晚上不吃飯很正常啊。如果想要飽腹感，吃點低脂高熱的東西就行了。不要吃碳水化合物，豬肉等。可以吃水果，蔬菜，沙拉等。

減肥最終是管住嘴，邁開腿，兩者同樣重要，共同進行。

如果一定要勸，不吃晚飯也瘦不了多少，改變吃飯時間和餐品，是更好的選擇，畢竟，不可能一輩子都不吃晚飯。

不過，既然好朋友決定減肥，支援她不好嗎？畢竟，這是個看顏值的年代，當然，在不犧牲健康的前提下。

你應該支援她不吃，然後每天晚飯你都點她喜歡的吃，吃給她看，相信她堅持不了多久會放棄抵抗的，其實你也可以什麼都不做，她沒有那麼大毅力，她堅持不了很久會主動放棄，然後吃飯的。

一般來說，晚上吃飯確實是很容易造成肥胖，但是如果你感到非常飢餓的話，也是可以適當的吃一些的，你可以吃一些卡路里含量比較低的食物，例如吃一些燕麥，薏米等等，我建議你可以在晚上別飢餓的時候吃一個蘋果，或者是一碗燕麥粥，如果感到飢餓，不要硬撐，否則很有可能會損害腸胃功能。

一個星期可以有兩天晚上不吃飯，但天天晚上不吃飯是不行的，減肥就是合理飲食，養成良好的生活習慣，管住嘴，適量運動，才行。

晚上不吃飯是最近比較流行的養生方式，我同事就不吃，也沒見健康出啥問題。既然是好朋友，你應該用行動支援，和她一起別吃晚飯了，哈哈

為什麼要勸人家吃飯？是怕你閨蜜瘦了比你好看嗎？不要和我說怕她不吃飯對身體不好，呵呵呵，我不信！！！

綠茶！！

晚上不吃飯，變瘦之後，還會給身體帶來什麼?

我們的身體想要正常執行，一天三餐是一個都不能落下的。長期不吃晚飯的話，就會給我們的腸胃帶來影響，很有可能會帶來損傷的。因為每天吃下去的食物都是要經過腸胃來進行消化與吸收的。一天三餐的時間，也是胃分泌胃酸的時間，若是你的體內沒有食物的話，就會讓胃酸傷害到胃黏膜。胃黏膜損傷之後，腸胃的消化和吸收功能就會變差，時間越長，影響也就會越大。嚴重的話，就會給腸胃帶來疾病。所以，奉勸減肥的人，晚上不要不吃飯，對腸胃影響還是比較大的。

晚上不吃飯的話，會容易讓身體缺乏營養，很可能會引發營養不良的現象。本來白天的工作或者是學習就比較忙了，身體中就缺少很多的能量和熱量了，晚上就應該吃點東西補充能量和熱量，這樣身體才會好，精神也能保持很好。但是，若不吃晚飯，就會讓身體不能及時的補充能量和熱量，身體中的營養成分也就會越變越少。次日的狀態也就會變差，就會影響工作和學習。長期不注意的話，還有可能引發疾病。

晚上不吃晚飯，不會餓嗎?可能開始的時候不餓，但是你睡覺的時候，肯定會覺得餓，因為從中午到晚上的時間還是很長的。沒有吃晚飯，就會容易讓人在睡覺的時候，出現餓的感覺.還有的人可能會被餓的發慌，餓的感覺也是很難受的。晚上本該睡覺的，你卻還在飢餓當中，睡眠怎麼會好。睡眠不好的話，就會影響身體臟器修整，身體中毒素可能就不容易被排出，這樣對身體是很不利的。因此，晚上不吃飯，會影響睡眠質量。

雖說血糖高對身體不利，但血糖低也不好，經常不吃晚飯，就會容易讓血糖出現偏低的現象。血糖也是人體必須的物質，人體內的血糖穩定，也就會讓身體保持正常執行，健康也就不會出現問題。但經常不吃晚飯的話，就會導致身體內無法攝入到充足的營養物質，然後身體中的血糖也就會容易出現下降的現象。久而久之，血糖就會越來越低，給身體帶來的影響也就會越來越大。建議減肥的人，不要不吃晚飯，可以適當的吃點，不至於讓人體缺乏營養物質。

節食加運動的減肥方式是比較科學的，但是節食並不等於不吃晚飯，這一點希望減肥的人能夠了解。適當的吃點晚飯，也不會給減肥帶來阻力。當然也要看你會不會吃了，如果吃比較油膩和刺激性比較大的食物，就會讓減肥的道路越走越遠。其實平時應該多吃，有助於減肥的瓜果蔬菜。然後再配合運動，效果就會比較好。最後提醒一次，晚飯還是要吃的，但也不要吃太多，保持半分飽就差不多了。

