只要想吃東西，就看一下美圖，要有目標的進行，不能夠貪圖大目標，要一點一點的，有計劃的，把每天的運動計劃寫下來，備忘錄裡，提醒自己一定要完成，無論多晚多累都要堅持，想想自己瘦下來之後的樣子就可以了。

首先要有一個志同道合的朋友一起互相激勵、互相監督，其次要多看一些激勵減肥的話語，最後給自己定一個獎勵，減重多少就給自己買一個小禮物當作獎勵。

減肥是一個目標，自律是一種態度。制定明確的減肥計劃，不要盲目的減肥，這樣有助於你更好的去實施，從而達到最佳效果！

每天上稱瞭解自己的體重，及時調整飲食和運動，把目標降低，達到一個目標，再定下一個目標會比較容易！加油

或許找個小夥伴一起會更有趣一些，減肥健身就不會那麼枯燥。比如我自己，就是和我媽媽一起健生，一起吃健身餐，就覺得健身也不是那麼痛苦了，練瑜伽的時候兩個人一起還可以互相幫助下，也覺得更有趣些。

給你說一下我的經驗吧，我就不能自律。我認為應該是誘惑力不夠大，沒有壓力，就沒有動力。所以總是失敗，不能堅持下去。

自律何其難，自律意味著你要逼著自己做那些不喜歡、不願意、不爽的事。

你是個吃貨，要減肥，那你得管得住嘴；你是個拖延癌，要考試，那就得逼著自己上自習；你是個夜貓子，長期熬夜內分泌都失調了，你必須早睡……

堅定意願。要想成功減肥，首先必須要有減肥的意願，而且必須堅定這個意願，不能是心血來潮，一頭熱，一遇到困難就輕易放棄了，因為減肥是一個長期的事，也是一個很困難的過程，只有你有足夠堅定的意願，你才能成功地成為一個瘦子。

剋制食慾。減肥的大忌就是各色各樣的美食 ，要想成功減肥，就必須要控制自己的嘴，不要隨意進食一些容易增肥的食物、飲料，而是選擇一些健康的食物、飲料，如含糖量低富含纖維的食物，白開水，不喝和少喝飲料，養成一種健康的生活方式，只有這樣，你才會有減肥的基礎。

堅持運動。最健康的減肥方式是運動，而不是大家一向堅持的節食，要想成為一個瘦子，那就必須自律性的堅持運動，無論你選擇哪種運動方式，你都必須要要長期且一如既往的堅持下去，爭取利用一切可以利用的時間，甩掉身上的所有贅肉。

做好記錄。要想減肥，還必須要有一個完美的減肥計劃，在減肥意願堅定後，就開始著手製定一份合理的減肥計劃吧，這必須是一個長期的減肥計劃，當你實現一步後，你就要做好記錄，當你哪天沒實現計劃，你也必須做好記錄，這樣才可以更好的督促自己，完成自己的減肥大計。

作息規律。減肥還有一個大忌，那就是作息時間不規律，你這邊很努力的在減肥，而你又開始熬夜、睡懶覺，那估計你的所有努力都是徒勞的了，因為不規律的作息時間，只會讓你更容易發胖，而且這種還是不健康的發胖，所以你想減肥，還必須要強迫自己的作息時間足夠規律。

很驕傲的說，我減肥了28斤，影片中是我具體的回答，如果你在減肥道路上有什麼需要了解的，我們可以共同探討，祝你成功。

要自定一個減肥計劃表:

減肥就是要少吃，外加鍛鍊，沒有什麼捷徑。

小學在鄉下讀書，每天上下學步行10公里，下午2點半回家吃碗麵，就滿山坡出去放羊，6點多回到家中，週末幫家長幹農活，扛過20公斤的重物，所以至今為止，肱二頭肌和肩膀肌肉異常發達。小學6年級發胖一年，最明顯的是吃的多，飯量成倍增加，即使每天運動量很大，但還是胖了。

中學時期，第一年離家在外，氣候和飲食差異大，身體暴瘦，自此，體重便維持在94斤了。

大學4年級，喜歡上火鍋，烤肉，蛋糕，乳酪，炸雞，只要是女孩子喜歡的零食都嚐遍了，身體發胖到100斤。

畢業後兩年一直維持在100-105之間，但是上大學不怎麼穿裙子的我畢業後嘗試女性職業裙，看著自己粗壯的小腿和肉肉的胳膊，還有粗壯的脖子，真是自信心備受打擊，於是，我下定決心開始減肥。

減肥之路從一個月的瑜伽課開始，那是我第一次練瑜伽，每天1小時，核心力量訓練的時候總是汗如雨下，渾身熱的就像快要爆炸的氣球，但我依舊堅持每天都去上課，那時候已經在減肥了，午飯總是刻意剩10%，晚飯從來不吃，中午吃完飯堅持爬到15樓，晚上回家跟著Keep練習半小時，就這樣，堅持了3個月，體重恢復到96。

然而這兩年，因為工作原因，身體總是疲勞不願意去鍛鍊，飯量依舊不減，體重又直線上升到110斤。儘管我無數次告誡自己，吃了這一頓，不可以吃下一頓，但你們都懂得.......

