◆洗個熱水澡，可提高體溫，加強睏意，更容易讓人進入睡眠，然後再降低室內溫度。◆暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。內衣要穿得舒服◆無論夏天還是冬天，睡覺的時候如果有穿睡衣的習慣，可以穿睡衣睡覺。◆如果沒有這個習慣，也要穿比較軟和一些的內衣睡。內衣不要太緊，要稍微寬鬆一些。◆如果養成了裸睡的習慣，也是可以的，只要不感冒,如果沒有這個習慣，不要輕易嘗試，不然容易感冒。3清空煩惱◆情緒因素、環境因素、身體因素等，一天下來煩心事多，讀書、寫日記可以減少壓力，放鬆身心。放鬆身松◆即用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒，重複4次就會讓人睡著V這個方法親測有效!◆建議在睡前的15~30分鐘內，放慢呼吸，這樣能放慢你的思緒和血液流速，讓肌肉和身體更加放鬆。

我就經常晚上睡不著。

睡不著，就使勁追劇。眼睛累了，就聽小說，不讓自己閒著。然後就困了，就睡了。

這大概全是笨手段。

讀書，學習，也是一個上好策略。一方面充實煩惱，一方面生產疲勞。自然而然的瞌睡，自然而然地睡眠，也比較順理成章。

還有一個方法。

堅持早起，堅持運動。把自己虐得筋疲力盡。疲乏感席捲而來，瞌睡蟲鋪天蓋地，睡覺就天經地義了。

不必刻意跟自己過不去。每個人都有自己的生物鐘，生活方式各不相同，一味攀比，只能是自尋煩惱。

睡眠是一大補藥。對人而言，十分重要。慎重對待，什麼時候都不能忽視。

1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

早上要早一點起床，這樣晚上容易困。每天讓自己的生活充足一點，適當的運動，晚上泡腳放鬆，具體也不是很懂，這都是我自己的一些辦法吧！

最大的可能是操心太大想得太多是主要原因，其次白天可以去進行適當的體育運動以出汗為準，運動能減輕壓力還能煅煉身體，身體健康了也就睡得香了

這個話題會成了社會共公話題，十個人得有三到五個人會說晚上睡不著覺，而第二天還特有精神。不知這是啥現象？

晚上睡不著覺的是中老年人，所以有一部分人出去跳廣埸舞，勞累了會睡著，可好境不長，過一陣又不行了，跳舞以後又興奮…造成了為睡不覺的想辦法，可最終怎麼辦呢？找大夫吃藥又成了唯一法寶，從小計量藥片到大計量，或又吃“保健品”的五花八門。

其實晚上睡不著的人大部是一種“城市病”，而在農村每天勞作的男女老少，很少見，也很少說，因為每天的田間勞動讓身體到晚上必須休息睡覺，並睡的特香。言外之意城市病的中老年人，已到退休閒下來的，而過去上班下班又繁忙的時務鍾，在除了吃飯和一般零散的家務活“打亂”了人的冷靜的不適應。

舉一個例子，過去有的上班人一早趕班車的人，時務鍾告訴你到點就醒，而退休以後會延續這個時務鍾，甚至很長時間都會持有早起的習慣，而這個習慣會隨人的增齡增大，覺越來越少。

跑題了，晚上睡不著是病嗎？是是懇定的，得分年令，中年人也就是四十歲左右的人，如有最好看大夫，一是頭疼頭暈易噁心。二是對頭部和其它神經系統做一個全方位體檢，達到預防。三是調節生活和作息時間。四是少生氣操心管閒事，叫心平氣和的去生活，減少大腦皮層的勞累，讓心臟不要過於激動產生的情須。

