一般減肥是一個週期性運動，在進行一定的運動就需要休息，所以一般減肥的的話，一週就是運動5天左右，運動兩天休息一天比較好的，減肥運動兩天休息一天的原因分析。

1：減肥是一個過程，在這個過程中需要新陳代謝。

2:減肥不適合不間斷的運動，需要調節好時間，會對身體造成負擔，在外面運動減肥的過程中，我們也要注意在運動中飲食的結合。

3:當然，運動減肥貴在堅持，短期鍛鍊的話，是沒有多大效果的

運動減肥是最科學合理且有效的減肥方式，但是很多人都不喜歡運動減肥，包括我在內，就是覺得一個是太累，還有就是不喜歡運動完滿身大汗渾身黏糊糊的感覺。其實我最喜歡的運動方式是游泳，但是現在沒有這個條件實現，所以就用其他的方式減肥。

現在我的減肥方式是生酮減肥法，就是靠純吃肉來減肥，剛開始很不適應，但是現在好多了，因為攝入的熱量足夠，所以現在一天只吃一餐也完全可以了，基本上是結合了生酮飲食和輕斷食法，所以我一個月瘦了26斤，當然了，我的體重基數太大了，起始體重已經達到了225斤，減肥的路還很長，大家都要加油啊。

可以說基本上吧。因為減肥的原理主要是透過運動消耗卡路里，然後在減少食物的攝入量來達到減肥的目的。如果想不運動，光透過飲食減肥，不是不可能，但是，很難，幾乎等同於不可能，而且容易反彈。減肥是需要決心和毅力的。想要一個完美的自己，就要有足夠的決心

熱愛就不會覺得累，所以找一種自己熱愛的運動專案就能長久堅持下來。但如果要達到減肥的目的，還需要控制飲食。也就是說，運動之後食量不能加大，否則努力就白費了。

運動減肥可定會很累，但是累就會有效果，但是也反作用面，比如，難以堅持下去，還有就是過度的運動對身體也是有損害的的，所以減肥可以，但是一定不能過度，要慢慢來。

我以前就是透過運動減肥成功的。開始一段時間比較累，但是堅持久了就是一種習慣。一兩天不運動身體還會覺得不舒服。我喜歡運動完了大汗淋漓的感受，整個人神清氣爽！

想運動減肥沒有不累的！您細品，細細品！

對於減肥這件事，很大一部分人總是心動而未行動，腦海裡做著躺在瘦的夢，醒來卻還是大腹便便！這是非常不可取的行為！想減肥光想想是不夠的，需要付諸行動！對於經常不運動的朋友來說，初次運動難免會氣喘吁吁，渾身痠痛的，累確實會累！

但挺過之後，隨著體能、耐力、心肺功能的提升，你慢慢的就會覺得，這點運動強度你已經適應了！

如果想人減肥更高效，那麼除了運動之外當不夠，你需要學習去配合減脂餐的攝入！並計劃一個適合你的運動減肥計劃，循序漸進，這點就需要你有的毅力與決心了！

一般情況，很多人想到這一步的時候就放棄了，因為吃不了苦，對於肥胖的人來說忌口是一件很難的事，那些心心念唸的美味佳餚，總會在腦海裡圍繞！

不忌口，不配合科學飲食會怎麼樣？

讓我們細細品一下，當你不忌口會怎麼樣？這裡我用簡單的方式來為大家講述一番，從中會穿插一下知識！

我們都知道想減脂，有氧運動肯定少不了！在進行有氧運動時，剛開始身體內主要供能是消耗體糖原來進行的，而經過一段時間的運動之後，如30分鐘後，糖原儲備不足，身體就會開始燃燒脂肪來為運動供能，從而達到減肥目的。

但是呢！你大汗淋漓之後，去買了一瓶可樂，差不多215卡路里，直接就把剛剛消耗的脂肪給補回來了，你說氣不氣！

跑完步之後需要補充水分，但不能喝這種飲料哦，簡單喝點白開水或淡鹽水就足夠了！

正確的運動飲食是怎樣的？

對於一個有效的減脂飲食來說，基本上是少食多餐、高蛋白質、碳水化合物攝入

首先在跑步訓練過後，需要蛋白質來修復自身機體，減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！在這裡我推薦大家攝入的是動物性蛋白，例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。

