，可以不斷地扭乾衣服、褲子、帽子上的雨水，不斷地拍打自己的大腿和手臂，給予肌肉充分的刺激和調動。
比賽結束後，運動員要第一時間要快速擦乾身體；儘快脫掉身上的溼衣服，換上之前放在存衣包裡的乾淨衣服；補充些食物，有熱的粥或者粉面是最佳選擇，條件不允許的話也可以先喝一些熱水或者薑湯禦寒，然後再補充一些糖分高的食物；補充能量後再進行適當的拉伸放鬆，幫助肌肉儘快恢復。
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3 # 體壇快播風雲
跑友一般都很關心天氣狀況。要馬拉松了，可是一出門，發現下雨了，怎麼辦？
如果是夏天的馬拉松，碰到雨會涼爽一些，也許有期待下雨的跑友。不過一般來說，考慮到雨天的路面狀況交通等，心情還是憂鬱的。可是，馬拉松並不會因為下雨就改期。即使下大雨，馬拉松也會如期舉行。
對於跑者來說，碰到雨天，真的是很麻煩的一件事。
那麼，這種情況下，如何才能跑得稍微舒適點呢？這裡推薦幾個對策給大家參考。
一、在雨裡會更冷，保持體溫的對策。
對於在夏天舉辦的馬拉松來說，下雨並不會有很大的影響。但是，冬季才是馬拉松的大賽季。冬天馬拉松，碰到下雨真是非常頭疼。
在雨中，如果做不到防水和保暖，那麼身體變得越來越冷，最終再也跑不動了。
即使是頂級跑步運動員，也有運動員因為低體溫症而不能完成比賽。因此，防止體溫下降得過低，就是很重要的一件事。那麼，有什麼辦法可以防水保溫呢？
1、在容易變冷的地方塗上凡士林
很多人都知道，塗上凡士林可以有效地避免摩擦而引起的不適，實際上，凡士林也有很好的防寒效果。
如下圖，塗上後，水落在手上會彈起，不會停留在面板表面。
當然，這樣的武裝並不適用夏天，夏天這樣塗上的話，如上所述，確實有防寒效果，但是也會讓你覺得很熱。所以，可以說是冷天專用的。
2、利用垃圾袋製作簡易的雨披
用40L或50L的垃圾袋從頭上套進去，在頭部，和手腕的地方開個洞就行了。使用這個簡易的雨披，不僅可以防雨，還有保暖防寒的效果。
在馬拉松比賽上，要求能看見號碼布，因此，披上透明的雨披是最好的選擇。只是有一點不好，披上後，跑步時會一直有“卡薩卡薩”的聲音，有點吵。
3 、可以披的大浴巾or衣服
特別是在冬季，帶一條扔掉也無所謂的浴巾（或者衣服），披在雨披外面，保溫效果要比單一的雨披好太多了。在起跑前，把肩/背/胳膊都蓋起來，等起跑後2-3公里，熱身後，和雨披一起扔入垃圾箱就可以了。
4、跑步手套
特別是冬天，手套很重要。跑起來身體會變熱，但是手卻很難變暖。在雨跑的時候，儘量選擇手背部分是尼龍材料的手套。因為雨跑的時候，主要是手背會溼掉，所以能保持手背不被水浸，那麼防水保暖效果也完全不一樣。
二、避免雨影響視線的對策
不管夏天還是冬天，雨淋到眼睛，都會讓眼睛不舒服，而且影響視線。如果帶著眼鏡或太陽鏡的話，被打溼了就會更看不清前方。因此，必須採取必要的對策。
1、帶帽簷的帽子
這可以說是對付下雨天最有名的對策了。
如果戴了有帽簷的帽子，會防止雨水直接進入眼睛，也不會出現雨流到眼睛裡。所以，不管是冬天還是夏天，下雨天跑步，帶帽簷的帽子一定是必備品。
2、眼鏡的防水處理
有很多小技巧，有效使用身邊的道具，可以簡單地進行眼鏡防水處理。
用肥皂水清洗眼鏡。將肥皂浸泡在溫水當中，做成肥皂水。之後將眼鏡取下，放在肥皂水中，並用手輕輕塗抹，三分鐘左右，取出擦拭乾淨即可。