第四挺難做到，工作生活和人與人的相對，那有不生氣上火的。所以修心養性和心平氣和隨是一種企求，但為了健康也得去學會。

對於這個問題，首先要找出晚上睡不著的原因，是心理（精神壓力大、精緒亢奮）原因，還是身體方面的原因？只有找出原因才能有針對性的解決。如果是身體的原因，考慮主要是氣血不足，血不養神，就很容易失眠，建議找位優秀的中醫大夫開幾付中藥調一下，如“四物湯”加減、“膠艾湯”加減等等，補一下氣血，失眠的症狀很快會解決。祝您早日康復！[祈禱][祈禱][祈禱]

您好，我是熊小熊，很高興來回答這個問題；說一下我的看法！如果你晚上睡不著，你可以嘗試的聽聽一些舒緩的音樂，像輕音樂，純音樂或者是鋼琴曲，還有笛子曲，還有那些心靈雞湯或者安靜一點的廣播節目！我一般睡不著的都是這樣子做的的！然後讓自己內心平靜下來，再還有可以在心裡默唸數數，或者數羊！再還有要是你喜歡讀書的話，不妨可以讀讀書，也可以適當的做做簡單的有助於睡眠的眼保健操，輕揉腦部太陽穴的地方，讓自己安靜，身心平緩一點就容易睡著了，還有讓自己疲勞起來，人在感覺疲勞的時候是很容易就睡著的！以上就是我分享的觀點，希望對您有幫助！[呲牙]

晚上睡不著現在以成為大多數年輕人的代名詞，睡不著有很多的原因現代社會的快速發展，使得很多人力不從心，還有來自家裡各種各樣的壓力，在加上對電子產品的強烈依賴，放下你手裡的手機，儘可能的多對愛你的人和你愛的人多些陪伴，給自己制定一個運動睡覺計劃，堅持下去就會有所改變了

晚上老是睡不著，給大家推薦一套美國海軍快速入睡法。高達96%的人在經過訓練後，可在兩分鐘內入睡，一面朝上躺平，放鬆你的臉部肌肉；二把肩膀儘可能的放低，釋放肩頸壓力；三先吐氣放鬆胸腔，再深吸一口氣；四從大腿開始放鬆，依次到腳踝足部；五想象以下畫面。你躺在獨木舟上去，置身於平靜的湖面，感覺已經睡著了嗎？

晚上睡不著覺，一般與心理壓力大、工作勞累、精神緊張等因素有關係。首選非藥物療法，包括以下幾個方面：1、放鬆心情，可藉助舒緩的音樂幫助入睡；2、產生疲勞感，比如看晦澀難懂的書籍；3、睡前洗熱水澡或熱水泡腳；4、每晚22點-23點準時上床休息；5、睡前喝一杯牛奶、小米粥或在豆漿中加珍珠粉等，均利於安眠。

作為一個資深熬夜的玩家，我覺得我非常的有發言權。首先如果你是失眠的狀態就是想睡覺的話，一定一定不要把所有的電子產品放在你的周圍。你可以把手機調成自動關機的模式，然後放在遠處放一些輕音樂助眠的音樂或者是S M A R這些。然後要注意把房間環境調成自己最舒服的亮度。實在不行的話可以藉助一些比較輕微的助眠藥物這些。

晚上睡不著，我都是這樣把自己哄睡著的，

1：看一下自己完全不敢興趣或者晦澀難懂的書，違揹著自己的不想看的初心，堅持看十分鐘以上，睡意就來了。

2：回顧反思一下一整天發生的事情，不要想太令自己興奮，憤怒的事情，儘量想一下平淡的事情，再想一下明天的工作和生活計劃，幾分鐘就睡著了

不要過於擔心，調整好自己的心態，我之前大四的時候，該實習的時候卻想著玩，就叫朋友的爸爸幫忙改了個假實習的章，在家一待就是一年。

從初中開始就有熬夜的習慣，但是每次熬夜之後白天能補回來。但是今年正好遇到歐洲盃，每次看完比賽之後又喜歡分析比賽，導致大腦異常興奮，白天也不能深度入睡。基本上每天入睡的時間不超過4個小時，一週後， 突然有一天在電腦前面玩遊戲的時候突然覺得頭暈呼吸不過來。就趕緊躺在床上準備強行入睡。結果越想睡越睡不著。

