沒有基礎也可以練習核心肌群沒有問題。

只要你和正常一樣，都有具備核心肌肉群，就可以了。

任何的運動都需要核心來參與，它叫做核心，兩個字也可以體會到他對於我們身體運動當中的重要性。

比如說仰臥起坐和手板支撐都是核心肌肉訓練，你也可以做一些拉起的動作參與到核心。

在網路上有很多的訓練，從簡單的說起到複雜的器械訓練都是有的，哪怕是我所參與和練習的瑜伽當中對於核心訓練很高的要求，所以不論你什麼樣的健身基礎都應該和開始鍛鍊起核心。

今天剛好分享了一個可以很好鍛鍊核心力量的練習

平板支撐-下犬式-肘板支撐這幾個動作輪流來，平板支撐累了就換下犬式，不累了繼續平板支撐或換成肘板支撐。

可以放一首歌在旁邊練習，大概3-5分鐘，慢慢兩天下來你就會發現自己進步了很多，一週下來就發現一點都不累了！

下面的影片可以參考一下哈！

首先，如果你是街健新手，那麼我建議你先從基礎的上肢力量訓練開始，比如針對背部肌群的引體向上和胸部肌群的俯臥撐，當然這些動作同時也會訓練到手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，如果現在還不能做一個標準的引體，或者一個標準的俯臥撐，可以選選擇從跪姿俯臥撐或和水平引體開始訓練。

一個正確的引體向上，應該是以背部肌群為主導驅動的，很多人的引體向上都是靠手臂力量拽上去的，這個時候我們需要收緊肩胛骨，驅動背部肌群，感受背部肌群的發力。

在已經可以做12個引體向上之後，可以進階到雙槓屈臂撐這個動作，如果做不到可以用一把椅子，手放在椅子上將腳著地做屈臂撐。

同時，街健對於核心力量要求也非常高，可以在日常訓練中加入腹部肌群的針對性訓練，如懸掛舉腿或卷腹等針對腹部的訓練。

希望可以幫助到你！

動態平板撐

基礎平板支撐為初始動作

也就是，兩手臂手肘和腳尖撐地

不塌腰、不抬臀、並收緊腹部核心

然後，兩側手臂先後順序撐起並自然垂直

緊接著回到初始動作，重複

初始平板撐動作

太高臀部至最高點，同時一側的手觸碰與之相反方向的髖部

回到初始位置（平板撐動作）

換邊並重復

過程中保持軀幹穩定，不要隨意扭動

時刻收緊腹部核心

側撐，以一側的手肘和同側的腳外側撐地

屈膝抬起上側的腿部，同時位於上方手臂的手肘去找膝蓋

落回初始位置，重複15-20次後換邊

自然站立，一側的腿部屈膝向前呈弓步

膝蓋不要超伸、不超出腳尖的位置

後側腿部的大腿前側儘量向下貼近地面

保持挺胸、收腹、穩定軀幹

一直向前呈弓步走

注意起身時重心不要向前壓，這樣會使壓力過於集中在關節以下

初始動作為深蹲

雙腳間距比肩略寬

挺胸、抬頭、並收緊腹部核心

重心向後、向下蹲下

注意軀幹保持平直、不彎腰駝背

起身時跳躍，儘量高的向上跳躍

落下時再重複

屈膝仰臥，腳後跟距離臀部一足間距

兩手掌心向下並放於身體兩側

向上抬起臀部至最高點保持1-2秒

然後緩慢落下，並重復

保持臀部發力並收緊

街健也叫街頭健身，發揮身體潛能，挑戰極限，追求極限身體能力，主要以極限單雙槓和極限俯臥撐為主。雖然說街健為戶外運動，但對場地毫無限制。

健身小白想要練習街健，太不可能了，因為做街健動作，需要強大的核心肌肉，對於小白來說太難了。

核心肌群是指腰腹部前後保護脊椎穩定的肌肉，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及背肌。強大的核心機群展現你的男人魅力，女孩見了傾慕，男孩見了嫉妒！

拿什麼來拯救你的核心機群？那麼問題來了，什麼動作可以加強基礎核心呢？你跟我來練：

平板支撐

動態平板支撐

俄羅斯轉體

臀橋

卷腹