可以看到，你對自己有很多的評判，覺得做事情不夠努力，不夠有持久，只有三分鐘熱度，因此很是難過。而越難過這個過程越迴圈，因此你很著急，想找到方法來解決這個問題。

從心理諮詢的角度來看，做事情不能持久，是因為你被很多的情緒干擾著，不能平靜、專注於當下的工作上。因此，需要先讓自己內心的情緒平靜下來。教給你一個簡單的辦法:找一個安靜的空間，先深呼吸，鼻子吸氣、張開嘴巴吐氣，這個呼吸很容易讓你放鬆下來。然後把情緒想說的話出聲表達出來，例如:“你現在很難過、很難過，難過的想哭，是發生了什麼讓你這麼難過啊？”。就像和好朋友聊天一樣來聊一聊。情緒被表達以後會慢慢平靜下來。

在平靜中去做事情，你會發現效果完全不一樣。試試看。

因為尚未找到自己真正的興趣，且大腦能量不足，需要規律作息，補足睡眠，早睡早起，正常飲食，不吃重口味，加強鍛鍊，放棄不正常的習慣，多嘗試多種不同的興趣

抓住內心懶惰的“它”並戰勝“它”，每當我們不想努力，三分鐘熱度的時候，提醒自己“它”又來了，我們要戰勝“它”。為自己制定一個計劃，每天都堅持去做一件事（即便是微不足道的小事情），不斷鍛鍊自己的意志力，這次把三分變為四分熱度，下次四分變五分，持續堅持下去；

我之前和你一樣也是三分鐘熱度，我平時比較喜歡刷短影片，當我看到短影片的裡面健身教練那種完美身材的時候，打心底裡特別的羨慕；忽然間閃出一個念頭鍛鍊身體，躺在床上的我緊接著起床鍛鍊身體，鍛鍊不一會就把自己累壞了，明天在練吧！第二天直接睡到中午，什麼完美身材，什麼鍛鍊身體，都拋之腦後了，自己打著退堂鼓，退堂了。

後來我卻改變了自己的三分鐘熱度，我駝背特別厲害，總被身邊的人嘲笑，我就下定決心要改變它，給自己制定了一個計劃，每當自己不想堅持的時候，就提醒一定要堅持下去戰勝駝背，每天定好鬧鐘，堅持挺直2小時，在我挺直的時候就會被身邊的人讚賞，我感覺內心很舒服，同時自己也不斷的鼓勵自己，慢慢的感覺2小時太短，4小時、6小時在無意間的就改變了駝背。完美身材的事情，打心底裡並沒有徹底消除，開始鍛鍊，剛開始還是定鬧鐘提醒自己，該鍛鍊了；慢慢的後來不需要鬧鐘，每天到點不鍛鍊都不舒服，感覺缺少點什麼。我戰勝了三分鐘熱度！我們做事情的時候要對自己有信心，即使的做出反饋。

其實在生活中只要我們在一件事上不斷堅持有自律性，其他事情也會變得遊刃而餘。