處理消極情緒的方法很多，本人用的是轉移注意力或者正向激勵自己的辦法，分享給你我自己常用的四種行之有效的方法。

第二種，再或者，你可以把注意力轉移到你需要的工作中，激勵自己做出一番事業，將自己的心思全部放在你繁忙的工作中，自然就沒有精力再去想那些消極的情緒了。讓自己忙起來，是處理自己的消極情緒的一種很好的方法。

第三種，就是每次當你產生消極情緒的時候，你就勉強自己盡力往好處想，比如當你遭遇一件不開心的事情時候，你產生了消極的情緒，那麼這時候，你就告訴自己，消極情緒沒有用，因為消極情緒並不能解決當前的問題，而且消極情緒對自己的健康也不利，還容易影響人際關係。

就在這時候，你想反過來想，這件事情也不是沒有一點好處，起碼它可以讓你快速成長，或者透過這件事，給你的人生又增添了一抹經歷，說不定在日後還會成為你的人生財富。

第四種，就是自己鼓勵自己，要敢於面對消極情緒，要敢於鼓起勇氣並且強制自己去堅持處理好自己的消極情緒，在面對困難時產生的消極情緒，你就可以告訴自己你能行，要相信自己可以戰勝它。

綜上可見，處理自己的消極情緒是有方法可尋的，而且重要的是，你的意志力能否讓自己處理好消極情緒，這需要你有較強的意志力，而且敢於嘗試處理好自己的消極情緒。

總之，我相信你會處理好自己的消極情緒的，以上就是處理自己的消極情緒的行之有效的方法，本人親自嘗試過有效，你不妨試試哦！相信你也可以的。

如何處理自己的消極情緒？有那些行之有效的辦法？根據我自己的生活經驗來說：首先當我們有消極情緒的時候，我們需要靜下來想一想，這個消極情緒是如何產生的？是因為什麼才使我產生了這個不好的情緒？只有想清楚了這個問題我們才能去著手消除它。是因為工作、家庭、還是經濟條件差等等不管是因為什麼，我請大家記住一點，越是消極情緒比較強的時候，我們一定要暗示自己冷靜，把事情在分析一邊，看看問題到底出在那裡了。生活就是問題疊著問題，除了生死沒有什麼問題是不能解決的，主要是我們要找到問題的根源在哪裡，根源找到了，問題也就能解決，問題解決了，人的消極情緒也將消失了。

一個人的消極情緒太多，很容易變成“垃圾人”。壞情緒會傳染，不僅不利於自己身心健康，還會讓身邊人跟著遭殃。

以前應付消極情緒，大多數時候會跟別人傾訴、吐槽，口吐芬芳、一瀉千里。

但是第一你無法保證你的傾訴物件不會把你的吐槽當作笑料或談資，“出賣”給其他人，有些時候一時口快吐槽領導，結果轉身領導就知曉的一乾二淨。第二你無法保證你的傾訴物件能夠有容乃大、海納百川，萬一他承受能力還不如你，你的吐槽就變成了他的負擔。所以，傾訴或吐槽，適可而止、偶爾為之，否則得不嘗失、容易吃虧。

現在的消極情緒，要麼忍、要麼忘。

吃的虧多了，總得長記性。慢慢的，消極情緒不再願意給誰表達、傾訴，更多的時候自己扛著。

學會開導自己，總拿“吃虧是福”讓自己寬心。學會給自己打氣，不想幹了的時候再鼓勵自己堅持堅持。學會畫餅充飢，安慰自己熬過一段艱難總會迎來相對的平靜。學會欺騙自己，所有事情到最後都是好的，如果不夠好，那是因為沒有到最後。

最重要的，實在無法化解消極情緒，那就選擇“放空大法”，暫時不去想或者乾脆徹底遺忘。躺在床上，把腦海中的事情一件一件丟掉，一點一點擠出去，讓腦袋空了，讓自己睡了，醒了又是美好的一天！

