完美主義簡單來說就是要求很高，別人認為很簡單的事情，他也能找到很多的細節。完美主義能把事做的很完美，速度就沒那麼快。

有四種，一是現實必須和自己想象的一樣，二，必須十全十美，三希望自己是傑出的唯一的，第二就是失敗了，四希望自己越來越好，如果不是這樣，就意味著自己在退步

完美主義，是在某些方面，要求過高的表現。

過高的意思，說的是，其實，不在於外面的標準，而是，會超過自己的實際需求，時間長了，自己也會受不了。

那麼，這個完美主義，是怎麼來的呢？

1、自我接納度不夠，也就是說，心裡的底層信念，認為自己不夠好，於是，透過某個事情的極致完美，來覺得自己已經夠好了。

然而，事情是事情，人是人，事情哪怕做得最完美了，心裡還是依然會覺得自己不夠好。

所以，找出認為自己不夠好的源頭——某人，對她說:你說的不對，你說的不是我，我真的已經夠好了。

2、在潛意識裡，對完美主義的行為，賦予了某種心理層面的意義。

但是，如果這個被賦予的心理意義，沒有讓她從潛意識浮現出來，讓意識之光照見，這個完美主義的行為，就會無休無止的莫名其妙的繼續。

我有認識的一位女生，她對家庭環境的整潔，有完美主義的行為，她自己，也很辛苦，有時，還對老公，孩子發脾氣。

直到有一天，在聊天的過程中，發現了，原來她是透過把家裡收拾的特別乾淨有秩序，把她小時候，那種因為父母經常吵架，在家裡開賭博場的那種混亂，髒亂，沒有溫馨的情感氛圍，都趕走，看見之後，哭了一通，幫她做了一些療愈和轉化。

從此，這個完美主義的行為，就消失了。

第一，首先解釋一下什麼是完美主義？然後再說完美主義者都有哪些表現。

完美主義是指對他人、自我或兩者的高期望值，對這類人而言，生活從來都不是輕鬆的，並幾乎沒有什麼樂趣可言，他們常常以高標準來要求自己和他人。例如：“我必須做的盡善盡美。”，“如果我做的不完美，我就會受到懲罰”，“這次考試，必須100分，全班第一，否則我的人生就失敗了！”

完美主義者有兩種型別，一種是外在的完美主義者，這種型別的完美主義者總是對他人吹毛求疵，深信自己是對的，以自己的處事標準要求他人；一種是內在的完美主義者，這種型別的完美主義者把持續不斷的、過分的期望值施加於自己身上，制定一些遙不可及的目標，總想超越他人，講求效率和成果，並以此衡量自身的價值，時常處於焦慮之中。

第二，完美主義者在心理行為上的表現：

一是我必須在任何事情上力求完美，不然我就失敗了；二是我不應該在任何事情上犯錯誤，否則我就不完美；三是我只有非常努力地把事情做好，才能免於生活上的痛苦和折磨；四是總是有一種準確的方式能把事情完成，我就不相信找不到它；五是如果我做錯了某件事，我就把它徹底搞砸了；六是如果別人不做他們應該做的事，他們就是人類的敗類；七是我必須完美，否則我就是個失敗者，我的人生就沒有意義；八是在工作、生活中對他人總是挑剔和指責；九是在人際交往中，特別是工作、生活中自我防禦性非常厲害，對他人有敵意心理。

完美主義心理，我們每個人都有，在生活中，可以有完美主義心理，也可以在工作、學習、生活中要求自己完美，追求完美，但是不能做超完美主義者，因為生活本身不是完美的，人生也不是完美的，你我本身也不是完美的，也有侷限性，為什麼要事事完美，時時完美呢？

我們不可能把每件事都做完美，不可能在一生中都是完美的。

最近身邊也有很多朋友聊到完美主義，我也看了些相關的資料。其中有一條對完美主義的註解讓我深有同感：完美主義是充斥在生活中的一種（尤其是在我們相當重視的方面）不受自我控制的對失敗的恐懼。

要理解這個註解有兩個關鍵點：第一，完美主義者追求最佳、害怕失敗。在心理學家看來，完美主義者飽受“應該”原則的折磨——應該更好、應該大度、應該與眾不同等等。

完美主義者極其恐懼失敗，不但害怕自己心中的失敗，更怕他人認為自己失敗

心理學家帕吉特也曾說道：“完美主義者為了自己樹立了高得不能實現的目標，於是不斷地被現實與目標之間的差距所挫敗。”

