出現上面的問題，就說明你是工作量太大了，工作的負荷超標。所以你要稍微休息一下。在那兒舒適的躺一下，可以緩解疼痛。然後適當的做一些輕微的伸展運動。最後要糾正這種不良的坐姿習慣，儘量不要低頭，坐端正的畫畫

做久了腰椎和頸椎的肌肉都會僵硬和痠痛。不管做什麼，不能久坐，要經常起來走動走動。長期久坐的人員要經常做一些頸腰部伸拉的動作，這樣可以緩解一些肌肉的痠痛。疼痛嚴重無法忍受的情況下，可以找一些專業的推拿師幫你治療。

以前接診的一個高中女學生，也是從小開始學畫，最近發現脊柱側彎及椎間盤突出，主要原因還是因為畫畫時長期歪著坐及一個姿勢過久，造成脊柱兩側的軟組織過於緊張和不平衡，加重了椎間盤的負擔，長期積累下來，誘發了脊柱側彎和椎間盤突出。而題主所說的情況基本差不多，多是長期的不良姿勢造成脊柱兩側的受力不平衡，誘發小關節紊亂，以及慢性勞損導致的頸肩部軟組織損傷，由於沒有說明具體情況，一般來說勞損階段治療還是以手法復位保守治療為主，堅持一段時間症狀基本可以緩解或消失，而這只是脊柱壓力減輕 神經壓迫緩解 關節相對穩定的表現，要保持關節穩定則要日常生活工作中的自我保健，所以還是建議日常畫畫時佩戴腰圍，可以有一定的保護關節減輕壓力的作用，而且畫畫時要注意調整坐姿，不能歪著坐及一個姿勢過久，坐一段時間要起來活動活動，有空的話經常拉拉單槓，釋放脊柱的壓力，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

注意不要坐立太久，坐立時的姿態很重要，通常是收腹挺直腰板才符合力學特點。坐久了會產生頸椎和腰背部不適，時間久了就會產生頸椎病和腰肌勞損類退變。一般45分鐘後就開始站立站直升腰踮起腳尖，雙手舉過頭頂，動作要慢，上下踮腳尖30-50下，應該有緩解。不過貴在堅持才能有效果。希望對您有幫助！

凡職業病無藥醫

人改行健身教練

世間無奈沒本事

打工為奴莫怨天

[靈光一閃]人切莫學驢，更別當礳盤。[我想靜靜]

最好的辦法就是去運動，如果你不喜歡運動，就推薦你用放鬆機器放鬆一下，一直以來，我的辦法就是運動結合放鬆機器放鬆，效果不錯，目前，我家裡就有兩種放鬆機器(有照片)。注: 不是做廣告，第一張照片的機器現在沒有了，我用了30多年了。

頸椎病是當下所有人群的亞健康表現！由於上班族，學生族長期低頭，造成血液迴圈慢！頸椎淤堵！從而影響大腦的血液迴圈！偶爾會有頭暈耳鳴眼花的症狀，嚴重者，會出現暈倒，嘔吐！其實預防大於治療，生活中多運動，適當活動頸椎！按摩頸椎！不要長期保持一個動作，或長期玩手機，電腦，開車！是可以有效避免頸椎問題的！

您好！這樣下去可不行哦！要適量的運動，如果長期不運動，會影響人體的生長髮育，降低新陳代謝的速度，減弱機體的抗病能力。要想保持身體健康，世界衛生組織提出了四大建議。第一適當的運動。第二充足的睡眠。第三樂觀了心態。第四，合理的飲食。長期久坐也會引起腹型的肥胖。還有經絡不暢。肝血充盈靜脈才能得其濡養，精力充足，運動有力，關節活動靈活自如。如果肝血不足，精失所養常會出現手足稱震顫，肢體麻木。屈伸不利等症狀。如果是女性，會出現月經紊亂，肝主藏血。女性肝血不足。如經期延長，經期推後且月經量少。而肝不藏血會促使經血下行，造成經期提前。適量的吃肉類，可以選擇多吃魚肉紅肉也可以適當吃，但避免脂肪含量高的品種。多吃些蔬菜，特別是綠葉蔬菜。和十字科的蔬菜。比如菜心西蘭花等等。其次還要額外補充點礦物質，礦物質與骨骼健康關係密切，需要適量補充。比如鈣，鎂，鋅，銅，錳。不管女性還是男性，愛自己都是不變的真理！[微笑]

首先，畫畫比較投入，最好在手機上設鬧鐘，規定30分鐘，定時起來走走、看看、喝口水、吃個水果什麼的。

然後，做做健身操，脖子扭扭、屁股扭扭，多轉轉頸部和腰部。

也可以躺下休息一下，使頸椎和腰椎不同方向受力，坐坐仰臥起坐等等。

畫畫坐久了，也要警惕眼睛和手的問題，向遠處看看，做做眼保健操，等等；還要多活動一下手腕、手指關節，避免手指關節定性僵硬。

一定要注意身體，身體是革命的本錢，不要等以後疾病找上門再來後悔，對吧？

如果有條件可以試一下針灸，推拿，治療時間可能有點長！個人覺得解鈴還須繫鈴人，自己給自己安排一下合理的作息時間，這樣會有利於恢復！

建議設定一個40分鐘的鬧鐘，鈴聲響起時起來走一走，做下擴胸運動和下蹲，喝口水，休息5分鐘左右，眼睛遠眺，儘量避免長時間一個姿勢固定太久，時間長了容易造成腰肌勞損和頸椎損傷，謝供參考！

提醒久坐活動之後的手錶

坐墊

放的遠點的垃圾桶

只放白開水別吃零食

頸椎腰椎痛要區域性的理療、熱敷，頸椎需要禁止低頭活動，腰椎禁止彎腰負重。這兩個部位都可以透過區域性的理療熱敷，外用扶他林塗抹疼痛的區域性，可以同時增加治療的效果

可以按摩痛的地方，多休息不要總是低頭，多放鬆肌肉，各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜區域性休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。

畫畫坐久了相當於我們平時所稱的伏案工作過久。腰椎頸椎長期處於一個姿勢。首先從頸椎方面來說，長期處於低頭的姿勢。頸椎的生理曲度就會發生改變。早期的時候可以出現頸部肌肉的痠痛。久而久之可以出現椎間盤病變的改變。人在處於低頭的狀態下相當於，三到四個保齡球的重量壓在頸椎上面。頸椎的負重過大。所以說經常伏案工作的人，會出現頸椎病。

再來說一下腰椎病。引起腰椎病的姿勢有很多。最容易引起腰椎病的是彎腰提重物。其次是經常久坐。一般認為長期久坐列為導致腰椎病第二危險因素。對於經常彎腰工作的工人和老師或經常坐辦公室的人，容易得腰椎病。

如果，要畫畫就要把畫畫的畫板調成正常人體的解剖體位。使腰椎和頸椎處於正常的解剖位置。