第一睡覺姿態。

在我們睡覺的時候，我們的睡覺的姿態就是非常重要的，但是在平時的生活中就是有很多的人不重視這個zd問題，其實在我們每天晚上的睡覺中 ，最好就是正睡，就是臉朝上，身體放鬆，雙手放平就是正確的睡覺方式。

第二睡覺時間

在我們的睡覺中，晚上10點就是最好的睡覺時間，最好就是不要超過的這個時間，早上最好就是6，7點起床是最好的，因專為睡覺不是睡得越久越好，睡覺太久的話，身體有時會出現無力的情況，所以最好就是早睡早起。

第三睡前食

睡覺之前最好就是不要吃東西，因為這樣會對我們的胃不好，有時還會引起肚子痛，所以建議大家晚上的時候，最好就是不要吃夜宵，在睡前就喝一些水就可以的，但是喝水也是不可以喝太多的，因為喝太多的水會導致半夜起來上廁所，還有對美容不好。

第四睡前動作。

在上床睡覺的時候，我建議大家做一個動作，就是在睡前憋氣，憋到自己受不了的時候，慢慢吐氣，把氣放出去，這樣全身就可以感到輕鬆，這樣對一些晚上失眠的人群來說效果很好，這樣的動作會讓我們放鬆更容易入眠，最好就是做一次就好，對睡眠好。

第五睡覺用品

睡覺的床上用品最好就是軟軟的被子，床墊還有就屬是枕頭，這樣我們睡覺才會更加舒服。

你好，一般情況下引起失眠的原因大多是因為精神的因素，而且長期失眠會造成身體出現異常的表現，精神力也有所下降。

建議你平時放鬆自己，有什麼不好的事情可以和朋友們溝通出來，得到他們的幫助，也釋放自己內心的壓力，平時多做做運動，每天保重自己，能夠早睡早起，飲食注意清淡，都可以促進你的睡眠狀態。可以在睡覺之前適當的泡腳，同時，喝一杯熱牛奶，能起到幫助睡眠的作用。注意事項：在睡覺之前，應避免喝濃茶或咖啡等提神的食物，以免導致失眠加重。若失眠症狀比較嚴重，也可服用安神類的中藥進行調理。

建議養成規律作息，

人應該養成良好的作息習慣，有利於養生保健。來看看我的養生的作息是怎樣的？僅供參考！

6點半起床對身體健康有益，過早起床和過晚都不好，過早身體會分泌一種能引起心臟病的物質（外國專家研究結論吆），過晚的話，中醫認為會營養不良、中氣塌陷。

7點到7點半刷牙洗臉。刷牙可以防止牙齒的腐蝕，在吃飯前對牙齒外面塗上一層保護層。

7點半到8點吃早飯。早飯必須吃，它可以維持血糖穩定。

8點到8點半走路鍛鍊去上班。記住最好走路上班，因為每天走路的人，比不運動的人患感冒病的機率低25%。

9點開始一天中最困難的工作。因為大部分人在醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10點半休息一下，做做工間操，吃點水果，補充一下體內的鐵含量和維生素C含量。如果用電腦工作，讓眼睛休息很重要。

12點吃一頓可口的午餐，切記蔬菜的攝入很重要。

12點半到13點半午休一會兒。午休30分鐘到1小時，心臟病死亡的機率會下降37%。

15點半喝杯酸奶。穩定血糖。

17點半到18點半鍛鍊身體。根據身體生物鐘規律，這個時間是運動的最佳時間。

18點半到19點晚餐少吃點。吃的太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。另外吃飯時要細嚼慢嚥。

19點半看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但不要躺在床上看電視。

22點半洗個熱水澡然後上床睡覺。保證你享受充足的睡眠。

23點之前入睡

24：00進入深度睡眠狀態 美容又養顏

祝大家身體健康！精神倍棒！

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。 一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。 二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。 三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。 四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。 五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。 六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。

晚上失眠原因是精神壓力太大，出現這種情況就應該多和家人朋友交流，在生活中多做一些自已愛好的事情。還有就是沒有任何壓力活得太輕鬆了精力旺盛，這時侯白天就應多活動多鍛鍊身體消耗體力促進睡眠

在日常的生活裡頻繁的出現失眠，這種情況屬於神經衰弱。主要屬於日常生活中的壓力過大，過度緊張過度疲勞，思慮過多，恐懼害怕所導致的失眠。在夜間睡覺之前可以喝一杯溫的熱牛奶，熱牛奶是可以有效的促進睡眠的，也可以吃點維生素B進行治療失眠。

我個人關點是比喻我愛喝酒，每天晚上吃飯的時候我就喝上二三兩白酒，這樣可以解除一天的勞累還可以麻醉神經，晚上一覺睡到自然醒！第二天早上起來一身輕鬆！

一.改善睡眠環境

好的睡眠，首先要有一個好的睡眠環境。例如床的軟和度、有無噪音、空氣質量、光照溼度。要有一個良好的睡眠環境，才能以平和的心態入睡。

二.良好睡前習慣

睡前一小時，儘量不玩手機。睡前半小時可以喝杯牛奶，可以聽舒緩的音樂，定時，並且外放，不要帶耳機。儘量11點之前入睡，養成早睡早起的好習慣。這樣還可以防止身體疾病的發生！

三.注意心理調節

如有抑鬱，煩躁等情緒。及時進行調節，比如轉移注意力，做自己喜歡做的事，嚴重的可向醫生諮詢。時刻保持良好的心情，並會有一個好的睡眠狀態！

我以前也是經常失眠，但是我發現我只要睡覺前 說很多很多的話，可以讀書或者講故事，只要不讓大腦想一些事情，很快就會入睡了

失眠的原因有很多種情況？工作上，經濟上，感情上壓力大，大腦隨時都處於工作狀態，要麼你就放鬆一點自己，聽聽音樂！要麼你就麻醉自己，每天睡覺前喝點酒白酒，這倆種都是不錯的選擇，你自己看著辦。

你可以試試尼米舒，我之前有一段時間也是失眠，晚上睡不著，四肢無力，每天渾渾噩噩，幹什麼都沒有精神。

後來抱著試試看的態度買了兩盒尼米舒，但是效果出乎我的意料，貼上去三天以後，每天都能深度睡眠，睡得特別香。

之後慢慢的停用了，依然睡得很安穩，而且早上起來腦子特別清爽，四隻都感覺到有充足的休息，睡的好了感覺整個世界都是美好的！

今天就來和大家說一說我這些年我總結下來的失眠經驗吧。

就寢時間在11點前。

——這個放在第一個，因為比起任何方法，讓身體適應在固定時間去進行休眠狀態，是長期而chi久的辦法。

早點吃飯，儘量10點後不進食。

晚上7-9點可以安排體育活動，之後稍微補充些食物。（不要吃碳水化合物和大餐），有時睡不著只是因為吃的太多而已。

運動半小時後，洗個熱水澡。

洗完澡可以泡腳30分鐘，身上微微出汗為宜。女生可以一邊泡腳一邊敷面膜。

睡前半個小時貼上尼米舒的睡眠貼，幫助我們快速入睡，我貼了一週就能20分鐘內睡著，它是慢慢的幫我們恢復自身的睡眠能力的。