在眼鏡上塗抹凡士林。將凡士林塗抹在眼鏡片的兩面上，再擦拭乾淨。
使用防水噴霧。將防霧水塗抹在鏡片上，大約過了三到四分鐘左右，就可以使用眼鏡布擦拭。
三、比賽中的對策
1. 雨中跑比平時更要勞累肌肉，所以跑前的熱身更重要。
2. 馬拉松賽道一般都是公路，公路上的白線，以及各種井蓋都是易滑的地方，要避開。如果碰上石板路，那就更要小心了。
3. 要注意路上的水坑，小心別把鞋弄溼了。一旦鞋溼了，腳就會腫，帶來腳尖疼痛，還容易導致水泡。
4.在道路狹窄的地方，急轉彎的地方，要注意不要突然加速，不要突然改變方向，免得摔倒。
5. 雨水把身體打溼了，容易誤解為身體水分充足，導致脫水。在比賽中，無論天氣如何，都要有意識地少量多次去補充水分。當然了喝多了，到處找廁所也不好。
6. 下雨天也一樣還是會出汗，雖然跟雨水在一起不太容易分辨。隨著汗水，身體也會流失鹽分和各種礦物質。所以在比賽中，無論天氣如何，都要有計劃地進食，補充鹽分和礦物質。
四、雨跑馬拉松必備裝備一覽
1.摺疊雨傘
2.大號垃圾袋/雨披
3.可以扔掉的大毛巾/衣服
4.凡士林
5.帶帽簷的跑步帽
6.跑步手套
7.跑後的替換內衣/外衣/鞋子/襪子。跑後溼衣，水分蒸發會帶走身體的能量，還容易感冒，請儘早擦乾後換衣服。
8.塑膠袋。塑膠袋很容易忘記，務必多帶幾枚，非常有用。用途有：
1）跑前把替換的衣服放在裡面也可以避免溼掉。
2）跑後用來裝跑後溼掉的衣服。
3）裝自己產生的垃圾。
4）實在是沒有合適的休息地時也可以墊在地上稍作休息。
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4 # 跑者説
襪子，選擇一雙合適的壓縮襪，避免天氣陰冷導致的腿部肌肉僵硬，同時鎖住熱量，防止溼冷，還能避免雨天摩擦腳起泡；
衣服，選擇專業的跑步速幹T恤或壓縮衣，避免穿棉質衣服。如果氣溫較低，穿上長袖運動衣或護臂，並穿上組委會贈送的一次性雨衣。
帽子，選擇一頂防水鴨舌帽，避免雨水進到眼睛裡。
手套，根據天氣情況，如果氣溫較低，選擇一雙防水的運動手套也是大有必要。
二、跑步技巧
姿勢，雨中跑步時頭要微微地低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。
戰術，前5公里慢跑熱身，比正常配速低5-10秒/公里，切勿提速，老鳥除外；5-35公里，按正常馬拉松配速巡航，並根據當天情況適時補充水份、鹽丸、能量膠和食物；35公里至終點，根據身體情況靈活調整，如果較好，比正常配速高10秒-30秒/公里都可以，如果一般，保持正常速度或降低配速。
三、注意事項
1.賽前2小時，吃好早餐，熱粥、熱面或麵包是最佳選擇，如果氣溫較低，喝上一碗薑湯禦寒。
2.賽前半小時，到達比賽場地，做好充分熱身，迅速提高核心體溫，推薦幾組簡單高效的熱身動作。
高抬腿勾腿踢深蹲跳3.活用凡士林，雨天馬拉松的衣服基本全溼，摩擦力也增大，如果氣溫偏低，還可能造成失溫。將凡士林塗抹在腋下、大腿根、乳頭、胸部等部位，既能防擦傷，還能保暖。
4.跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方，並避開白線、淤泥等易滑倒的地方。
5.跑完後迅速擦乾身體，穿上保暖衣物伸展運動後，回家喝上一碗薑湯後淋個溫水浴。