第二，完美主義者在自己重視的領域尤其害怕失敗。比如他們可能在玩遊戲這方面不是完美主義者，輸或贏都不重要；而在學習上或者人際關係上他們就是個完美主義，因為這些對他們來說很有意義，也很重要。

如果有半杯水的話，完美主義者只會關注的是空的部分，他們總是為缺失和失敗所困擾，越是困擾，就越在意，所以他們眼中只有空的部分，以及失敗的存在。

同時他們也難容忍別人的批評，他們很有可能把自己的想法強加到別人頭上，對家人、朋友、同事等也要求完美。

特別在處理親密關係的時候，初期他們會覺得對方很完美、很適合自己。但甜蜜期一結束，就開始發掘對方的種種缺點、錯誤。於是，完美主義者會不可避免地產生失望之情，導致自己看對方種種不慣，甚至難以接受對方，這樣必然會在親密關係中產生裂痕。

曾經有位教授這樣說過：“完美的愛是罕見的，因為要成為別人的完美愛人，你就要具備孩子一般的靈活性、明智之人的狡黠、藝術家的敏感、哲學家的理解力、聖人的寬容、學者的忍耐力和一定的毅力。但可惜的是沒有人能同時做到這些。”

完美主義者最大的特點就是極度追求完美，這和一般人心中的完美情結是不一樣的。一般人的完美情結是基於希望圓滿完美，但深知現實不可能，在發現無法力求完美時，會退而求其次。而完美主義者對完美的追求則是建議在認為事事都不滿意、不完美的基礎之上的，因而經常會陷入自我矛盾之中。

由於完美主義者對不完美的事物不能置之不理，因而，他們往往會輕易訂下計劃並義無反顧的去執行，而後把自己搞得精疲力盡，整天生活在挫折和碌碌無為的心情中而無法自拔。同時，他們還具有以下心理特徵：

1.好勝求好，死要面子

因為追求完美，希望所制定的計劃能夠早日實現，但現實中又往往不可能，於是完美主義變得容易激動、發怒，但他們又害怕旁人會因為這種怒形於色的表情而討厭自己，於是又要極力壓制自己的情緒，於是轉而抱怨自己把目標訂得不夠標準，或者用人不當，或者擇友不善。即使他們知道自己有點不切實際，也不願意考慮修正自己，而是選擇自欺欺人。

2.自相矛盾

因為焦慮自己的不完美，和達不到理想目標，同時也知道別人看得出問題所在，但是又覺得找不到一個好的解決辦法，於是一方面苛刻要求自己，容易自責，另一方面苛求別人，老挑別人的刺，在魯莽輕率中搖擺不定，不可避免的陷入極端的緊張和焦慮之中。

3.執著地追求完美

追求完美是完美主義者心中不滅的目標，他們一生都為此奮鬥不息，有時竟達到了吹毛求疵的地步，因為他們追求的是精確的完美。由於這種態度，使得他們在接受一個新任務或制定一個新計劃時，往往會花很多時間和精力做大量的準備工作，對待工作可以說是一絲不苟。但他們的標準對別人而言太高，在別人看來過於誇張或沒必要，因此他們喪失了周圍人的認同感，旁人對他們的無法忍受，使得完美主義者常常感到困窘不安、憤憤不平、有挫敗感。

4.非黑即白的極端判斷模式

完美主義者看問題一般只看兩面，不是黑的，就是白的。一旦他們認定一個事實或下定某個決心，就會對其他相反的意見變得相當神經質，這一切源於他們內心深處的自卑、焦慮和恐懼。由於過分追求完美，他們對別人及周圍的事物都是質疑的，看什麼都不順眼。在他們看來，任何人離他們的完美標準都相去甚遠。

5.謹慎小心，道德感強

因為追求完美，完美主義者不輕易發表自己的觀點和見解，也不輕易流露感情，在某些時候，他們看起來有點神秘。這是因為他們害怕自己不能控制理智和情感，因而回應別人顯得十分謹慎，這種過度緊張形成他們的一種直覺。

也正因為追求完美，他們有著很強的道德感。選擇配偶的要求很高，容不得一點點對愛情的背叛。

從根源、指向上，完美主義者大致可分為三種類型：

1.自我指向型

他們極力達到自己設定的目標和要求，當無法達到這些標準時，往往會過度自責，因為他們害怕達不到標準會失去被愛的資格。這是他們追求完美的出發點之一，極度恐懼被遺棄。

2.他人指向型

因為不敢面對自己的不完美，於是轉而將對自己的要求投射到他人身上，總希望別人做事盡善盡美，也很容易和別人抬槓、挑毛病，常常把人際關係搞得一團糟。

3.社會指向型

也叫失去自我型。他們的追求完美揹負著他人對自己的期望，活在別人眼裡，力求達到別人眼中的完美，並且深信自己被寄予了厚望。一旦達不到要求或目標，容易出現失眠、食慾下降、抑鬱等症狀。

