五步拳,主要練習武術中常見的五種步法,弓步,馬步,歇步,僕步,虛步。是學習武術入門拳術基本拳法!

但凡對武術有一定了解的都知道五步拳，五步拳是武術入門級拳法，學武術也必定是從五步拳開始。

五步拳既簡單又很困難，說它簡單是因為只包含五種基本步法，也就是“弓、馬、僕、虛、歇”步，打完一趟拳只需十幾秒鐘，但要把五步拳打的標準也要下一番苦功。對於實戰格鬥來說，如果同樣的時間用來擊打沙袋，肯定比練五步拳厲害，那麼練五步拳的意義何在?

嚴格地說五步拳是不能直接用來實戰格鬥。按標準動作來說，弓步和馬步下蹲過低，而在格鬥當中弓、馬步太低不利於攻防步法轉換，也不利於保持身體平衡。特別是歇步，幾乎不可能直接用到，還容易被對手反擊。僕步的左腿將近貼著地面，起身站立就會太慢，也沒有這麼格鬥的。

不能直接格鬥用上，但對格鬥起到輔助作用，比如足球練習顛球，能間接提高球技。馬步必須姿勢較低才能提高穩定性，其他它步法也是同理。

當五步拳熟練之後接著練較為複雜的拳法，就比如十二路彈腿，彈腿的步法基本符合實際格鬥的姿勢。武術的任何一種套路都有價值，熟練之後不用思考即可手到擒來。將武術形練成肌肉的記憶，在實戰當中即可隨意發揮並運用自如。

練拳不練功，到老一場空。功力訓練是武術的一部分，所以練拳也要練功。

五步拳是不是武術入門練的？

路過看到這個問題就點進來，就五步拳的動作來說，都是比較基礎的，但是我入門學的是長拳，從我個人觀點回答一下這個問題。先說一下五步拳基本動作:

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（－）弓步衝拳

成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；衝右拳。目視前方

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彈腿衝拳

重心前移，右腿向前彈踢，同時衝左拳，收右拳。目視前方

3/7

馬步架打

右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，衝右拳；目視右方

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歇步蓋衝拳

左腳向右腳後插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌

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提膝僕步穿掌

兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手

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虛步挑掌

左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方

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並步抱拳

左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱於腰間。目視前方

注意事項

五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，因為我不是專業的，所以我也不知道是長拳更基礎還是五步拳更基礎，但是練習武術需要注意一些問題，也是我自己感觸比較深的。

武術基本功一定要根據循序漸進的原則，有計劃、有目的有步驟地進行。練習基本功不能操之過急，尤其腳下步伐和力量，一定要多練，可以利用影片和鏡子自己進行糾錯訓練。

武術練習比較強調姿勢的正確與工整。學習一個基本功動作，無論在其架式結構、發力特點和心志意向等方面，都需精雕細刻。

五步拳是武術入門練的組合。

五步拳嚴格說不是一套拳，是一套組合動作，是競技武術的典型代表，當初新中國武術發展過程，因為各種武術的規格要求都不一樣，很難進行統一的評價，例如太極拳慢慢打和地面上滾來翻去的地毯球，就不是一個統的標準。因此創編出符合競技特色的具有統一的拳術就是當時的重點，五步拳就是這樣的環境下的產物，至今也是青少年競技武術基本功的主要內容。

既然是競技武術，按標準來最好是看《2012武術套路規則和度裁判法》為準則。

其一，看您學拳的目的是做什麼，若只是為了健身，五步拳主要練習步形和手型，可以算是一串組合動作，對身體協調性有一定的幫助，但專業武術的入門，是建立在強大的身體素質上，比如人體的耐力，反應，力量，柔韌性，協調性，平衡能力，結構力，角度認知識別等等，這些都有了一定的基礎才可以學好武術，走得更遠。

其二，若真想學習好傳統武術，還要加強文學素養的修煉，因為武術有很多拳法口訣，心法術語都是文言文，需要理解能力，才能領悟其中的內涵，所謂的文武兼修即是此意。

其三，除了上述的基本素質外，當你開始練習時，一定不要好高騖遠，上來就學習套路，先要學習單式和樁功，單式熟練可以提高悟性，樁功練好可以源源不斷的補充體能，然後再去練習一些組合動作，再進行對練，進行實踐技法，最後再有興趣的話可以學習一些套路，把所有的東西都放在套路里面領悟和實證，這是可行的路子，若有機緣找到一個好的老師，他會按部就班教你就更好了，祝你學有所成！

五步拳是武術入門常練的武術基本功，反覆練習可提高武術基本手型和基本步法。五步拳滲透了三種手型：拳、掌、勾。五種步法：分別是弓步、馬步、僕步、虛步、歇步。

五步拳是練習武術的基本功，是進一步學習其他拳術的基礎，要認真練好每一個動作，動作要到位，動作要規範。你從以下兩個方面理解，會練習得更好！

一、五步拳內容、作用。

有什麼用處？五步拳是武術入門套路,也是武術的基本拳術。是武術運動員必須掌握與練習的基礎拳法。其套路包含武術中最基本的弓、馬、僕、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法與摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。透過五步拳的練習可以增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,提高動作質量。為進一步學習武術打下紮實的基礎。