同時用餐時，選擇含複雜碳水化合物的食物，粗糧為主食。例如：全麥麵包，藜麥、糙米、土豆、番薯、南瓜、芋頭等等，它們能以較慢的速度將能量釋放到血液中，為人體提供持續的能量。

同時少食多餐也很重要，在總的一日三餐能量不變的情況，每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足，同時多吃蔬菜水果有助你身體營養更好的補充，也不易感覺到餓哦！

簡單的室內有氧運動

如果你覺得運動減肥累的話，那我推薦你一些簡單的室內有氧運動吧！

跳繩

相對於跑步，跳繩更適合懶懶的不想出門跑步的你~跳繩的減脂效果也是槓槓的，隨著我們跳繩的時長增加，卡路里的燃燒也會很明顯，

有研究表明：

跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘的消耗。

所以很等什麼趕緊試試吧！

原地高抬腿

另外推薦大家一個室內進行的有氧運動，它和跑步有異曲同工之處，不過是在原地的，它就是原地高抬腿運動！

這個動作，可以鍛鍊的地方是非常多的，既能鍛鍊心肺，又能減肥瘦腿！不過它對於我們的體能要求比較高，做多了，動作的標準性會越來越堪憂，相對應的，隨著鍛鍊，你的心肺功能及體能也會隨之增加的哦！

標準動作：

挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，收腹，上身略微前傾，保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂。總結：

對於運動來說，沒有不累的哦！不過這是你決定減肥之後必經之路上，必須經歷的事情！勇於面對，堅持不懈的按自己的減肥計劃進行，你將會收穫非常多的好處哦~最後祝大家減肥成功~

謝邀，上學的時候減肥主要靠節食，運動少，那時候總覺得運動太累，難堅持，所以純靠節食我從200斤瘦到了150，事實證明，還是會反彈的，中間又經歷了無數次的節食減肥反彈，再減再彈，後來就放棄了，整個人處於一種慵懶的狀態，幹什麼都提不起興趣，於是開始運動，報健身房，早上出去散步，每天運動量不多，主要是還得養成運動的習慣，說實話，運動的累遠比節食的餓舒服，而且運動會分泌多巴胺，整個人都很快樂，建議還是運動…

透過運動減肥，當然累啦，不容易堅持，而且運動完很餓又很想吃東西。

如果有一種只靠吃就能完成的減肥方法該多好啊！

這就是我正在努力做的營養配餐服務！來看看成果！嘻嘻~~

透過運動減肥會不會累？

這個要看你喜不喜歡運動了？你喜歡運動它就不累，你不喜歡運動它就累。

什麼事情都是相對的。就像我搞健身的，你讓我坐一個小時寫文章，我就會覺得很累。但你讓我去健身房哪怕練一下午我都會覺得很爽，不會覺得累。如果你讓一個從來不運動也不喜歡運動的人來健身。就像我會員經常說的“花錢受罪”。

還有像那些磕頭去拉薩的信徒，你看著他們都累，但是你問他們沒有誰會說累。

所以說，運動減肥累不累，還取決於你對運動喜不喜歡，你喜歡就不會覺得累，你不喜歡那就會很累，不僅身體累，心裡也累。

先說結論：靠運動減肥整個過程是需要耐心的，需要意志力的，要是比起體力來說，自律的管理自己才是最累的。

累，分兩種，一種是體力累，一種是心累。心累比體力累更難以恢復，需要人換個心情或者狀態，才能將心裡的疲勞感消除。而減肥的過程不僅有體力累，還會有心累。因為運動減肥，不僅需要你邁開腿，增加自己的活動量，還需要靠著自己意志力抵禦美食的誘惑，讓自己不受美食誘惑本身就很難，但是如果你真減肥成功後，你會覺得你付出的一切都有意義。

體力累，靠休息就能恢復，泡個澡或者舒舒服服睡一覺，都能有效緩解你的疲勞。順便說一句，要想達到減肥的效果，你做的運動型別沒有限制，但必須讓自己身體運動的心率達到最佳減脂心率，這樣的運動強度燃燒脂肪才最效率。具體的計算公式網上一找都有。