晚上睡不著，這是有一段時間我經常面臨的問題。睡不著的原因有很多種，白天睡多了，晚上當然會睡不著，因為你的睡眠已經夠了，這種情況可以把手機放下，把燈關掉，放點輕音樂聽一下，可以幫助你在身心放鬆的情況下儘快入睡。還有一種情況呢，就是失眠睡不著，有這種情況可以選擇在準備睡覺前半小時喝一杯熱牛奶，可以幫助入睡，現在很多年輕人的生活作息都不規律，很多人在睡覺前都會玩兒手機，這是個很不好的習慣，它會讓我們大腦處在一個興奮的狀態，這樣在很困的情況下即使睡著了，也是不利於睡眠和身體健康的。人的一生，有一半的時間都是在睡覺，睡覺之前應該保持一個很輕鬆的狀態，所以睡覺前半個小時一定不要再玩手機啦。

睡眠不好，不光影響身體，同時生活，精神都會受到影響。睡不著對於每個人是一件很痛苦的時候，第二天上班還沒精神，所以需要及時的進麼調理，但是很多人並不知道自己睡不著是什麼原因，想要知道晚上睡不著覺怎麼辦？

1、 現在的人們生活壓力大，我們一定要有規律的生活，保持良好的生活習慣，每天下班後多運動運動，打打球之類的，保持心情愉悅，晚上睡眠絕對香。　　2、 養成良好的生活環境衛生習慣，臥室一定要保持乾淨，清潔，安靜，不要有噪音，房間裡的燈光不要太亮，避免刺眼，必要時可播放點輕音樂，可以加快進入睡眠狀態。　　3、 白天儘量少睡覺，保持心情愉悅，工作和生活要分開，不要把工作的事情帶到生活中，睡覺之前不要胡思亂想，想想開心的睡覺，最好泡個澡在睡覺，效果更好.　　4、 睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事

5、 泡個香精油澡或者海鹽澡。放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，透過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。　　整夜睡不著也可能是因為自己以前老師熬夜，自己的生物鐘已經成型，只要自己努力改正還是能夠改過來的。平時要注意著自己的睡眠時長還有睡眠質量，在睡覺的時候儘量放輕鬆，不要為任何事擔心，因為如果明天沒有一個好的精神，可能會使得事情變得更加糟糕。

現在很多年輕人都很浮躁根本靜不下來，在加上生活作息不規律，很多人在睡覺前都會玩會兒手機，這是個很不好的習慣，它會讓我們大腦處在一個興奮的狀態，這樣在很困的情況下即使睡著了，也是不利於睡眠和身體健康的。人的一生將近一半的時間都是在睡覺，為了睡覺之前保持一個很輕鬆的狀態，可以把手機放下，把燈關掉，放點輕音樂聽一下，或者聽一些脫口秀，可以幫助你在身心放鬆的情況下儘快入睡。

晚上睡不著應該怎麼辦？我是起來走走做做事情，或著聽著歌當你投入聽歌時，就慢慢睡著這樣特別不錯，大家可以試試

不要把睡覺當做很難的一件事，要自然而然的接納它，當你睡不著的時候去聽聽一些自己非常喜歡的熟悉的音樂，這樣可以讓我們什麼事都不想，聽著音樂慢慢睡去，還可以聽一聽英文的故事，千萬不要在睡前想今天都發生什麼事情了，我哪裡做的不夠好了，俗話說一心不得二用，睡覺就是睡覺，不要胡思亂想，這樣可以更加快速進去睡眠。

我也是晚上老睡不著，其實有時候睡不著是因為自己心裡有事兒，總在想這些擔心，煩心的事，還有壓力過大，導致自己睡不著，

1.睡不著的時候，可以吃完晚飯，下樓去散步，跑步