冥想的最高境界是入定。

曾經在上高中的時候，有一次上晚自習，兩個小時的晚自習，我在這兩個小時的時間裡入定了，感覺兩個小時只是過了幾分鐘，感覺沒有意識，感覺不到自己的存在，後來下課的時候有人叫我才清醒過來，感覺全身很輕鬆，現在40歲了，再也沒有過這種感覺，隨著年齡的增長，人心亂了，現在很難靜下心來，但是，我還是經常暗示自己要靜心，就是再也沒有那種感覺，也許真正的得道高僧可以自由入定。

我相信人只要透過長時間的冥想鍛鍊，也會達到這樣的一種狀態。拋棄人世間一切煩惱，迴歸自我，以出世的心態去做入世的事情。

在瑜伽深度冥想當中，我們可以獲得內在的喜悅與智慧。這是我們內在身心靈合一的最好狀態，或許很多人努力拼盡全力都在追求，終其一生都無法獲得這樣的平靜，希望各位早日遇到瑜伽冥想，獲得能量健康與智慧。

分享專欄給各位，可體驗：

冥想的目的就是為了能夠集中注意力在你自己的身上，能夠控制住自己的注意力。因此我覺得勉強能夠得到的應該是一種對自身生命的瞭解和對壓力的一種釋放吧[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

首先來說，“冥想”是什麼。泛泛來理解，冥想是一種微閉著眼，靜靜坐著，調整呼吸，平息心理情緒等的一種自我療愈方式，很接近於“催眠式的心理療愈”。冥想是催眠師，心理專家等廣泛運用的診療手段。一般普通人，最開始知道冥想，大約是認為佛教和道教的“打坐”，就是冥想。打坐是一種內在修行的方式，比冥想高深，在此不說。從某種視角來說，一般性質的打坐叫做冥想，也無不可。

所以，什麼是冥想，就是可以以打坐的方式坐著，也可以像平時那樣的坐著，然後是呼吸的調整，情緒的平復，將思想念頭集中起來，不散亂。冥想可以在家裡，可以在辦公室，也可以在坐車途中，在嘈雜的地方，都可以的。不過環境嘈雜的地方，需要有很高的冥想基礎才能辦到。

冥想能得到什麼？得到的是精神與物質兩個面向。首先說精神面向。一個人一旦安靜下來，思維就會慢慢清晰，身體血管與機能，都會處於安靜平順狀態。如果是一個暴躁的人，那麼透過冥想，就可以療愈他暴躁的脾氣。一個人每天冥想，這麼一天天下去，一月月下去，冥想幾年，甚至更長時間，那麼自身就會有一種安靜能量，外國稱為“磁場”。無論遇到什麼事，一個冥想者比一般人要冷靜沉著。而且冥想者的創造力很強。據說喬布斯不僅是一個崇尚“極簡主義”的人，還是一個擅於冥想的人。每當遇到解決不了的事情，喬布斯都會在一間屋裡打坐冥想。蘋果品牌，便是喬布斯在一次冥想中呈現的構想。

當今很多成功人士，都是冥想者，他們會在某一個時段，自己跟自己相處，靠著冥想來療愈身體，來獲得靈感。

物質面向就更好理解了。比如喬布斯透過冥想得到了蘋果的構想，然後付諸實施，從而締造出世界知名品牌。很多作家，編劇，導演，也都有冥想的習慣，他們的作品靈感無不得益於冥想。長期冥想，就有了好的作品，好的產品，好的創意，這是從精神過渡到物質。

因此，冥想是有益身心健康的。有益於生活幸福，事業創造的。

當然，透過冥想，也能感受到超過我們這個三維世界的資訊。我們地球是物質世界，也是三維世界。三維世界的支撐點之一，便是物質。我們這個世界很多重大發明創造，都是發明家透過冥想等方式來獲取到的靈感，那個靈感便是超越三維世界的認知。比如牛頓看見蘋果掉到地上，從而發現了萬有引力。

跳出三維世界認知的一種方法，便是打坐冥想。在這裡不多說。

最後補充，坐著冥想，要挺直背脊。因為冥想，整個身體有無形能量流通，背脊是人體最重要的能量管道。所謂的任督二脈，其中一大脈便在背脊。每天進行最少5分鐘到10分的冥想，15分鐘最好。時間在早晨和晚上。

