首先，力量要夠大。按照能量守恆定律，你從三分外投籃，你手給籃球的動能必須保證它能夠到達籃筐的位置，籃球出手的初速度要夠大。

其次，姿勢要正確。我們投籃的時候，一般是一手發力，一手固定球，發力的手給動能，固定球的手把握方向。籃球在空中的飛行是類拋物線的，要綜合考慮出手的速度和方向。

最後，實在不能在三分外投籃，就儘量上籃得分，都能得分取得勝利。

投籃的分類

投籃分中投和遠投，遠投一般指的是三分球，在NBA賽場之上，三分球越來越被看重，特別是身處小球時代，就連昔日主打籃下的大個子也需要拉出來投射三分球，故此在野球場之上，我們也越來越多的看到很多球迷朋友拉到外線去投三分，但是換成你或者新手，三分線的距離還是蠻遠的。

不知道你在野球場之上是否有著這樣的一種感受，那便是三分線裡外差距並不大，但是在三分線以裡，我們的投籃即便再不準至少也可以觸及籃筐籃板，然而到了三分線以外，投出去的遠投卻顯得格外的吃力，也就是說，一般球員在野球場之上，投三分基本是非常勉強且投不到的。

造成這種現象的原因是什麼？

若你也有如此困擾，相信你的第一感受便是埋怨自己的臂力不足，自己手腕的力量尚不能投出三分球，然而是我們因此而怪臂力不足是錯誤的一種想法！

於此之前，我們先來簡單的聊聊所謂的投籃，一般投籃的動作都需要彎曲身子，投籃的發力是靠著整個手臂的力量，但是身體需要參與到整個投籃之中，更為準確的說法，其實是下半身所發的力量要高於你手上使出的力氣，這就是為何說先別怪自己臂力不足，因為你需要腳下和腰腹一起發力。

投籃尚且如此，三分投籃更是需要這般，我們在投籃的時候，全身都是需要使上力氣的，特別是腳底的發力容易被新手所忽略，這就好比你坐在地板上，讓你把球投出去，即便是籃筐的高度你也很難企及，這點便足以說明投籃的發力不僅僅是靠著手臂，故此臂力絕非是影響你三分投不到的關鍵。

所以需要是一個力的傳導，從下到上，當然你的基礎力量也是要有的，這樣將這些技巧結合加以練習就能達到想要的結果

三分沾不到框主要是力量不夠，或者投籃姿勢有問題。

投好三分球的方法介紹如下：

1、講究手感。其實不管是什麼籃球技術，都是要透過不斷的籃球投籃訓練出來的，手感也不是天生就有的，就像nba職業籃球聯賽一樣，如果哪天不透過訓練的話，是很難保持比賽時候的手感的。手感這個東西一定要透過不斷的訓練得到。

2、保持一定力量，三分球的定義就是在三分線之外進行的投籃，所以說在投籃的時候必須要有一定力量的，對於我們這種業餘的選手來說，必須要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果沒有力量的話，可以透過體育鍛煉來增加自己的體重。

3、三分球的投籃姿勢。每一個人的三分球投籃姿勢都是不一樣的，那麼在剛開始練習三分球的時候，一定要有一個標準的投籃姿勢才好的。當籃球在投出了之後，手臂都是伸直的。如果你想練習三分球，那麼你最好是看看nba球星的一些投籃姿勢。

4、三分投籃弧度和力度。三分球在投出的時候是有一定的弧線的，那麼什麼弧線才是最好的呢？投籃出現的弧度越大的話，就越容易空心入筐。就是雷阿倫一樣，nba中三分球最厲害的投籃大師之一，他的出手弧度你是可以研究一樣的，而且雷阿倫的三分球命中率也是很高的。

5、投籃最佳時機。三分球不是隨便投籃的，有時候我們面前出現了防守球員的時候，這時候出手三分是很容易被幹擾的，當然如能出現了空位的機會的話，那麼是要果斷投三分的。三分是一個利器，當你運用好的時候，是可以把焦灼的比分瞬間拉大。