成年人的世界，學會堅強！

非常高興有機會回答“如何處理自己的消極情緒?”這個問題。有的是喜歡一醉解千愁，有的人是把自己封閉起來，還有人是找自己的好兄弟傾述，有人是去尋找刺激來解決，我的建議是運動加看書。

2019年的4月讓我焦頭爛額，每天管理兩個學生的生活和學習，還有他們的健康和各種問題要和他們溝通。

侄女性子磨蹭，每次我們吃完飯還得等她半小時，每天的家庭作業不到十點半完成不了，一到週末，那作業就得每天晚上十二點，我一催她就急眼，哭得我都懷疑我是不是虐待她了。小寶做事急性子，但粗心大意。最糟糕的是支氣管反覆發作，一咳嗽就是一到兩個月，我都快崩潰了。實在是沒法了，我就喊他倆開了個會。我告訴侄女作業是你的事，我不再催你寫作業，但你每天的作業不完成你就不能幹別的。小寶身體抵抗力差，每天晚上八點和我一起下樓跑步，作業八點沒完成的不許再寫，自己第二天找老師解釋原因。

就這樣我每天堅持跑步鍛鍊，睡眠也越來越好。因為我的原因帶動小寶天天鍛鍊，他的抵抗力增強了，支氣管咳嗽也很少發了，而且他還愛上了跑步，每天的作業速度也提高了。小侄女每天自己管理自己也不耍性子了。他們有了好的變化，我的情緒也不再消極，煩躁易怒了。現在我只要有想不明白的事情就到一邊去運動運動，運動以後不但身體出汗排毒了，心情也變舒暢了。現在有時間還會看書，和小寶一起上英語網課，日子過得更充實了。

新冠疫情給我們的情緒管理帶了了巨大的挑戰。那麼如何處理自己的消極情緒呢？

我們應該首先學會接受，接受已經發生的客觀事實。

有朋友問我，面對生命中大大小小的事情，我們如何應對呢？我的另外一個朋友曾經給過我答案：臣服。

是的，我們要做的並不是在生命之海上激流勇進，也不是豪情萬丈征服命運；我們需要做的是臣服，臣服於命運已經發生和即將一定會發生的事情，這是我們改變不了的既定事實。假使我們陷入對既定事實無邊的自責與懊悔，那麼消極的情緒就會一直影響我們。

然後，我們要學會反思，反思是什麼原因導致消極情緒的產生。

美國心理學家埃利斯的情緒ABC理論認為：激發事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為後果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由於某一激發事件（A）直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。

這啟發我們在面對消極情緒的時候，應該應對的不在於事件本身，還在於我們對事情的看法，這種看法是有我們信念決定的。

什麼是信念呢？信念是我們對某件事情固有的看法，在我們看來，這件事情應該是這個樣子的。對事情認知的信念是可以改變的，我們要學會在反思中感悟，那些原本應該的事情是不是可以不應該。

應該化。所謂應該化就是指將我們對事物的理解強加給周圍，認為周圍的事情應該是這個樣子的。一旦環境沒有朝著我們既定認為的應該的方向發展，消極的情緒就產生了。

災難化。災難化的顯著特點是會無限放大一件事情造成的較小的影響。比如一個朋友說要買學區房，我問他為什麼要買？他說沒有學區房，小孩就上不了好一點的學校，就可能跟社會上的不良人員交往，就可能會吸毒。對，不買學區房小孩就會吸毒，這就是災難化的過程。

消極化。消極化的人對待任何事情都會本能的朝著不好的方向思考，這會在人的潛意識中形成消極的慣性。這種慣性會影響我們的情緒，使情緒也跟著消極起來。

我們在管理自己的情緒的時候，應該主動干預產生消極情緒的信念，調整自我對環境的理解，學會包容個體的差異性，學會適應環境的多樣性。

以上。