二、五步拳的攻防含義

第一式：摟手衝拳

第一動：左僕步摟手

敵左拳從我左側擊我，我左腳向左側進步至敵兩腳之間成左僕步（為左弓步 衝拳畜勁），同時左手向我身體左側摟抓敵方左腕使敵拳落空。

第二動：左弓步衝拳

以右腳登地之力催動重心左移、軀幹左轉，左手將敵左腕向我左腰間外擰牽 引、左肩後轉、左肘後撤、右肩內旋、右拳前衝（依次湧動，節節貫穿）。 敵左腕被擰、左肘關節上翻、左肋暴露，正被我右手衝拳擊中。

第二式：彈踢衝拳

第一動：右彈踢

接上動敵左手被制、左肋被擊、身體傾府、胸腹暴露，我右腳登地，右膝前衝上提，撞擊敵胸腹，敵被擊後撤，我順勢以右腳彈踢敵小腹。

第二動：左衝拳

接上動，我右腳尖落地成右虛步，鬆開左手變拳衝拳擊敵面部。

第三式：馬步架打

接上動，敵面部被擊，用左手格抓我左腕，我重心下沉，身體整體下潛至敵左腋下，變為馬步，借身形變化之機將敵左臂引上頭頂，使敵左肋暴露，我同時以右拳擊敵左肋。

第四式：歇步衝拳

第一動：轉身蓋掌

接上動，敵左肋被擊，身型扭曲，我重心右移，左腳偷步至敵身後成叉步，同時左手抓敵左腕，右小臂貼敵左大臂；然後重心下沉，身體下坐成歇步，同時左手外擰敵左腕向我左腰間牽引，右小臂先向上再向前搓再向下壓敵左大臂，使敵旋轉仆倒在地。

第二動，衝拳

接上動，敵倒地，頭面正在我前方地面，我右拳收至右腰間，衝左拳擊打敵頭面。

第五式：提膝穿掌

接上動，一敵斃，另一敵來援，從我右側，以腳來踢。我左拳變掌下拍其腳，兩腿蹬起，身體左轉，右腿直立，左腳提膝，同時，右拳變掌借蹬起之勢沿敵腹胸上穿，以掌指擊敵咽喉。

第六式：僕步穿掌

接上動，又一敵從我左來擊。我左腳向左側進步至敵兩腳之間成左僕步，左掌沿左腿內側穿至左腳面，使我左肩扛敵襠下。以右腳登地之力催動重心左移，以我左肩扛擠敵襠、左臂上挑敵左腿，使敵後仰跌倒。

第七式：虛步挑掌

接上動，敵後撤未倒，又來攻。我左臂向前向上搓再向左向下掛敵來拳之臂，同時右腳上步成虛步，右臂順勢向下向上向前掄出，擊敵襠。

五步拳，中國武術優秀拳種之一，作為一套入門拳術，其中包含了馬步，僕步，弓步，虛步，歇步五種基本步型；還有拳、掌、勾三種手型以及上步，退步兩種步法和摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。是中國青少年練習武術的入門級拳術。透過五步拳可以協調新手的身體協調性以及提高動作質量。

五步拳：弓步衝拳－彈腿衝拳－馬步架打－歇步蓋衝拳－提膝僕步穿掌一虛步挑掌

步驟/方法

1/8分步閱讀

預備姿勢：並步抱拳



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弓步衝拳

成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；衝右拳。目視前方



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彈腿衝拳

重心前移，右腿向前彈踢，同時衝左拳，收右拳。目視前方



4/8

馬步架打

右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，衝右拳；目視右方。



5/8

歇步蓋衝拳

左腳向右腳後插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時衝左拳，收右拳；目視左拳



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提膝僕步穿掌

兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手。上動不停，左腳落地成僕步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌



7/8

虛步挑掌

左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方



8/8

並步抱拳

左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱於腰間。目視前方



五步拳是一個說簡單也簡單，說難也難的拳，五步拳是由：馬步、弓步、撲步、虛步，歇步五種步伐演練而成，要想練好這套拳首先把這五個動作練規範

五步拳，是入門練的基本拳之一！中國武術拳種之一，屬於查拳入門拳套，是學習國標武術入門之基本拳術組合套路，也是中國青少年學習武術的初級必學套路。它包含了武術中最基本的弓、馬、僕、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步、退步步法和摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。透過五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量，為進一步學習武術打下基礎。首先銘記理解，每步拳口令，第二，多看一些正規演練影片第三，分解開，每一步，勤加練習第四，就是連貫起來，配合口訣，體會練習了相信每一個人都可以學會哦，學會了可以強身健體！