總之，一定要多看、多學、多練，相信會越來越棒的。[贊]

籃球是一項需要身體對抗的運動，所以對自身的力量速度彈跳速度都有著非常高的要求，可以參照一下NBA，我們都知道在籃球場上得籃板者得天下，最後是需要速度運球的重要的技術。

個人觀點

投三分不沾框是因為投籃發力存在著很大的問題。舉一個非常典型的投籃錯誤案例，很多人把三分球當實心球扔出手時，整個人的重心都在向後仰，十分不穩定，完全是依靠上半身的力量去投籃，結果自然是十分費力，並且這樣的姿勢會使你整個重心不穩。

那怎麼樣的發力方式叫做協同發力呢？

其實很好理解，你只要記住出手時下車用力起跳的同時出手完成投籃，髖關節的力以及出手的力就會同時作用在籃球上，你的投籃也將會變得十分輕鬆。

分享兩個投三分球的重要細節。第1個是投籃時腳尖的朝向，以右手投籃為例，有些人喜歡在投籃前雙腳前後站立，有些人也有些人雙腳平行站立，都要記住你的左腳進行重要對話，這麼做可以大大提升你投籃出手後的穩定性，使投籃彈道更正。

第2個細節就是出手前提前要吧，很多人，所以我們在準備出手前可以提前將手腕壓到90度左右，拋物線將會更高，籃球的旋轉也會更強烈，只要按照上述幾個細節反覆練習，你的三分球將會得到大幅提升。

如果是力量不夠就要加強力量方面的訓練，在掌握投籃的技巧就可以練好了。

其實我三分也沒有那麼準了，但是有些小經驗看看能否有幫助呢。

投籃投不到籃筐，表面上看似是上肢力量的不足（確實也是需要提高上肢力量的，但是沒有整體的協調，有的時候光看中上肢力量訓練，反而適得其反。就是我們所說的投籃發僵）其實更多的是下肢力量方面更需要提高。

第一 先注意起跳，一定要用腳尖起跳，因為腳尖起跳會把整體腿部力量都調動起來。其次就是全身向上爬，有腳尖起跳帶動腿部力量向上直立（腰部需要弓彈起來）這樣可以將下肢力量包括腰腹部力量全部傳遞到手部。

也就是由字母Z變化成字母I，這樣身體提拔後，您會發出洪荒之力盡出。其實，力量是三分球的期中一部分，但是感覺會更重要。很多次談打球，大家都理解的球感比什麼都重要（某種意義上，我們都不太會糾正動作，因為投籃動作真的因人而異，很多高手出手古怪，但更加難以防守且穩定性更高）

當全身的力量到了手部之後，一定不斷摸索用手腕的力量將球推出半弧狀態，命中率是最高的（但是我也見過平推，跟炮彈一樣直直杵進籃筐）

其實說那麼多，就是反覆的練習反覆的練習，找手感，上肢力量俯臥撐就可以，下肢力量訓練多嘗試深蹲或者保加利亞蹲，都是不錯的選擇。祝您早日成為三分高手。

有一手遠投絕技在野球場那是很厲害的，終結比賽你事最靚的仔，但想練成可並不簡單。NBA裡現役的頂級射手，三分最出名的當然是雷阿倫了，阿倫確實是個偉大的射手，綜合素質都是無可挑剔的。退役的三分最出名的應該是雷吉米勒了，他的投籃雖然也很快，也很神準，但其為人有點暴躁，素質不高，垃圾話說的倒是不賴。所以我們要做個有球品的球痴。自小打球，看別人投三分總感覺很爽，有種發自內心的嚮往，可當時力氣太小。而今三分線內的跳投已經不想玩了，投籃的範圍擴散到三分線外。閒話不講多了，從打球的這兩三年我扔進的三分應該不會少於五千個，在不斷的練習中，漸漸摸索到一點感覺。三分也逐漸有點準頭！我認為，三分球命中的技巧無非以下幾點：