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5 # 遠爐vlog
1、馬拉松賽事之前，瞭解天氣情況。在跑馬拉松之前，一定要事先了解當天的天氣情況，然後根據情況，有針對性的準備需要的東西。比如天氣很好，那麼可以準備一些防曬帽，若是天氣不好，需要準備一些雨鞋、雨衣之類的東西。
2、針對下雨天的物品選擇。若是確定馬拉松那天會下雨，這時候，就需要準備雨天都要的那些東西。比如雨衣是一定要的，雨衣的選擇，也有訣竅，最好選擇一次性的雨衣，或者重量較輕的雨衣，在鞋方面的話，選擇一些防雨水的鞋，這種鞋一定要防滑。
3、基本的藥用品不能缺。馬拉松下雨的時候，難免會出現感冒這樣的事情，提前準備好一些藥物還是很有必要的，最好還準備一些跌打滾傷的藥，畢竟下雨天比較滑，多準備一些藥還是沒有錯的。
4、在確定進行馬拉松的時候，會下雨，需要做好的準備。出發前，最好給自己的揹包，進行防雨淋溼的措施。若是不確定會不會下雨，揹包裡面，帶好防淋溼的那些必備工具。
5、襪子的選擇也很關鍵。不下雨的情況下，襪子的選擇沒有什麼講究，確定會下雨的話，襪子一定要選擇壓縮襪、五指襪，至於全棉襪還是不要穿為好，溫馨提示，可以在腳縫處塗一些凡士林。若是不確定下雨，這樣的也要準備好。
6、雨中馬拉松的時候，需要注意的細節。若是遇到一些大風情況，在沒有安全保障的前提下，最好能夠稍微停一停，在確定風不會對自己的安全造成影響的時候，可以繼續跑下去，因為安全才是最重要的。
7、跑完之後需要做的事情。在跑完之後，要及時的把身上的衣褲全部換掉。這是避免出現感染風寒的情況。
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6 # 霹靂無敵大怪物
要參加賽事計時的馬拉松，跑友一般都很關心天氣狀況。，可是一出門，發現下雨了，怎麼辦？
如果是夏天的馬拉松，碰到雨會涼爽一些，也許有期待下雨的跑友。不過一般來說，考慮到雨天的路面狀況交通等，心情還是憂鬱的。可是，擁有賽事計時的馬拉松比賽並不會因為下雨就改期。即使下大雨，馬拉松也會如期舉行。
對於跑者來說，碰到雨天，真的是很麻煩的一件事。
那麼，這種情況下，如何才能跑得稍微舒適點呢？這裡推薦幾個對策給大家參考。
一、在雨裡會更冷，保持體溫的對策。
對於在夏天舉辦的馬拉松來說，下雨並不會有很大的影響。但是，冬季才是馬拉松的大賽季。冬天馬拉松，碰到下雨真是非常頭疼。
在雨中，如果做不到防水和保暖，那麼身體變得越來越冷，最終再也跑不動了。
即使是頂級跑步運動員，也有運動員因為低體溫症而不能完成比賽。因此，防止體溫下降得過低，就是很重要的一件事。那麼，有什麼辦法可以防水保溫呢？
1、在容易變冷的地方塗上凡士林
很多人都知道，塗上凡士林可以有效地避免摩擦而引起的不適，實際上，凡士林也有很好的防寒效果。
如下圖，塗上後，水落在手上會彈起，不會停留在面板表面。
當然，這樣的武裝並不適用夏天，夏天這樣塗上的話，如上所述，確實有防寒效果，但是也會讓你覺得很熱。所以，可以說是冷天專用的。
2、利用垃圾袋製作簡易的雨披
用40L或50L的垃圾袋從頭上套進去，在頭部，和手腕的地方開個洞就行了。使用這個簡易的雨披，不僅可以防雨，還有保暖防寒的效果。