晚上不吃飯沒什麼問題，減肥人士都是晚上不吃飯的居多，中醫裡是這樣說的：過午不食，你看，老祖宗都這麼認為，對人傷害不大，但是早餐是一定要吃的，不然會引起低血糖，對減肥無益。

幹嘛要勸她呀，你怕她瘦下來了比你漂亮嗎？[捂臉]

為減肥，晚上不吃飯沒錯，吃點水果蔬菜魚類，很好啊！

你的朋友也許是唱到晚上不吃飯減體重的甜頭了，這種根本不是減肥，你身上的肉一點點都沒掉，你看到體重輕的原因就是你沒有攝入食物而掉的，只有真確的吃和運動才能減肥，晚上最好吃6分飽，白天有時間多運動，跳繩，波比跳，長跑，你們沒見過哪個長跑好的是胖子吧

你確定你要減肥嗎？為了身上那點肉，而放棄這麼多雞鴨魚肉，不過你真的想狂吃而不胖，靠節食是瘦不了的，得邁開腿才行啊！吃完晚飯，我們一起去跑步吧！

好朋友要減肥，只是晚上一頓不吃，為什麼要勸呢？習慣成自然，佛家就過午不吃呀。

若勸她要吃晚飯嘛，一可勸少吃點，不要讓胃空布袋袋裡難受;二勸可吃點水果蔬菜補充維生素和礦物質;三勸吃個七成飽，再出去鍛鍊鍛鍊也能;四勸真不吃主食，那不妨多喝點白開水;五勸早中兩餐吃上七成飽，晚飯吃上五成飽，不吃不香。

現在許多年青女孩不胖也減肥，導致苗條過餘，豐滿不足。

科學減肥，最好不要以節食或吃藥減肥，這樣不僅傷害身體，還可能適得其反。既沒減肥，最後可能還會導致出現其它問題，減肥路上需要注意以下2點。

第一：保持良好的作息時間

我們在減肥的時候，一定需要保持良好的作息時間，也是對身體很好的一個幫助，我們平常杜絕熬夜，杜絕夜宵等不良作息。給自己訂製一個作息時間。慢慢向他靠攏。養成一種良好的作息習慣，不僅對同學中學時代的學習非常有益，甚至對學生未來一生的學習和工作都會產生很大的影響。有許多成功人士都得益於自己良好的作息習慣，因此應該重視自己的作息習慣。

第二點：科學用餐

只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間來，晚餐飯後兩小時到就寢這源段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，慢慢能減下來。

避開主食，多吃水果蔬菜，吃肉也可以。

本人非專業健身、減脂，但是我是比較習慣這種飲食方式的，外加平時也有鍛鍊，雖然減肥的效果不是特別明顯，但是體重基本常年保持在恆定水平，個人理解主食如米麵就是炭水澱粉化合物（化學成績一般，如有不當，友友勿噴），除了增加飽腹感，營養似乎並沒有太豐富，相反水果蔬菜機肉類（不過日常食用牛羊肉居多，白肉如雞鴨魚豬肉也並不常吃）富含多種維生素、蛋白質等等，而且口味也比較豐富，搭配調劑還是比較合適的，畢竟生活需要儀式感。

少吃多餐，我覺得是個很不錯的飲食方式，這樣可以讓胃容量保持在一個適中的水平，不會由於過度飢餓或暴飲暴食引起不適。

經過多方驗證，也是比較重要的一點是，早餐一定要按時並且吃好，經過一夜的胃腸蠕動，再空腹一上午的話，胃腸壓力會變大，而且個人感覺胃會反酸，這是相當傷害身體的一種訊號。

綜上所述，減肥重在控制數量，節食並不可取，以傷害身體為代價換回的只會是將來數以萬計的醫療費。

最後，別忘了多喝水，同樣是少喝分多次。

減肥三餐必須吃足夠主食碳水化合物，必須吃飽，必須營養搭配針對體檢異常，營養搭配必須糾正體檢異常，才能健康減肥。

飢餓就會生酮，生酮就會抑制脂肪燃燒，所以餓也白餓，不能減肥，只能脫水減肌肉內臟重量，人體為了保命，會快速進入平臺期，快速暴飲暴食惡性肥胖反彈，飢餓生酮抑制脂肪分解參看《運動生物化學》酮體抑制脂肪燃燒

理想的勸法：

我會告訴他，人的身體都是有記憶的，英國BBC曾經做過實驗，找來一群自認為吃不胖的瘦子閉門不出一個月，每天必須吃6000+卡路里，步伐數不能超過100，也就是說他們每天至少吃披薩、蛋糕汽水、巧克力等高熱量的東西，還要吃撐肚子的那種才能勉勉強強到達6000，然後每天呆在賓館房間裡不怎麼走動。