1 手形

三分球的命中主要是手形的正確，手腕的撥球太累，一般的腕力是不行的。所以在投籃時，可以近似地把手腕看成是槓桿，大臂是平面，小臂是支點。球出手時，動力來自於手腕的肌肉，阻力是球的重力，球放在槓桿的末梢，也就是手指，個人經驗認為球放在食指跟中指之間最穩。因為動力臂比阻力臂長，是最省力。所以手指尖端的撥球是最輕鬆的出手方式，因為輕鬆，所以自然，因為自然，所以穩定。先是舉球向後壓腕，積蓄勢能，再動力做功，槓桿作用。球會順著你食指跟中指的方向飛翔。

2 拋物線

三分的投籃拋物線相對於兩分是更高的！把球投向空中，讓球自由落下，進入籃框。而不是直接扔向籃框，拋物線很低。那樣容易打鐵！過分的要弧度，（我以前就是這樣）會影響出手速度，而且一猶豫，使積蓄的勢能無法做功，重心偏移，打亂節奏。那些專業人士也曾計算過，在中等弧度時，球與籃筐內沿的接觸面積最大，如果弧度太高，落點如有偏差，彈出的機率最大。這會在你的練習和比賽中找到屬於你自己的拋物線。

3 投籃的心理

兩分需要的力氣並不是比三分小很多，只是三分只是那條線給自己的壓力，也是你自己給自己的壓力。在三分線內一步投籃感覺容易很多，其實這是你自己對自己命中率的不信任。只需要知道自己在的位置，別太把那條線看得太粗。感覺離線小半步時，墊腳起跳。投三分時你應該對自己充滿信心，果斷出手，命中的希望大增，如果畏畏縮縮，瞄來瞄去不敢出手，猶豫不決往往投不中，你看NBA裡哪個球員出手還開瞄準鏡的。有個自己的獨門方法，在訓練時閉上眼睛，從邊線，底線，罰球線來回走動。感覺一下距離，以後便可以接球就投，暢快無比了。

4 投籃時身體的協調性

投籃的時候沒必要拼命的往上跳。尤其是三分，稍微墊腳，輕跳即可。若果你有足夠的穩定性跟投籃技巧，幹拔三分更會令對手無措，鼓舞士氣。當然，帶點實用的假動作更好。

5 投籃的節奏

這個道理估計各位早都懂了，投三分兩分都是一樣的，自己要主動，不要懼怕對抗。別給對手防得命中率可憐巴巴都要流眼淚。呵呵 拉開距離 走自己的節奏，不愁被防死。

6 投籃的時機

射手跟得分後衛是有區別的，射手可以是小前鋒 ，甚至是大前鋒。所以沒有過多的控球時間，讓自己組織的機會更少。只有在不停的穿插跑位中尋求機會，這其中過程，隊友的傳球跟擋差掩護就顯得格外重要。有種比較實用的技巧，接球之前，面對防守隊員的如影隨形，在對抗的時候，用力擠開他，擠，不是推。裁判基本不會注意這種並不明顯犯規的對抗的。7 投籃的穩定性 擠開防守-接球跨步-抬頭看筐的瞬間-舉球過頭頂-十足的信心給自己-屈膝墊腳-手臂舒展-起跳-壓腕-指尖撥球-出手 一氣呵成，最重要的是穩定。穩定不僅是冷靜，球場上不需要近乎深沉的冷靜，電閃雷鳴間，機會就會錯失。不需要冷靜不是要你狂躁，只是要放輕鬆，將絕殺的機會當成每天的投籃練習。你能做到的。希望的我回答對你有所幫助，歡迎大家留言討論，多多關注，會持續更新喲。