在馬拉松比賽上，要求能看見號碼布，因此，披上透明的雨披是最好的選擇。只是有一點不好，披上後，跑步時會一直有“卡薩卡薩”的聲音，有點吵。
3 、可以披的大浴巾or衣服
特別是在冬季，帶一條扔掉也無所謂的浴巾（或者衣服），披在雨披外面，保溫效果要比單一的雨披好太多了。在起跑前，把肩/背/胳膊都蓋起來，等起跑後2-3公里，熱身後，和雨披一起扔入垃圾箱就可以了。
4、跑步手套
特別是冬天，手套很重要。跑賽事計時的馬拉松身體會變熱，但是手卻很難變暖。在雨跑的時候，儘量選擇手背部分是尼龍材料的手套。因為雨跑的時候，主要是手背會溼掉，所以能保持手背不被水浸，那麼防水保暖效果也完全不一樣。
二、避免雨影響視線的對策
不管夏天還是冬天，雨淋到眼睛，都會讓眼睛不舒服，而且影響視線。如果帶著眼鏡或太陽鏡的話，被打溼了就會更看不清前方。因此，必須採取必要的對策。
1、帶帽簷的帽子
這可以說是對付下雨天最有名的對策了。
如果戴了有帽簷的帽子，會防止雨水直接進入眼睛，也不會出現雨流到眼睛裡。所以，不管是冬天還是夏天，下雨天跑步，帶帽簷的帽子一定是必備品。
2、眼鏡的防水處理
有很多小技巧，有效使用身邊的道具，可以簡單地進行眼鏡防水處理。
用肥皂水清洗眼鏡。將肥皂浸泡在溫水當中，做成肥皂水。之後將眼鏡取下，放在肥皂水中，並用手輕輕塗抹，三分鐘左右，取出擦拭乾淨即可。
在眼鏡上塗抹凡士林。將凡士林塗抹在眼鏡片的兩面上，再擦拭乾淨。
使用防水噴霧。將防霧水塗抹在鏡片上，大約過了三到四分鐘左右，就可以使用眼鏡布擦拭。
三、比賽中的對策
1. 雨中跑比平時更要勞累肌肉，所以跑前的熱身更重要。
2. 馬拉松賽道一般都是公路，公路上的白線，以及各種井蓋都是易滑的地方，要避開。如果碰上石板路，那就更要小心了。
3. 要注意路上的水坑，小心別把鞋弄溼了。一旦鞋溼了，腳就會腫，帶來腳尖疼痛，還容易導致水泡。
4.在道路狹窄的地方，急轉彎的地方，要注意不要突然加速，不要突然改變方向，免得摔倒。
5. 雨水把身體打溼了，容易誤解為身體水分充足，導致脫水。在比賽中，無論天氣如何，都要有意識地少量多次去補充水分。當然了喝多了，到處找廁所也不好。
6. 下雨天也一樣還是會出汗，雖然跟雨水在一起不太容易分辨。隨著汗水，身體也會流失鹽分和各種礦物質。所以在比賽中，無論天氣如何，都要有計劃地進食，補充鹽分和礦物質。
四、雨跑馬拉松必備裝備一覽
1.摺疊雨傘
2.大號垃圾袋/雨披
3.可以扔掉的大毛巾/衣服
4.凡士林
5.帶帽簷的跑步帽
6.跑步手套
7.跑後的替換內衣/外衣/鞋子/襪子。跑後溼衣，水分蒸發會帶走身體的能量，還容易感冒，請儘早擦乾後換衣服。
8.塑膠袋。塑膠袋很容易忘記，務必多帶幾枚，非常有用。用途有：
1）跑前把替換的衣服放在裡面也可以避免溼掉。
2）跑後用來裝跑後溼掉的衣服。
3）裝自己產生的垃圾。
4）實在是沒有合適的休息地時也可以墊在地上稍作休息。
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7 # 山水之墨白
如果在雨天跑馬拉松，根據我的經驗，我覺得應該做好一些必要的準備工作。
俗話說的好:常在河邊走哪有不溼鞋？參加馬拉松比賽難免會遇到下雨天。雨天跑馬對於老手來說是小事一樁，而對於那些以前沒有經歷過的跑者來說可就是一件大事了。