總之，你冥想了，長久下去，一定會有所得。而我們冥想，仍然要端正態度和思想，不是為了得到什麼，而是為了修正自己在世上的生活，讓自己保有活著的意義。那麼“不得而得”，才是根本。

[祈禱][祈禱][祈禱]很願意回答這個問題。

我是4月1號才開始學冥想，我在網上看了很多冥想教學和冥想音樂，開始從20分鐘的音樂開始，第一天單盤打坐，感覺不一會就有睡意了，等於是打著瞌睡做完的，第二天還是很困，我也就隨著躺下直接睡著了，這種情況連續七天，第八天我突然間做完全過程，做完還沒睡意，第九天做到一大半的時候，渾身開始癢，我也堅持做完了，第十天我又是做了一大半開始癢，堅持不下去了，停止冥想音樂，開始撓癢，那個時候已經是半夜11點多，我恨不得要到樓下跑幾圈，因為不能出去，只好起來打坐，折騰很長時間才睡著，第二天早上起來沒什麼感覺了，到了晚上，我就直接躺著冥想，也不太舒服，我看晚上冥想不行，就改到早起冥想，主要是我現在的時間自由，早晨這個效果挺好的，現在我已經可以冥想45分鐘了，我準備在適應幾天我就提到60分鐘。但是說實話，直到現在我還沒用出現其它景象，我準備繼續堅持下去，期待有奇蹟再現，我也願意經常分享我的冥想感覺[祈禱][祈禱][祈禱]

得到什麼？

1、睡個好覺；

2、身心放鬆；

3、一堆沉迷冥想的朋友；

4、一個“懂”冥想的老師；

5、操作不當可能會傾家蕩產；

6、引火上身；

7、天地大同；

8、希望都是第1點最好；

穩定自己的情緒。給自己大腦一個真正休息的機會。同時給自己靈感一個機會，可以更好激發自己的創造力。同時冥想可以讓自己慢下來，慢慢培養一種穩定，溫柔但又很堅定的力量。態度溫柔如春風，但是回答穩如泰山。不急不躁，不慌不忙的一個狀態。

讓自己的腦袋放空，放空自己的身體，讓自己可以連結高我，喬布斯的禪修房也是如此，所有的重要決定都是冥想出來的，讓自己的腦袋放空正是連結高我的時候，這個時候做出的決定一定是明確的[祈禱]

冥想能調整個體的負性情緒、促進個體正性情緒，2012年，在一個為期8周的冥想研究專案中，戴斯博德等人分別掃描了參與者參與之前和之後的大腦影像。在掃描過程中，參與者要看一些圖片，這些圖片會引發積極、消極或中性情緒反應。

結果發現，進行了冥想練習後，杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應活性都降低了。這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處於非冥想狀態下也是如此。冥想能調整個體的負性情緒、促進個體正情緒

進行了冥想練習後，杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應活性都降低了。這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處於非冥想狀態下也是

這問題好 你能得到什麼？

因為我對冥的瞭解也是從這幾個字開始的。

因為對我們普通人來說，總是會對自己有好處的事物才會瞭解參與.

隨著對冥想的好奇、關注到了解到自己去慢慢的實踐過程中，發現冥想給我最大的幫助就是我能慢慢地從一個很急躁，心裡面、頭腦裡面妄念紛飛的一個狀態，慢慢地慢慢地安靜下來能做住了。

就像很多冥想老師課程裡，反覆提到的那個靜能生定、定能生慧.

當我開始慢慢地開啟我的冥想之旅的時候，之前很多認為自己做不了的事情，慢慢地也能去勝任一點，甚至現在能得心應手，真的是得益於冥想的過程。

但是前期在冥想打坐這個過程中，真的很不適應，首先是身體狀態覺得很痛苦坐不住啊，尤其是腿又酸又麻，從能做5 6分鐘開始，到現在慢慢慢慢的能坐個半小時，都是沒問題的。

其次，就是個人的精神狀態這方面來說，真的是受益頗多。當我的身體能安靜下來的時候，發現很多事情，並不是我想象的那麼的緊急或者是困難，因為我是在企業上班節奏比較快一些，很多人都是匆匆忙忙任何時候都處於一種根本就停不下來的那個狀態，等到休息的時候還想放飛自我一下，又去各種娛樂、各種嗨。等到一上班又是忙忙碌碌，讓身體和心理都處於超負荷運轉的狀態下。各種疾病各種不適所謂的亞健康，通通來了。

