少吃 多運動

多讀書 ，其實讀書特別費腦

同學 不要 太瘦了

學生黨要健康減肥，養成健康的飲食習慣，堅持下去就會瘦的。

首先你們每天的時間都很有規律，只要你利用好一切時間段，就能減肥成功。如果你是在校生，那麼早餐食堂你就減少麵食的攝入，如包子 、饅頭、花捲、春捲……儘量吃一個雞蛋加一盒牛奶和一個小包子（菜包）中午儘量避開油炸，高糖菜類，做到少有少鹽，葷素搭配均勻，滿足身體所需能量就ok了，晚餐一定要清淡，那麼清湯抄手，清湯麵可以嗎？可以，但是一定要少量，吃了熱量高的食物儘量去操場走幾圈，散步消化消化，促進腸胃蠕動。梨形身材，要控制麵食糖類的過多攝入，不要久坐，多站多活動。下課時間段儘量走出坐位活動活動，多走走，多敲打一下臀部以及大腿內側的膽經。如果你是跑校生，那麼在你回家的路上多步行或騎單車來消耗身體脂肪，讓父母來監督你，飲食上要健康，避免大魚大肉，多食用五穀雜糧，新鮮水果蔬菜，多運動。保持健康生活方式，堅持一段時間就會瘦。祝你成功，加油！

每天早上起床空腹喝一杯淡鹽水或者白開水，記得要大口喝，可以刺激腸胃蠕動防止便秘。（6克的水可以消耗3克的脂肪）切記之前不能吃任何食物。準備好一些雞蛋或者茶葉蛋，每天早上吃一個。然後喝杯牛奶。不要吃包子麵包這些熱量高澱粉重得東西。上課時間較長，可以選擇帶一些低熱量實物，比如雞胸肉丸，某寶就有，課間吃一粒。

中午吃飯多吃菜少吃飯，中午不吃的後果就是晚上容易暴飲暴食，吃完後在操場慢走一圈或者回寢室戰力15-20分鐘（具體時間由個人決定，不覺得肚子還是滿滿的就行）不要立馬坐下或者躺下，飯後半小時還可以少量攝入水果，促進消化蠕動（推薦西紅柿，西紅柿中含有能抑制脂肪形成的元素，減肥人的聖品）空腹時還頂餓。

晚上可以選擇合適的代餐，拒絕澱粉，可以考慮吃番薯，馬鈴薯，直接水煮，或者上網買代餐食品，晚飯半個鍾後，可選擇去操場跑步，或者跳繩（跳繩是公認的快速減肥法）

注：千萬不要相信什麼減肥藥物，是藥三分毒，因為減肥吃完，最後傷了身子，想調劑回來，要多花好幾倍的時間，所以，合理健康減肥才是關鍵。

我感覺學生減肥的話，建議透過飲食的調整加合理的體育鍛煉，因為現在正是發育和補充營養的關鍵去，所以一些斷食療法節食療法不建議使用，還是以一日三餐為主，營養均衡合理搭配，並且不要吃外賣還有泡麵這種快餐高熱量的食物，因為學生一般經不起這個美食的誘惑，但是下定決心就要堅持下去，胖子的話是終身的標籤，誰也不喜歡。再就是加上體育鍛煉，包括每天早晨的跑步，也可以自己加練，形成一種習慣，不行我就督促你祝你減肥成功！