萬一應對不好就會在跑馬過程中出現各種狀況，影響參賽體驗，搞不好還會造成傷病。所以，我們就非常有必要在比賽前做好各項準備，未雨綢繆。
在我參加的馬拉松比賽當中，也有幾場是在雨中完成的。其中，2018年5月6日的句容馬拉松是在暴雨中完成的，不僅成績不理想，還傷了腳背，修養了很長時間才好，真的是記憶猶新啊。
前事不忘，後事之師。那麼，雨中跑馬，我們到底該怎樣應對呢？根據我的經驗，我覺得要從這幾個方面著手。
裝備方面。1.準備一頂空頂帽。戴上空頂帽雨水就可以順著帽簷淌下去，這樣就不會迷住雙眼，造成我們看不清路面，發生危險。
2.穿上一雙防滑的跑鞋。出門前檢查一下跑鞋底紋是不是磨損的厲害，如果發現底紋幾乎都看不清了那就不要心疼了，趕緊換上那雙穿了沒幾次的跑鞋吧，雨天跑步滑倒了可不是鬧著玩的。
跑鞋一定要大一點，防止跑到後程腳腫脹了以後磨破腳趾。
3.穿一雙厚一點的跑步襪。厚的跑步襪同樣可以防止磨破腳趾，腳也不容易在跑鞋裡打滑。
4.戴上壓縮護臂，壓縮腿套。雨中跑馬，很容易因為溫度低而抽筋，戴上這兩樣既可以保暖，又可以防止抽筋。
5.貼上乳貼。不下雨的天氣裡跑馬都容易磨破乳頭，更何況下雨天呢？所以一定要貼上乳貼，防止淋溼的速乾衣磨破乳頭。
6.穿專門的跑步短褲。不要穿一條內褲，再套上一條短褲。如果這樣穿，被雨淋溼了以後，內褲反覆摩擦大腿，很容易磨破大腿根。
7.一次性雨衣。臨出發前要穿上一次性雨衣防止體溫下降太快，身體失溫很容易引起感冒或者腸胃問題。出發以後等跑熱了再撕掉雨衣盡情發揮。
9.一隻腰包。腰包裡可以放手機，汽車遙控器，鑰匙，紙巾等物品。
10.準備好紙巾。很多人會忽略了紙巾這個小東西，結果惹來大麻煩。下雨天天氣涼溫度低，很容易引起拉肚子。如果跑馬時突然要拉肚子，沒有紙巾，又是下雨，那可真要急得團團轉了。
11.幾張創可貼。雨天跑馬難免會有磨破，劃破面板的意外狀況發生，備著創可貼以防不時之需。不過創可貼要事先用塑膠袋包好，可不能讓它被雨淋溼了。
補給方面。1.出發前一小時最好吃一碗熱麵條。這樣，既補充了碳水化合物又給身體增加了熱量。
2.準備幾顆鹽丸，兩三支能量膠。雨天跑馬消耗更大，到後半程可能會體力不支，造成跑不動或者腿部抽筋。感覺情況不妙時一定要提前補充鹽丸或者能量膠。
3.逢補給站就補水。對於平時完賽成績在330以外的跑者，建議逢站補水，每次補水小半杯即可，用小口抿的方式補水。而含有電解質的飲料建議逢10㎞補小半杯，補完記得用水漱口。
4.跟著官方“兔子”完賽。下雨天氣最好是跟著“兔子”一起跑，不用刻意地制定戰術。這樣，就省去了很多麻煩。
5.跑完後最好補充一些熱的食物。及時補充熱的食物可以快速增加身體熱量，幫助恢復體力，避免感冒。
安全方面。1.出發時人多擁擠，加上下雨，儘量隨著人流往前。不要隨意加速超越，容易撞到，絆到別人。等過了3-5㎞以後等人群散開了，再提速，超越。
2.出發以後前3㎞最好在馬路中間跑。馬路兩旁往往都是從後面趕上來速度快，想PB的跑者，在兩邊跑容易被他們撞上。
3.繞開有積水的水坑。看見大的水坑要繞開，萬一踩進去崴了腳或者摔倒了就麻煩了。
綜上所述。做好以上這幾大方面我們就可以輕鬆應對雨天馬拉松，而不至於到時候不知所措，給自己造成麻煩，留下遺憾。
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8 # 羅體快跑