冥想就是讓我們身心靈處於一種和平、和諧狀態下最好的方法。

冥想能讓我們身體和心靈都得到收穫。

首先從身體上，我們的身體實際上是一個系統，多功能的組合。系統的協調性就很重要。人只所以為什麼生病，其根本原因是身體內部系統的不協調，導致身體內部生物資訊不暢通，形成了堵塞。我們的各個臟器之間都有資訊交流的，而冥想，能讓我們的代謝穩定，讓我們全身的臟器處於同一個頻道，內部就會形成一個很通暢的交流，排除大量的毒素。

再說心靈，在現在這個社會，嘈雜得不得了，張開眼睛就是噪音。而冥想，能讓我們的心靈覺得很空曠，遠離了沉世的一切，能洗滌我們的心靈，去除汙垢。從心上放鬆，從精神上減壓！

冥想，關鍵是看你想得到什麼了

一般常用它來使自己放鬆身心，安靜下來；

在冥想放空中，可能繁瑣的問題，會有靈動的思維出現而解決…

如果想透過冥想得到什麼，這個出發點有點狹隘；冥想是一個讓人集中精力和體驗更快樂生活和提升感悟的方法，是一個自然而然的產物，並不是一個特別功利性的方法。或者說冥想得到的不是物質相關的而更加聚焦在精神層面。

對於冥想的理解，很多的人都似是而非！

每個修煉的人，師從不同，感覺也是不一樣的！

所以，也就有了五花八門的解釋！

我從剛開始接觸冥想已經系統的鍛鍊了五六年了，加上很多年前學習呼吸吐納法，時間也很多年了。每次習練過後，神清氣爽！

冥想的習練，和一般的瑜伽、呼吸吐納、打坐坐禪等，又有所不同。

冥想追求的內在的“靜”和“運”，更加的極致。

“靜”到極致，可以聽見自己的心跳，甚至於能感覺到脈搏的聲音。當然了，這種聲音可能是在極“靜”的狀態下的一種感覺。

“運”到極致，可以感覺到自己呼吸吐納時，氣體跟隨血液流動的聲音！這種聲音，也是在極“靜”狀態下的一種感覺！

我的老師梁先生，在這種狀態下，可以感覺到氣路和血路中的不通之處，能有效的針對練習。

當你能完全的進入到這種狀態，30分鐘的練習，不亞於50分鐘的跑步對心肺功能的鍛鍊！關鍵是還不會造成運動損傷。當然了，初練習者，一定要在老師的指導下開始練習。否則，真的會“走火入魔”，其實就是我們常說的岔氣了。