從性格上，完美主義者大致有兩種：

1.壓抑型

壓抑型完美主義者極力剋制自己的情感，壓抑自己的情緒，儘量讓自己和氣待人，不管內心多麼憤怒、痛苦或沮喪，幾乎是笑臉對人，他們的社交魅力也因此展現，但這類人很容易患微笑抑鬱症。

2.宣洩型

宣洩型完美主義者則正好相反。他們把自己的情緒寫在臉上，易激動，動不動就指責別人，有時候不知道分輕重和場合，只是一味的挑刺、抬槓，力求一切達到自己心目中的完美，結果反而找來別人的厭惡。

1.將每件事情都看作是針對自己，討厭別人的反饋和不同見解，認為有建設性的建議是對自己核心價值的攻擊，並且伴有強烈的恥辱感；

2.總是非常渴望讓自己和別人滿意，因而用成就來定義自己，且標準會越來越高，不斷的用“得到多少”評價自己，給自己施加壓力；

3.嚴重拖延症，明明可以很快完成的任務，卻因為自己過度追求完美，一拖再拖；

4.經常對他人不滿，對他人吹毛求疵，人際關係糟糕；

5.非黑即白，極端表現，要麼做大，要麼回家；

6.不願意冒險，生怕任何微小的瑕疵損害自己的形象；

7.不太願意嘗試新的事物，害怕失敗；

8.因為覺得一些事情還不夠完美而寢食難安；

9.對自己諸多苛求，幾乎達到了事事都要吹毛求疵的程度，經常因一點小事責備自己，生活缺乏樂趣。

在你面前有兩個物件你會選擇哪一個：一個有少許缺點，另一個沒有任何缺點。

答案是選第一個，因為沒有缺點的人是不存在的。也就是說這個世界上不存在完美的人，那麼什麼是完美主義者？

完美主義者顧名思義，就是事事追求完美的人，每個人的行為特點都不太一樣，透過分析，所有人被劃分為九種類型，完美主義者就是之中之一。

《九重人格》這本書中，對完美主義者的定義是這樣的：完美主義者愛批判自己，也愛批判別人，他們內心擁有一張列滿應該與不應該的清單。他們認真盡責，希望所做的每件事都絕對正確。他們很難為了自己而輕鬆玩樂，因為他們以超高標準來審查自己的行為，而且總是覺得做得還不夠。