不打無準備之仗，如果已經提前預知馬拉松比賽時是雨戰，賽前的準備非常重要！
比賽裝備：
1）春夏秋溫度正常天氣，配速530以內的正常短袖短褲加日常跑鞋即可（全程都在跑，不需要考慮保暖）；如果配速是6分開外或者邊跑邊走的，可以穿壓縮衣褲打底防失溫；
冬天寒冷天氣又下雨，如果不考慮PB等因素，安全健康第一，可以考慮長袖壓縮衣褲，2）穿防水保暖的跑鞋；
3）穿防水襪子；
4）戴空頂帽，遮雨；
5）戴臂套，保暖又擦汗；
6）不要戴墨鏡，影響腳下視線；
7）帶個小腰包：裡面裝零錢，紙巾，止血貼，一次性雨衣，防水塑膠膜（用來套手機等）；鹽丸和能量膠根據自己需求放；
注意：
1）在存衣袋裡準備一套衣服和鞋，跑完之後立即更換防感冒；
2）出門前衣服就穿戴完畢，到了起點存包點直接存包即可；
3）外面套個一次性雨衣，可以在起跑一段時間後覺得不需要時再扔掉；
比賽時：
1）無論何時，隨時注意腳下，馬拉松比賽會經常有不同路面和轉彎，在溼滑的路面和拐彎處都需要特別留意，降速透過；
2）自己脫掉的一次性雨衣紮好，揉成一團扔到路邊或垃圾桶，如果遇到腳下半攤開的一次性雨衣垃圾，不要踩在上面（很滑），繞行透過；
3）隨時留意身邊的跑者，在道路變窄，進補水站等有可能突然變線的地方都要特別留意，人家可能只是無心，被撞到傷到影響的是自己；
4）根據自己身體情況決定補水或飲料，少量多次，遇到薑茶或可樂等可以喝上，其他食物水果一類的補給按需求補充；
5）遇到水坑水塘儘量繞行透過，水坑裡萬一真的是個坑呢？傷到腿腳可不好，同時估計下其他跑者的感受，誰都不願意別人踩水塘的水濺到自己身上；
比賽後：
透過終點後，無論成績多好，無論多興奮，趕緊先取了包，換上乾淨保暖的衣物，讓身體暖下來了再嘚瑟；
有條件的，儘快衝個熱水澡，拉伸恢復，第二天照樣生龍活虎；
做好十足的準備，在雨中翩翩起舞，祝您越跑越盡興！
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9 # 一起魚樂樂者
1:雨衣是必備，最好選擇一次性或者較輕的雨衣
2:鞋子一定要防水、防滑
3:基本藥品不能缺，雨天路滑，可以準備些跌打損傷的藥 其次就是感冒藥
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要參加賽事計時的馬拉松，跑友一般都很關心天氣狀況。，可是一出門，發現下雨了，怎麼辦？
如果是夏天的馬拉松，碰到雨會涼爽一些，也許有期待下雨的跑友。不過一般來說，考慮到雨天的路面狀況交通等，心情還是憂鬱的。可是，擁有賽事計時的馬拉松比賽並不會因為下雨就改期。即使下大雨，馬拉松也會如期舉行。
對於跑者來說，碰到雨天，真的是很麻煩的一件事。
那麼，這種情況下，如何才能跑得稍微舒適點呢？這裡推薦幾個對策給大家參考。
一、在雨裡會更冷，保持體溫的對策。
對於在夏天舉辦的馬拉松來說，下雨並不會有很大的影響。但是，冬季才是馬拉松的大賽季。冬天馬拉松，碰到下雨真是非常頭疼。
在雨中，如果做不到防水和保暖，那麼身體變得越來越冷，最終再也跑不動了。
即使是頂級跑步運動員，也有運動員因為低體溫症而不能完成比賽。因此，防止體溫下降得過低，就是很重要的一件事。那麼，有什麼辦法可以防水保溫呢？
1、在容易變冷的地方塗上凡士林
很多人都知道，塗上凡士林可以有效地避免摩擦而引起的不適，實際上，凡士林也有很好的防寒效果。