冥想練習，不佔用太多的時間，對心肺功能的鍛鍊幫助很大，這也是更多人習練冥想的原因之一！

首先，需要了解下冥想是什麼？一般都是如何進行冥想的？

冥想，是瑜伽中的一個名詞，一種以任何自己舒服的姿勢伴隨著呼吸，將腦海中的想法、思緒進行梳理的方法，以達到舒緩情緒、減壓放鬆的一種方式。

很多人都會認為冥想就是打坐，其實冥想是打坐的基礎。

比較常見的冥想姿勢：盤坐腰背挺直，呼吸變得緩慢悠長，關注於呼吸，讓內心變得安寧平和，摒棄腦海中的雜念。

其次，瑜伽冥想可以更加清楚的瞭解自己的內心世界

我在每天早上都會進行冥想，時間從10分鐘到30分鐘不等

冥想時間的長短，取決於內心的安寧程度

舉個栗子：

當生活比較平靜的時候，內心會比較平和

冥想的時候跟隨著呼吸進入冥想狀態很容易，對於時間的流逝感覺越發的不明顯

經常是感覺只是做了幾組腹式呼吸、調整了幾次坐姿而已

時間就那麼嘩啦啦的過去了，感覺很不可思議

但是冥想結束後，會明顯的感覺比較輕鬆和開心

當生活中，遇見煩惱的事情的時候，冥想時就有不一樣的感覺

冥想的時候會感覺到腦海中有源源不斷的念頭在升騰

有些與煩心事有關、有些與煩心事無關，但就是很難進入冥想的狀態

及時進入冥想狀態時間也會比較短一些

雖然是和平時一樣的時間點、姿勢、時長，內心不平靜的時候時間總會難熬一些

在正常的工作中，很多不注意的念頭，在冥想的時候會一一展示出來，所以冥想是一個瞭解自己內心世界變化的一個好辦法

最後，瑜伽冥想可以讓心情放鬆，壓力減少

那就再來個本人的栗子吧：

因為工作性質的原因，日常工作很是瑣碎繁雜，其中夾雜著各種部門、成員之間的溝通協調工作等等，所以偶爾情緒會有一些波動

但是最近每天沒在冥想，即使晚上休息不好

在早上冥想之後，也會感覺自己充滿了活力，而且在公司中面對棘手問題的時候更加註重的是解決問題，開始會慢慢的開始控制情緒了，對待事情也比較樂觀

在生活中，讓我更加趨於如何高效的解決問題，而不是對於不滿情緒的發洩。

瑜伽冥想可能還有其他的作用和效果，靜靜等待著我的發覺和彙報吧

以為個人練習瑜伽時長及頻率的問題，也許還有其他的效果並沒有明顯的感知

但是瑜伽是會堅持下去的，有新的感覺的時候也會及時分享和探討

曾讀過越南一行禪師的《正念的奇蹟》、德國埃克哈特的《當下的力量》、笑來老師的《坐享其成》，看了卡巴金博士關於正念的數個演講和訪談，結合曾經讀的《當和尚遇到鑽石》裡清晨冥想的案例和實際經歷，以及網路上隨手搜尋就會有的非常多的資訊，總之將所收集的資料進行整理歸納。希望這些資訊能幫助自己幫助他人。

看了很多材料後，我覺得可以籠統的將所謂的“靜心”方法總結為這兩種，這兩種是遞進的關係，正念覺知的段位應該比單純冥想的要難，但而冥想時候是需要正念覺知的。

一、冥想練習

對於一般人來說，如果可以堅持每日的“冥想練習”，收穫可能是巨大的。這裡的“巨大”，包括精神層面和物質層面。最令人驚奇的是，研究表明，透過簡單的冥想，8周以後，人們的大腦灰質會變厚。你可以理解我們每天舉啞鈴可以讓肌肉變厚，但是你可能沒有意識到，每天在那裡靜靜的坐15分鐘專注呼吸就可以讓我們的大腦中某種關鍵物質發生可見的變化。。。而笑來老師在研究了數篇論文文獻之後，總結出冥想帶來的好處：

1.它能讓你更健康（增強你的免疫系統 、減緩各種疼痛、在細胞層面去除炎症）

2.它能讓你更快樂（增加正面的情緒、減輕抑鬱、消除焦慮、減緩壓力）

3.它能讓你更好地社交（讓你對社交聯絡體會更深，進而改善你的情商、讓你擁有更多同情心、讓你覺得不那麼寂寞）

4.它能提高你的自制力（讓你更好地控制自己的情緒、有更強的自我審視能力）

5.它能改善你的大腦（增加大腦的灰質、增加與情緒管理、正面情緒、自制力相關的大腦區域的體積、使大腦皮層變得更厚，使你更能注意力集中）

6.它能提高你的效率（增強你的注意力與參與度、增加你的多工處理能力、增強你的記憶力）

雖然你可能和我一樣，知道冥想可以給人帶來好處，但是當清晰的列出上述有實驗、有論文支援的好處的時候，你細細讀來可能還是震驚了，因為你從來沒意識到好處竟然這麼大。。。

那麼冥想該如何做呢，收集資料後可以分為兩類，一類是專注呼吸無思考狀，另一類是專注呼吸進入平靜狀態後調動大腦對資訊進行最佳化處理。

（一）專注呼吸無思考狀（我自己起的名兒哈，不一定準確）

這一類的冥想是最單純的冥想，可以說無任何宗教教義關聯，只是將宗教中所傳授的正念冥想進行了入世轉化，來幫助人們靜心、放鬆。至於練習方式，不可能更簡單了：

1.找個計時器，定時 15 分鐘以上（以後再慢慢加長）

2.找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”）

3閉眼（有人即便睜眼也能做到）

4.緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）

5.儘量專注於呼吸（別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來）

卡巴金博士正念相關影片:https://www.bilibili.com/video/BV174411u79f?p=2

身心的放鬆，做事的專注，心靈的豁達。

一是拓寬思路

二是自我滿足

三是

定則靜，靜則安，安則慮，慮則得。

冥想可以讓自己的心靜下來，想一些問題會理性一點。憤怒的情緒也可以得到很好的控制。