最後說一句，減肥最有益處的是這個過程，這個過程是你發現自己、認識自己的最好方式。希望你能遇到最好的自己。

1、游泳 　　游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來減肥效果非常好。水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。 　　

2、跳繩 　　跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議採用這種方法，以免損傷膝關節。 　　以上就是我們為大家介紹的運動減肥的最好方法，各位想減肥的小夥伴們可以參考一下。運動減肥時要注意運動的時間，尤其是一些強度較低的運動，至少要保持在40分鐘以上，注意才可以達到燃燒脂肪的目的，另外運動減肥成功之後也要繼續堅持，以免反彈。

這個問題問得好，透過運動來減肥一定會感覺很累。但是如果你覺著累了咱們可以休息！但是我想說的是不要以為累了就是在減肥

比如有一種運動疲勞屬於內分泌調節紊亂疲勞，屬於運動疲勞的一種機制，主要跟皮質醇有關。

大運動量會導致皮質醇分泌大量增加，運動強度越高，越會提高皮質醇水平。

如果皮質醇濃度過高，會對免疫功能產生抑制，同時也會帶來強烈的疲勞感。說的直白點就是該休息了。

如果咱們營養水平好，這樣大運動量也可能不容易讓你感到疲勞。此時減肥效果最佳。

力量訓練也能減肥，主要靠運動後消耗。力量訓練的疲勞感比不上有氧運動，但是減肥效果來說不比有氧運動差。

最流行的hiit的疲勞感也不強，但是減肥效果是大家公認的

因此我們不能用疲勞感來衡量減肥效果好壞。

最後呢跟大家說幾句話就是“只要運動，就有助於減肥”所以堅持吧！

想減肥在健康的前提下都是會選擇健康減肥，所以健康減肥只有靠自己那麼就是運動，運動減肥累的話節食不痛苦麼？痛並快樂著可能就是運動的真諦

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）運動如何合理呼吸

2）選擇減肥方法

3）如何運動

一、運動如何合理呼吸

運動肯定累啊這個和我們按摩是一個道理，你躺那讓人家按多舒服啊被動，但是咱們運動是需要你自己主動，主動比被動要累且非常難受所以一般人很難堅持，所以只有羨慕別人的份兒了，一個好的身材背後是有著多麼強大的自律性

運動的時候是累的，你需要去合理的運用呼吸去調節，我們是離不開呼吸的，所以說呼吸是很重要的無時無刻不需要，當你學會讓呼吸緩慢深長控制它以後你就會知道去做一些體式是並沒有那麼辛苦的，即使累了馬上調整呼吸是可以緩解疲勞的

運動的時候要進行合理的呼吸，我們有利於保持內環境的穩定，而且可以提高效果和充分的發揮我們人體的機能

正常人安靜時由呼吸道實現通氣。透過呼吸道的呼吸,達到空氣淨化、溼潤、溫暖或冷卻(當氣溫高於體溫時)的作用，但是我們在運動的時候尤其是在劇烈運動時候，尤其是在做一些跑步快跑或者重力過度的體的時候會員容易憋氣練習，這樣會導致缺氧比如一個瑜伽的弓式

運動減肥肯定是累的，但是隨著減肥的質量與效率越來越有成果顯現時，您會有很大的成就感！

這個照片是我2018年自拍的運動塑體健身兩年的成果照，每當自己身體疲憊時，就會把手機開啟看一看，或者自己在每個鍛鍊日，赤裸上體孤芳自賞，心裡還是非常自豪的！

運動健身這種累，僅僅是身體疲累，遠遠地低下我們的生活壓力、工作壓力之累！生活和工作上的疲累是心累，一個人，如果長期性心累，那自己的壽命一定很短！

適宜的運動選擇，必須要選擇適合自己的運動方式和運動負荷，如果讓自己的身體在運動後感覺，嚴重的影響了自己的正常工作負荷，嚴重的影響了自己的正常生活節奏，那說明您的這種運動負荷是不適合您的，您應該及時調整下降運動負荷，一直到您自己身心都感覺到比較舒服的狀態為止，您鍛鍊後的精氣神很好，能輕輕鬆鬆應付您平常的生活和工作負荷，那就是最適宜您的運動方式和運動負荷，那您只要堅持下去就行了。我喜歡鍛鍊後，身體略微酸溜溜的感覺！