簡單的說就是，完美主義者由於內心對完美的渴望，對自己的要求會非常的苛刻，對別人的要求同樣也苛刻。

完美主義是對完美的渴望，同時，也是對缺陷的恐懼。

美國學者羅伯特·斯蘭麗（Robert Slaney）等人提出了完美主義者“高標準”與“缺陷感”兩大特點，來描述他們對完美的極致渴望與對缺陷的極致恐懼

1.高標準

完美主義者對完美的渴望是極致的，他們會嚴格地要求自己，盡力讓自己達到期望中的高標準，他們在達到了某個高標準後，會對自己提出更高的要求，目標追求的是最好。

同時也希望別人做到完美，用同樣的高標準要求別人，希望別人跟自己一樣自律，不斷超越自己。

2.缺陷感

完美主義者的內心非常堅信完美是可以實現的，一旦實現不了，內向型的完美主義者會非常的自責，認為不完美是自己造成的，內心會很恐懼，覺得自己有了缺陷，不完美了。

而外向型完美主義者則會認為不完美是別人造成的，是別人的某些行為造成的缺陷，回去苛責別人來發洩內心的不安。

1.社會指定型

社會指定型的完美主義者的完美標準來自外界，他們認為只有自己做的“更好”，別人才會肯定自己的價值。

他們會非常在意別人對自己的評價，為了得到更高的評價，他們會更加要求自己做到完美。

2.他人指向型

他人指向型的完美主義者會苛求別人做到完美，以此來體現出自己更加完美。

他們會認為身邊的人的不完美，就是自己的不完美，所以他們會理直氣壯的指責別人的不完美。

3.自我指向型

自我指向型的完美主義者為了實現自己內心對成就的渴望，而努力追求完美。

他們會苛刻地要求自己實現心中所期望的目標，如果失敗了，也會嚴厲的苛責和批評自己，不允許自己有不完美的出現。

完美主義者在思想，情緒和行為上表現出凡事追求完美的傾向，他們有著“非好即壞”的思維，在他們看來，只要不是完美的事物就是壞的。

《九重人格》這本書中說到：在社交場合中，完美主義者的表現大致可以分為兩類：一類是壓制型，一類是宣洩型

壓制型是剋制自己的情緒，不外露，用笑臉迎人，不讓別人察覺出來自己因為不完美產生的任何情緒。

宣洩型則是相反，他們把所有的情緒都刻在臉上，一副鬱鬱寡歡的樣子，情緒焦躁，容易激動，像吃了火藥，遇人就噴。

完美主義者的表現主要有：

1.只有自己是對的，其他一定是錯的

完美主義者大多會自以為是，會認為自己的計劃，或者方法一定是對的，按照自己的想法去做一定可以實現完美。

他們會強烈要求別人按照自己的想法去做，不允許別人有意見。

如果結果不能完美，他們也會把錯誤歸結到別人身上，認為是別人導致的不完美。

比如，你跟他一起做一個方案，你按照他的要求去做，結果效果不理想，沒有達到他的完美要求，那他一定不會承認自己有錯，而會認為是你出的么蛾子。

2.想要把事情做到盡善盡美

完美主義者會嚴格要求自己，按照高標準的計劃去做事，對每一個細節都很認真，不允許馬虎大意，力求做到最好。

不單對自己吹毛求疵，對別人也是雞蛋挑骨頭，總希望任何事情都能得到完美體現。

比如，你跟他共同做一個方案，他連標點符號的錯誤，都會挑出來讓你改正，而且是讓你立刻改正。

3.喜歡說教

完美主義者總會怕別人會出錯，導致他不完美，會把他自己的那一套強行灌輸給別人。

完美主義者總是會告訴別人什麼是正確的，什麼是錯誤的，總會要求別人聽他們的話，按他的要求做事，像老媽子一樣嘮嘮叨叨的說教。

比如，你們同做一個方案，完美主義者會不停地跟你講他的想法，示意你要按他的想法去做，具體到每個細節。

完美主義者最大的問題是期望過高，以致於難以實現完美，讓自己飽受痛苦的折磨。

不列顛哥倫比亞大學的保羅·休伊特博士和約克大學的戈登·弗萊特博士發現：一旦發生壓力事件，尤其是那些會讓他們覺得自己似乎不夠好的事件，完美主義者更容易患抑鬱症。

我們應該允許錯誤的存在，善待自己，寬容別人

1.允許錯誤的存在

這個世界並不是非黑即白的，還有許多的灰色地帶於與它們共存著。

即使是偉大的科學家也有缺點，都會犯錯，不管你接不接受，錯誤都是存在的。

有錯誤的存在，才能更清楚的知道什麼是正確的，沒有錯誤的指引，我們根本找不到所謂正確的方向。

完美只是理想狀態，對中帶錯才是現實，不能把理想當成現實，接受現實中的不完美，是另一種“完美”。

2.善待自己

人的負荷是有限的，總是苛刻地用高標準要求自己，還要事事做到完美，對自己是一種精神上的摧殘。

人不單需要別人的安慰，也需要自我安慰，不要對自己太苛刻，總給自己那麼大的壓力，壓力過大不一定是動力，也有可能把自己壓垮。

追求完美不一定要折磨自己，讓自己痛苦，適當的原諒自己，別讓自己那麼累，身體的健康何嘗不是一種“完美”呢？

3.寬容別人

完美主義者對別人的高要求，對於別人來說是一種難以忍受的折磨，面對別人的雞蛋挑骨頭，很難做到無動於衷。

完美並沒有想象中的那麼重要，對別人寬容一點，沒有必要讓別人去承受不必要的折磨。

結語：我們都不應該太執著於完美，能實現完美固然很好，但不能完美也無妨。

完美主義者對事物的期待是100分，如果達不到，就會很難受。所以完美主義者對生活的抱怨是大於感恩的，這也造成了他可能很難成為一個樂觀者。

好的方式是成為精益求精者，對自己的要求不是一定要達到某個指標值，而是要求自己每次都要有所進步，哪怕現在只有五分，努力讓自己下次達到五分以上，而不是非得讓自己達到九分十分。進步一點都是進步，那麼心態就會變得樂觀積極了。

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完美主義者，即不容瑕疵，對人，對事都是如此，所以在行為表現上，很容易帶負能量，因為這個世界本不完美，追求完美豈不是反人性？

所以，段位高的完美主義者就高在明明發現了毛病，硬是笑著說：很好！

同情完美主義者一秒！