孕產瑜伽是從備孕開始就可以算做孕產瑜伽。

只是根據每一個人的每一個階段來考慮他需要做什麼樣的孕產瑜伽訓練？因為這其中也包含了很豐富的概念。

比如說如果在備孕階段去創造更好的子宮卵巢的環境和骨盆的位置。

以及在孕早期可以做一些舒緩輕微的練習和呼吸概念的引導。

孕中期孕晚期還可以參與一些強化的肌肉和骨盆底肌的練習。

在孕後還可以做到更多的恢復性訓練都非常非常的重要。

所以孕產瑜伽是一個很大的概念，它可以包含整個懷孕，備孕，產後，數年的時間甚至於。

你好，這三個時期都可以做瑜伽。

孕前

一般，孕前的調理重點就是疏通氣血，處於備孕期的朋友可以透過練瑜伽來進行自我調控，讓自己能夠培養冷靜、平穩的心態，保持心情舒暢和愉悅，有助於受孕。

孕中

在孕期的時候做瑜伽，可以增強體力和孕婦的肌肉張力，更能增加身體的平衡感，提高整個肌肉組織柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。

這樣在生孩子的時候是有幫助的！

孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

孕後

孕後女性的身體會出現情況不一的後遺症，所以可以針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。

都有。

與醫學一樣，瑜伽提倡產前護理。建議女性在懷孕之前就開始練習瑜伽，以便提高母體的健康狀態，為保證寶寶健康的身體。

孕婦在孕期內需要讓血液富含血紅素，讓血壓保持正常。體式要避免一些危險，比如高血壓、體重迅速增長，以及尿液中出現白蛋白等。

但孕媽媽們在孕早期（前三個月）要小心謹慎。因為孕早期，孕媽媽們的能量水平較低，會出現噁心孕吐等情況。激素變化比較大，在這段時間流產風險較高，因此孕媽媽們要多注意休息。

倘若身體狀態不好，就要建議孕媽媽們在孕中期（三個月）後開始練習瑜伽。也就是當胎兒已經達到18周、已經建立了穩定的胚胎。還有醫生確認是健康的懷孕後，才可以習練瑜伽。

當然沒有一個絕對的原則，每個人的身體都不一樣，你應該聽從自己身體的聲音。如果你覺得你的身體可以練習瑜伽，那就開始練習吧。有一點要記住，一定要在專業有經驗的老師指導幫助下進行習練。