這可能是你不會發力的原因造成的，我來概述一下遠投到底該怎麼發力吧。

第一、腿部發力很重要。很多朋友要問了，投籃不是手部發力嘛，管腿部什麼事？首先力量是一個傳導的過程，由最底部傳導至上部。遠投中腿部的發力至關重要，根據投籃姿勢的不同佔據了至少70%以上的發力。

第二、胳膊發力為次要。胳膊的發力就是在腿部基礎上進行合理的控制，這個控制就是靠自己的多加練習掌握了，但是有一點切記，切勿不可為了單純的投籃而使勁加力導致整個動作變形。

第三、手指按壓是關鍵。食指和中指是發力最為重要的兩個手指，其餘的手指在投籃過程中都是起到穩定籃球的作用。發力之前確保食指中指分開較大的間距，發力時食指中指向著籃筐方向，向前下方發力，並且在籃球將要出手時保持跟隨動作直至籃球完全出手。

第四、腕部放鬆保彈道。只有放鬆手腕部分，利用手臂和手指的發力指向才能精準的確定籃球飛行的彈道。

第五、大臂帶動保孤獨。遠投想要投進，弧度至關重要。而抬起大臂是帶動弧度最好的方式，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕手指。刻意的增加大臂抬起射球，可以有效的抬高球的入射角。

說了這麼多，肯定有很多不符合你的投籃習慣的，多想多練，投籃並不是一門很高深的東西，業餘籃球界也別談什麼天賦。努力了，人人都可以做到練習時空位10中6這種程度。所以，多多練習，汗水才是檢驗努力最好的方式。

我剛開始投三分的時候也是投不到籃筐，我總結了下，應該是有三個原因。第一，手臂沒力，或者是手臂，手腕發力不對。第二，就是投籃手型不正確影響發力。第三，就是腰腹力量不足。

我的建議就是你要加強腰腹力量的訓練，而且要糾正投籃手型，學會標準的壓腕投籃。剛開始壓腕時可能不習慣發不上力，但你一定要堅持，時間長了，你的手腕就有力了，別說三分了，就算中場你都可以投得到！我猜想你現在的投籃肯定是沒有壓腕的，一般業餘球員投籃就是用手臂把球推出去的，並不是用手腕的抖動講球投出去的，只有當你壓腕時間久了，手腕力量強大了，那你的投籃不但變得精準，而且投籃很輕鬆，也可以輕鬆進行遠距離投射！

第一訓練手腕，每天拿一塊重物，5kg左右即可，訓練者可根據自身素質變換重量，單手托起，按照投籃的姿勢固定，每次1-5分鐘重複8次，這個動作訓練完後，進行原地抖腕垂直向上投籃，沒組投10次做10組，簡單點說就是原地投籃，結合腕力將球垂直向上投出，這裡最重要的是手腕要放鬆，不能崩太緊，做到放鬆自如。

第二訓練手指撥力，將籃球託於手心，手指按照投籃時的動作稍微開啟支撐籃球，手心空出，然後做向上拋球的的動作，每組10次做10組，這裡要注意的是體會手指的發力，如何判斷手指是否發力，看籃球的空中是不是旋轉出去的，如果不是說明動作有誤。

第三訓練投籃，結合上面兩個動作進行投籃訓練，這裡主要訓練的是一個投籃的完整動作，加上之前訓練的兩個動作，再結合腿部力量把球投出，雙腳微屈蹬地，這時候藉助向上的蹬力，抖腕撥手指將球投出，這裡需要注意的是蹬力是一個向上拔的力，借勢果斷將籃球投出，一開始可以按照由近到遠的順序進行投籃訓練，沒組15次做10組。