最後的結果是，除了一個亞裔男子居然不胖反瘦，其他的人都胖了，尤其是肚子。這個神奇的亞洲人最後檢測出他的肌肉含量佔比是最高的。

也就是說，即使不怎麼動彈，他存在的肌肉依舊會幫他消耗攝入的卡路里。

除此之外，我還會告訴他，運動的效果是長期的，在另一檔BBC節目裡，有位科學家親自測驗，運動後的24小時身體會發生什麼變化。

剛開始運動完，身體能量消耗並不多，但這個消耗不會消失，是會不斷增長，資料顯示這位科學家在運動完後就連睡覺身體也在不斷消耗能力，一直持續了24小時才開始慢慢回落。

最後我會告訴他如果不吃晚飯，身體會出現貧血、胃病等症狀。

說完這些，告訴他如果要想長期保持身材，運動才是關鍵。

現實的勸法：

叫上一份麻辣拌在他面前吃，然後說不小心點多了過來幫忙吃點，不然浪費了。

給她講不吃晚飯減肥對身體的危害。不吃晚飯雖然能暫時的減輕體重，但是減少的都是體內水分和肌肉，而不是脂肪。另外不吃晚飯也會讓你的代謝越來越低，直至體重不再下降為止。所以，為了身體健康和更健康的減肥，均衡飲食加適量運動才是健康減肥不反彈的首選。

晚餐是減肥期間最需要謹慎對待的一餐，因為它是決定胖瘦的關鍵，但是如果不吃晚餐，真的能瘦嗎？

這是好多人認為只要少吃一餐或者少吃一些食物，就能達到減輕體重的作用。其實不然不吃晚餐會導致體內可消耗的能量不足，身體肌肉被消耗，從而代謝的速度也會降低，反倒成了減肥的阻礙。

若不吃晚餐，那就意味著身體從下午到第二天早上，有長達十幾個小時都處於空腹狀態。這樣更容易使你在早餐時吃下過多的食物，導致熱量過剩，更不利於減肥。

1，吃低熱量飽腹感強的食物。

減肥期間晚餐如果害怕吃多，又怕吃不飽，那就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，能給你帶來飽腹感，同時還能減少攝入量。

2，主食攝入量要控制。

晚餐的能量供應應該佔全天總能量的30%，在減肥期間，晚餐主食的最佳攝入量在100克以內，多選擇低脂的蔬果和白肉，吃到7分飽就可以了。

3，晚餐後適量運動。

有很多朋友因為工作一整天了，吃了晚餐立馬躺下或者直接坐在沙發上，殊不知，這樣做更容易造成消化不良，便秘等問題，經常這樣做很容易導致贅肉增多，從而引起肥胖。

吃了晚餐30分鐘以後，建議出去散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。但是不建議吃了晚餐以後立馬跑步，那樣會損害胃腸的。

如果想跑步或者做瑜伽等運動，建議晚餐1小時以後進行，透過跑步，瑜伽等運動來輔助消耗脂肪，這樣每天堅持，體重和體脂就會慢慢的下降，從而達到健康減肥的效果。

可以試著讓她吃些低熱量的東西，每天能基本補充能量即可。但是，她如果決心減肥的話，也不聽你的建議，就不必費勁心力去勸，隨她去吧，不要減得太過分就讓她減吧。你做好你自己的事就行了呀～

您可以這樣跟你朋友說，首先不吃晚餐減肥要面臨的問題三個：1.體重複彈。人這輩子是不可能一輩子不吃晚餐的，能堅持得了一時，能堅持的了一世麼。一旦恢復晚餐，體重增加，只會讓自己更灰心。2.損害健康。如果朋友其他兩餐的營養配比也不均衡，還要盲目餓肚子，是會對身體造成損害，並且由飢餓產生的對內臟的損害是不可逆的。2.增加挫敗感。既然是要減肥，免不了要運動，不吃晚餐，還要跑步，太難了！食慾是靠人的意志力控制不了的，妄圖控制只是反人性，並不是自己不行。

那麼該怎麼做呢？（1）不吃晚餐的目的是為了減少熱量攝入，所以把想要減少的熱量分均到三餐裡，每餐只吃八分飽，即全天總的熱量攝入值小於全天的熱量消耗； （2）儘量選取熱量低的食物，避免飲料、炸制食物等高熱量食物。我們每餐吃的總量是差不多的，選取了熱量相對低的，我們即能吃飽又能少攝入熱量。（3）調整每餐的配比。三頓飯按時吃，但每頓的配比要調整，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。主食減少米麵，增加粗糧。 （4）改變進餐順序。吃飯時要有意識的先吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食。 （5）最好用分餐制。每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。把用餐的碗換一個小碗，小碗吃飯，大杯喝水。

這是我之前減脂時的三餐，吃得飽吃的好一樣可以瘦！