如今，依舊在幻想減肥的路上。

在我認為可能有兩種原因哈。一是自己本身很出色，嚴格身材管理，希望外形出眾，另外就是受打擊很大，一定要翻牌。這兩種無非就是自尊心很強，不甘平庸吧。

需要首先知道你想減肥的真正需求

比如說身材好棒

然後你要自定可行的目標

比如說多久減多少斤

運動和食物怎麼調整

當到達一個目標時獎勵再激勵前行

因為這是長期的

問一下自己，真的想減肥嗎？成功減肥對自己意味著什麼？減肥以後的生活是否是自己真正想要的。問清楚內心，如果減肥是一種內心的需求，那就會愉快且自律地堅持下去。這也是我137-107的親身經歷

哎，這個問題呀我也有

你想如果從現在開始減肥，那一個月後你就堅持了一個月，但你如果沒有，你從下一個月才開始減肥，那你就少了一個月減肥的時間

像我，有的時候堅持不下去了就會看網上的一些圖片，就一些很瘦的小姐姐的照片之類的，自己對比一下，就想，唉，再堅持一下吧，畢竟夏天也要到了

大腦設定：三個月後你就要正式出道了，你要是再不減肥，改變自己的形態儀表，變成一個idol該有的樣子，三個月後必被全網黑。

我試過，也不知道自己憑什麼敢這麼想，哈哈哈哈哈哈，但就還算成功，可能是看到一些明星他們想瘦就瘦，為什麼這麼堅持、自律，還不是因為大眾就是他們的審判官，這麼多人看著，他能不自律嗎。

所以你就想想三個月後你想要以怎樣的形態出現在世人的面前，是好是壞，就看你眼下怎麼做了。

主要靠堅持 我運動減肥兩個月瘦了16斤 剛開始一星期簡直堅持不下去了 全身痛的起不來 後來想著要是今天放棄了就浪費了昨天的努力 靠著這個想法一直堅持到現在 而且減肥最重要堅持 胖也不是一天胖起來的 我都胖了七八年了 減肥也要時間去完成

我07年開始運動減肥，在健身房一小時擼鐵，鍛鍊胸、腹、二頭、三頭、肩、腿等常規部位。剛開始小重量高速率提升力量，習慣以後可以逐漸增重，每個部位4-6組，每組8-12個，視情況而定。接下來是40-60分鐘有氧。因為體重比較大，教練不建議跑步，傷膝蓋。我選擇的是跑步機上加坡度快走，配速7，或者上一堂動感單車課。保持這樣的鍛鍊強度，每週三到四次。飲食方面，早餐吃好吃飽，午餐單位食堂，沒什麼大魚大肉，差不多吃個七分飽，晚餐只吃兩片全麥麵包，最多加個蘋果。就這樣堅持了兩個月瘦了30斤。之後降低了強度和頻率，但至少保證每週兩次健身房，體重一直沒有多大反彈，一直保持在180左右。

近幾年不去健身房了，買了臺橢圓機放在家裡，每週三次左右，每次半小時或者跳繩15分鐘加上一些無器械肌肉訓練。另外每週會有一到兩次羽毛球或者籃球。體重一直保持在170左右，三餐也都正常吃，晚餐不刻意減少了，但夜宵堅決杜絕。因為工作關係時常會有應酬，儘量減少應酬次數，且每次應酬之後的兩三天都要強化鍛鍊。

我認為，應該從以下三個方面去努力：

一、充分認識減肥的重要性、必要性、及時性，增強自律的自覺性。首先，要搞清楚自己減肥的目的，是因為身體肥胖，擔心影響身體健康而減肥，還是身體並不肥胖，只是為了苗條身材，追求漂亮、帥氣而減肥。其次，如果是為了身體健康而減肥，就要搞清楚肥胖的程度。據有關資料介紹，肥胖指數計算公式是體重的公斤數除以身高米數的平方。標準範圍在18.5—23.9之間，如果結果在24—27之間，表示身體超重，在28—32之間，表示肥胖，超過32就屬於非常肥胖了。

再次，透過諮詢醫生，查閱相關資料，瞭解各個檔次上（包括18.5以下，即身體偏瘦和特瘦）的體重指數，對於身體健康的重要性，進而認識到減肥的必要性和及時性。尤如抽菸的朋友，平時怎麼勸他戒菸，他是不會聽的，他也知道吸菸有害健康。但當身體某些指標不正常，甚至問題較重時，醫生一提醒，他就會很乾脆地把煙戒掉了。

二、正確分析、判斷肥胖的原因，明確減肥的途徑，增強自律的務實性。透過諮詢醫生，檢查身體相關指標，查詢相關資料，梳理個人生活方式、飲食習慣，搞清楚肥胖的原因，是疾病所致，還是飲食過多、睡眠過盛、運動量過少、生活方式不規律等原因造成的。避免走彎路，勞而無功，甚至盲人騎瞎馬的悲劇發生。

1、制定一個計劃表，按照表格來做；

2、告訴周圍的人，讓他們監督，一旦告訴別人，減不下去就很沒面子，所以比較管用；

3、把手機屏保換成一個很瘦的，身材很好的美女，這樣一開啟手機就能看見，從而激勵自己。