根據我個人經驗主要有3個途徑去處理：

你要搞清楚正確投射3分球，合適你的發力技巧，細節，細節很重要；

針對這些技巧，找到自己需要強化的地方，膝蓋、腿部、臀部、腰部、還是上肢；

關鍵還是要去針對正確的方式修改，強化，提升，形成肌肉記憶；

你要搞清楚正確投射3分球，合適你的發力技巧，細節，細節很重要；

很多業餘籃球愛好者，沒接受過系統的訓練，也沒在各種渠道看過教程，只是在現實生活之中，試著自己去投射3分，看著比自己小個子的球員投籃，想當然地去投射，認為也不過爾爾，可最終，自己真正地去操作這個事情的時候，發現卵毛， 就是不中，就是三不沾。

其實，還是因為投射發力技巧沒有掌握的問題。

投射3分，和投射2分球，其實，因為所遭遇到對抗的方式不一樣，其中，所需要注意的發力技巧也是存在差別。

而3分球，你要具備足夠的射程，你膝蓋、腿部、臀部、核心，上肢手臂要協調發力，並且，統一一致才可以做到。

正確的投籃方式，屈膝，腿部收緊，臀部下壓，腰桿子挺直，儲蓄力氣，雙手持球在腰腹位置，起來的時候，一定要順勢起來，依靠核心保持身體問題，上升，球差不多到眼睛的位置，直接順勢射出，手腕下壓，食指指向籃筐。

針對這些技巧，找到自己需要強化的地方，膝蓋、腿部、臀部、腰部、還是上肢；

如果所說技巧你都會了，還是投不準的話，那麼出現問題的肯定是更為細節的東西了。

首先，你要逐項地去檢查，看下是不是膝蓋軟沒有力量，還是說腿部的肌肉沒鍛鍊到位，亦或者是說，核心不穩定，或者乾脆說沒有核心力量。

還是說上肢太強了。其他版塊缺失。

其實，這些都是導致你投籃不準的根源所在。真的想學習投3分，但凡是看了教程，可還是無法在比賽之中發揮，那麼問題所在肯定是這些細節了，逐一排查，那裡不行，針對那裡去提升。

另外一點，你要提升力量的時候，你一定要知道著重點在哪裡，不要因為說強化了下肢，上肢不行，導致不協調，你也是無法駕馭投籃。

一味地強不少根本，協調，平衡，合適自己才行。

關鍵還是要去針對正確的方式修改，強化，提升，形成肌肉記憶；

最後這點，也是最為核心，最為根源的一點。

多練習，用正確的方法去投籃，每次投籃，不要只是單純地投射出去就可以了。

而是要用正確的方式去投籃，不僅如此，每次都要反思，自己到底在哪裡，並且，針對性地去提升，因為，你不是天天打球，你的這些習慣無法定型，那麼想要準，想要穩定，這還是存在很大的難度。

這個也一直困擾我，我覺得一你要做俯臥身，加強手臂的力量；二是你要有自信，每次投籃自信很重要；三是你要稍微出手點低點加點推球的感覺吧，如庫裡，拿球的時候做投籃動作就往上，藉助像上的慣性！

除了練習，還是練習。

三分線投不到框的原因不外乎是手以及身體發力不夠亦或是你抓不到投籃的感覺，以至於會摸不到籃框。

任何一個高手的形成都離不開辛勤的訓練以及不間斷的練習。

投籃連續動作教學

投籃標準程式 持球的手指五指要張開，中指食指尤為重要，手指併攏不利於發力。 引球位置在胸部靠近下方，投籃手臂上提要快，不然會引起下半身力量無法集中，導致力量不足。 腰部切記不要駝背，彎腰的話會造成手臂角度變小，不利於投籃的發力。 雙腳為側，腳前掌蹬地發力，後腳懸空，力量由下而上傳導，起跳的瞬間要充分發力，保持原地起跳。只有標準的動作才能夠提高命中率以及更節省力氣。