如下圖，塗上後，水落在手上會彈起，不會停留在面板表面。
當然，這樣的武裝並不適用夏天，夏天這樣塗上的話，如上所述，確實有防寒效果，但是也會讓你覺得很熱。所以，可以說是冷天專用的。
2、利用垃圾袋製作簡易的雨披
用40L或50L的垃圾袋從頭上套進去，在頭部，和手腕的地方開個洞就行了。使用這個簡易的雨披，不僅可以防雨，還有保暖防寒的效果。
在馬拉松比賽上，要求能看見號碼布，因此，披上透明的雨披是最好的選擇。只是有一點不好，披上後，跑步時會一直有“卡薩卡薩”的聲音，有點吵。
3 、可以披的大浴巾or衣服
特別是在冬季，帶一條扔掉也無所謂的浴巾（或者衣服），披在雨披外面，保溫效果要比單一的雨披好太多了。在起跑前，把肩/背/胳膊都蓋起來，等起跑後2-3公里，熱身後，和雨披一起扔入垃圾箱就可以了。
4、跑步手套
特別是冬天，手套很重要。跑賽事計時的馬拉松身體會變熱，但是手卻很難變暖。在雨跑的時候，儘量選擇手背部分是尼龍材料的手套。因為雨跑的時候，主要是手背會溼掉，所以能保持手背不被水浸，那麼防水保暖效果也完全不一樣。
二、避免雨影響視線的對策
不管夏天還是冬天，雨淋到眼睛，都會讓眼睛不舒服，而且影響視線。如果帶著眼鏡或太陽鏡的話，被打溼了就會更看不清前方。因此，必須採取必要的對策。
1、帶帽簷的帽子
這可以說是對付下雨天最有名的對策了。
如果戴了有帽簷的帽子，會防止雨水直接進入眼睛，也不會出現雨流到眼睛裡。所以，不管是冬天還是夏天，下雨天跑步，帶帽簷的帽子一定是必備品。
2、眼鏡的防水處理
有很多小技巧，有效使用身邊的道具，可以簡單地進行眼鏡防水處理。
用肥皂水清洗眼鏡。將肥皂浸泡在溫水當中，做成肥皂水。之後將眼鏡取下，放在肥皂水中，並用手輕輕塗抹，三分鐘左右，取出擦拭乾淨即可。
在眼鏡上塗抹凡士林。將凡士林塗抹在眼鏡片的兩面上，再擦拭乾淨。
使用防水噴霧。將防霧水塗抹在鏡片上，大約過了三到四分鐘左右，就可以使用眼鏡布擦拭。
三、比賽中的對策
1. 雨中跑比平時更要勞累肌肉，所以跑前的熱身更重要。
2. 馬拉松賽道一般都是公路，公路上的白線，以及各種井蓋都是易滑的地方，要避開。如果碰上石板路，那就更要小心了。
3. 要注意路上的水坑，小心別把鞋弄溼了。一旦鞋溼了，腳就會腫，帶來腳尖疼痛，還容易導致水泡。
4.在道路狹窄的地方，急轉彎的地方，要注意不要突然加速，不要突然改變方向，免得摔倒。
5. 雨水把身體打溼了，容易誤解為身體水分充足，導致脫水。在比賽中，無論天氣如何，都要有意識地少量多次去補充水分。當然了喝多了，到處找廁所也不好。
6. 下雨天也一樣還是會出汗，雖然跟雨水在一起不太容易分辨。隨著汗水，身體也會流失鹽分和各種礦物質。所以在比賽中，無論天氣如何，都要有計劃地進食，補充鹽分和礦物質。
四、雨跑馬拉松必備裝備一覽
1.摺疊雨傘
2.大號垃圾袋/雨披
3.可以扔掉的大毛巾/衣服
4.凡士林
5.帶帽簷的跑步帽
6.跑步手套
7.跑後的替換內衣/外衣/鞋子/襪子。跑後溼衣，水分蒸發會帶走身體的能量，還容易感冒，請儘早擦乾後換衣服。
8.塑膠袋。塑膠袋很容易忘記，務必多帶幾枚，非常有用。用途有：
1）跑前把替換的衣服放在裡面也可以避免溼掉。
2）跑後用來裝跑後溼掉的衣服。
3）裝自己產生的垃圾。
4）實在是沒有合適的休息地時也可以墊在地上稍作休息。