我這邊舉例了三點，能夠讓你更加的熟練！

1.增加自己的力量。

不管是是手臂力量還是下肢力量都必須要加強，手腕的力量也是必須要加強的，這樣投籃才能夠事半功倍。

2.固定自己的投籃姿勢

不管是手腕以及手臂的動作都必須固定，再協同下肢力量，一氣呵成的把動作完成，必須要多練習，把動作都訓練成為你的反射動作，讓投籃成為肢體的肌肉記憶。

3.在動作固定下來了之後，在三分線五個角度，都要有一定的固定投籃的量，並且要求自己堅持完成，這樣子你在三分線的攻擊才會有多點開花的可能。所有的武林高手都是透過不斷的打磨自己的功夫以及不斷挑戰自己的極限，才取得成功的結果，投三分球也是一樣，必須要有恆心以及毅力，才能夠一個穩定的三分投手。

只要核心力量加強了，投射能力也固定了，三分手感爪到了，你怎麼投都會碰到籃框，命中率也會提升很多。

每天做三十個俯臥撐，鍛鍊你手臂的力量。再一個就是你投籃姿勢的問題，手臂提供基本的推力，手腕掌控精準的弧度，方向。另外，如果你只打籃球一年多的話，真心建議你先把兩分練好，不要太在意三分球，罰球線對應的弧線附近時最適合練手感的，如果你能練出手感，你會感覺投籃特別輕鬆，再練三分球就是水到渠成的事。還有要提醒你，如果你真心熱愛籃球，那就把腰力練好，這樣在空中做動作的時候才能掌握好平衡，如果你想耍帥的話，這一點事必須的，當然配合良好的彈跳那就很完美了。最後一點，打比賽一定要認真，盡力，不然籃球水平很難提高，像我特別不喜歡跟一邊打球一邊開玩笑的人打球

投三分，從腿開始發力，需要把腿上的力量順利傳導到球上，是一個協調的事情，中間不能有脫節，一旦脫節就會投不到或者不準，胳膊是把力量全部釋放到球上，並且和手一起校準投籃方向和力度。

三分投不到筐也就幾個原因，要不就是力量不夠，要不就是姿勢不對不好發力，我認為還是先調整姿勢，適合自己好發力，還有準度就可以，先近一點，投習慣了再加長距離，慢慢來

大家去網上搜一下斯蒂芬庫裡三分投籃的這個教程就可以了，看一下它是如何投三分球的，並且他也經歷過當年這個投三分這個姿勢的一個大調整。

首先說破一個世紀大慌言，投籃時，球和手掌是要貼著。。。。發力要留空位，事實上是要貼著。。。。如果像教學影片所說的留那麼大空位，遠一點就壓不了婉，還脫手。。除非你手夠大，手指硬抓球壓碗，，，，，而事實上，大多神射手都是球貼掌，而發力留空位。。。教學也只是說出自己的感受，而不是事實。

首先要明確一點，就是投三分投不到籃筐就絕對不是力量不足的問題，除非你是幾歲的小朋友。

在平時比賽中，我看到很多打球的人，他們投出去的三分時候已經是要把身體斜向籃筐，恨不得身子夠長能直接把球放進去，造成這個問題的很大原因是有一個誤區，就是身體越接近籃筐，球越容易碰到籃筐，其實這是錯誤的，因為這樣反而會造成力量傳導脫節，出手發力不充分，最後只能硬硬的把球推出去，命中率可想而知。

正確的力量傳導應該主要是八個字：沉球下蹲、舉球直身。這樣解決了發力的問題，再配合彈道的控制，三分其實沒那麼難。

三分投不到框是因為發力不對，以我的經驗來看，1 雙腳分開，差不多與肩同寬，右腳略微靠前，腳尖指向籃筐。2 膝蓋彎曲，儘量多彎曲點，因為三分比較遠，需藉助腿部力量，身體前傾，屁股後撅3 球要從胸口位置開始往上推，同時蹬腿，壓腕，五指張開。多多練習，細心體會。